俺の筋トレ

【観覧注意】

一枚目は上半身裸だから気をつけて(´ｰ`)y-~~

2013年、最初はこんな感じ

http://imepic.jp/20161118/857410


今現在は増量中でこんな感じ

http://imepic.jp/20161118/859260

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【11/19(土)】

仕事　休み
起床　11：30
朝食　12：00

トレーニング　16：45

ディップス　2set

Ｔバーローイング【25.0㎏】　2set

アームカール【21.0㎏】　2set

トライセプスエクステンション【16.0㎏】　2set

ハンキングレッグレイズ　2set

シットアップ　2set

バイク漕ぎ　10分

トレーニング終了　17：40

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>> 9 【11/20(日)】

仕事　休み
起床　7：30
朝食　7：45

トレーニング　9：35

ハンキングレッグレイズ　4set

シットアップ　2set

バイク漕ぎ　15分

• << 15 【11/23日(水)】 仕事　休み 起床　10：00 プロテイン　12：00 ＞トレーニング　13：00 ディップス　2set Ｔバーローイング【25.0㎏】　2set アームカール【21.0㎏】　2set トライセプスエクステンション【16.0㎏】　2set ハンキングレッグレイズ　2set シットアップ　2set バイク漕ぎ　15分 トレーニング終了　14：10

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購入第一候補はコレ

https://www.youtube.com/watch?v=CGUB26qnvyc


今、販売元にメールで問い合わせてます。

①エレベーター無しのマンション3階だけど配送料金は変わるのか？

②完成品が送られてくるのか？それとも部品はバラバラで購入者が組み立てるのか？

③商品の重量は50㎏と掲載されているが、配送の梱包は何個口か？

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>> 11 回答が来た。

梱包は1個口で組み立ては購入者がやるようだ。

ドライバーの人数は販売元にはわかりかねる、とのこと。

一人で50㎏の荷物をエレベーター無しの3階まで持ってこさせるのはあまりに酷。

なので1階の駐輪場に荷物を降ろしてもらい、部品を一つ一つ自分で持っていった方がよさそうね(´ｰ`)y-~~

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レッグエクステンション＆カールマシンを置くスペースを確保。受入れ準備はバッチリ。

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たった今、注文を確定した(´ｰ`)y-~~

商品が届くのは12/3(土)

楽天ポイントを20000円購入し、19400ポイント使った。

残りの67000円を3回の分割払い。

胃がキュッとなった

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>> 10 【11/20(日)】 仕事　休み 起床　7：30 朝食　7：45 トレーニング　9：35 ハンキングレッグレイズ　4s… 【11/23日(水)】

仕事　休み
起床　10：00
プロテイン　12：00

＞トレーニング　13：00

ディップス　2set

Ｔバーローイング【25.0㎏】　2set

アームカール【21.0㎏】　2set

トライセプスエクステンション【16.0㎏】　2set

ハンキングレッグレイズ　2set

シットアップ　2set

バイク漕ぎ　15分

トレーニング終了　14：10

• << 17 【11/25(金)】74.0㎏ 起床　10：00 プロテイン　12：00 ＞トレーニング　12：30 プッシュアップ【60.0㎏】　2set ディップス【74.0㎏】　2set トライセプスエクステンション【18.5㎏】　2set ハンキングレッグレイズ　2set シットアップ　2set バイク漕ぎ　15分 ＞トレーニング終了　13：20 朝食　13：40 仕事　17：00～3：00

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>> 15 【11/23日(水)】 仕事　休み 起床　10：00 プロテイン　12：00 ＞トレーニング　13：00 ディップス　… 【11/25(金)】74.0㎏

起床　10：00
プロテイン　12：00

＞トレーニング　12：30

プッシュアップ【60.0㎏】　2set

ディップス【74.0㎏】　2set

トライセプスエクステンション【18.5㎏】　2set

ハンキングレッグレイズ　2set

シットアップ　2set

バイク漕ぎ　15分

＞トレーニング終了　13：20

朝食　13：40
仕事　17：00～3：00

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>> 17 【11/26(土)】73.15㎏↓-0.85(-0.85㎏)

