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フルマラソンでサブ4 第2幕

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フルマラソンでサブ4 第2幕!

なかなかサブ4達成できない根性なしなおっさんです。

これまでと同様、基本的にラン日記みたいに書きますので、アドバイスや皆さんの経験、意見などコメントいただけましたら幸いです!

自己ベストとしてはこんな感じです。

10km 44分43秒
10マイル 1時間20分20秒
ハーフ 1時間43分45秒
フル 4時間17分00秒

ラン暦は恥ずかしながら約6年程になります。練習はこれまで2日に1回15km 週末土日のどちらか19km以上で月間200km以上でしたが、転職して環境も激変し、練習量も激減してしまい平日どこかで1回15kmと土日合計で30km以上で月間最低でも180km以上を目標としております。減った分、1回のランをただ走るのではなく、目標や目的意識を持って走ることを心がけてます。

15/05/27 06:35 追記
追記忘れてた…

4月のかすみがうらに出ました。
激減する練習量にしては頑張ったかな…

フル 4時間15分11秒

サブ4は意外に遠い…

1分49秒更新。

15/02/11 19:15(スレ作成日時) [RSS]

  • No: 382野球好き81(匿名)更新時刻18/05/10 22:22

    5/10
    天候にも恵まれず、中3日でのラン🏃‍♂️💦土曜日に蒲郡で21kmランを予定してるので、今回は8.7kmを強めに走る。
    8.7km 48分57秒 5分38秒/km
    4.0km23分37秒 5分54秒/km
    4.7km 25分20秒 5分23秒/km

  • No: 383野球好き81(匿名)更新時刻18/05/12 17:26

    5/12
    今朝はいつもの旅ラン🏃‍♂️💦
    片道10kmで往復20km…折返し前後に急勾配アップダウンの乳酸地獄というコース…(;゙゚'ω゚'):
    が、しかし…折返しの「東幡豆」という信号があるハズ…なんだけど見当たらず(・・?)
    結局大分先に行って「金剛童子」で折返し…なんだかんだで23km走ってた🏃‍♂️💦💦
    23km 146分00秒 6分21秒/km
    11.5km 74分00秒 6分28秒/km
    11.5km 72分00秒 6分16秒/km

  • No: 384野球好き81(匿名)更新時刻18/05/26 09:11

    5/26
    5/12に旅ラン23km走って、今月の200kmに期待がもてた矢先、5/16にギックリ腰をやってしまい、最後に走ってから約2週間振りの朝ラン…
    久々なので短い8.7km

    8.7km 53分17秒 6分07秒/km

  • No: 385野球好き81(匿名)更新時刻18/05/27 19:03

    5/27
    徐々に走る距離を伸ばしてみた…
    今日は手賀沼東側周回コース11km…暑くてキツかった…
    11km 68分48秒 6分15秒/km

  • No: 386野球好き81(匿名)更新時刻18/05/30 06:28

    5/29
    久々の夜ラン15kmをやったが、8〜9km付近で左臀部に違和感を感じてペースダウン…12km地点まで走って歩く…1km歩いてからゆっくりとジョグで2km走って終了。
    12km 63分12秒 6分6秒/km
    ウォーク1km ジョグ2km

  • No: 387野球好き81(匿名)更新時刻18/06/03 11:39

    6/2
    腰から大臀筋にかけて少し鈍痛を抱えながらの朝ラン。折返しの7.6km過ぎで鈍痛が出てきたので、10km地点の市民球場で野球観戦がてら小休止…30分休んで残り5km走って終了。

    6/3
    朝ラン…午後から野球の試合があるし、腰の状態を考えると短い10kmを走る事にした。
    10km 71分20秒 6分08秒/km

  • No: 388野球好き81(匿名)更新時刻18/06/08 00:22

    6/7
    梅雨に入る前に走れるだけ走らないと…そんな訳で久々の夜ラン15km
    今夜は多少の鈍痛はあるものの、なんとか15km完走出来た。
    15km 88分16秒 5分53秒/km
    7.6km 47分16秒 6分13秒/km
    7.4km 41分00秒 5分32秒/km

  • No: 389野球好き81(匿名)更新時刻18/06/10 21:39

    6/9
    中1日で朝ラン15km行ったはいいが、朝重いは暑いはで折り返しの7.6kmで歩き…その後、2.4km歩いて2kmジョグ、1km歩いて2kmジョグで終了…

    6/10
    夕方からトレセンでラン。
    やや強めにランニングマシンをやる。
    5.3km、5.6km、2.4kmで合計13.3km

  • No: 390野球好き81(匿名)更新時刻18/06/13 00:15

    6/12
    夜ラン15km。右腰が痛み出したが走れなくはない…途中で短い距離にするかそのまま15km走るか…を決める。結局ゆっくりと15kmにした…
    15km 89分22秒 5分57秒/km
    7.6km 47分30秒 6分15秒/km
    7.4km 41分52秒 5分39秒/km

  • No: 391匿名374(匿名)更新時刻18/06/16 16:12

    6/16
    手賀ラン内側周回コース18.4km
    気温も低めで走りやすく、気持ち良く完走できた🏃💦
    けど、もう少し速く走れると思った。
    18.4km 106分09秒 5分46秒/km
    8.9km 53分35秒 6分01秒/km
    9.5km 52分34秒 5分32秒/km

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    だいし更新日時18/04/10 16:40タグ フルマラソン