緩～くダイエット♪

今朝の体重45.8kg、体脂肪21.1％
運動ゼロ(無駄に疲れるのが嫌なので　笑)

昼間に蒟蒻の唐揚げと肉まんを作って食べたら、なかなか美味しかった♪

蒟蒻の唐揚げは低カロリーの割に噛み応えがあるのでリピ決定、業務スーパーで安い蒟蒻を買ってダイエット中のおやつにしよう。

肉まんの方はヘルシーを意識して皮におからパウダーを練り込んだのと、中身に挽き肉の他に刻んだ白滝やキャベツや切り干し大根を入れたので

1つで食べ応え充分、安い小麦粉で節約にもなるし、日曜日の旦那の昼ご飯にも出してみよう。

夜は豚バラ大根とチーズオムレツにビーフシチューをかけた物を食べようかな?

これからおやつに納豆の海苔巻き天ぷらを食べるつもり、旦那にも今度、出してみよう。

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★私の晩ご飯
野菜ジュース
アクエリアスゼロ
豚バラ大根
砂肝炒め
丼茶わん蒸し(卵2個、照り焼きチキン65g)

★旦那の晩ご飯
野菜ジュース
麦茶
雑穀ご飯+鮭フレーク
味噌汁
ミニお好み焼き
茹で人参、ブロッコリー
ピンクの蒲鉾
マカロニサラダ
チーズ竹輪
タクアン
らっきょう

これからテレビのお供にお菓子を食べるつもりだけど食べ過ぎには気をつけよう(^^;

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昨夜は結局…

旦那と「モニタリング」見ながら
あ、「未来の孫」は面白かったね。

ハーシ－のチョコレートアイス、
新潟仕込み海苔塩煎餅(小袋)、
うまい棒明太味、
外国のチョコ大2つ、
春日井の粒グミを食べてしまった…(^^;

夜のおやつとしては少し多いかな?
チョコは1つだけにするつもりが結局は2個食べてしまった。

相変わらず意志が弱過ぎ(>_<)

普段の就寝時間は大体22時、起きるのは毎朝5～6時頃、

うちはエコキュート使ってるので23～7時までが電気代が一番安いので、とにかく7時までに洗濯や掃除機等するようにしている(笑)

今はレスしながらリンパマッサージ中♪
たった15分でも疲れがとれて気持ち良いので毎日続けてる。

さて、これから洗濯機回しながら旦那の好物のシュークリームでも作るかな♪

今日も仕事は休み♪
録りだめしておいた映画でものんびり過ごそう♪

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シュークリームの皮は
無残にも失敗に終わった…(*_*)

「俺の為に作ってくれたの?
食えりゃいいよ～(^^)」
と、旦那は言ってくれたけど…(^^;

旦那にはなるべく美味しい物を食べさせたい。
仕方ない。
自己責任で皮に何か挟んで食べよう(^^;

節約&ヘルシーを意識して皮に野菜ジュースを練り込んだ餃子は上手く言ったけどね。

餃子の中身はレンチンで作った煎り卵、レンチンで水気を絞ったキャベツ、刻みネギ、マヨネーズ少々、

晩ご飯に中華風卵スープと一緒に出すとしよう。

それと旦那が健康診断で
体重は去年と変わらず(身長166cm)53kgだったけど、お腹周りが4cm増えてズボンが少しキツくなったとか言ってたので、

(下着のシャツの他に防寒下着も身につけてるせいもあるかと思うけど…(^^;)

旦那のおやつ用に低カロリー&低糖質を意識して牛乳と生クリーム少々と寒天で柔らかめの牛乳寒天を作った♪

これに100％のメープルシロップをかけて食べれば美味しいんじゃないかな?
後で試食してみよう♪

あと、今までサボってたけど晩ご飯だけでも飲み物にAmazonで購入した難消化デキストリンを10g混ぜて飲む事にした。

難消化デキストリンは糖質や脂質の吸収を緩やかにするとか?穏やかにするとか?

運動も嫌い、
食事制限が苦手な私にとっては楽して痩せたいアイテム?になるかな?

あ、体重は毎日測ると
私の場合は増えた、減ったで一喜一憂、ストレスが溜まるので、週に1度測ればいいかな?

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★昨夜の私の晩ご飯
野菜ジュース
アクエリアスゼロ(+難消化デキストリン10g)
中華風卵スープ
厚揚げの豚肉巻き+キャベツ
砂肝のガーリック炒め
だし巻き卵

☆私のおやつ(20時過ぎ)
チョコクランチアイスバー
海苔塩煎餅(小袋)
チョコ大2個
柿ピー(小袋)

★昨夜の旦那の晩ご飯
麦茶
中華風卵スープ
手作り餃子
大根の伊勢うどんのタレの煮物
茹で人参、ブロッコリー、ピンクの蒲鉾
マカロニサラダ
チーズ竹輪
タクアン
らっきょう
雑穀ご飯+鮭フレーク+味付け海苔

昨日も運動ゼロで
家事が終わったら炬燵に潜って1日中ゴロゴロしてたな(^^;

炬燵の下に小さめの布団を敷いてクッションを枕にしてるから、炬燵に入ると動きたくなくなるのよねぇ～(^^;

今晩は旦那と映画でも見に行こうと思ったけど…場所もちょっと遠いし夜の21時に上映で…帰りも遅くなりそうだし…と思ったら行く気がしなくなった(^^;

若い頃は遊びに行く為なら夜遅くてもオールでも平気で出掛けてたけど…私もオバサンになったもんだわ…(^^;

お家で旦那がレンタルしたSFアクション映画の方で済まそうかなぁ～

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きな粉とおからパウダーが余ってるのでCookPadで調べてレンジできな粉スノーボールを10個作った♪

擦り胡麻も足したから更に香ばしさUPで口の中でホロホロ解けて、ちんすこうに似た食感でなかなか美味しい～(*^^*)

安くてレンジで簡単に作れてヘルシーに作れそうだからリピ決定だね♪

コーヒー、ココア、フリーズドライのフルーツを混ぜたりしたら味のバリエも色々と楽しめそう♪

今は虹色ジーン見ながらふくらはぎマッサージ中。

ふくらはぎの方もしっかりマッサージしておくと1日の消費カロリーが15％もUPするらしい。

他に褐色脂肪細胞を活性化させる為に肩甲骨マッサージも毎日サボらずに続けよう。

私のマッサージはテレビを見たりスマホを触りながらマッサージ器具でするのでとても楽なんだ♪

楽天で6800円位だったかな。
4月の母の誕生日にプレゼントしようかな。

あと、手を冷やすのも褐色脂肪細胞が活性化されるらしいからので、食器もお湯ではなく水を使うようにしよう。

褐色脂肪細胞が活性化されると食べても太りにくくなるんだって～(^O^)

若い頃はダイエットの為に食事制限やウォーキングも頑張れたけど…

食べるのをひたすら我慢して最大で37kgまで落とした事がある、痩せ過ぎだって言われて40kg位まで増やしたけど。

この年になると…
ダイエットの為に我慢とか苦労は全然したくなくなるわ(^^;

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仕事が終わって
旦那と買い出しに行って
今はリンパマッサージ休憩中♪

今夜の晩ご飯は和牛の霜降りサイコロステーキとサーモンの刺身と…あと旦那のリクエストのカニ玉かな♪

旦那に他に買い物頼んだら私の為にマカデミアナッツクッキーとマカデミアナッツチョコとアーモンドを買ってくれた(*^^*)

旦那は時々、自分の小遣いの中から私の好物を買ってきてくれるんだ(^^)

嬉しいけどカロリーの高い物ばかりでダイエットにならないなぁ～(^^;

結局は私は全部食べちゃうんだけどね(笑)

今晩は旦那とSF映画の鑑賞かな♪

旦那と私のテレビ番組の好みは殆ど一致、映画の好みは違うのもあるけど、一緒に観て楽しめる物も沢山あるんだ。

それはそうと切り干し大根って煮物以外にも色々使える事に最近、気付いた♪

春巻の皮に切り干し大根の煮物と煎り卵を入れて揚げ焼きにすれば外はパリパリ、中はしっとりジューシーな春巻が作れるし、

ハンバーグに刻んで入れれば見た目のボリュームUP、食物繊維たっぷりのヘルシーハンバーグが作れるし、

刻んでオムレツやだし巻き卵に入れても美味しいし、

雑煮のスープにしても味噌汁に入れても旨味が出て美味しいし、

長期間の保存ができて安いし、沢山食べても太る心配がないし、ダイエット向きでヘルシーだし、美味しいし…♪

これからも切り干し大根は積極的に活用して美味しく食べよう。

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★昨夜の私の晩ご飯
野菜ジュース
アクエリアスゼロ(難消化デキストリン10g)

サーモンの刺身
生春巻き2本
鶏軟骨の唐揚げ
かに玉1/3量
和牛霜降りサイコロステーキ

イチゴ+牛乳+砂糖

☆私のおやつ
柿ピー(小袋)
ガリガリ君リッチチョコフォンデュ味
チーズあられ(小袋)
チョコ大2個

(日中は空腹にならない程度に雑煮やらテキトーに食べてました。餅は腹持ちが良いので♪)


★旦那の晩ご飯
野菜ジュース
麦茶

しじみのスープ
かに玉2/3量
雑穀ご飯
サーモンの刺身

茹で人参、ブロッコリー、ピンクの蒲鉾
マカロニサラダ
チーズ竹輪
タクアン
らっきょう

イチゴ+牛乳+砂糖


ガリガリ君リッチチョコフォンデュ味は1本160カロリーの割に濃厚な味わいで中にチョコソースが入ってたりして、なかなか食べ応えアリ♪

1個400～500カロリーのチョコレートケーキを食べるなら太りたくなかったらガリガリ君のチョコフォンデュ味のがいいかもね?