仕事　休み
起床　12：00
朝食　13：30

＞トレーニング　15：00

Ｔバーローイング【30.0㎏】　4set

アームカール【23.5㎏】　3set

ハンキングレッグレイズ　2set

シットアップ　2set

バイク漕ぎ　15分

＞トレーニング終了　16：00

注文したマシンのブログ系レビューが幸運にも見つかった。
英文はさっぱりだけど、画像から梱包の様子が知れた。
ありがたい(´ｰ`)y-~~

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=134632101&page=1

• << 20 【11/29(火)】74.0㎏↑+0.85(±0) 起床　4：30 朝食　4：45 昼食　10：00 仕事　6：00～15：00 ＞トレーニング　16：15 プッシュアップ【60.0㎏】　2set ディップス【74.0㎏】　2set トライセプスエクステンション【18.5㎏】　2set キックバック【4.5㎏】　左右2setずつ ハンキングレッグレイズ　2set シットアップ　2set バイク漕ぎ　15分 ＞トレーニング終了　17：20

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>> 18 【11/26(土)】73.15㎏↓-0.85(-0.85㎏) 仕事　休み 起床　12：00 朝食　13：30 ＞トレーニング… 【11/29(火)】74.0㎏↑+0.85(±0)

起床　4：30
朝食　4：45
昼食　10：00
仕事　6：00～15：00

＞トレーニング　16：15

プッシュアップ【60.0㎏】　2set

ディップス【74.0㎏】　2set

トライセプスエクステンション【18.5㎏】　2set

キックバック【4.5㎏】　左右2setずつ

ハンキングレッグレイズ　2set

シットアップ　2set

バイク漕ぎ　15分

＞トレーニング終了　17：20

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>> 20 【11/30(水)】74.0㎏±0(±0)

起床　4：30
朝食　4：45
昼食　10：00
仕事　6：00～15：00

＞トレーニング　16：15

Ｔバーローイング【30.0㎏】　4set
　　　　　　　　【20.0㎏】　2set

アームカール【23.5㎏】　3set
　　　　　　【16.0㎏】　2set

ハンキングレッグレイズ　2set

シットアップ　2set

バイク漕ぎ　15分

＞トレーニング終了　17：10

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>> 21 【12/2(金)】74.0㎏±0(±0)

起床　3：50
朝食　6：00
昼食　10：00
仕事　5：00～14：00

＞トレーニング　15：15

プッシュアップ【60.0㎏】　2set

ディップス【74.0㎏】　2set

ショルダープレス【24.5㎏】　2set

サイドレイズ【7.5㎏】　左右2setずつ

バイク漕ぎ　15分

＞トレーニング終了　16：10

• << 29 【12/4(日)】74.0㎏±0(±0) 起床　7：30 朝食　8：45 仕事　休み ＞トレーニング　12：00 スクワット【37.0㎏】　4set レッグエクステンション【12.5㎏】　3set レッグカール【12.5㎏】　3set カーフレイズ【27.0㎏】　3set ＞トレーニング終了　13：00 素晴らしいマシンなんだけど、手放しで喜べない。 プレートシャフトとプレートの内径に3㍉程の隙間があり、レッグカールで高く上げるとプレートがずれて金属音が鳴る。そしてシャフトを下げるとプレートは当然元の位置に戻ってまた金属音。 プレートを一枚にして、上げ下げをおこなうとプレートはまったくズレない。たぶん、当てゴムが効いているからだろう。でも二枚にするとダメ。外側のプレートが必ずズレる。 どうしたもんかと思案していると、我が家の工具箱に50mmのシャコ万力があることを思い出した。 「複数枚のプレートをシャコ万でがっちり固定したらどうだろう」と、藁にもすがる気持ちで試してみた。 結果は大ビンゴ。金属音は一切鳴らなかった。無音である。ホッとして腰が抜けそうになった。ただ、また一つ問題が。 5㎏プレートの厚さは25㍉。持っているシャコ万の径は50㍉。つまり5㎏プレート二枚だけだ。これではトレーニングにならない。150㍉径のシャコ万を探してみると、これがまた結構なお値段で。 まいったな。まぁ、買うけど(-。－；)

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ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!

