ランニングや軽度なウェイトトレーニングについて

体脂肪が１８％きりました。骨格筋率も４０％です。明日からは生活リズムを少しよくしたいです。

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三食しっかりとバランス考えて食べます。スポーツと走ることでウェート落とします。腕立てや腹筋で筋肉を徐々につけていきます。

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スポーツやランニングを徐々に増やしていきます。

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体重６３キロ、体脂肪１８％まで落ちるように走ったりします。

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４０分くらい歩きました。

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体重を６２キロまで落としたいです。

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なかなか寝れないです。体は楽になったので、よかったです。

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最近のマイブームはあったかい緑茶です。ウーロン茶も少し飲むようになりました。

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晩に走りました。少し体が軽くなってきました。体重も運動後ですが、６５キロをきり、体脂肪も１９％きりました。

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楽な方にいこうとしている。なんとか、維持して、走ります。睡眠もしっかりとっている。あとは僕のやる気次第だ。

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体重を落とします。もう少し栄養バランスをとって、ランニングやスポーツをしっかりと行えるようになりたいです。

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今日は走る距離をのばします。

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最近、生活が乱れています。ちょっとずつ改善したいです。昼飯前に少し走ります。

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久しぶりに腕立てと腹筋を行おうと思います。

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体脂肪が１９％まで落ちました。明日の昼前にも走ります。

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体年齢が２３才になりました。もうちょいです。運動等で体をしっかりさせたいです。食事や飲み物にも気をつけて、体重も落としていきます。あと５キロ徐々に落とします。最近、軽いストレッチを始めました。ピラティスにも興味があります。朝、起きれたら走ります。最近、体の調子もよくなってきています。

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走って体の調子を整えたいです。体重も落とします。

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今日はできるだけ早めに寝て、明日走ろうと思います。雨は走りにくいです。

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目標体重６０キロ。あったらうれしい身長１８０センチ。体脂肪は１７％まで落としたいです。

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駅前の美容院まで歩いて行こう。

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軽く走りました。体脂肪率が１９、４％まで落ちました。体重は今６５キロきりました。

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ランニングしたあとに髪の毛を黒染めしにいこうと思う。ついでに髪切ろうかなあ。

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雨が降る前に走りたいです。

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昨晩はぐっすり寝れました。

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走るのをサボり気味になってきました。ちゃんと気持ちをもう一度引き締めて、走りたいと思います。

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ランニングはじめてから、色々な効果がでてきました。まず、腹が引き締まってきたことです。また、足腰の筋肉にはりがでてきました。汚い話ですが、ちょっとムスコの調子もよくなってきました。

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今、晩飯食べ終わりました。

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今日は腕立てとタンベルをしようと思っていたのですが、中断しました。晩に軽く走ってから寝ようと思います。

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体脂肪が１９、７％まで落ちました。

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用事終わって少し休んでいます。体脂肪はかったり、走ります。

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雨がやんでました。もうちょっとしたら、走ります。

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朝になったら、雨がやんでなかっても、カッパ着て走ろうと思います。

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今週の土曜日くらいに卓球の練習試合をしたいから、それに向けて、走りこもうと思います。目標は１時間走り続けられるようになりたいです。

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卓球行ってきましたあ。まだ足腰がしっかりしていません。明日も走ります。今日は筋肉痛です。ふとももや腰がはっています。

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今日は卓球行く前にちょっと走ります。

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運動量をあげたので、胃腸がまだついていってないのか、食欲が落ちています。

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いっきにふともも等の足系統の筋肉がはってきました💡

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昼のランニング今から行います。

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今日は朝食前に軽くランニングを行いました。

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まだ、体脂肪は落ちても、１９．８％までで１９％きらないですが、明日も走っておとします。

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今日は晩飯前に歩いたり、走ったりしました。だいぶ体にも変化が見てわかるようになってきました。

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走ったこともあって腰が少しはってます。

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ありがとうございます。ですね。毎日少しずつ走る距離がのびてるのがうれしいし、楽しいです。牛乳は好きじゃないけど、体にいいので飲んでます。少しずつしか飲めないです。

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またまた、ど～も✋

おっ、走ってきたのですね😊

あまり焦らず、2～3kmを走る↔歩く↔走るようにしてみて下さい😊
牛乳はカロリーがあるので飲み物だと思うと大変な摂取カロリーになります🙆

コップ2杯位までが良いかもしれないですよ。脂肪を気にするなら、ローファットミルク(低脂肪乳)やノンファットを飲むとベスト☝ただ、まずいし続かないかもしれません💧

一気にダー💨💨ってやるよりは、少ないトレーニングでも、継続出来るように頑張って下さいね😺応援しています💪

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食後２時間後くらいから軽く走ろうと思います。腕立てと腹筋も少しずつとりいれたいと思います。

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昼飯前に軽く走りたいと思う。

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体重６８キロとふえてましたが、走るのを続けようと思います。

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今、ランニングを行い終わりました。ふとももがはっています。ひさしぶりの感覚です。爽快です。

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今、軽く歩き→走りを行いました。距離を少しずつのばしたいです。

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毎日走るのを目標におきます。

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今朝は８時までに走りたいと思います。軽いストレッチも始めようかと思います。今日の昼ご飯がおいしくなりそうです。