和牛の霜降りサイコロステーキはA5ランクなだけあって…さすがに美味しい～、

飲み込むのがもったいなかったけど(笑)食べちゃいました(*^^*)

普段はビンボー庶民生活だけど(笑)、週末ぐらいは美味しい物が食べたいもんね。

あ、旦那は肉嫌いなのと、私は玉ねぎが嫌いなので、うちではカレーは別鍋です(笑)


今日はイースト菌使って本格的な肉まんに(旦那には魚肉ソーセージ使用)チャレンジしてみようかなぁ～(^^)

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イースト菌使って
ピザまん4個と肉まん4個作ったので、今、肉まん1個食べたけど皮がモチモチ&フワフワで超美味し～いっ(*^^*)

手作りだから塩分控えめで野菜も沢山入れられてヘルシーだし♪

残りは冷凍保存しておけばいいし、何よりお店で買うよりかなり安く美味しく作れるのが嬉しいなっ(≧▽≦)

これも皮に胡麻を混ぜたり、水の変わりに野菜ジュースを使ったり、

中身も甘い餡とか煎り卵とかカレーとか豚の角煮を入れたり、色々とバリエーションが広がりそう～(^^)

小麦粉を使ってるから気になるのが糖質だけど…中身を野菜沢山にすると

全体のGI値が自然と下がるし、食物繊維も沢山とれるから食べ過ぎない限りは、私は糖質はそれほど気にしてないんだ(^^)


さて、これからお昼ご飯を食べ終えたら、旦那とお風呂に入って後でまったりアクション映画でも見るつもりなんだ(*^^*)

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★昨日の私の晩ご飯
野菜ジュース
アクエリアスゼロ(+難消化デキストリン10g)

野菜と豚肉入りコーンスープ
桜エビ入りだし巻き卵
砂肝の炒め物+マヨネーズ少々
肉巻き豆腐+大根の煮物
牛肉霜降りサイコロステーキ

☆晩ご飯の後のおやつ
マカデミアナッツチョコ約250カロリー
ガリガリ君チョコフォンデュ味160カロリー
チーズあられ約100カロリー
バター飴1個約20カロリー
チョコ大1個約50カロリー

ヤバい…晩ご飯もボリュームたっぷりのメニューなのに…お菓子だけで600カロリー近くいってるわΣ(￣ロ￣lll)

こりゃ、1晩で1,000カロリー軽～く越えてるわ…（＞ｗ＜ ）

今晩は少し気をつけよう。


★旦那の晩ご飯
野菜ジュース
麦茶

雑穀ご飯+鮭フレーク
味噌汁

豆腐カツ+刻みキャベツ
伊勢うどんのタレの大根の煮物
めかぶ(旦那の好物♪)

茹で人参、ブロッコリー、ピンクの蒲鉾
マカロニサラダ
タクアン
らっきょう
(↑↑このいつものプレートも旦那の好物♪)


あ、私は
夜は多めに食べないと
真夜中にお菓子を食べてしまったり、冷蔵庫を漁ってしまったり…

空腹で眠れないタイプなので(←言い訳すみませんm(_)m)

朝昼は腹5～6分目、
夜は腹9～10分目、晩ご飯の後にお菓子を食べる食習慣が20年近く続いております…(^^;

ダイエットしたいなら
本当は夜のお菓子は厳禁にした方が良いのは頭で知ってるけど…ね(^^;


さて、今晩は父から貰ったマグロで漬け丼にして旦那に出してみよう♪

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今、仕事から帰ってきてリンパマッサージ休憩中♪マカデミアナッツチョコが美味しいなっ(≧▽≦)


ところでダイエットサイトを覗いてたら、食事の前に腕立て伏せを20回すると1日で約200カロリーも消費がUPするとの事、

おそらく朝昼晩×20回＝60回だから…

今度から一番高カロリーの食事を摂る晩ご飯の前だけでも腕立て伏せを30回しようかなぁ～(^^;

食べたい物を無理に我慢するより好きな物を美味しく食べて♪
毎晩腕立て伏せ30回の方がマシだしぃ～(^^;


あ、そろそろ旦那が帰ってくる♪
晩ご飯の支度をするべ(^^)

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昨日は晩ご飯の前に腕立て伏せを40回、今朝は起きてすぐに20回やった♪

数年前も毎日30回やってたからそれほど大変じゃない、消費カロリーUPの為に二日酔いの日以外は(笑)毎日続けよう♪

ちょっと大変な事でも2週間続けるようになると今度はしないと気が済まなくなるらしい。


★昨日の私の晩ご飯
野菜ジュース
アクエリアスゼロ(難消化デキストリン)

マグロの刺身
だし巻き卵
砂肝の炒め物
豚肉のステーキ+キャベツ炒め

砂肝を茹でたのも作ってみたけど…一切れがやたら小さくなっちゃったので(>_<)これは今日の昼間にやっつけ食いしよう(^^;

☆晩ご飯の後のおやつ
クランチチョコアイスバー約100カロリー
チーズあられ約100カロリー
柿ピー小袋約180カロリー
きな粉おからクッキー約35カロリー
チョコ大1個約50カロリー

う～ん…その前に昼間にもマカデミアナッツチョコ1袋約250カロリー食べちゃってるしなぁ～(^^;

もう少し…なんとかしよう。


☆旦那の晩ご飯
野菜ジュース
麦茶

味噌汁
マグロの漬け丼

めかぶ
茹で人参、ブロッコリー、ピンクの蒲鉾
竹輪の明太子マヨネーズ詰め
マカロニサラダ
タクアン
らっきょう


今さっき、レンジでおからパウダー入りのスノーボールのきな粉&ココアバージョンを作ってみた♪

後で試食するのが楽しみだな(^^)

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あ、↑↑旦那の晩ご飯、漬け丼の他にだし巻き卵も出したんだっけ～(^^;

この年になると…
記憶力も残念になってくるわねぇ～(-_-)


ところでココア味のおからパウダー入りスノーボール、美味しかったです(*^^*)

基本のおからパウダー入り
きな粉味のスノーボールの作り方

★材料(10個分)★
小麦粉40g
おからパウダー10g
きな粉10g(代わりにココアでも♪)
スキムミルク10g
砂糖15～20g(お好みの甘さで。低カロリー甘味料でも可。)

牛乳20～25CC(様子見で)
サラダオイル25g(または溶かしバター25g)

塩少々(お好みで)
ベーキングパウダー(お好みで。膨らませたい場合)

粉砂糖3～5g(お好みで)
お好みで擦り胡麻や黒ゴマを少々混ぜても香ばしくて美味しいです(^^)

作り方はザックリ言うと(笑)

粉類を混ぜて液体を入れて混ぜ
(※練り過ぎるとホロホロ食感にならないので注意。)

オーブンシートをひいた皿に10等分して丸めてから
500Wのレンジで1～2分チンしてから30秒毎に焦げ過ぎないように様子見。

クッキーが乾いたら最後に粉砂糖を全体にまぶして出来上がり♪


もっとヘルシーにしたくておからパウダーを20gにしたらボソボソして美味しくなかったので(>_<)2個味見して今朝、捨てました(^^;

サラダオイルや溶かしバターの「脂肪になりにくい油」みたいなのを使っても良いかも?(^^)


1個で約30～40カロリーぐらいかな?

ま、とにかく安くて時短で簡単に作れるし♪
市販のクッキーよりヘルシーで腹持ちが良いし(←ココ重要)、

プチ糖質制限系ダイエットの毎食時に1～2個食べても良いかも?(^^)

あと、これを食べながらお茶等、水分を沢山とるとお腹がかなり膨れます(笑)

お腹が空き過ぎて米やパンやポテチや箱菓子を一気にドカ食いするよりは

手作りヘルシークッキーを1～2個食べる方がダイエット向きかな(^^)


さて、午後も仕事、頑張ろう(^O^)

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明日は休みで嬉しいのか早めに目が覚めた😆💕(←カラー絵文字が出来るなんて最近知った　笑)

ところでサラダオイルのカロリーを調べたら100gでなんと…920カロリーもあって超ビックリ～!!!Σ(￣ロ￣lll)

たった10gでも
92カロリーもあるじゃん!!(*_*)

油がカロリー高いのは何となく知ってたけど…ここまで高いとは知らなかった…orz

で、昨日のスノーボール(ブールドネージュ)のカロリー計算をしてみたら1個分で…ザックリ50カロリーでした…(^^;

今度からクッキー系はハーフカロリーのマーガリンで作ろうかなぁ～(^^;


ところで今晩は
お待ちかねの酒飲みデー😄
最近美味しいと思ったのはサッポロの「極ZERO」一応ヘルシーを意識して(笑)糖質やプリン体0なんだけどね。

おそらく…1晩で500ml×7～8本を私は空にするであろう(笑)

あ、私は現在は逆流性食道炎治療中で「ネキシウム20」を寝る前に飲んでるんだけど…ま、いっかぁ～(笑)😄

今月20日からピロリ菌の除菌治療するから、その時はお酒は控えないとマズイから今のうちに🍺飲んでおこうみたいな(笑)


さて、7時までは電気代が安い♪
今のうちに動こう😄

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★昨夜の私の晩ご飯
野菜ジュース
麦茶(+難消化デキストリン10g)

中華風卵スープ
豚バラとキャベツのレンジ蒸し
砂肝の炒め物
だし巻き卵

☆晩ご飯の後のおやつ
クランチチョコアイスバー約100カロリー
ソフトサラダ煎餅4枚約120カロリー
柿ピー(小袋)180カロリー
粒グミ約100カロリー
バター飴20カロリー
チョコ大1個50カロリー
ココアスノーボール1個50カロリー

う～ん…(^^;
明日、体重と体脂肪を
測るのが…恐ろしい…（＞ｗ＜ ）

ま、増えてても
生理前と言い訳が出来るか…(^^;


★旦那の晩ご飯
野菜ジュース
麦茶

中華風卵スープ
雑穀ご飯+鮭フレーク+味付け海苔

手作り餃子
めかぶ

茹で人参、ブロッコリー、ピンクの蒲鉾
マカロニサラダ
明太子マヨネーズの竹輪詰め
タクアン
らっきょう


今晩は🍺酒飲むので旦那に
「私が文句を言ってもスルーして炬燵以外の電気とストーブは消しておいてね～😄」
みたいな(笑)

旦那も心得たもんで
「うん、いいよ～、
そうするね～😄」

私、🍺酔ってくると
🏠家中の電気を点けまくるらしいのよ～(^^;(←私の父も同じです(^^;)

電気代、もったいないもんね?(^^;

あ、旦那は🍺一切飲めないので父には旦那には酒を勧めないよう固く言い聞かせております😄


さて、これから餅でも焼いて食べよう♪

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今朝の体重45.7kg、体脂肪率20.8％
今朝から生理になった。
🐷増えてなくて良かった…(ホッ…)😆

最近、
腕立て伏せを始めたからかな?


★昨夜の私の晩ご飯?
🍺発泡酒500ml×8本(^^;
つまみは料理の味見程度。

↑↑これでも若い頃より🍺🍷お酒が弱くなったのよ～(^^;

若い頃はウォッカでもウィスキーでもとにかくアルコールなら何でもOKみたいな…(^^;

居酒屋でいつも🍺大ジョッキを頼んでるんだけど、数人で行くと何処の店も店員さんは私の前に🍺大ジョッキを置いてくれないのよね～(^^;

小柄だからかな?


