注目の話題: 喧嘩した後のコミュニケーションを教えていただけませんか。; 好きな人に振られてからの行動; まだ10時すぎなのにw

味噌ラーメンと主のお部屋⑥

No.390　19/07/30 22:56
幸せ者あ+あ-

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味噌ラ通信💖夏バテ編
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暑くて元気が出ない方必見！

運動と食事でできる夏バテ解消法！

暑い日が続くと、体がだるくなったり食欲がなくなったり、疲れが取れない日々が続きます。適度な運動と、バランスの良い食事を摂って、夏の疲れを吹き飛ばしましょう！

夏バテの解消には運動が効果的!

朝晩の涼しい時間帯に、軽いジョギングやウォーキングで体を動かしてみましょう。体を動かすことで、食欲増進や睡眠促進の効果が期待できます。日頃から運動習慣のない方は、朝起きてからラジオ体操やストレッチをするだけでも、1日を気持ちよく始めることができ、体が疲れにくくなりますよ。

家の中でできる簡単ストレッチ

「お尻」のストレッチ

1.床に仰向けに寝る。

2.片側の膝を両手で抱えて、ゆっくりと胸の真ん中に近づけていく。お尻が伸びていることを意識しながら、そのまま20秒間キープし、ゆっくり元に戻す。

※これを左右交互に3セット繰り返す。
20秒間キープ

「背中」のストレッチ

1.椅子に座った状態で、胸の前で両手の指を組む。

2.そのまま両手を斜め下に伸ばしながら、顎を引いて背中を丸めていく。背中が伸びていることを意識しながら、そのまま20秒間キープし、ゆっくり元に戻す。

※これを3セット繰り返す。
20秒間キープ

夏の冷えが夏バテを引き起こす?!

夏バテは以外にも「体の冷え」からくることが多いといわれています。胃腸を冷やす、冷たい飲み物やアイスの食べ過ぎには十分注意しましょう。夏でも温かい飲み物や汁物を積極的に摂ることを心がけ、お風呂はぬるめのお湯（38~40℃）に20~30分浸かると血行がよくなります。

毎日の食事でカラダを元気に!
夏バテのときには、肉や魚、野菜や果物など、栄養バランスのよい食事を摂ることが大切です。栄養価が高く、疲労回復効果のある栄養素をとり入れましょう。

💖あまり無理せず体調に合わせて参考にしてみてね(｀・ω・)ﾉ( ´д｀*)なでなで