身長158ｾﾝﾁ 体重54ｷﾛ 体脂肪30%

体質もあると思います。

確か、午前三時から六時が寝ながらも一番痩せやすい時間みたいなので、せめて十二時には就寝した方がいいかもしれません。
睡眠時間が短いと、太りやすいという話も聞いた事がありますし…

後は模範的な生活してらっしゃるので問題ないと思うのですが…

普段から、よく動かれますか？痩せてる人は、大抵、家の中でも、常に動いています。身なりはどうですか？服装、下着などお洒落はしていますか？

うちの旦那も、太ってて、痩せにくく、勿論、男なんで家の事はしないんですが、一度、座ったり、寝たりすると、すぐ動かないですね、動きもﾏｲﾍﾟｰｽで遅い。お洒落にも無頓着。

私は、痩せる努力はしてませんが、必ず、買い物等、外では、早歩きで行動、家でも、片付いてないとｲﾔな性格で、常に動き回っている為、専業主婦ですが、体重は働いてる時と変わりません。

後、ｵｽｽﾒは、ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞですね、体の老廃物を出やすくしてくれて、むくみも解消してくれますし、顔なども小さくなりますよ。

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運動時間が少ないように感じるのですが、レッグマジックの後腹筋をしてみては？
本当は有酸素運動を取り入れて、脂肪を燃やした方がいいのですが主さんの場合、時間が足りませんものね😄


腹筋・背筋は脚と同様大きな筋肉なので、痩せる為にはその三カ所を鍛えると効果的だそうです💡

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うわっ 私と身長体重全く一緒です。
なかなか痩せないですよね⤵
私は朝果物🍌🍎🍊を２００キロカロリー以内食べて
昼７００キロカロリー以内の食事をとり夕方２００キロカロリー以内の野菜を食べるようにしたら
無理なく１ヶ月で２キロ痩せました
もちろん軽めのウォーキングも３０分程並行してしましたが。やはり夜の分を早めに食べる（私は事前に準備していて６時までに食べてます）のがポイントみたいですよ❗
私も頑張ってつづけます
主さんも一緒に頑張りましょう

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🙇(主)1さん。確かに運動量は少ないです。 思い当たる点と言えば夕食後、1日の疲れが一気に出る為、1時間ちょっと休んでから次の日の晩ごはんの下ごしらえをするのですが、ついｳﾄｳﾄして仮眠を取る事も良くあります💧 やはりそれも原因になるのでしょうか😱
ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞはお風呂の中でよくしています☺ それと早速今日から買い物中の小走り実践してます。 アドバイスありがとうございました🙇

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🙇(主)2さん。なるほど、レッグマジック後の腹筋、背筋ですね👌 レッグマジックをし始めてから筋肉が足について太くなってきたような気も…腹筋 背筋を加えてもう少ししてみます💪 有酸素運動のウォーキングもしたいのですが2さんが言われるように時間がなくて😱 仕事も歯医者で歯科衛生士の仕事をしてますが 患者さんの歯石をとってる間はほとんど動きませんね🙈 運動量が明らかに足りてません。 焦るばかりです😱

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🙇(主)3さん。同じ体系の方がおられてなんだか心強いです👊 確かに夜は少しカロリー取りすぎかもしれません💧仕事が19時半を過ぎるのでお腹がペコペコで、少量にはしてるつもりですが、カロリーは取ってるきもしれません😱
ウォーキングもしたいのですが、なかなか時間が…。 週一でで水泳をしてみようかと今日、水着を買ってきました🏊効果があるかわかりませんが。 私も夜はカロリー控え目にしてみます。因みに夜のメニューはどのようなメニューですか？
参考までに教えて頂きたいです。
ダイエットは 忍耐が必要ですね🇯� アドバイスありがとうございました。 一緒に頑張りましょう✨