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>> 23 中身はこんな感じ

ひとつにまとめんでも・・・(^^;)

これ(50㎏)をエレベーター無しの3階まで持ってきてもらうのはやっぱかわいそう

ってことで受取りは駐輪場でＯＫとした

ドライバーさんにすげー感謝された(^^;)

さてと、部屋まで運ぼうかい・・・

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何往復しただろうか・・・(^^;)
荷揚げ完了

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>> 25 組み立てスタート(´ｰ`)y-~~

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>> 26 それらしい形になってきた(´ｰ`)y-~~

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>> 27 完成(ﾟ∀ﾟ)

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>> 22 【12/2(金)】74.0㎏±0(±0) 起床　3：50 朝食　6：00 昼食　10：00 仕事　5：00～14：00 ＞… 【12/4(日)】74.0㎏±0(±0)

起床　7：30
朝食　8：45
仕事　休み

＞トレーニング　12：00

スクワット【37.0㎏】　4set

レッグエクステンション【12.5㎏】　3set

レッグカール【12.5㎏】　3set

カーフレイズ【27.0㎏】　3set

＞トレーニング終了　13：00

素晴らしいマシンなんだけど、手放しで喜べない。

プレートシャフトとプレートの内径に3㍉程の隙間があり、レッグカールで高く上げるとプレートがずれて金属音が鳴る。そしてシャフトを下げるとプレートは当然元の位置に戻ってまた金属音。

プレートを一枚にして、上げ下げをおこなうとプレートはまったくズレない。たぶん、当てゴムが効いているからだろう。でも二枚にするとダメ。外側のプレートが必ずズレる。

どうしたもんかと思案していると、我が家の工具箱に50mmのシャコ万力があることを思い出した。
「複数枚のプレートをシャコ万でがっちり固定したらどうだろう」と、藁にもすがる気持ちで試してみた。

結果は大ビンゴ。金属音は一切鳴らなかった。無音である。ホッとして腰が抜けそうになった。ただ、また一つ問題が。

5㎏プレートの厚さは25㍉。持っているシャコ万の径は50㍉。つまり5㎏プレート二枚だけだ。これではトレーニングにならない。150㍉径のシャコ万を探してみると、これがまた結構なお値段で。

まいったな。まぁ、買うけど(-。－；)

• << 31 【12/5(月)】74.0㎏±0(±0) 起床　7：30 朝食　8：30 ＞トレーニング　11：00 プッシュアップ【60.0㎏】　3set ディップス【74.0㎏】　2set ダンベルフライ【9.5㎏×2】　2set ショルダープレス【24.5㎏】　2set サイドレイズ【4.5㎏】　左右2setずつ バイク漕ぎ　15分 ＞トレーニング終了　12：10 仕事　21：00～6：00

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ホームセンターでシャコ万を探してたら、樹脂製の150㍉径の万力があった！しかも500円！
プレートもがっちり固定できるし、動作ズレの金属音も無かった！
よかった～(^^;)

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>> 29 【12/4(日)】74.0㎏±0(±0) 起床　7：30 朝食　8：45 仕事　休み ＞トレーニング　12：00 スク… 【12/5(月)】74.0㎏±0(±0)

起床　7：30
朝食　8：30

＞トレーニング　11：00

プッシュアップ【60.0㎏】　3set

ディップス【74.0㎏】　2set

ダンベルフライ【9.5㎏×2】　2set

ショルダープレス【24.5㎏】　2set

サイドレイズ【4.5㎏】　左右2setずつ

バイク漕ぎ　15分

＞トレーニング終了　12：10

仕事　21：00～6：00

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>> 31 【12/6(火)】74.7㎏↑+0.7(+0.7㎏)

起床　12：20
プロテイン　12：45

＞トレーニング　13：40

Ｔバーローイング【27.5㎏】　2set
　　　　　　　　【25.0㎏】　2set
　　　　　　　　【22.5㎏】　2set

アームカール【23.5㎏】　2set
　　　　　　【16.0㎏】　2set

トライセプスエクステンション【23.5㎏】　1set

ハンキングレッグレイズ　3set

シットアップ　2set

バイク漕ぎ　15分

＞トレーニング終了　14：45

仕事　21：00～6：00

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>> 32 【12/8(木)】

起床　13：30
プロテイン　13：50

＞トレーニング　14：10

スクワット【37.0㎏】　3set

レッグエクステンション【15.0㎏】　2set

レッグカール【15.0㎏】　2set

ダンベルカーフレイズ【12.0㎏】　左右2set

バイク漕ぎ　15分

＞トレーニング終了　15：10

仕事　21：00～6：00

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>> 33 【12/9(金)】74.0㎏↓-0.7(±0㎏)

