30代96,3㎏ ダイエット日記
身長160センチ
体重96,3㎏
年齢30代
性別女
目標体重
48㎏
ダイエット方法
減量を意識した食事をとる
なかやまきんにくんの毎日筋肉飯を参考に食事をとる
運動
マッサージ
お金はかけずに痩せる☺
かけるお金なし😅
1日1回体重を計る
日記に体重、食べた物、やった運動を書く
🐥
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最近調子が精神面も体の方もすごく悪くて書きにこれませんでした💦
食欲が2日間ない日もありました😢💦
最近は食べたい物食べていて(プロテインや鶏胸肉はお休み💤)運動もウォーキングを少しする程度でした😄💦
たいして痩せられてませんが、ここまでやってきて暴食はしなくなりました😃👏
好きな物食べるといっても暴食はしない。というよりできなくなりました😄😃👏✨
それだけでもだいぶ変われたと思います😹✨
ここからは食事はもう少しゆるやかにやっていこうと思います😄❗
炭水化物は3食食べてヘルシーな食事を意識する感じにしようと思います😄
照り焼きのタレに砂糖入れないとか、ココアに砂糖入れないとか、マヨネーズ使わないとかそういうのはやめようと思います😹💦
このようにやればリバウンドもないんじゃないかなと思います😄👏
目標も設定も低くしました🚶
体重が重いからスルスル減ってくと思っていたけどそうではなかったので💦
2020年7月までに48㎏になる❗
1ヶ月6㎏減量ペースを設定しました🚶✨
頑張ります😆✊
体脂肪が減りました😄✨✨
調子が戻ってきたのでダイエット再開します🚶
2020年7月←48㎏
残192日
・90,0㎏
・46,3%
朝食
・バナナ
・ブラックコーヒー
・緑茶
今日の運動🚶
・ウォーキング40分
・ウォーキング1時間
・ウォーキング1時間
間食
・さつまいも蒸しパン
・緑茶
夕食
・鶏胸肉の照り焼き
ニンニク
・ブロッコリー
マヨネーズ
かつお節
・白米0,5合
・ゴマこんぶ
・キムチ
・のり
・納豆
・キウイ
ヘルシーな物を選んではいるけど食べ過ぎてしまった😄💦
・89,1㎏
・46%
昨日はお昼にマックのグラコロとポテトを食べてしまったが、夜お腹がすかなくて夕食はプロテインのみでした💦
体重が減った😄😹👏
朝食
・ビビンバおにぎり
・海老マヨ巻き
・ブラックコーヒー
先月の中旬にすごく調子が悪くなってしまい約1ヶ月精神科に入院しています💦
今週から外出許可が出てちょくちょく家に昼間は帰ってきています😄
夕方には病院に戻らないといけないけど💦
ダイエットの方はというと現在の体重86,8㎏
このスレを立てた時より9,5㎏痩せました😹✨
入院中はお菓子をどか食いしたり、外出許可出てからは、マックでポテトやナゲットをおやつに食べに行ったりしてしまいましたが、今日からまたダイエット始めます😄❗
病院食はおいしくない💦
だから脳が満足してくれなくて、お菓子や油ものをどか食いしてしまいました💦
何日かどか食いして満足できので、ダイエット再開です😄
でも気づけば9,5㎏!約10㎏痩せていました✨
病院食も感謝して食べなくちゃいけないのはわかっているけれども、愚痴が出てしまいます💦
・86,3㎏
2日間チャコやらポテチを食べてしまったが体重変わらず😹
人生寂しく辛いのでノートに今自分ができていることを書いた✏📒
歩ける
散歩に出られる
食事を口から自分で食べる
みたいに書いたり、今まで経験して嬉しかったこと、これからやりたいことを書いた✏
そしたら食事の時間が前より楽しみになった😄🍚
退院予定は2月の中旬~下旬😢
もう調子が良いから退院できると思ったが時間がかかる💦
今回3週間幻聴が聞こえてしまい限界がきて、駅で意識はあったがパニックで倒れてしまい、通りすがりの人が救急車を呼んでくれてそのまま入院となった😭
今はもう幻聴も聞こえてないし、調子が良くなっていてももう少し様子を見てみましょうとなってしまっている💦
ダイエット生活がしたい💦
美容ローラーを持ち込んでコロコロするのと散歩くらいしかできない😭
昨日は間食をたくさんしてしまいました😄💦
ブラックサンダー2個にポテチ、焼きそばに、ネギトロ巻きをご飯以外に食べました💦
ですが、体重86,3㎏で0,1㌘も増えていなくてやる気が出ました❗
午前中は土手を1時間半ウォーキング🚶
5キロ位歩いていると思います🚶
天気が良いと気持ちの良い土手、今日は寒かった🚶
午後はヒトカラへ行ってマックで時間つぶし😃
夕飯はご飯半分にしよう❗
・85,8㎏
やったー😃✌
0,5㎏痩せた🎵
今日は寒いし、雨だし土手をウォーキングするのやめようと思ったが体重が減っていてやる気が出た🎵
雨の中1時間ウォーキングしてきます🚶
今日は食事が昼味噌ラーメン、夜唐揚げ😄
珍しく美味しそうなメニュー😄
食べ過ぎないようにしよう🎵
午後は友達とスーパーのイートインスペースでおしゃべり🎵だからこういう日はお菓子解禁にします😄
目標体重を48㎏から
→53㎏に変えました😄😹✊
理由は夏までの目標を考えた時に、達成できそうだから❗
というのと、53㎏位なら達成した後も数字を気にしすぎないで楽しく痩せた体重を維持できるかな~という理由から❗
スラッと細いというよりかは筋肉がついている痩せたボディを目指します❗
夏までに痩せるぞ😄❗🌺
・85,5㎏
昨日は家で鶏むね肉を食べて夜も病院食は鶏肉でした😅
私のいる病院はおかずが少なくご飯は大盛😅
昨日は大盛で食べてしまいましたが、体重は増えず😃✌
朝食はいつもジョアだけかパン1枚ですが、今日は朝からパン2枚食べました😄
今日も5㎏のウォーキングと美容ローラーで顔をコロコロ😃
美容ローラーはたしか、2万円位したものを使っていますが効果は抜群❗❗
顔がスッキリしてきました❗❗
病院食はあまり美味しくないけども、1人暮らしで仕事もしていない1人寂しい私にはいつでも誰かと話せるというのは嬉しい😢
今回の入院で人との繋がりや人と話すことって病まないためには必要なんだなと心から実感しています😭😭😭
来週退院することになりました😄
退院日は好きなものたくさん食べて翌日からダイエット始めます☺
入院することになり、そして退院🏥
一区切りつくなという気持ちがなのでこのスレは閉じて退院後新しくスレ立てします😄😹✊
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