★旦那の晩ご飯
野菜ジュース
麦茶

雑穀ご飯+豆モヤシ+ヒジキの煮物少々

揚げだし豆腐のキノコあんかけ

茹で人参、ブロッコリー、ピンクの蒲鉾
マカロニサラダ
竹輪の明太子マヨネーズ詰め
タクアン
らっきょう


今日はWOWOWで
午前11時に「アバター」放映するから旦那と一緒に見よう😄

今日は🎥映画三昧しよう😆💕


まだ、昨夜の🍺酒が残ってるわ…(^^;

☕コーヒーでも飲もうかな💕

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あ、WOWOW「アバター」の放映
10:30からだった…(^^;


昨日も腕立て伏せをトータルで60回やった♪(それ以外は運動ゼロだけど…(^^;)

箱に入れて長期間放置してた腹筋マシンも…出そうかなぁ～(^^;


あと、わざわざ運動するのは
無駄に疲れて嫌だから(-_-)

洗い物とか洗濯物を干す時とか、家事の時だけお腹を凹まして、ながらドローイング?ダイエットしよう😄


お昼は麺の量を半分にして
その分、白滝で増量した塩ラーメンを食べるのが楽しみだなぁ～😆💕

あ、豚汁も食べたいなっ💕

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昨日は結局、腕立て伏せをサボった…(^^;
相変わらず楽を選ぶだめな私だわ～(>_<)


🍜半分白滝ラーメンは
予め白滝の臭み抜きをしてコンソメで下味をつけた物を使ったから違和感なく美味しく食べられた♪

オール白滝だといかにも「🐷ダイエット飯」な感じで物足りないけど…(^^;

🍜半分を普通の麺にすると「炭水化物が食べれた💕」って脳が満足するのよねぇ～😄


無理な🐷ダイエットしてストレスが溜まって後でドカ食いしてリバウンドするよりは好きな物を適度に美味しく食べる方を私は選択するわ😄


★昨日の私の晩ご飯
野菜ジュース
アクエリアスゼロ(難消化デキストリン)

野菜たっぷり豚汁
鶏肉と豆腐入りボリューム茶わん蒸し
生春巻1本
柔らかイカのバター醤油炒め


☆晩ご飯の後のおやつ
🍨ハーシーチョコアイスバー約120カロリー
🍘ソフトサラダ2枚約60カロリー
🍫チョコ大2個100カロリー
🍘柿ピー小袋180カロリー
🍬粒グミ約100カロリー

もう少し…なんとかしよう(^^;


★旦那の晩ご飯
野菜ジュース
麦茶

味噌汁
タクアンと竹輪の胡麻油香る混ぜご飯

味付け卵
手作り餃子1個

茹で人参、ブロッコリー、ピンクの蒲鉾
マカロニサラダ
竹輪の明太子マヨネーズ詰め
タクアン
らっきょう


タクアン消費の為に(笑)刻んで胡麻油で炒めておいた物と片栗粉を薄く塗して焼いた竹輪を

ご飯(白米)とめんつゆ少々入れてレンジでチンして仕上げに黒ゴマをトッピングして旦那に出したら「これ、旨いなぁ～😄」だって～(^O^)

ぶっちゃけ「節約飯」なんだけどね😄

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今、起きた♪

食生活は相変わらず
普段と同じ夜はガッツリ+🍨🍫🍘
(※晩ご飯の後のおやつは日々の楽しみ♪なので止める気は全然ありません。)

だけど…
🍬グミやハイチュウ等のチューイング系キャンディーは食感が病み付きになるのかな?

買うと1日で1袋全部🐷完食してしまうのでしばらく買うのを止めた(^^;

春日井の粒グミは1袋で300カロリー近いし、袋入りハイチュウは1袋で400カロリーを軽く超えちゃうし…（＞ｗ＜ ）

好きなんだけど…💕
どうしても食べ過ぎるし…💦
買ってもせいぜい月に1回程度にしておこう。

🍬飴だと食べても
1日で5個程度に収まるので、
しばらくは普通の🍬飴にしよう。


さっき妹とLINEしてたら、
彼女は昨日は1日で12km歩いたとか(^^;

彼女曰く食事制限しない代わりにできる限り🚶歩くようにしてるとか。

まぁ～、うちの家系は父方も母方も親戚は殆ど皆、普通～やや細身体型で🐷肥満体は1人しかいないんだけどね。

🐷肥満体のコは伯父夫婦に
甘やかされて幼い頃から🍰🍱色々食べさせられて太ってしまったらしい。

男の子はともかく
女の子を太らせると思春期やお年頃になって💕恋や👗お洒落をしたくなった時に苦労しちゃうのに…😢

旦那と🍗焼肉食べ放題に行った時も幼い女の子が丸々と🐷太っているのを見ると余計なお世話かもしれないけど…

将来、このコは🐷体型でからかわれたり🐷ダイエットでとても苦労したりするんだろうなぁ～😢

このコの親は彼女の将来を考えていないのだろうか…?

「子供の🐷肥満は親の責任。」
妹もそう言って、3人の子供達の食生活にとても気をつけてたっけ～


ところで今日はこれから何しようかな?
この間の手作り肉まん全部食べ切ったから(笑)切り干し大根入りの「おやき」をまとめて作って普段の朝食にしよう♪

朝、忙しい時に手っ取り早く野菜も肉も食べれて栄養バランスOK、手作りだから節約にもなるしね😄

昼ご飯食べて旦那とお風呂に入ったら恒例の🎥レンタルDVDを観よう😄💕

今日はニコラス・ケイジ主演の新作サスペンス映画なんだ♪

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今はホッと一息♪
マッサージ休憩中♪
☕ブランデー入りホットココアを作って飲んだ💕癒されるわ～😆💕

洋酒がギンギンに利いた
洋酒入りの🍫が好きな私は
(基本的に🍺酒好きなので　笑)

☕ホットココアにブランデーを
小さじ1弱入れて飲むのがお気に入り😄

普通の☕ミルクココアが
ちょっぴり大人の✨リッチテイストになるので興味のある方は試してみて下さいね?😄


さっきは切り干し大根と豚挽き肉、ヒジキの煮物の残りとスクランブルエッグで「ミニおやき」を20個程、作った♪

生地にはヘルシーを意識して難消化デキストリンと柔らかさを意識して絹ごし豆腐、旨味とカルシウム補給の為のスキムミルクも混ぜ込んだ。

ミニサイズなので
旦那のご飯のサイドメニューにも良さそう😄


あと、どっかのサイトで
「フライド大根」なるレシピを発見😃

醤油やおろしニンニクで下味をつけた大根に小麦粉や片栗粉等を塗して油で揚げるとか♪

大根は好きな野菜だし💕
🍟フライドポテトよりも低カロリーで外はカリカリ中はほっくりジューシーらしい💕

面白そうなので
今晩、作って試してみよう😄


あとは超簡単に(笑)
「食前水2杯飲みダイエット」も試してみよう♪

お金も労力も殆どかからないし少しでも食べ過ぎ防止になる事に期待しよう(笑)😄

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午前の仕事が終わって
今はマッサージ休憩中♪

☕ブランデーココアに癒されるわ～😆💕

昨日と一昨日は腕立て伏せをサボったから💦今日はしなくては😃


あ、さっきドカ食い衝動が出たので(笑)
納豆白滝パスタでお腹を落ち着かせた♪

オール白滝でも
納豆は味が良く絡むのか蒟蒻チックな違和感が殆どなく美味しく食べられる♪

マッサージが終わったら
落ち着いて好きな物を食べよう😄


あ、昨夜のフライド大根、
片栗粉と唐揚げ粉をまぶして作ったせいか、外はカリカリ、中はジューシーでとても美味しくリピ決定😄💕

他に🐔鶏股肉で唐揚げ作ったけど、こちらは私が食べるので唐揚げ粉をまぶしてからオーブントースターでノンオイル調理で焼いてヘルシーに作ったけど、

パサつきがちな胸肉と違って💦
🐔股肉だから外はカリッと中もジューシーに美味しく出来た♪

惣菜やケンタッキーのフライドチキンは美味しいけど…ソッチは油を沢山使って揚げてて🐷ダイエット中には不向きだもんね(^^;


今朝は磯辺巻きと
おからココアクッキーと
旦那にあげた💖🍫(笑)で
手っ取り早く💨朝食を済ませたから、お昼はもっと美味しい物が食べたいな💕

あ、餅は🍞パンなんかより
腹持ちが良くて1個食べれば
2時間ぐらいフル回転でガッツリ動けるから私は朝食に餅をよく食べてるんだ😄

🍞好きだけど…💕
直ぐにお腹が空くし💦

お腹が満足するまで食べるには
6枚切りを最低2枚は食べないと気が済まないし…そうなると🐷カロリーオーバーになっちゃうから…

ホームベーカリーで
旦那が🍞作ってくれた時ぐらいしか食べないようにしてるんだ(^^;


さて、これから何を食べようかな?😄

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>> 21 今起きてマッサージ中♪(昨夜は21時30分に寝たので　笑)

またまた旦那が私の好物の🍫マカダミアナッツチョコと🍫アーモンドチョコと🍪マカダミアナッツクッキーを買ってきてくれたけど…💕

1袋、1箱完食しないように気をつけた(笑)

考えてみたら…今までは炬燵の傍の小さなバスケットに入れてたので

いつも🍫🍪お菓子が
👀視界に入るし
✋手も届くからついつい完食パターンになってたので(^^;

なので今回はネジ式の蓋付の瓶に🍫チョコや🍪クッキーを入れたら

🍫食べる為には蓋を廻して中の袋をとって…出して…袋を閉じて…また蓋を閉めて…
1アクションどころか、それ以上のアクションがあるので食べ過ぎないで済んだ😄

ちょっとした事なんだよね😄


あと、食事の前に空腹でいつも🍫や🍬を食べてしまうんだけど…

晩ご飯の後にも🍨🍫🍘食べてるのに合間にも🍫や🍬も食べてたら確かに🐷太るわ…(^^;

なので昨日は食事の前はシュガーレスガムにチェンジ、これからも心掛けよう😄


🐷ダイエットっていうと食事制限やら運動で我慢や根性が必要かもしれないけど(^^;

もう、この年になると🍫🍚我慢とか辛いとか疲れるのはしんどいから😢、私は食習慣、生活習慣の見直しをしてみよう😄

少なくとも部屋の✨キレイを心掛けるとイライラやストレスが軽減される事が分かってきた。

掃除は2日間ガッツリすると
フルマラソンにも匹敵する程の消費カロリーなんだって～😄

さて、これから7時まで電気代が安いうちに(笑)動こう😄

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今、起きた♪(就寝は21時30分頃)


明日は仕事が休みなので
今晩は思いっきり🍺が呑める～😆💕

🍺飲む前は空きっ腹にしておきたいので、そういう日は朝昼は軽めにしておくし、🍺の為なら空腹も余裕～♪で我慢が出来る(笑)

あ、おそらく明日はビミョーに二日酔い気味になると思うので家事はしないで済むように今日中に殆どの家事を済ませておく。

旦那は私が🍺二日酔いで
晩ご飯が作れなくても
「(二日酔い)大丈夫かい?(^^;
メシが作れなかったら俺はカップ焼きそばでも食べるよ(^^)」
全然怒らないので助かるわ😄

旦那に私の🍺二日酔いで🍚作れない系の話をしたら
「○○ちゃんは怠くて🍚作れないの知ってるし、そんなの結婚前から慣れてるから平気だよ😄」

あ、マルちゃんのカップ焼きそばは旦那の好物でもあるんだ♪


ところで夜の🍨だけでもなんとかしようと低糖質の🍨アイスレシピを考案中。(←オイオイ、無しではなく食べるのかい?（￣□￣;）)

