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フルマラソンでサブ4 第2幕

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フルマラソンでサブ4 第2幕!

なかなかサブ4達成できない根性なしなおっさんです。

これまでと同様、基本的にラン日記みたいに書きますので、アドバイスや皆さんの経験、意見などコメントいただけましたら幸いです!

自己ベストとしてはこんな感じです。

10km 44分43秒
10マイル 1時間20分20秒
ハーフ 1時間43分45秒
フル 4時間17分00秒

ラン暦は恥ずかしながら約6年程になります。練習はこれまで2日に1回15km 週末土日のどちらか19km以上で月間200km以上でしたが、転職して環境も激変し、練習量も激減してしまい平日どこかで1回15kmと土日合計で30km以上で月間最低でも180km以上を目標としております。減った分、1回のランをただ走るのではなく、目標や目的意識を持って走ることを心がけてます。

15/05/27 06:35 追記
追記忘れてた…

4月のかすみがうらに出ました。
激減する練習量にしては頑張ったかな…

フル 4時間15分11秒

サブ4は意外に遠い…

1分49秒更新。

15/02/11 19:15(スレ作成日時) [RSS]

  • No: 256野球好き81(匿名)更新時刻17/06/19 06:59

    6/17
    朝ラン15km。これだけの日数、回数重ねてるのに、スタート前に完全空腹の上、殆ど水分もとらずに走り始めた。しかも折り返しまではいつもより少し早いペース。折り返し直後に体が重くなって12km地点から1キロ歩き、残り2キロはジョクして終了。情けない…

  • No: 257野球好き81(匿名)更新時刻17/06/19 07:07

    6/18
    手賀ラン…
    前日の走りが重たかったので、ゆっくり走り、たまには止まったり歩いたりしながら周回コースの約19km弱。ゆっくりだったので、それほど疲れもなく走り切って終了。

  • No: 258野球好き81(匿名)更新時刻17/06/23 00:40

    6/22
    一昨日は仕事でテンションがダダ下がり…昨日は風が酷くてとても走る気にはなれなかった…そうやって言い訳してるとどんどん走れなくなってしまう…今日はなんとか夜ラン15km。中3日なのでゆっくり走る。

    15km 89分44秒 5分59秒/km
    7.6km 48分46秒 6分25秒/km
    7.4km 40分48秒 5分31秒/km

  • No: 259野球好き81(匿名)更新時刻17/06/26 06:33

    6/24
    前日どうしても走れず、やむなく本番前日に軽く走る。
    朝ラン8.7kmをゆっくり55分くらいで走る。

    6/25
    富里スイカロードレース本番。
    ゆっくり55分以内の目標だったのが良かったのか、落ち着いて走れた。前半は渋滞と蒸し暑さに慣れなかったけど、後半上げることが出来て気持ちよく完走。
    10km 53分19秒 5分19秒/km
    5km 27分35秒 5分31秒/km
    5km 25分44秒 5分09秒/km

  • No: 260野球好き81(匿名)更新時刻17/07/02 17:00

    7/2
    スイカ後、残業や雨に祟られ中一週間空けてからの手賀ラン。約18.3kmをインターバル入れながら、約12kmランと残りウォーキング。しんどかった…

  • No: 261野球好き81(匿名)更新時刻17/07/06 00:52

    7/5
    夜ラン15km🏃🌜
    折り返し手前で土砂降りになり、ずぶ濡れシャワランで終了。とりあえず走れて良かった❗️
    15km 87分48秒 5分51秒/km
    7.6km 47分00秒 6分11秒/km
    7.4km 40分48秒 5分31秒/km

  • No: 262野球好き81(匿名)更新時刻17/07/10 07:17

    7/8
    休日出勤前の朝ラン。一日中立ち仕事になるので短めの11.4kmなんだけど、途中でトイレに行くは、歩いちゃうはで大分時間がかかったな…

    7/9
    野球前の朝ラン。野球はダブルヘッダーなので、やはり短い11.4km…暑さにヤラれそうなので、7kmまで走り1.4km歩く…その後1kmずつランと歩きで終了。
    野球はシンドかった〜〜。゚(゚´Д`゚)゚。❗️

  • No: 263野球好き81(匿名)更新時刻17/07/15 17:31

    7/15
    手賀ラン19km
    スタートから手賀沼公園までの約7kmを走り、1km歩き…4km走り、1km歩き…1km走り道の駅。1km走り1km歩き…1km走り、1km歩き…ラスト1km走って終了。
    暑くて死ぬかと思った…

  • No: 264野球好き81(匿名)更新時刻17/07/17 14:18

    7/16
    夕方からラン。体育館を起点に15km。少し気温も落ち着いてたけど、超ゆっくりラン。
    15km 95分38秒 6分23秒/km

  • No: 265野球好き81(匿名)更新時刻17/07/18 00:22

    7/17
    今日は昨日より1時間早くスタートしたので、暑さMAX❗️の15km。
    15km 93分36秒 6分14秒/km

    三連休で49km走った。出来れば50kmやりたかったけど、根性ないのでこんなもんです。

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    だいし更新日時17/06/20 21:06タグ フルマラソン