家の中で出来るダイエット
三ヶ月くらいで5kg減のダイエットをしたいです。
有酸素運動で夜に30分ジョギングしたのですが、危険な体験をし、外での運動は難しそうです。また平日はスポーツクラブに行く時間もありません。
家の中で出来る運動。
また食事完了を教えてください。
恥ずかしながら脂肪たっぷり系の身体です。筋肉質ではありません。でも肥満体型では無いです。
40代女です。
よろしくお願いします。
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まずは筋肉量をUP⤴⤴してからのジョギング、ウォーキングが効果が高いので…家の中で出来る筋トレは…
腹筋
①寝た体制で足を上げ、膝を曲げて腰、膝下で90度になるようにキープ
②腕を組んで、ソレを膝に当てるようにする(当たりませんが)
③その姿勢を5秒キープ
①~③を1セットとして5~10セットを1日の暇な時にする。
二の腕
①まずテーブルや手摺の前に立つ
②手を突き出してテーブルや手摺をつかむ(なるべく腰位の高さで+肩幅をキープ)
③腕を曲げて腕立て伏せのようにして、なるべく顎を上に持っていく(手を正三角形の底辺として上の点に顎を持っていく感じで)
④その体制を5~10秒キープ
①~④を1セットとして5~10セットを1日の暇な時にする。
こんなとこかな?
二週間暇な時にしてれば、少し体型が変わりますよ🎵
- << 5 ジョギングやウオーキングは出来ませんが筋トレ頑張ります。
>> 3 スクワットやれば下半身もスリムになり、痩せれますよ! 私は毎日100回のスクワットを三ヶ月続けて、理想的な体型に変身出来ました! 小難し… スクワットは朝晩50回ずつに分けても大丈夫でしょうか?
- << 8 スクワットは無茶すると腰とか背筋とか膝を傷めますよ ネットで良いので、正しいフォームを調べてみると良いですよ 私のオススメはエイトカウントスクワットです 激しく回数を重ねるスクワットではなくて、ゆっくりと8まで数えながら腰を落としていくスクワットです 立ち上がるときも8数える 大腿筋にダイレクトに効きますよ 最初は5回やったら限界くらいキツイです でもダイエット向けの筋トレとしては物凄く効果がありますよ ちなみに筋トレは毎日やっても効果は上がりません 筋トレは筋肉を傷付けて、再生するときに前より筋肉が増える仕組みです 再生に2〜3日かかるので、筋トレも2〜3日おきが効果的です 筋トレした後にストレッチをすると、更に効果的ですよ ストレッチは毎日続けたほうが良いです
>> 6
スクワットは朝晩50回ずつに分けても大丈夫でしょうか?
スクワットは無茶すると腰とか背筋とか膝を傷めますよ
ネットで良いので、正しいフォームを調べてみると良いですよ
私のオススメはエイトカウントスクワットです
激しく回数を重ねるスクワットではなくて、ゆっくりと8まで数えながら腰を落としていくスクワットです
立ち上がるときも8数える
大腿筋にダイレクトに効きますよ
最初は5回やったら限界くらいキツイです
でもダイエット向けの筋トレとしては物凄く効果がありますよ
ちなみに筋トレは毎日やっても効果は上がりません
筋トレは筋肉を傷付けて、再生するときに前より筋肉が増える仕組みです
再生に2〜3日かかるので、筋トレも2〜3日おきが効果的です
筋トレした後にストレッチをすると、更に効果的ですよ
ストレッチは毎日続けたほうが良いです
- << 12 エイトカウントはテレビで見たことあります。実践してみます。
>> 7
主さんの家に庭はありますか?あるなら庭でエアー縄跳びはどうですか?私の妹はダイエットで縄跳びしてましたがすぐ引っ掛かって3日たたず止めてしま…
マンションなので家では出来ません。夜は外に出れないので、休日に試してみようと思います。
どらくらいの時間エア跳びしたら良いのでしょう?
>> 11
マンションなので家では出来ません。夜は外に出れないので、休日に試してみようと思います。
どらくらいの時間エア跳びしたら良いのでしょう?
マンションでしたか…マンションだとピョンピョンしたら下の人に迷惑ですよね?
エア跳びの時間はその人の体力にも寄るから無理しない程度に続けることが大切です。
いっきに痩せようとするから失敗する人が多いんですよ。あとご飯も腹いっぱいじゃなくて腹八部を心掛けたり、おやつを食べるなとは言いませんがせめて毎日ではなく週に1回か2回、チョコレートやポテトチップスは控えて雑炊などお米系(おかきでもいい)だと腹持ちがいいですよ。いっきに痩せるんじゃなくて細く長くを心掛けてみてください
- << 23 食事管理をどのようにするかも悩んでいます。 糖質制限しなきゃ駄目なのかなと思っていましたが、少し量を減らしたり、バランスよく食べたりで大丈夫でしょうか?