昨日、最近流行りの
「とろけるきな粉」なる物を買ってきたから🍨きな粉アイスなんかもいいかも…💕

🔎検索してたら、他にも低糖質フロランタンとか💕低糖質シフォンケーキとかあったから、色々チャレンジしてみよう😄


昨夜は食前腕立て伏せを30回出来た♪

この調子では1ヶ月にマイナス1kgは無理かもしれないけど💦薄着の6月頃ぐらいまでには43kg前後になりたいな💕

結婚してこの年になると
「モテていたい」気持ちも全然なくなり容姿に対する執着は減ってきたけど身体が重いと疲れやすいのよねぇ～😢


さて、今晩の🍺を励みに今日も1日頑張ろう😄

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「とろけるきな粉」
あんまり期待しないで砂糖と一緒にお餅にかけて食べたら超美味しい～😍💕

んで、☕ホットココア(今日はブランデー無し　笑)に少し入れて飲んだら…ホッコリ優しい甘さの癒し系ドリンクになったよ～😄

なんというか…
「🍘ふんわり名人」にまぶしてある砂糖きな粉みたいな粒子の細かい感じ…💕

これで改良版「おからきな粉スノーボール」や🍨低糖質きな粉アイスを作ったら美味しいかも…😄


あと、スーパーで
旦那のおやつ用の🍰カップスイーツも買ってきた♪

この間、母が来た時に私用の大量の買い置きの🍺を見て、

母「○○ちゃんばっかり…
🍺好きな物を買ってないで…(^^;
○○さん(旦那)の好きな🍌🍎🍓果物も買ってあげなさい?(^^;」

私「だって～、
🍓🍒果物高いもん…😢」

母「🍺お酒と比べたら
🍏🍇果物なんて安いでしょ?(^^;」

なので、ちょっと反省して
🍺を飲む日は旦那の好物の🍓物や🍰スイーツを買うようにしてるんだ♪

🍰スイーツ買っておくと
「俺に買ってきてくれたの?😃
やったぁ～😆」
旦那も😄喜んでくれるしね😆


今日はこれから👵訪問2件。

1人の👵方とはとても💕相性が良くいつも楽しく支援が出来てるけど…

もう👵1人が…😢
怪我をしたヘルパーさんの代わりに臨時的に通ってるんだけど…案の定、👵向こうからクレームが…(笑)(^^;

上司も
「○○さん(私)と👵○○さんの相性が🙅悪いのは知ってるけど…(^^;
何か言われてもハイハイ、ごめんなさいでサラっと流して今月はなんとか乗り切って下さいね?(^^;」


ま、いっかぁ～😄

今晩は🍺呑めるし💕
明日と明後日は休みだから♪
なんとか頑張ろう😄

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今朝の体重45.5kg、体脂肪率20.5％
少し減ってきて良かったなぁ～😄

昨夜はツマミは🍳料理の味見程度で
500mlの🍺を7本飲んだ(^^;

🍺カロリーを計算すると
恐ろしい事になるので見なかった事に(笑)


今日は1日中、勿論運動ゼロで炬燵でゴロゴロ🐌炬燵ムリでしょうから日中は極力低糖質の食生活を心掛けよう♪

さっき🐷豚汁と凍り蒟蒻の唐揚げを作って食べた♪

鰹節に含まれている
「ヒスチジン」という成分が食欲抑制と満腹効果を高めるから🐷豚汁と唐揚げに鰹節を少し入れたりトッピングして食べた♪

レンジ茶わん蒸しにも鰹節入れたら本当に満腹効果があって低カロリーの割に満足する💕

食べ過ぎ防止に(笑)これからも鰹節は積極的に🍳料理に取り入れよう♪


昨夜はお好み焼き粉を25gと
絹ごし豆腐1/8丁、卵1個、竹輪1本、揚げ玉少々、刻み紅生姜少々、キャベツたっぷりで、お好み焼きを作り、

旦那の晩ご飯のメインデｨッシュに出した♪

旦那はお好み焼きや焼きそばをおかずに🍚ご飯を食べる人なので炭水化物×炭水化物になっても少しでもヘルシーなように粉の分量を極力減らしたらこんな感じになった。

旦那は全然太ってないけど
(166cm、53kg前後)私同様、晩ご飯の後に🍰🍪🍘おやつを欲しがる人なので彼の健康管理も気をつけてあげないとね😄

仕上げに鰹節と青海苔と70％オフの低カロリーマヨネーズ、紅生姜をトッピングしたら旦那、満足😍

低カロリーマヨネーズでも旦那は気付かないし～(笑)😄

私はマヨネーズは🍞に塗って焼いて食べるようには普通のマヨネーズ、ポテトサラダやマカロニサラダには低カロリーマヨネーズと使い分けてる。

サラダ系はどうしてもマヨネーズを沢山使ってしまうしね(^^;


さて、これからレンタルDVDでも見ながらのんびり1日を過ごそう😄

気が向いたら低糖質の🍨きな粉アイスを作ってみよう😄💕

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昨日は12時間以上寝てたから、
今日は早めに起きた♪(就寝22時頃)

相変わらず晩ご飯の後に🍨🍫🍘おやつを食べてるけど…(^^;


昼間は粉少なめキャベツたっぷりのお好み焼きを作って食べた♪

粉は少なめだけど
🐷豚バラ肉と卵で満腹&満足😍💕

キャベツも沢山摂取出来るし♪
卵と🐷豚バラ肉でタンパク質も補給出来るし鰹節と青海苔でミネラルも摂取出来るし♪

粉の量を少なくすれば
栄養バランスの良さそうなお好み焼きは🐷ダイエット中でも向く事に気付いた♪

しかも腹持ちが良いし～💕


他にも晩ご飯に
叩いて薄く伸ばして広げた🐔鶏ささみに片栗粉を薄くまぶして

少量の油で焼いたのを台にしてピザソースと溶けるチーズを30gトッピングした🍕鶏ピザを作って食べた♪

この🍕鶏ピザもカロリー控えめの割に腹持ち抜群なのでリピ決定💕

まぁ～、🐔モモ肉の方がジューシーで美味しいので私は🐔鶏胸肉やささ身は滅多に買わないけど…(^^;

今回は🐔ささ身がたまたま特売で安かったので購入したんだ♪


旦那には🍢おでんの残り汁で炊いた🍚に炒めた竹輪と蒟蒻でボリュームご飯まぜご飯にして仕上げに枝豆と紅生姜をトッピングして出した♪

これにいつものサイドメニューと
だし巻き卵をつければ旦那も満足😍節約メニューだけど喜んで食べてくれる(笑)😄

あ、いくら節約メニューでも貧乏チックなのは😢悲しいから(笑)

少しでも華やかに見えるように私は🍳料理の彩りには「赤」「黄」「緑」は必須。
気を使ってるつもり😄


さて、今日も休みだ💕
家事が終わったらのんびり過ごそう😄

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今はふくらはぎマッサージ中♪

ふくらはぎは
「第二の心臓」らしくて
念入りにマッサージしておくと
冷え症改善、血行促進は勿論、
消費カロリーが150カロリーもUPするらしい。

なので腕立て伏せをサボっても(笑)
ふくらはぎマッサージは毎日続けている。

マッサージ器具使用なので
📺見ながら📱触りながら
出来るし💕旦那が帰宅した時は
彼に足の裏をマッサージするように促している。


さっきは油の代わりにハーフカロリーのマーガリンを使用して改良版
「おからきな粉スノーボール」
「おから🍓スノーボール」
を作った。

🍓味の方は🍓ジャムとフリーズドライの🍓を刻んで生地に混ぜ込んで作った。

朝食に例のお好み焼きを食べたので、まだ全然空腹感がない😆、午後にレンタルDVDを見る時に味見してみよう♪

🐷ダイエットだからといって
いかにも🍅野菜料理ってのは飽きるし😢満足感が少ないから嫌だ😢

その点、スープやシチュー系、
お好み焼きや堅焼きそばや生春巻や春巻にすると🍅野菜が美味しく沢山食べられる💕


この間は🍊柚子味のおからスノーボールを作って妹にあげたら「また食べたいな😍」ラインで返事が来た😄

まだ他人様にあげられるような代物じゃないけど、更に美味しく作れるようになったら親しい人にあげてみよう♪


さっきは戻した高野豆腐に🐮牛乳とコンソメ少々で下味をつけておいた♪

これにパン粉等で衣をつけて
高野豆腐カツにして旦那の晩ご飯のメインに出すとしよう😄

付け合わせに刻みキャベツと
🍟フライド大根もいいかな💕

旦那には普通に油で揚げて
(彼は油で揚げてないと物足りないらしいので　笑)
私は🐷ヘルシーにオーブントースターで焼くとしよう♪

調べたら高野豆腐って
アミノ酸が豊富に含まれていて
筋肉を作り基礎代謝を活発にして体脂肪を下げる働きがあるらしいね😄

あんまり高野豆腐料理って
作った事がないけど💦

安価で栄養価も高く
乾物で長期保存も可だし💕
レパートリーを増やそう♪


天気が良いので布団を干した♪
今夜はフカフカの布団で寝られる💕

睡眠不足は🐷肥満の元💦
充分な睡眠も過食防止や美肌作り
基礎代謝UPや記憶力にも大切。

今夜もグッスリ眠れそうだ😄

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今、起きた♪(就寝21時30頃?映画見てたら寝落ち　笑)

今日は8時30分過ぎ頃に消化器内科の予約があってピロリ菌の💊除菌薬をもらって来る。

1週間💊飲み続けて
除菌に成功するといいな😄

食事指導とか医師に言われなかったらスルーしておこう(笑)

健康診断と消化器内科の
血液検査の結果も至って正常
問題無しだったしね。


貧血気味だった旦那の血液検査の結果もマルチビタミンサプリメントとマルチミネラル、鉄分のサプリメントを

毎晩1錠ずつ飲ませ続けてたら血液の状態が良くなってた😄

勿論、彼の食事の栄養バランスにも気をつけていたけどね。


あ、昨夜の高野豆腐カツと
🍟フライド大根も旦那に大好評😍

特に🍟フライド大根は毎日でも食べたいとの事だけど、ジャガ芋より低カロリーでヘルシーとはいえ、

一応揚げ物だし毎日ってわけにもいかないので(笑)週に1～2回は出してあげよう😄

高野豆腐カツも
🍟フライド大根も節約メニュー
食費を抑えたい方にもお勧めですよ?😄


ところで私が太った要因
1つ気付いた(^^;

特に晩ご飯の時に満腹でも
まだ🍨🍫🍘食べようとするのね(^^;

なので、これからは晩ご飯の時に満腹になったら歯を磨いてすぐに2階の寝室に行き、それ以上は食べない事に決めた♪

2階には食べ物が何も置いてないし1度ベッドに入ったら出るのが億劫になるしね😄


さて、これから7時までに
掃除や洗濯や🍳料理の下ごしらえを済ませておこう😄

今日は買い出しもあるから
少し美味しい物でも買ってこよう😄💕

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今は🏥から帰ってきて
とろけるきな粉ココアでまったり💕
マッサージ休憩中♪

医師曰く逆流性胃腸炎を完治させてから🐛ピロリ菌除菌との事、🐛ピロリ菌除菌は1ヶ月後になった。

食生活に気をつけるようやんわり医師に言われたけど…おそらく週1の😍楽しみの🍺大量飲酒は私は止めないだろう(^^;