起床　14：00
プロテイン　14：15

＞トレーニング　14：25

プッシュアップ【60.0㎏】　3set

ディップス【74.0㎏】　2set

ダンベルフライ【9.5㎏×2】　1set

ショルダープレス【27.0㎏】　2set

サイドレイズ【7.0㎏】　左右2set

バイク漕ぎ　15分

＞トレーニング終了　15：30

仕事　21：00～6：00

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>> 34 【12/10(土)

仕事　休み
起床　13：30
朝食　15：00

＞トレーニング　16：00

Ｔバーローイング【25.0㎏】　3set
　　　　　　　　【20.0㎏】　2set

アームカール【23.5㎏】　3set
　　　　　　【16.0㎏】　2set

キックバック【4.5㎏】　左右2set

ハンキングレッグレイズ　3set

シットアップ　2set

バイク漕ぎ　15分

＞トレーニング終了　17：20

キックバック大嫌い。次回はワンハンド・ライイング・フレンチプレスを試してみよう。

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>> 35 【12/12(月)】

起床　10：30
朝食　10：45

＞トレーニング　12：00

スクワット【37.0㎏】　4set

レッグエクステンション【15.0㎏】　3set

レッグカール【15.0㎏】　3set

ダンベルカーフレイズ【12.0㎏】　左右2set

バイク漕ぎ　15分

＞トレーニング終了　13：25

仕事　21：00～6：00

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>> 36 【12/17(土)】

仕事　休み
起床　13：50
朝食　14：15

＞トレーニング　16：15

スクワット【42.0㎏】　4set

レッグエクステンション【20.0㎏】　3set

レッグカール【20.0㎏】　3set

ダンベルカーフレイズ【12.0㎏】　左右3set

バイク漕ぎ　15分

＞トレーニング終了　17：30

レッグカールは15.0㎏でじっくり効かせた方が効果あるとおもう。

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>> 37 【12/18(日)】

仕事　休み
起床　8：30
朝食　8：45
昼食　11：35

＞トレーニング　16：50

プッシュアップ【60.0㎏】　3set

ディップス【74.0㎏】　2set

ダンベルフライ【9.5㎏×2】　3set

ショルダープレス【27.0㎏】　3set

サイドレイズ【7.0㎏】　左右2set

バイク漕ぎ　15分

＞トレーニング終了　18：00

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>> 38 【12/19(月)】

起床　3：50
朝食　4：00
昼食　10：00
仕事　5：00～14：00

＞トレーニング　15：40

Ｔバーローイング【25.0㎏】　2set
　　　　　　　　【20.0㎏】　3set

アームカール【23.5㎏】　2set
　　　　　　【16.0㎏】　2set

ライイング・フレンチプレス【7.0㎏】　左右3set

ハンキングレッグレイズ　2set

シットアップ　2set

バイク漕ぎ　15分

＞トレーニング終了　17：00

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>> 39 【12/24(土)】71.6㎏↓-2.4(-2.4㎏)

起床　8：15
朝食　8：30

＞トレーニング　11：00

スクワット【42.0㎏】　3set

レッグエクステンション【20.0㎏】　3set

レッグカール【15.0㎏】　4set

ダンベルカーフレイズ【12.0㎏】　左右2set

バイク漕ぎ　15分

＞トレーニング終了　12：15

仕事　14：00～21：00

http://k-bouken.com/triceps-b

↑

これ見てトライセプスバーを購入。
握りを横から縦にすることで、トライセプスエクステンションの肘痛を軽減できると期待した。
試してみてわかったことは、上腕3頭筋への刺激はワンハンド・ライイング・フレンチプレスの方が断然いい。
じゃあ、これは購入して失敗したか？と言うとそうでもない。ハンマーカールで使うと、今まで経験したことないぐらい上腕2頭筋への刺激があった。極太腕を目指すなら、これは心強い器具だとおもう。