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>> 6 こんばんは水泳はダイエットにも体にもいいらしいですね。私も挑戦してみようかな❗ご質問の夕食メニューですが、参考になるかわかりませんが書いてみますね。①プチトマト１パックとゆで卵②竹輪２本とゆで卵と塩揉みキュウリのゴマドレッシング和え③サラダ菜と塩揉みキュウリと電子レンジでチンしたササミ１本のカロリー控え目ドレッシングの和え物④モヤシ１袋と賽の目トマト１コ分とササミ１本と固形コンソメスープを使ったスープ⑤モヤシ１袋とキャベツ５枚とキノコたくさんの塩コショウ炒め ・・・などを最近日替わりで食べてます。昼は栄養に気をつけて好きな物を食べてます。あと５キロは痩せたいので、長期戦で頑張ります。お互い明るい未来⁉を信じて頑張りましょうね😊✌

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🙇(主)3さん。素晴らしいメニューですね👏とても参考になりました🍴 主にもやしやトマト、ささみをメインにするのは良いですね☺ トマトはむくみも取り除いてくれると聞いた事がありますのでダイエットに向いてますね🙌 私も後、5キロ痩せたいのでマイペースに頑張ってみます💪アドバイスありがとうございました🙇

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初めまして…
私は154ｾﾝﾁ 51キロ
一週間前から本格的にレッグマジック開始しました😱

5キロ目標ですが～１ヶ月2ｷﾛ目指して…

１日一回食事の前に生キャベツ10分間食べます…そのあとは普通に食事☺

お通じが良くなり太ももの肉が若干とれたようなきがします😁

• << 13 🙇(主)9さん、今もキャベツは食べておられますか？ 私はレッグマジックですごい筋肉になりまして💦 今はちょっと休憩してます😠

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ウォーキングがいいですよ😃✨

私は今まで一日3000～4000歩くらいしか歩いていなくて、土日は家でダラダラしていたんですが、一日10000歩必ず歩くというノルマを作って継続したら少しずつ痩せていきましたよ🌠

土日にもあえて用事を入れて外にでる機会を作ったりしました🙆

土日に家でダラダラしちゃったときは、月～金曜のノルマを増やして14000歩にしたり💡✨

もちろんダラダラゆっくり歩くのではなく、スタスタと早歩きがいいですよ😃🍀

食べる量は変わらなくても(むしろ運動疲れで増えました💦)、痩せて行くから不思議です✨やっぱり運動が一番ダイエットには大切だと思います🌟運動＋食事制限をしたらもっと効果が出るはずですよ✊🌟

あと脚が引き締まって細くなりました🍀二重あごなんかは減っていくのが日に日に分かって嬉しくなります💕

ダイエット頑張ってください✊✨

• << 14 🙇(主)10さん。ウォーキング、頑張っておられますね☺ 私も以前は主人とウォーキングをしていたのですが、仕事から帰って家事をしてウォーキングをして、また家事をして…でクタクタになりまして、やめちゃいました😢 なので、今はｺｱﾘｽﾞﾑを頑張ってます🎵 まだ、あまり効果はないですが、私も太ももが引き締まるまで頑張ってみますね⤴

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レッグマジック私もやってますが10分以上出来るなんて凄いですね✨
私は7分限界です😅
美容の本に載ってたんですが、ご飯食べる時は常温のイオン水とかで食べると良いらしいのですよ🐱
あと、平子りさが体を冷やさないと痩せやすくなるとか⤴
彼女は夏も氷なしで飲み物を飲むらしいです✨

• << 16 🙇(主)11さん。 レッグマジックは続きませんでした💦 今はｺｱﾘｽﾞﾑをしてますがいつまで続くかは… お水はやはり常温が良いのですね☝ 早速取り入れてみます😍

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食事の後はすぐに動かないと、血糖値も上がり太りやすくなります💦
引き締まった体は魅力的ですが、筋肉がつくと痩せにくくなるので体重を落としてからのほうが良いですね。
あまり激しくないｳｫｰｷﾝｸﾞなど有酸素運動を重点的にしてみては😃
私のお薦めは階段昇降です。一つ段があれば10～20分など時間を決めてその場所でできます。かなり疲れますけど、あいてる時間を利用したらこれで痩せました✨
睡眠時間はもう少しとったほうが代謝が良くなるかもしれません。お忙しい生活ですね。お疲れ様です!頑張ってください🎆