あ、ところでハーフカロリーのマーガリンで作った🍪スノーボールは固くて美味しくないので勿体ないけど捨てた…(^^;

🐷ダイエット中は調理に使う油脂を極力減らしたいところなんだけど…やはり美味しくないとね😄

で、油脂を減らさず普通の分量で作ったら美味しく出来た♪

特に🍓イチゴジャムと刻んだ🍓ドライフルーツ、ほんの少量の食紅で作った

🍓イチゴ味のスノーボールは見た目もほんのりピンクで可愛くて🍓の香りがしてなかなか上手く出来た💕

もう少し上手く出来たら可愛くラッピングして🎁出来るかな?😄

🍓ドライフルーツ、香りも😍💕
🌸春の雰囲気にもピッタリ♪
🍰にも使えそうだから常備しておこう😄


今朝の旦那の朝食には
🍔バンズにマヨネーズを薄く塗り、炒めた竹輪にソースを絡めた物と刻みキャベツと煎り卵で🍔竹輪バーガー(笑)と、

バナナヨーグルトとカニカマとキャベツのコールスローサラダと☕カフェオレを出した♪

平日の朝は旦那は食欲がないとの事なので🍰ミニケーキ系か菓子パンを出してるけど

休日の旦那は食欲があるので(笑)6枚切りの🍞トーストを出す時もあるけど、🍔パンの形を変えるだけで気分も変わるから不思議😄

今日の旦那の昼ご飯は伊勢うどんとだし巻き卵にしようかな😄


あ、夜は満腹になったら
余計な物は食べずにベッドに行く事を心掛けよう😄

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今起きた♪(就寝21時30分頃)


昨夜の私の晩ご飯は…💕

野菜ジュース
(+難消化デキストリン10g)
アクエリアスゼロ

粉少なめお好み焼き
(卵1個、🐷豚バラ約50g使用)

🐔鶏軟骨唐揚げ

豆腐入り茶わん蒸し
(卵1個、絹ごし豆腐1/8使用)

🐮みなもと和牛みすじステーキ100g😍


晩ご飯の後のおやつ💕
🍨ガリガリ君リッチチョコフォンデュ味160カロリー
柿ピー小袋180カロリー
🍫マカダミアナッツチョコ約120カロリー
🍬お取り寄せハイチュウ18カロリー×4個

やっぱり🐮和牛は旨いわ～😍💕
美味しく食べれたから良かったけど…💕

どう考えても…自分に🐷激甘だよねぇ～(^^;もう少しストイックにならなければ😢


ところで趣味が手芸や🎨お絵かきや工作、インドア派の私が😢運動嫌いでストレッチすら殆どしないわりに🐷体脂肪率が少なめなのは

🎒9歳の頃から高校卒業まで片道3km、往復6km、成人しても🐶散歩で40歳近くまで毎日3～6km🚶歩いてたんだ。

それが自然と🚶足腰を鍛え🚶有酸素運動になり、脂肪燃焼してたのかもね?😃

今は🐶がいないので
あんまり🚶歩かなくなったけど💦
近所の買い物ぐらいは🚶歩いて行くようにしてる。

🐶飼うようになったら嫌でも🚶散歩しなければならなくなるから(笑)また🚶あるくかな😃


旦那の方も運動ゼロだけど💦
🐷体脂肪率はいつも9～10％ぐらいかな。

彼の方は若い頃は陸上で鍛えてたとかなんとか、昔は胸板が厚くて細マッチョだとかなんとか…(^^;
(現在は旦那、胸板が薄いけど…笑)


さて、昨日はチキンドラムスティックが特売だったのでノンオイル調理の🐔フライドチキンの下ごしらえと、

旦那に好評だった節約メニューの切り干し大根の春巻の下ごしらえを済ませておこうかな♪


その後に空き瓶と買い集めたミニチュアで出窓に飾るオブジェでも作ろうかな💕

折り紙で可愛いミニチュアの🎎お雛様を作って飾ってもいいな😄


家事の前に🐷脂肪燃焼効果のある☕ブラックコーヒーでも飲んでおこう😄

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今、起きた♪(就寝21時30頃)

昨日は家事を終えたら趣味をしようと思ってたけど物を飾る場所に埃が被って気になったので掃除に移行しちゃった(笑)(^^;

掃除が好きってわけでもないけど
汚い方がもっと嫌だし…(^^;

あ、激落ち君は台所、洗面所、お風呂場といつも手の届くところに置いて、ちょこっと暇な時に汚れが気になった所に使ってる♪

掃除道具はいつでも取り出せる場所に置いとくと意外とやるもんだと気付いた(笑)😄

家の中をキレイにしておくとストレスが軽減されるし、掃除は消費カロリーもUPするし、自然と🐷ダイエットにもつながるしね😄


昨日は午後は旦那と🛀お風呂に入ってから、録りだめしておいた🎥2本を一緒に見た♪

その時に旦那が買ってきたチーズ味の厚切りポテチ美味しかったんだけど2枚食べて止めた(笑)

ポテチとか🍫も🍅みたいに低カロリーだったらいいな(^^;


ところで気付いたんだけど
完全糖質オフ🍅野菜のみ、🍖タンパク質のみよりは

春巻とか「おやき」みたいに少しの炭水化物(糖質)が入ってる🍳料理の方が満腹感があり持続するね😄

脳が「満腹」と捉らえるのは血糖値が上がった時らしいのと、🍅野菜の食物繊維で糖質の吸収が緩やかになるからかな?😄

今日の昼ご飯は
餅1つと🍅野菜たっぷりのお雑煮にしようかな😄


餅は焼いた方が消化に時間がかかり腹持ちが良い気がする💕

他に安価な🐔砂肝もこりこりとした食感でよく噛んで食べるし、低脂肪、高タンパクで🐷ダイエット向きの食材かも💕

🍖肉も骨付きにすると見た目にボリュームがあるし早食いも防げるし💕

あ、今度、無印良品で油のスプレー容器を買ってこよう♪

揚げない春巻を作る時に刷毛で油を塗るよりいいかもしれない♪


あ、🐷ダイエットといっても
私はユルユル系にしてるから💦空腹に悩まされるとかは全然ないよ😄

さて、今日は仕事だから🐷ダイエットだと思って(笑)頑張ってこよう😄

今晩は半分残しておいた🐮和牛みすじステーキでも食べようかな😆💕

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昨日は晩ご飯の前の腕立て伏せ30回をサボらないで出来た(笑)😄


ところで私は🍬飴フリーク?

ガラス瓶の中に🐮ミルク系、🍓果物系、旦那の好きな梅干しキャンディ等々分けて常備してて日中も時々🍬飴を舐めたりしてるんだけど…

カロリーが気になってノンシュガータイプの🍬飴も買ったりしてるけど🍬低カロリーキャンディは満足感が低いわね…(^^;

んで、昨日は久しぶりに春日井の🍬黒飴買って食べたんだけどメッチャ甘くて美味しい～😆💕

春日井の🍬黒飴はコスパが良い上に大粒で1粒約30カロリーで長時間舐めていられるし…💕

あと、晩ご飯の後に🍬黒飴3つをゆっくり舐めたら血糖値が上昇↑↑しまくってるのかな?

満腹感&満腹感が持続して、🍨🍫🍘おやつのカロリーを、いつもの半分の量に減らせてラッキー😆💕

空腹時にシュガーレスガムを噛んだりしてたけど…あれはかえって空腹を誘発するわねぇ～😢

今度から🍬黒飴も常備♪
🍬黒飴を上手く使って食欲コントロール🐷ダイエットに取り入れるとしよう😄

3つ食べても100カロリー未満だしね(笑)😄


ところで今朝は旦那の朝食用のメープルマフィンと🍰おやつ用の🍰ココアロールケーキを焼いた♪

ドーナツにしようと思ったけど…
油を沢山使い過ぎるし…😢
って事で止めた(笑)😃

私の🍰ケーキはレシピ本より卵を1つ余分に使ってるので、口当たりは軽いけどコクがあって意外と評判なんだ(自慢させてくれ　笑)😄

旨味を出す為にスキムミルクを入れたり小麦粉のグルテンを出さない為に色々と工夫してる。

数年前、一度だけ🍰バウムクーヘンを作った時はお店で売ってる物より、かなり美味しく出来たのはいいけど神経使い過ぎて😢1日で1kg近く体重が落ちた(笑)

🍰パティシエに🐷肥満体の方が少ないのは神経を使うからだと分かった。

ダイエットしたい時は後でガッツリ🍰味見さえしなければ(笑)難易度の高い🍰ケーキを作ると消費カロリーUPするんだよね😄

でも疲れるから💦その辺の兼ね合いも考えないとね😃


さて、今日は訪問件数が少なくて暇なので部屋のインテリアをもう少し✨お洒落にしよう😄

あ、🍰ケーキの味見は
🐷ほどほどにしておこう(^^;

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黒糖の効果、効能を
🔎検索して調べたら…

ザックリ言うと
血行促進、新陳代謝の活性化、
便秘や浮腫の軽減等々、
🐷ダイエットにも良さそうな事が分かった😄

今ある🍰ケーキ菓子がなくなったら黒糖スイーツにもチャレンジしてみよう😄

今までは黒糖＝糖質＝🐷太るって
長い間思い込んでたけど(^^;適量摂取する分には問題ないみたい😃


あ、余談だけど低カロリーの🍬飴で普通に美味しいのは「ダイエットココア」と

「シーズケースのフルーツのど飴糖類０」←🍑🍇🍊アセロラ4種類のフレーバーでしっかり果汁感があり味が濃いけど口の中がベタつかずサッパリするし、

のど飴といってもスースーし過ぎたり、ミント感が強すぎないのがお気に入り💕

私、ホールズとか💊メンソレータム舐めてるみたいで嫌なんだ😢

フルーツのど飴は食欲のない🍺二日酔い系の時に舐めたりしてる♪


ところで🍰メープルマフィンと🍰ココアケーキの味見した💕

ふつくら美味しく焼けたので
旦那も満足するかな😄

あ、マフィンは天板で焼いて
16等分に切り分けて冷凍保存してる。

1回焼けば自然解凍するだけで
朝食に出せるので毎朝一々🍞トーストを用意するより準備が楽(笑)😄

前日の晩に1枚のお皿に🍰マフィンと半切りのゆで卵とミニサラダと別の容器に🍓フルーツヨーグルトを準備しておけば、

私が🍺二日酔いだったり忙しくても旦那が勝手に取り出して食べてくれるしね😄

100均のお弁当用の抗菌シート乗せてラップしておけば鮮度の心配も殆どしなくて済むしね♪

抗菌シートは🍱お弁当以外に常備菜や残り物にも活用しまくってる(笑)😄

家事はとにかく楽したいもんだ(笑)😆


さて、今晩のおかずの1つに油揚げ&卵、油揚げ&絹ごし豆腐の袋煮、味染み白滝を仕込んでおいた♪

初🍚玄米入りご飯を炊いてみたから、それに合うような和風のおかずを考えてみました😄

ふくらはぎマッサージ終了♪
晩ご飯タイムを楽しみに(笑)
あと1件、訪問頑張ろう😄💕

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今、起きた♪(🍚19時30分過ぎ🍘🍬20時30分過ぎ💦就寝22時頃)

昨日も食前腕立て伏せ30回サボらずに出来た(笑)😄

🍬黒飴のおかげで🍨🍫🍘も食べ過ぎないで済んだ😆💕


ところで様々な🍬飴を舐めてきたんだけど上白糖や水飴を使った🍬飴より

🍬黒飴の方が空腹感が軽減され満足感が持続するのは…

🍬黒飴の方が黒糖を使ってるから栄養値に優れているから脳が満足して更に糖分を欲しがらなくなるのかな?

