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フルマラソンでサブ4 第2幕

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フルマラソンでサブ4 第2幕!

なかなかサブ4達成できない根性なしなおっさんです。

これまでと同様、基本的にラン日記みたいに書きますので、アドバイスや皆さんの経験、意見などコメントいただけましたら幸いです!

自己ベストとしてはこんな感じです。

10km 44分43秒
10マイル 1時間20分20秒
ハーフ 1時間43分45秒
フル 4時間17分00秒

ラン暦は恥ずかしながら約6年程になります。練習はこれまで2日に1回15km 週末土日のどちらか19km以上で月間200km以上でしたが、転職して環境も激変し、練習量も激減してしまい平日どこかで1回15kmと土日合計で30km以上で月間最低でも180km以上を目標としております。減った分、1回のランをただ走るのではなく、目標や目的意識を持って走ることを心がけてます。

15/05/27 06:35 追記
追記忘れてた…

4月のかすみがうらに出ました。
激減する練習量にしては頑張ったかな…

フル 4時間15分11秒

サブ4は意外に遠い…

1分49秒更新。

15/02/11 19:15(スレ作成日時) [RSS]

  • No: 279太郎(44♂UFG5Ie)更新時刻17/08/28 06:52

    8/27
    野球の試合終わりで手賀ラン11km 。手賀沼の東側周回コース。
    11km 65分15秒 5分56秒/km

  • No: 280野球好き81(匿名)更新時刻17/09/01 00:26

    8/31
    8月ラストラン。今月は盆休みもあまり走れず、全体的に走れていない…本来なら一番の稼ぎ時なのに、思いの外走れなかった…というか走らなかったのか?とにかくもう少しやる気を出さなきゃダメだな…

    15km 86分15秒 5分45秒/km
    7.6km 46分55秒 6分10秒/km
    7.4km 39分20秒 5分19秒/km

  • No: 281野球好き81(匿名)更新時刻17/09/03 07:30

    9/2
    午後からラン。
    ラスト3kmはスパート。
    10km 58分24秒 5分50秒/km

  • No: 282野球好き81(匿名)更新時刻17/09/03 10:49

    9/3
    朝ラン。9月になって気温は高めなものの、湿度が低く吹く風も心地よいので、大した汗もかかず走れた。
    15km 85分45秒 5分43秒/km
    7.6km 46分20秒 6分03秒/km
    7.4km 39分25秒 5分20秒/km

  • No: 283野球好き81(匿名)更新時刻17/09/10 19:07

    9/9
    平日走れず週末ランナー。
    久々の手賀ランだったけど、ウェアーの選択ミス…半袖の下に長袖インナー着てしまい、暑いはキツイはで18kmの序盤9km走って4.5km歩く…残り4.5kmを1km走って1km歩く…を繰り返し終了。我ながら情けない。

    9/10
    朝は昨日の疲れが残っていて、足が重たいので昼間に走る…と思いきや、かなり残暑が残り、昼間のランは断念。夕方から体育館を起点に走り出し、気持ち長い15.5kmを平均6分で走る。
    15.5km 93分08秒 6分01秒

  • No: 284野球好き81(匿名)更新時刻17/09/14 10:23

    8/14
    今日は朝遅めの出勤なので、いつも通り起きて8.7km走る。出来れば夜ランもやる予定。
    8.7km 50分41秒 5分50秒/km

  • No: 285野球好き81(匿名)更新時刻17/09/15 00:07

  • No: 286野球好き81(匿名)更新時刻17/09/15 00:12

    9/14
    久々の日に2度ラン。
    ハーフまでもう日がないので走る。
    15km 84分30秒 5分46秒/km
    7.6km 45分30秒 5分59秒/km
    7.4km 39分00秒 5分16秒/km

  • No: 287野球好き81(匿名)更新時刻17/09/18 19:29

    9/16
    会社のゴルフコンペ。コース内の移動は殆どラン。およそ5キロ。スコアはダメダメ…(笑)

    9/18
    南房総ハーフ前、最後の手賀ラン19キロ。台風一過で昼間は34度…涼しくなるのを待ったけど、最近の日没から逆算して、4時スタート。気温は30度超え…( ̄◇ ̄;)
    2時間かけて完走です。

    19km 121分45秒 6分24秒/km
    9.5km 62分30秒 6分35秒/km
    9.5km 59分15秒 6分14秒/km

  • No: 288野球好き81(匿名)更新時刻17/09/20 23:08

    9/20
    ハーフ前ラストの夜ラン。とはいえ、この間の手賀ランの時は右太腿裏に鈍痛があり、今日は左太腿裏に若干の違和感があった為、ゆっくりの夜ランにした。

    15km 88分16秒 5分53秒/km
    7.6km 47分11秒 6分13秒/km
    7.4km 41分05秒 5分33秒/km

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    だいし更新日時17/06/20 21:06タグ フルマラソン