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>> 40 【12/30(金)】

＞トレーニング　18：15

スクワット【42.0㎏】　2set

レッグエクステンション【20.0㎏】　2set

レッグカール【15.0㎏】　3set

バイク漕ぎ　15分

＞トレーニング終了　19：10

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>> 41 【12/31(土)】

＞トレーニング　18：45

プッシュアップ　2set

ディップス　2set

ダンベルフライ【9.5㎏×2】　1set

バイク漕ぎ　15分

＞トレーニング終了　19：35

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>> 42 【2017年1/1(日)】

＞トレーニング　16：50

Ｔバーローイング【25.0㎏】　2set
　　　　　　　　【20.0㎏】　1set

ハンキングレッグレイズ　3set

シットアップ　2set

バイク漕ぎ　20分

＞トレーニング終了　17：40

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>> 43 【1/2(月)】

＞トレーニング　16：50

アームカール【21.0㎏】　4set
　　　　　　【16.0㎏】　2set

ライイング・フレンチプレス【7.0㎏】　3set
　　　　　　　　　　　　　【4.5㎏】　2set

バイク漕ぎ　10分

＞トレーニング終了　17：40

テレ東の「ローカル路線バスの旅」が観たくて早めに切り上げました(^^)

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>> 44 【1/7(土)】

＞トレーニング　17：00

ハンマーカール【20.5㎏】　2set
　　　　　　　【15.5㎏】　2set

ライイング・フレンチプレス【7.0㎏】　左右3set

バイク漕ぎ　25分

＞トレーニング終了　18：20

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>> 45 【1/9(月)】

＞トレーニング　13：45

スクワット【47.0㎏】　2set
　　　　　【37.0㎏】　1set

レッグエクステンション【20.0㎏】　2set
　　　　　　　　　　　【15.0㎏】　1set

レッグカール【20.0㎏】　1set
　　　　　　【15.0㎏】　2set

ダンベルカーフレイズ【12.0㎏】　左右3set

バイク漕ぎ　25分

＞トレーニング終了　15：15

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>> 46 【1/11(水)】

起床　8：30
朝食　10：00

＞トレーニング　11：30

アームカール【21.0㎏】　4set

ハンマーカール【18.0㎏】　2set

ライイング・フレンチプレス【9.5㎏】　左右2set
　　　　　　　　　　　　　【7.0㎏】　左右2set

＞トレーニング終了　12：10

仕事　15：00～24：00

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【1/14日(土)】

＞トレーニング　19：25

バイク漕ぎ　35分

＞トレーニング終了　20：00

13日(金)18：00～翌8：30まで仕事。

10：30頃就寝して15：00に目が覚めた。

本当は脚の筋トレ日だったんだけど、どうしてもやる気になれず…

でも晩酌して気分がリラックスするとやらなかった後悔が必ず訪れることを経験上知ってる。

そういうときはサウナスーツを着て、隣に電気ストーブを置き、ひたすらバイク漕ぎ。

たっぷり汗をかいて気分を良くする。これが次に繋がる。

• << 50 【1/18(水)】 ＞トレーニング　9：00 バイク漕ぎ　10分 レッグエクステンション【20.0㎏】　2set レッグカール【15.0㎏】　3set バイク漕ぎ　15分 ＞トレーニング終了　9：50

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>> 48 【1/14日(土)】 ＞トレーニング　19：25 バイク漕ぎ　35分 ＞トレーニング終了　20：00 13日(金)1… 【1/18(水)】

＞トレーニング　9：00

バイク漕ぎ　10分

レッグエクステンション【20.0㎏】　2set

レッグカール【15.0㎏】　3set

バイク漕ぎ　15分

＞トレーニング終了　9：50

• << 51 【1/21(土)】 ＞トレーニング　17：00 バイク漕ぎ　10分 スクワット【47.0㎏】　2set 　　　　　【37.0㎏】　2set レッグカール【20.0㎏】　2set 　　　　　　【15.0㎏】　2set バイク漕ぎ　25分 ＞トレーニング終了　18：15

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