「チェルシー」「ミルキー」は一時的には空腹感が解消されるけどそれはほんの一瞬、🍬黒飴ほどは満足感が持続しない事が分かった😄

あ、「砂糖依存症」って白砂糖を体内に入れると血糖値が急激に上がって急激に下がるから💦また白砂糖が欲しくなるんだわ(^^;

それに比べて黒糖の方がミネラルが多く含まれている分、甘さも強く感じられ、血糖値の上昇が緩やかなので腹持ちがいいらしい。

これからは上白糖＜黒糖でいこう😄

関係ないけど同じようなカロリーの小麦粉製品の🍞トーストのみより、切り干し大根や挽き肉が入ってる栄養値の高い「おやき」の方が腹持ちがいいもんね😄


ところで私が極力食べないようにしてるのは🍟揚げ物と🍞菓子パン(ドーナツ含む)

それ以外は🍨🍫🍘🍬食べ過ぎない程度に普通に食べてるつもり(笑)

「我慢してる😢」感があると🐷ダイエットが続かないもんね?(^^;

んで、食前、食間に🍬黒飴を舐めるようにしたらなんだか良い感じ…😍💕


あ、🍬黒飴ダイエット?
血糖値が上がる状態が続くので

医師に「糖質を控えるように」
「痩せなさい」って言われた方はしない方が…いいかもしれません。

私の方は逆流性食道炎治療中なので💦🍺酒や☕や🍫を控えた方がいいかも…(^^;


さて、明日休みだから💕
今晩は無制限に🍺ガンガン飲むぞぉ～😄(←オイオイ…Σ(￣ロ￣lll))

明日は家事をサボるから今日中にやっちゃおう😄

早く🍺飲みたいなぁ～😆💕

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昨夜は(も)🍺飲み過ぎて💦
(頂き物の500mlの缶ビール7～8本)起きたのが11時過ぎ(^^;

体重は45.2kg
体脂肪は20.0％

ちょっと減って嬉しい😆💕ー

運動は食前の腕立て伏せ30回のみで(たまにサボってるので💦週に3～5セットかな。)運動はこの年になると💦無駄に疲れるのが嫌😢だから全然してないけどね(^^;

食前や🍨🍫🍘おやつ前に🍬黒飴を舐めるようになって食べる量がマイナス1～2割自然と減らせてるからかな😄

ところで食事をし始めてから満腹中枢が刺激されて満腹感が出てくるのが20分後、

なので更に🍬黒飴効果を高める為に私は食前の15～20分前に🍬黒飴を舐めるようにしてみたんだ♪

🍬黒飴で満腹中枢を刺激して
脳を騙して(笑)食べ過ぎを防ぐみたいな😄

運動嫌いで食事制限が苦手な私には🍬黒飴ちゃんはお助け食材だわ😆


昔からあとマイナス3～5kg痩せたいが為に様々な🐷ダイエット方を試しては3日坊主で挫折の繰り返しだったわね(^^;

豆乳も🐷ダイエットに良いからと飲んだけど私には😢不味くて続かなかったり、通販でおからクッキーも購入したけど口の中がモソモソして半分も食べないで捨てたり💦

腹筋マシンも🚶ウォーキングマシンも物置部屋に放置してるし、高いお金出して購入した💊ダイエットサプリメントや💊食欲抑制サプリメントも効果がイマイチだったり…(^^;

それに比べて🍬黒飴ちゃんはスーパーでもドラッグストアでも安く手に入るし💕お金をかけずに楽して痩せたい(笑)私にはピッタリだわ😆


今は消費カロリーUPの為にふくらはぎマッサージしながら録画しておいた
「鑑定士と顔のない依頼人」をゼロカロリーコーラと柿ピーをチビチビ食べながら観てる♪

今日は気が向いたら簡単ロールキャベツでも作ってみようかな😄

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今起きた♪(就寝22時頃、🍚食事21時30分過ぎ、🍨🍘🍬おやつ20時過ぎ)

昨日は晩ご飯の支度以外、何も家事をしなかったから(笑)今日はやろう😄


ところでロールキャベツ、
ちょっと手間はかかるけどキャベツの消費にもなるし🍅野菜が美味しく沢山食べられるから💕いいねぇ～😄

レンチンした後にフライパンで🐮牛脂で焼くと焦げ目がついて更に風味UPするよ♪

煮込むのは面倒だから(^^;
予め作っておいた🐮ビーフシチューにロールちゃんを2つ入れてレンチンみたいな(笑)

今晩は溶けるチーズを乗せてレンチンして食べてみよう♪


あと、100均で購入したレンチンだし巻き卵器は卵1つでレンジでふっくらジューシーで美味しいだし巻き卵が5分以内で作れるので殆ど毎日毎日使ってる。

最初は何度か思うような感じに作れなくて失敗してたけど、今はチーズ入りやワカメ入り等、色々アレンジして楽しんでる。

🍚晩ご飯の支度はいつも30分以内、旦那の🍱の支度はいつも20分以内、日々の🍳料理も時短で済ませたいもんね😄


今日も休み♪
レンタルDVDが来るといいなぁ～😄

🍬黒飴を舐めて食欲コントロール、無駄に食べ過ぎるのは止めよう。(調べたら🍬黒飴は糖尿病の方は止した方がいいらしい。)

忙しい時の軽食用に野菜たっぷりの「おやき」でも作ろうかな😄

夜は久しぶりに鍋でも食べたいな💕

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>> 36 ↑↑あ、🍚晩ご飯は19時30過ぎだった(^^;

朝食は🍬黒飴、☕ブラックコーヒー、🍅野菜ジュース、卵と絹ごし豆腐と油揚げの袋煮(残り物)油揚げに出汁がジュワッと染みて美味しいなぁ～😆💕


🐷ダイエット中は夜は早めに食べたり就寝3時間までに済ませた方がいいらしいけど…

私、🍚晩ご飯を早めの時間帯にすると夜中に空腹で目が覚めて

結局、冷蔵庫を漁ったり💦真夜中に🍫🍘お菓子を食べてしまうパターンになってしまうので💦

少し遅めの🍚晩ご飯と🍨🍫🍘おやつタイムにした方が😍満腹&満足でグッスリ💤眠れるので、

この辺は
「🐷ダイエット＜💤安眠優先」で私は妥協したんだ(^^;


それに睡眠不足より
グッスリ💤安眠出来てる方が疲れもしっかりとれるし♪美容に良いし♪イライラしにくくなるし♪頭も冴えるし♪

🐷肥満の原因の過食やドカ食い衝動も抑えられるし、なんといっても消費カロリーも自然とUPするしで良い事ずくめ😄


ところでカロリーが吸収されるのは小腸と大腸、便秘すると【余分にカロリーが吸収】されて🐷太りやすくなるんだって～!!Σ（￣□￣;）

私はあんまり便秘しないけど、今度からは腸内美人を目指してヨーグルトも面倒臭がらずに食べよう(^^;


今日は久しぶりにミシンでも出して枕カバーでも作るとしよう♪

趣味に没頭してると
意識がソッチにいって余計に食べ過ぎないで済むしね(笑)😄

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今朝は6時30分頃に起きた♪(🍚晩ご飯20時頃、🍨🍘🍬21時過ぎ、💤22時30分頃)


旦那の🍚晩ご飯のメインは
好評だった高野豆腐のフライと青海苔風味のフライド大根♪(←節約料理の割に本当に美味しいのでお勧めですよ😄)

私は溶けるチーズ乗せロールキャベツ、ノンオイル調理のフライドチキン、粉少なめのお好み焼き(豚バラ肉約50g、卵1個使用)


夫婦2人だけだと
🍅野菜をあれこれ買っても食べきれないので💦基本的に週に1回買うのはキャベツ1玉と大根1本と人参1袋みたいな感じ(^^;

他の葱類や🍄は頂いたり、気の向いた時に買って冷凍保存してる。


レンチンだし巻き卵は気に入ってほぼ毎日食べてるけど1/8に切った絹ごし豆腐を混ぜても卵と全然違和感なく、

見た目がボリュームUPしてふっくらジューシーに仕上がるので、最近は絹ごし豆腐も混ぜるようになった😄

粉物の「おやき」の皮に絹ごし豆腐を混ぜると冷めても固くならずにしっとり仕上がるので今度から絹ごし豆腐も常備しておこう♪


ところで🍬黒飴を舐めるようになってから「どうしても空腹が我慢出来なかったら🍬黒飴を舐めればいいじゃん😄」みたいな感じで🐷ダイエットストレスが溜まりにくくなった😄

今までは(夜は毎晩満腹になるまでガッツリ食べれてるからいいけど)

日中はゼロカロリー寒天や飲料、白滝、ナッツ類、サキイカ、🍅野菜スープで空腹をやり過ごしてた感があったけど…あんまり満足しないのよねぇ～(^^;

それに🍬黒飴は
いつでも持ち運び可能だし、空腹になったら直ぐに舐めれるから、今日も仕事用の👜に入れておこう。

まぁ～、🍬黒飴のカロリーったって1個30カロリー、🍞パンや🍪クッキー菓子や🍰ケーキよりはかなり低カロリーで🍬5～6個舐めても、たかが知れてるし…(笑)😄


今晩は旦那と👫買い出しに行くから黒糖も買っておこう♪

週末だから✨プチ贅沢もしたいな😆💕

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今、起きた♪(💤就寝22時30頃、🍚21時頃、🍨🍘🍫21時30分過ぎ)


昨夜の私の晩ご飯は
切り干し大根入り春巻き2本、揚げないフライドチキン2本、🐮和牛ステーキ100g

(飲み物は🍅野菜ジュース、☕きな粉ココア、アクエリアスゼロ+難消化デキストリン10g)

🍨🍘🍫おやつは🍨ガリガリ君リッチフォンダンショコラ味1本(160カロリー)、🍘柿ピー1袋(180カロリー)、🍘海苔塩煎餅1袋(100カロリー)、🍫(30カロリー)

💤寝る直前まで📺見ながらダラダラ食いしちゃったけど…💦まぁ～、昨日はいつもより動いたからいっかぁ～(^^;


旦那の晩ご飯のメインは切り干し大根のかき揚げ小3個をめんつゆと砂糖で軽く火を通して

溶き卵でとじて丼にして仕上げに紅生姜をトッピング♪(←💴かかってないよねぇ～(^^;)