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>> 9 初めまして… 私は154ｾﾝﾁ 51キロ 一週間前から本格的にレッグマジック開始しました😱 5キロ目標ですが～１ヶ月2ｷﾛ目指して… … 🙇(主)9さん、今もキャベツは食べておられますか？
私はレッグマジックですごい筋肉になりまして💦 今はちょっと休憩してます😠

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>> 10 ウォーキングがいいですよ😃✨ 私は今まで一日3000～4000歩くらいしか歩いていなくて、土日は家でダラダラしていたんですが、一日1000… 🙇(主)10さん。ウォーキング、頑張っておられますね☺ 私も以前は主人とウォーキングをしていたのですが、仕事から帰って家事をしてウォーキングをして、また家事をして…でクタクタになりまして、やめちゃいました😢
なので、今はｺｱﾘｽﾞﾑを頑張ってます🎵 まだ、あまり効果はないですが、私も太ももが引き締まるまで頑張ってみますね⤴

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就寝時間遅いと、太りやすいと言われています。子供の頃を思い出して下さい。「寝る子は育つ。」それと同じ。普段１５８ｃｍであれば、多分主さんは、朝起きたら１５９か１６０ｃｍになってる。体重も５２ｋｇほどに減ってると思います。私は約１０ｃｍ高いが、沢山寝た日は、そういう感じに縦長の身長体重データとなってます。でも、それがない。寝ると体に力が入らないから、体が伸びます。何も食べていないため、その分痩せます。寝る時も息することにより汗かいたりするため。でもあまり眠らないと、体の「伸び」がなくなる、骨が圧縮されるため、身長が縮、成長期を過ぎた大人の人は、その分横に太りやすくも。毎日バランス良く、食べ過ぎず。これからアイスやお冷やが美味しい季節ですが、そういう体を冷やす、甘味は控えめに摂取をする。そうすれば、うまくいくと思います。私もアイスを無性に食べたくなりますが、体型維持のために、控えています。そして、夕食を遅い時間に食べて、その後にすぐに入浴などの睡眠をしては、太ります。就寝したい時間の３時間以上前に食事を済ませればいいと思います。

• << 18 🙇(主)15さん、詳しくご説明ありがとうございました☺ とてもわかりやすく参考になりました。 やはり睡眠は大切ですね(-.-)Zzz なかなか用事が片付きませんが最近はやっと以前より1時間早く布団に入れるよう改善できつつあります(^o^)／ 今後も維持してしっかり睡眠を摂りたいと思います👍 ありがとうございました☺

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>> 11 レッグマジック私もやってますが10分以上出来るなんて凄いですね✨ 私は7分限界です😅 美容の本に載ってたんですが、ご飯食べる時は常温のイオン… 🙇(主)11さん。 レッグマジックは続きませんでした💦 今はｺｱﾘｽﾞﾑをしてますがいつまで続くかは…
お水はやはり常温が良いのですね☝
早速取り入れてみます😍

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レッグマジック使ってたけど足壊しそうで止めました🌷
カロリー計算してウォーキングがいちばん痩せたダイエットです✨
あと疲れたらマッサージとか骨盤矯正の本買って、寝る前に体操してました🌷
私もやること多すぎて、夜寝るの遅いです😂
一緒にがんばりましょー！

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>> 15 就寝時間遅いと、太りやすいと言われています。子供の頃を思い出して下さい。「寝る子は育つ。」それと同じ。普段１５８ｃｍであれば、多分主… 🙇(主)15さん、詳しくご説明ありがとうございました☺
とてもわかりやすく参考になりました。
やはり睡眠は大切ですね(-.-)Zzz
なかなか用事が片付きませんが最近はやっと以前より1時間早く布団に入れるよう改善できつつあります(^o^)／
今後も維持してしっかり睡眠を摂りたいと思います👍
ありがとうございました☺

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