>> 17
数年がかりでエアロバイクで100から60に落としました。
20年近く6畳間にデ~ンと居すわって占領しています。クイズやお笑いの録画を見なが…
食事ですよね、問題は。
炭水化物(糖質)が好きなので、
やっぱりここが問題なのかなと…
我慢するとストレスになり、反動で食べてしまう。
- << 25 量を減らすと満腹感に支障が… 以前、栄養士さんにマンナンヒカリのサンプルをいただきました。要するにご飯粒の形をしたコンニャクでご飯のカロリーを何割か削減するのが目的。 味や感触も問題なく、今でもちょくちょくお世話になっています。 必要な栄養で過剰がNGなので極端な削減制限はしませんでした。 朝はサンドイッチですが、てんこ盛りのキャベツを挟むのでパンが2枚必要。 最初は8枚切り2枚で挟みましたが、今は6枚切りを2枚にスライスにして具材を挟んでいます。
>> 23
ご飯は小さめのお茶碗に6〜7分目に盛って、お代わりはしない
食事前に水を飲んだり、汁物を先に飲んだりすると、満腹感が早くなります
話題になったもち麦や雑穀米にするのも良いと思います
キャベツの浅漬けや野菜の煮物など、野菜を先に食べるのも良いですよ
オカズは大皿盛りをやめる
自分の分だけでも最初に取り分けておいてお代わりをしないようにする
いきなり主食抜きや、極端に糖質や脂質を減らすことは、あまりオススメしません
毎日揚げ物とか食べてるわけではないと思うので、最初から腹八分目になる量を用意して、ゆっくり楽しんで食べるだけで、かなり効果があると思います
- << 29 極端にしちゃうと反動が来ますよね。反動しないギリギリの八分目を見つける事が大切なのかなと思いました。
>> 22
食事ですよね、問題は。
炭水化物(糖質)が好きなので、
やっぱりここが問題なのかなと…
我慢するとストレスになり、反動で食べて…
量を減らすと満腹感に支障が…
以前、栄養士さんにマンナンヒカリのサンプルをいただきました。要するにご飯粒の形をしたコンニャクでご飯のカロリーを何割か削減するのが目的。
味や感触も問題なく、今でもちょくちょくお世話になっています。
必要な栄養で過剰がNGなので極端な削減制限はしませんでした。
朝はサンドイッチですが、てんこ盛りのキャベツを挟むのでパンが2枚必要。
最初は8枚切り2枚で挟みましたが、今は6枚切りを2枚にスライスにして具材を挟んでいます。
- << 30 マンナン気がつきませんでした。試してみます。 キャベツってやっぱりいいんですね!
>> 25
量を減らすと満腹感に支障が…
以前、栄養士さんにマンナンヒカリのサンプルをいただきました。要するにご飯粒の形をしたコンニャクでご飯のカロリー…
マンナン気がつきませんでした。試してみます。
キャベツってやっぱりいいんですね!
- << 34 野菜はバランスよく1日350g以上が目安なので、朝はサンドイッチにキャベツてんこ盛り。食物繊維も摂りたいしね。 レタスでもいいのだけれど、カットではなく玉で買い、古くならないうちに消費するために朝キャベツです。 あとトマトも半分から3分の1個食べて、朝だけで100gは超えるようにしています。 某健康番組で若い時に太っていた山間部の医師が、住民の手本に、また自身の健康のためにと痩せたそうです。 その医師曰く、野菜に食べ過ぎはない。食卓は野菜料理が山盛り。 高校生の息子さん曰く、友人の家で夕食をごちそうになって、初めてウチはよそと違うとわかった(笑)。
>> 30
マンナン気がつきませんでした。試してみます。
キャベツってやっぱりいいんですね!
野菜はバランスよく1日350g以上が目安なので、朝はサンドイッチにキャベツてんこ盛り。食物繊維も摂りたいしね。
レタスでもいいのだけれど、カットではなく玉で買い、古くならないうちに消費するために朝キャベツです。
あとトマトも半分から3分の1個食べて、朝だけで100gは超えるようにしています。
某健康番組で若い時に太っていた山間部の医師が、住民の手本に、また自身の健康のためにと痩せたそうです。
その医師曰く、野菜に食べ過ぎはない。食卓は野菜料理が山盛り。
高校生の息子さん曰く、友人の家で夕食をごちそうになって、初めてウチはよそと違うとわかった(笑)。
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