かき揚げの具材は切り干し大根、人参、長ネギのみでシンプル♪

この丼も👴利用者様と旦那に😍好評だったので忙しい時に手っ取り早く出したい時に出すとしよう😄

(かき揚げは小さく多めに作って冷凍保存、🍱のおかずにもなるので♪これも節約レシピでお勧めですよ😄)

一昨日、昨日と揚げ物が続いたので💦今晩はヘルシーに旦那に🐠カラスガレイのムニエルでも出すとしよう😄


ところで最近📺で見て免疫力をつける為に🍚白米に玄米15％と麦を15％混ぜて炊いた🍚ご飯を食べてみたら…💕

🍚白米のみで食べるよりも
お腹にズッシリ溜まって満腹感が出て腹持ちも良くていいねぇ～😆
💕

炭水化物(糖質)抜きとか
炭水化物(糖質)制限🐷ダイエットとか流行ってるけど…💦

完全に🍚炭水化物(糖質)抜きってのは…やってみた事があるけど…💦

イライラするし💦頭がボーッとして集中力がなくなるし💦何と言っても身体に力が入らないので私は3日で😢挫折しちゃったのよねぇ～(^^;

なので炭水化物(糖質)は
食べ過ぎない程度に平日の朝と昼は普通に食べる事にしたんだ😄

(休日の日中は前日食べ過ぎたとか状況によっては🍚炭水化物(糖質)をかなり控える時もあります(^^;)


今日は
どうしても🍨が止められないので💦食べて安心💕美味しい🍨低糖質アイスにチャレンジしてみよう♪

あと、家事やら何やら終えたら
午後は恒例の旦那と🎬🍵🍘映画タイムかな😄💕

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🎬映画はハリソン・フォードとリーアム・ニーソン共演の「K－19」

重厚な感じの🚢潜水艦内の男達のドラマでけっこう面白かった😄

男のドラマといったら私
「🔫ゴッド・ファーザー」も何十回観ても飽きないぐらい好きなんだ😍💕(←絵文字がお花畑チックで軽いよねぇ～?(^^;)


ところで、日中は🐮牛乳、低脂肪ホイップクリーム、ゼラチン、ダイエットシュガー、バニラオイルで🍨低糖質アイスを作ってみた♪

冷凍庫には🍨ガリガリ君リッチと🍨パル厶数本と🍨チョコアイスが入ってるけど…今晩は🍨低糖質アイスを試してみよう😄

美味しく出来てたら、
ラムレーズン、ココア、抹茶、きな粉、🍓果物、🍪砕いたクッキー、メープルシロップ、黒糖シロップをチョイ足ししてアレンジも色々楽しめそうだし…💕


またまた旦那が🍫マカダミアナッツチョコやら🍫アーモンドチョコやら他にも🍪お菓子を買ってきてくれたけど💕

今日の日中はなんとか(^^;
🍫アーモンドチョコは1箱完食しないで3個で抑えられた(笑)😄
(↑↑🍫1箱、🍫1袋があると毎回殆ど完食パターンなので💦💦)

残りの🍫はネジ蓋付きの瓶に入れて視界に入れないようにしなくっちゃね(^^;


さて、これから🍚晩ご飯の支度をするとしよう♪

🍬黒飴舐めて🍨🍫🍘食べ過ぎに気をつけよう(^^;

腕立て伏せは…
今日は気分じゃないからサボる(笑)😄

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午前の訪問が終わって
今は☕とろけるきな粉ココア飲みながらマッサージ休憩中♪


あ、🍨低糖質アイスは
昨夜はフンワリなかなか美味しく出来たけど💕

今朝、冷凍庫の残りの🍨アイス見たら糖分が少な過ぎるせいかガチガチに❄凍ってました…(^^;

今晩は食べる1時間前ぐらいに冷蔵庫に入れ替えればいいかなぁ～(^^;

今度から🍨1食分ずつミニタッパーに入れるとしよう♪


★昨夜の私の晩ご飯
ゼロカロリーコーラ
🍅野菜ジュース
アクエリアスゼロ+難消化デキストリン10g

切り干し大根入り春巻き2本
🐠カラスガレイのムニエル
🍖豚ハツ100gの炒め物
🐮和牛ステーキ100g+キノコとキャベツの炒め物


切り干し大根入り春巻きは美味しいだけじゃなく食物繊維が沢山摂取出来て

胃の中で切り干し大根が水分を吸って膨らむから満腹感があるからリピしまくってる(笑)😄


ところで「胃が大きくなる」
「小さくなる」ってよく聞くけど…👂

それって
「胃が小さくなった(気がする)」だけで実際には胃のサイズは同じで全然変わらないんだって～(^^;

おそらく少食が習慣になると
脳が「少食でOK」って判断するから、

それで以前より量が食べられなくなって「胃が小さくなった」
勘違いしてしまうみたいな事を🐷ダイエットサイトか何かで読んだ事を思い出した。

本当に胃を小さくする為には手術が必要とか、なんとか…(^^;

私の胃の容量はおそらく普通だと思うけど少食の人が羨ましいなぁ～(^^;

(🍺ビールなら一晩で3～4リットル消費しちゃうけど…💕)


さて、これから🍚麦&玄米ご飯と切り干し大根と卵で満腹レンチン簡単ヘルシーチャーハンでも作って食べよう😄

仕上げにゴマ油かな😍

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今日は少しハードスケジュールなので仕事や🍚食事の合間に小腹が減っても大丈夫なように(笑)

空腹感が続くとイライラする私は🍬黒飴と自作の🍪低糖質おからクッキーを👜に入れておいた♪
↑↑
🐷ダイエッターとしては
空腹時が脂肪燃焼してるチャンスだけど…私はもうこの年になると🐷ダイエットはガツガツ頑張れないので…(^^;

明日は楽チン♪スケジュールだし、仕事が終わったら🍺飲み放題だから、それを励みに今日は頑張ろう😄


土曜日の🍚晩ご飯は
旦那と久しぶりに🍣ス○ローだ😄

私はたま～の外食の時だけは
カロリー気にしないで🍣寿司以外にも揚げ物も🍰スイーツ好きな物を好きなだけお腹いっぱい食べるようにしてるんだ😆💕

🍚🍰炭水化物(糖質)も🍟脂質も沢山食べても月に1～2回程度だったら、そんなに体重に影響しないし翌日に調整すればいいしね😄


さて、朝食は🍚玄米&麦入りご飯と納豆でエネルギー補給して出掛けるとするか😄

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朝からバタバタ💨しまくって💦
今は☕とろけるきな粉ココアを飲みながらマッサージ休憩中♪


あ、手作り🍪低糖質おからクッキーは🐷ダイエット仕様だからめちゃくちゃ美味しいってわけでもないけど(^^;

他にもきな粉、擦り胡麻、スキムミルクが入っててミネラル豊富で栄養値が高く食物繊維が豊富なせいか空腹時の小腹満たしにつまむのに丁度良いわねぇ～😄

🍪1個、約20カロリーに設定して作ったのを5個ジッパー付きの袋に入れたのを👜持ち歩いたけど、あと2つ残ってるわ(笑)

肉体疲労時の🍬黒飴も良いんだけど…
甘いだけじゃなくミネラルも摂取しないと🐷超空腹時は脳が満足しない事に気付いた♪


今日はこれからあと1件👴訪問があって、おそらく疲れるだろうから旦那の🍚晩ご飯のメインは水の代わりに🍅野菜ジュースで皮を作って冷凍保存しておいた🍅野菜餃子かな(笑)😄


ところで訪問の合間に買った

★「🍬ノンシュガーココア茶館」は1個10カロリーでミルクココア味とキャラメルココア味入り。

ノンシュガーのわりに
甘さもしっかり、滑らかな口当たりで舐め易いので🐷ダイエット中や🍚糖質制限されてる方の✨プチご褒美や気分転換にお勧めですよ😄

★「🍬大人ハイチュウ」🍊オレンジピール入りで酸味が効いてて甘過ぎないので何個でも食べれそう…(^^;(←コッチは普通に白砂糖使ってるので🐷食べ過ぎ注意報　笑)


さて、👴訪問前のエネルギー補給に切り干し大根たっぷりの「おやき」でもレンジで温めて食べるとするかな😆💕

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午前の訪問が終わって🍙食べて今はマッサージ休憩中♪


ところで食べ過ぎないように気をつけてるつもりが💦昨夜は(も)🍚晩ご飯の後に

🍨手作り低糖質アイス約100カロリー
🍫マカダミアナッツチョコ+🍓チョコ約350カロリー
揚げ枝豆約50カロリー
🍘ラーメンおつまみ129カロリー
🍘柿ピー約180カロリー

🍚と🍨🍘🍫お菓子合わせて一晩でザックリ1300カロリー超え…?!Σ(￣ロ￣lll)

せめて🍚晩ご飯と🍨🍘🍫お菓子で最大でも1000カロリー以内には抑えたいよねぇ～😢

🍨手作り低糖質アイスが無意味になってしまってるし💦私は相変わらず自分に激甘だわね～（＞ｗ＜ ）

明日、🐷体重を測るのが恐ろしいわねぇ～😢とにかく薄着の6月までには何とかしよう。


★セブンプレミアム
「🍫ソースとクリーム入りの🍓イチゴチョコレート」中に🍓ソースとクリームが入ってて🍓の味がしっかりしてて108円という値段のわりに美味しい😍💕(勿論🐷食べ過ぎ注意報。)

★(株)タクマ食品
「🍺揚げ枝豆」枝豆をそのまま油でカラッと揚げてるのでサクサク&ポリポリ食べられるおつまみスナック♪
低糖質そうだけど油で揚げてるので🐷食べ過ぎ注意報。


ところで切り干し大根、挽き肉、椎茸、人参、めんつゆ、炒めて少量の砂糖で味付けして少量の片栗粉で纏めた物を

生春巻きの皮で包んで
少量の油で両面こんがり焼いたら中は旨味が逃げずジューシーで外はモチモチしてて香ばしくて超美味しいねぇ～😍💕

これもリピ決定😆
中身をアレンジして色々と楽しもう😄


今晩は🍺飲み放題なので😍💕
午後の👴👵訪問も頑張ろう😄

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今朝の体重45.3kg、
体脂肪20.0％、なんだかビミョーな数値…(^^;

(運動は…相変わらず無駄に疲れるのが嫌なので😢週に4～5回🍚晩ご飯前の腕立て伏せ30回のみ…(^^;💦

💕マッサージ器具でリンパ15分、肩甲骨15分、ふくらはぎ30分は楽😍気持ち良い😍)

まだお通じ無しだから、排便後にちょっとは減るかなぁ～?(^^;

まぁ～、💤寝る前に🍨🍘🍫食べてる割には🐷太ってないから良しとしよう(笑)😄


旦那は
「そのままでいいじゃん😄」言ってくれるし、

👴利用者様も
「ガリガリは醜いよ?
女性はぽちゃぽちゃっとしてる位が可愛いんだよ?😄」おっしゃって下さるけど…

私は👗服がなんとか✨綺麗に着られる美容体型42～43kgが理想なんだ😄

若い頃は🍜2杯とか🍛5杯とか食べても全然🐷太らず40～41kgだったのに…(^^;

