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フルマラソンでサブ4 第2幕

420レス 12436 Hit

フルマラソンでサブ4 第2幕!

なかなかサブ4達成できない根性なしなおっさんです。

これまでと同様、基本的にラン日記みたいに書きますので、アドバイスや皆さんの経験、意見などコメントいただけましたら幸いです!

自己ベストとしてはこんな感じです。

10km 44分43秒
10マイル 1時間20分20秒
ハーフ 1時間43分45秒
フル 4時間17分00秒

ラン暦は恥ずかしながら約6年程になります。練習はこれまで2日に1回15km 週末土日のどちらか19km以上で月間200km以上でしたが、転職して環境も激変し、練習量も激減してしまい平日どこかで1回15kmと土日合計で30km以上で月間最低でも180km以上を目標としております。減った分、1回のランをただ走るのではなく、目標や目的意識を持って走ることを心がけてます。

15/05/27 06:35 追記
追記忘れてた…

4月のかすみがうらに出ました。
激減する練習量にしては頑張ったかな…

フル 4時間15分11秒

サブ4は意外に遠い…

1分49秒更新。

15/02/11 19:15(スレ作成日時) [RSS]

  • No: 411野球好き81(匿名)更新時刻18/08/08 00:20

    8/7
    久々に涼しい夜…雨も少し降ってミストラン。気持ちよく完走。
    15km 92分06秒 6分08秒/km
    7.6km 51分08秒 6分43秒/km
    7.4km 40分58秒 5分32秒/km

  • No: 412野球好き81(匿名)更新時刻18/08/10 20:15

    8/10
    今日から16日まで盆休み。長めの7日間なので、目標は100kmと大胆な目標にした。とりあえず今日は、朝ラン15km…6時過ぎにスタートしたが、メチャメチャ暑くて12kmランと3kmウォーキング。

  • No: 413野球好き81(匿名)更新時刻18/08/11 09:06

    8/11
    昨日に引き続き朝ラン15km。昨日より早く出たけど、暑さに弱い俺は完走はできずに途中で歩く…昨日は3kmラン1kmウォーキング、3.6kmラン1kmウォーキング、3.4kmラン1kmウォーキング、2kmランで終了だったけど、今日は10kmラン1kmウォーキング、2kmラン1kmウォーキング、1kmランで合計13kmラン2kmウォーキングで終了。

  • No: 414野球好き81(匿名)更新時刻18/08/12 09:22

    8/12
    今日は夜から富士登山をするので、朝ランは短い10kmで終了。疲れを残したくないので、ゆっくりと640ペース。気温は低めとはいえ暑いし疲れるね…
    10km 66分46秒 6分40秒/km
    5.3km 35分30秒 6分42秒/km
    4.7km 31分16秒 6分39秒/km

  • No: 415野球好き81(匿名)更新時刻18/08/13 17:44

    8/13
    6年ぶりの富士登山🗻❗️初の御殿場口からのアタック。雨も止みそうな雰囲気なので、思い切って出発❗️
    雲が下の方まで覆って視界は5M、俺の真横で鳴る雷⚡️…分岐点に差し掛かるも、正解は右折…俺直進…これが全ての始まり:(;゙゚'ω゚'):
    たまたま同じく道に迷った登山者と正規ルートを探すも見えず分からずで右往左往…悪戯に体力だけを消耗(−_−;)正規ルートに出た時はほぼ抜け殻状態で、オマケに高山病にかかり吐き気マックス…何とか気力で登り切ったけど、登りだけで9時間強…下りは3時間弱で12時間ジャスト❗️かなりスリリングで楽しい登山でした❗️
    往復約16km 12時間ジャスト❗️

  • No: 416野球好き81(匿名)更新時刻18/08/15 06:17

    8/14
    そーいえば昨日の富士登山で、走行距離が記録を付け始めてから(8年9ヶ月前くらいから)の累計で20,000kmを越えてたΣ( ̄。 ̄ノ)ノ…登山で?走行距離?となるけど、タイムを意識した登山は通常のランよりキツい(勿論登山も楽しみます)…ので、走行距離の基準は、ランを意識した登山、トレイル、ウォーキング…勿論ラン、ジョグ等の前向きなもの全てが対象(俺ルール)。
    ザックリ内訳は…ラン、ジョグ等で18,500km、ウォーキング、リハビリウォークで1,000km、登山500km…ウォーキング等入れちゃうと、ちょっと反則気味ですが、勘弁願います(^ー^)/。

    そんで今日…富士登山のクールダウン兼ねて、手賀沼ジョグ(10km)&ウォーク(9km)…次の20,000kmに向けて新たにスタートです。てかかかり過ぎ。半年早く達成する予定でしたが…自分のやる気に合わせて頑張りますε=┌(; ̄◇ ̄)┘

  • No: 417野球好き81(匿名)更新時刻18/08/17 07:59

    8/16
    朝ラン。風は強かったけど暑い!最近走りきれないことが多くなってきた…
    8kmラン2kmウォーク、2kmラン1kmウォーク、2kmランで15km終了。

  • No: 418野球好き81(匿名)更新時刻18/08/18 08:26

    8/17
    今朝は久々に涼しく走りやすい。今回の目的は15kmをしっかりと走る。
    15km 89分37秒 5分58秒/km
    7.6km 48分25秒 6分22秒/km
    7.4km 41分12秒 5分34秒/km

  • No: 419野球好き81(匿名)更新時刻18/08/19 13:44

  • No: 420野球好き81(匿名)更新時刻18/08/19 13:46

    8/19
    午後から市内10kmを少し力入れて走るが………思いの外序盤ののんびりを縮められずタイムも伸びずショック…
    10km 62分32秒 6分15秒/km

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    だいし更新日時18/04/10 16:40タグ フルマラソン