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今、目が覚めました。はやめに目が覚めるのは、いい習慣だと思います。最近は好きだったスポーツドリンク系の飲み物をやめて、緑茶や水、牛乳にしています。
また、走ることと一緒にお腹が弱いので、時期的な問題もあって、冷たいのを飲まないようにしていきたいです。常温かあったかいものを飲むようにしたいです。僕はコーヒーや紅茶、アルコールをたしなまない変わりに喫煙を行っていました。禁煙は１０日程度しかまだ続いてませんが、続行していく予定です。

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今晩、走れなかったので、明日走るべ。食生活と私生活を変えて良くしたい。

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ありがとうございます。
僕もちゃんと食べた上で運動によって体脂肪や体重を減らしたいです。今晩も軽く走るか明日走ります。季節の変わり目ということもあって食欲の変動もありますが、ちょっとずつカッコイい体にしていきたいです。
飲み物も牛乳中心にしていきたいです。

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こんばんわ🌠
はじめまして、頑張っているみたいですね☺
体脂肪率は男性なら15%位までなら、頑張った分だけ落ちると思います…。

理想体重はMBIなどで計算すれば割り出せますが、もっとも簡単な方法は(身長-100)×0.9➡例えば170cmなら(170-100)×0.9=63kgです。

頑張り過ぎると、必ずと言っていいほどリバウンドがおこるので、単調ですが、習慣になるまで、はじめは有酸素運動から始めたほうが良いでしょう☝

他のレスにもありましたが、朝を抜くのは🙅少ないカロリーでいかに効率よく体を使おうとするようになるので、先ず体重を落としたい今の時期は逆に痩せにくい体質になると思います。

間食🍫☕をしているならまずはそれをやめるだけでも、1～2kgはすぐ痩せます😉

若い人は、ジュースやスポーツドリンクで、結構なカロリーを摂取している事があるので、心当たりがあったら見直してみて下さいね😺

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今日から少し早めに寝て、少し早めに起きるようにします。

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食生活と私生活が乱れがちなので、早めに寝るのと、栄養のバランスを考えて、牛乳、小魚も摂取していこうと思います。

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その後２セットダンベルを行いました。

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今日はランニングを少し行いました。それで、体脂肪を２０％にキープしています。体重も６６キロきりました。

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体脂肪落としたいのと胃腸を強くすることをかねて、ランニングやウォーキング、ナワトビ中心の運動に切りかえようと思います。

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風呂上がり、体脂肪が１９、８％に。初めて２０％切りました。

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今日は１時間歩いて、体脂肪２０％キープ。

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今月中に体脂肪を２０％きるように走り込みをしたいです。

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今日はウォーキングと自宅で筋トレを行いました。
内容は腕立て３セットとダンベル２セットそののち腹筋を行いました。

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今日からまた筋トレ、ウォーキング始めます。

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今日はカラオケ行きました。

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今、今日一食目を食べました。

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ここ２日ほど歩いたりするのをサボりぎみなので、体脂肪が元に戻りました。

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今日は朝飯をリバースしてしまった。内臓を強くするためにも、空腹時にウォーキング系の運動をしていきたい。

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今日は朝はやく目が覚めるもふとんのなかでゆっくりと過ごす。

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今日は朝に軽いウォーキングを行いました。

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今日は朝、昼を兼用で今軽く食べました。

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体脂肪率、２０％まで落ちました。
ありがとうございます。

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そうですね。今日はとりあえず、朝食ぬいてみました。
僕の卓球のコーチも朝は牛乳だけにした方がいいって言ったぐらいですからね。
もちろん、僕が体脂肪が多いからなんでしょうが。

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主さん、｢〇〇より××の方がいい｣なんて事より、主さんに一番合うやり方でやればいいよ😊

あくまで、こっちは参考で言ってるのだからね。

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朝食減らすより、夜間の食事(20時以降)を穫らなくした方が体にいいし、続く。
体脂肪減らすなら、食事内容にも気を使わないと。

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生卵が体にあわないみたいです。また明日時間見つけてランニングしたいです！
朝からやっぱり。

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それいいですね。
プチ断食、効果期待できそうですね。
朝いつもキッチリいつも食べちゃってるから、徐々に減らしたいと思いますね。

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あまり大して言えないが「プチ断食」は脂肪を落とすには持ってこいだ。

朝食を抜けば、体内の余分なエネルギーを集中的に消費できるからね。

確かに最初は筋肉も犠牲になるが、脂肪を落としてから新たな筋肉を付ける方が絶対にいいよ。

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そうなんですか…
ランニングやウォーキング中心の運動にしていきたいとは思ってるんです。
自分は１７０の背丈です。
１５％スかあ…
週にどれくらい走ったりするんですか？

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>> 4 ただ体脂肪おとすなら、鍛えたらあかんで。脂肪を減らしてから鍛えんと。脂肪の上から鍛えたら中に脂肪が残るからあまりおちへんよ。ちなみに俺は172c68kで体脂肪15%です。

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昨日、ジム行ったんですが、今日は行けるかわかりません。
自宅でダンベルでのトレーニングだけでも行いたいです。

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ラットプルダウンは最初４０キロ設定で徐々に５０、６０とあげていきます。
腹筋台は少し傾斜をつけて腹筋します。

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まだ腹筋が割れておらず、脂肪がでてます。これをなんとか今年中に少し落としたいです。来年の目標は夏に海に行くことです。

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ふだん家で使うダンベルは１０キロくらいです。右腕と左腕を交互にしていきます。家の近くの市民体育館にあるジムを利用してます。
そこでは、主にバーベル、ダンベル運動や、ベンチプレス。腹筋台、ラットプルダウン等をします。

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