アラヒフ、オバサンになると代謝が悪くなるわねぇ～😢


私は上半身は肩幅がなく貧乳で💦7号サイズなんだけど

下半身が9～11号サイズで、
とにかく太ももがパンパンッで😢下半身デブなのよねぇ～😢
↑↑
下半身痩せするには40kg切らないと脚が細くならない、

でも30kg台まで落とすと
上半身がガリガリなり💦

ただでさえまな板チックな😢
乳もペッタンコになり

(胸が大きくなるという💊サプリを飲んだにも変わらず…貧乳も既に諦めてます　笑)

「○○ちゃん💦
どうしちゃったの?Σ(￣ロ￣lll)」

母や友達に心配されちゃったので30kg台まで落とすのは止めました(^^;

30kg台まで落とした時は
毎日、蒟蒻とワカメばかり食べててキュウリすら「食べたら太る（＞ｗ＜ ）」思い込んでたり、(←少ないエネルギーで動ける身体、

頑張ってるつもりでも💦
せっせと🐷太り易い体質作りを頑張っちゃったわねぇ～　激しく後悔😢)

他人と食事をするのが嫌で😢
拒食症気味だったわねぇ～(^^;


現在は
「美味しく😍」
「楽しく😄」
「🐷自然にダイエット」
みたいなスタンスかな😄


あ、昨夜は(も)🍺500ml×8本空にしました…(^^;

旦那「週に1～2回だったらいいよ😄でも○○ちゃん、🏥で出された💊(逆流性食道炎の薬)は忘れないで飲んでね?😄」

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久しぶりに朝から🍺呑み…←どんだけ～Σ（￣□￣;）


旦那「○○ちゃん、
🍺やっちゃってるの?(笑)(^^;」
私「レディーに🍺大酒呑みとか、オナラしたとか、気付いても、そういう事は聞いちゃダメなんだよ?(笑)😄」

旦那「(笑)))😆」
私「🍺潰れて💤寝てても大丈夫なようにリビングと玄関の🔑開けとくね～😄」
旦那「わかったよ～😄💕」


うちは旦那が激甘だから、
許される行為だよね～?(^^;


(※旦那と同棲期間は私は無職、生活費全て旦那持ちで家事全般も旦那が普通にしてて、時々、旦那に🍺買って来てとか頼んでました(^^;)

母に「貴女(あなた)は姫かよ～?(^^;」みたいな…(^^;


★🍛ジャガ芋抜き大根カレー
ジャガ芋以外は
普段の🍛と一緒♪

レンチンした
大根をフライパンで
少量の油で焼いたのを

煮込んだ🍛に入れる♪

🍛仕上げに、
バターを入れると美味しいですよ?😄

ジャガ芋抜きな分
🐷低糖質でカロリーオフ、
🍛大根がとろけるように柔らかく染み染みなので😍💕

普通に美味しい🍛なので😍
🐷ダイエット中の方や大根の大量消費したい方にお勧めですよ?😄💕


■※脳は欲張りな臓器。
【脳の主な必要栄養素は糖質】で最低でも400カロリーは必要。

■「どうすればいいかな?😄」
考えて工夫して《頭をフル回転させてる》人は
🍚🍨🍫🍘食べても🐷太りにくい。


■「どうすれば痩せますか?」

他人に頼ってばかりだったり
「皆と同じ」群れたい

何も考えない方は

【脳が全然働かない】ので
《🐷太りやすい。》

■将棋の対極の時は
1回で2～3kg、
脳を使いまくるので
体重が落ちゃうそうです(^^;


4月は大好きな
💕旦那の🎂誕生日😄💕

(神経使い過ぎて💦食事制限とかしなくても)

1日で1kg体重が落ちそうだけど…💦(←毎日🍰作りすれば🐷落ちるのは経験上知ってるけど…←疲れるのよ～😢)


大好きな旦那の
大好物のバウムクーヘン💕

保存も効くし(笑)💕
頑張って作ろう😄💕


あ、おそらく、
うちの旦那は🍰食べても

🐷太りにくいみたいだけど
旦那の健康が大事なので

旦那の🍚晩ご飯後の
🍰おやつは200カロリー前後に設定してる。


休日は
私「○○さん、
休みの日ぐらい🍰🍬🍘🍫好きに食べなよ～?」
旦那「ハイッ😍💕」

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昨日は(も)🍺呑んだくれて💦💤寝てばかりで家事も旦那の🍚晩ご飯の支度もサボって1日中何もしなくて時間を無駄にしまくったなぁ～(^^;

まだビミョーに🍺残ってるから💦☕ブラックコーヒーで目覚まししよう(^^;

🍺ツマミに母からもらった🍘ひなあられを完食みたいな🐷ダイエットとは無縁の生活を送ってました…(^^;

土曜日は🍣スシローで🐷満腹になるまで食べまくってくるから(笑)今日は少し、気を引き締めた🐷ダイエットライフを送ろう♪


今日も休みだし、
天気が良いからお布団を干そう♪

昼のおやつに蒟蒻の唐揚げを食べたり♪
お昼はこの間、😍美味しかった生春巻を焼いたのを食べよう♪

夜は旦那と👫買い出し♪
お買い得品があるといいなぁ～😄


ところでレンチンだし巻き卵、明太子やおかか、ワカメ、海苔等、色々な味のふりかけを入れると味のバリエーションが拡がって飽きずに毎日食べられるよ😄

豆腐入りなのでフワフワ&ジューシーで美味しいし～😍


★「🍬魔法のミルキー」
黒いミルキーで中にカシスソースが入ってて、ちょっぴり贅沢気分が味わえて美味しい😍💕(←🐷食べ過ぎ注意報　笑)


今日は休みでたいして動かないから💦夜は🍨🍘🍫食べるから無理だけど(^^;

せめて…朝と昼、日中だけでもプチ糖質制限しよう😄

運動もおそらく何もしないと思うけど💦リンパと肩甲骨、ふくらはぎマッサージだけはしておこう♪(←といっても、📺見ながら📱触りながら楽々できるやつだけど(^^;)


お腹空いた～、何か食べよう😄

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昨日はカロリーは足りてると思うけど🍺とひなあられしか食べてなかったせいか💦今朝は脳が栄養失調気味?

久しぶりに🐷激しい過食衝動に襲われたので💦白滝を沢山炒めて🍝納豆パスタ風にして食べたら過食衝動がなんとか…収まった…(^^;

白滝様のおかげで助かったわ～😆


過食衝動やお腹いっぱい🍚食事をしたい時の為に予めコンソメスープで薄味をつけた白滝は常に常備♪

🍚大盛りご飯を食べたい時は細かく刻んで混ぜればお腹満足メニューになるし…💕

白滝は超低カロリー食品で好きなだけ沢山食べても🐷太る心配がないしね😆💕


それと白滝はお腹の砂下ろし、腸に付着した💩宿便を掻き出しデトックス効果があるので、ダイエットの必要のない旦那にもたまに食べさせてる♪

甘辛バター醤油味の白滝は旦那にも😍好評だしね😄

今は☕とろけるきな粉ココアも飲んでるから、更にリラックス♪過食衝動がすっかり癒されて良かった…😄

過食スイッチが入って🍚炭水化物や🍨🍪🍘🍫🍟お菓子を食べまくって翌日に😢後悔なんてしたくないもんね?(^^;


さて、日中は録りだめしておいた🎥映画でも見てのんびり過ごそう💕

お昼にモチモチ焼き生春巻を食べるのが楽しみだなぁ～😍💕

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今、起きた♪(🍚20時過ぎ、🍓🍨🍘🍫21時過ぎ、💤就寝23時頃)


昨日は(も)運動ゼロなのに💦
夜は普通に💤寝る前までダラダラ🍓🍨🍘🍫食べちゃって💦なんだか…🐷ダイエットとは無縁の生活を送っちゃったなぁ～(^^;

ちょっと🍬黒飴に飽きてきたってのもあるけど～(^^;

🐮和牛ステーキは美味しかったなぁ～😍💕(←100g何カロリーなのかしら…?サシが細かく沢山入ってて🐷脂肪が多そうだけど…現実を知ったら…Σ（￣□￣;）)

🍓も久しぶりに美味しかった😍💕


ところで「カマンベールチーズフライ」なるものを買ってみたんだけど美味しいのかな?後で朝食に食べてみよう😄


今日は訪問が2件あるけど
馴染みの👴👵利用者様で相性の良い方々なの楽しく♪支援できるからいいわねぇ～😄


さて、🍚晩ご飯は🍣スシローなので、おそらく🍣🍟🍰🐷ガッツリ食べてくるでしょうから(笑)

🐷増量しないように💦
今日の朝と昼と明日はカロリー控えめに調整しよう😄

既に今から🍣食べる気満々(笑)😆💕


今日はぼちぼち頑張ろう😄

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昨夜の晩ご飯は旦那と🍣スシローで

あおさとアサリの味噌汁
筍と帆立の茶わん蒸し
ベーコンのシーザーサラダ
🍟フライドポテト

🍣筍の天ぷら寿司
🍣鯛の胡麻醤油ナントカ
🍣吟味ネタ穴子
🍣エンガワの焦がし醤油仕立て

🍣計24貫←🍚炭水化物どんだけ～(^^;

🍰たけのこの里と抹茶のパフェ


🍣スシローは安いから💕
👛の中身を気にしないで済むってのもあるけど(笑)🐷満腹になるまで食べまくってきた(笑)😄(←怖くて🐷体重測れない　笑)

なので今朝は全くお腹が空かない(^^;おそらく昼頃には空くと思うけど…(^^;


旦那も私と同じくらい🍣食べたけど
🍜海老味噌ラーメンは「もう入らない💦」と断念してた(^^;


ところで🐷ダイエットサイトで読んだんだけど🍚食べた物が

実際に🐷体脂肪になるのが2日後(48時間後)なんだって～😄

なので🍚🍰🍟食べ過ぎた時は慌てずに48時間以内に調整しちゃえば🐷太らずに済むとかなんとか…♪

…っと聞いても…私は根性無しなのでプチでも断食系は苦手😢挫折するからねぇ～(^^;

今日はせいぜい糖質と脂質と塩分控えめ生活を心掛けるしかないかなぁ～(^^;

あ、🍣スシローでついついお醤油つけ過ぎちゃったから💦浮腫に良いとされるカリウム豊富な🍅野菜ジュースと☕ココアは普段より多めに飲んでおこう😄


今日の午後は旦那と🛀お風呂に入ってから😍待ちに待ったリーアム・ニーソンの🎦新作映画を観るのが超楽しみ😆💕

外は曇ってるけど、午前中は✂工作をしたりしてのんびり遊んでよう😄💕

あ、🍫💝ホワイトデーのお返し💕旦那にねだって🍰マカロンか何か買ってもらおう(笑)😆💕

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