本気です!
No.5 14/07/28 20:43
匿名さん3 あ+あ-
洋食でも野菜少し多めと一緒に食べる事です。
色んな野菜を食べる事も痩せる事に繋がります。
適度な運動とは自分で心拍数を測り、まずは安静時の心拍数を測ります。
起床後、布団から起きる前に一分間の心拍数を測ります。
誤差を少なくするには、なるべく一分間の心拍数、もしくは30秒の二倍の値を参考にします。
また日によって変動がある為、3日から1週間程度測定し、その平均値を安静時心拍数とするとより確かな指標になります。
運動習慣がない人の適切な運動強度(一分間心拍数)=220-年齢×目標とする強度です。
目標とする強度
健康の維持増進 0.5~0.6
体重減量、筋力維持 0.6~0.7です。
十代だとちょっと時間はわかりませんが、二十代では180分/週 (130心拍数)になります。
怪我をせずに安定した運動を適度な運動。
ジョギングや少し歩くとかを繰り返したり、坂道では歩くだけでも運動効果はみられます。
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