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フルマラソンでサブ4 第2幕

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フルマラソンでサブ4 第2幕!

なかなかサブ4達成できない根性なしなおっさんです。

これまでと同様、基本的にラン日記みたいに書きますので、アドバイスや皆さんの経験、意見などコメントいただけましたら幸いです!

自己ベストとしてはこんな感じです。

10km 44分43秒
10マイル 1時間20分20秒
ハーフ 1時間43分45秒
フル 4時間17分00秒

ラン暦は恥ずかしながら約6年程になります。練習はこれまで2日に1回15km 週末土日のどちらか19km以上で月間200km以上でしたが、転職して環境も激変し、練習量も激減してしまい平日どこかで1回15kmと土日合計で30km以上で月間最低でも180km以上を目標としております。減った分、1回のランをただ走るのではなく、目標や目的意識を持って走ることを心がけてます。

15/05/27 06:35 追記
追記忘れてた…

4月のかすみがうらに出ました。
激減する練習量にしては頑張ったかな…

フル 4時間15分11秒

サブ4は意外に遠い…

1分49秒更新。

15/02/11 19:15(スレ作成日時) [RSS]

  • No: 202野球好き81(匿名)更新時刻17/02/05 17:05

    2/5
    今日は雨模様だしあまり気分も乗らなかったので、10kmランして終了。ラスト3キロは14分半程。
    10km 52分21秒 5分14秒/km

  • No: 203野球好き81(匿名)更新時刻17/02/11 15:22

    2/11
    今週は色々あったり、走りたい時に悪天候だったりで平日は走れなかった…ので今日は朝ラン20km…のつもりだったが、途中ペース乱して18kmでストップ(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)残り2キロはウォーキングとジョクで終了…何だか情けない。

    18km 108分08秒 6分00秒/km

  • No: 204野球好き81(匿名)更新時刻17/02/12 23:34

    2/12
    手賀ラン。今日は物凄い風の中19km目指したけど、12kmで終了となりました…往路は物凄い向かい風の中、キロ6分半以上かかったが、復路は風に乗ってスピード練習が出来ました。

    12km 69分15秒 5分46秒/km
    6km 39分30秒 6分35秒/km
    6km 29分45秒 4分57秒/km

  • No: 205野球好き81(匿名)更新時刻17/02/15 00:43

    2/14
    バレンタイン…何も関係ない。
    でも娘にショコラ羊羹貰った❗️今夜は超ゆっくりのラン。
    15km 91分51秒 6分07秒/km
    7.6km 48分23秒 6分22秒/km
    7.4km 43分28秒 5分52秒/km

  • No: 206野球好き81(匿名)更新時刻17/02/17 00:12

    2/16
    今週は平日2回目…走れる時に走らないとね。とはいえ、ゆっくりの15キロラン。
    15km 87分20秒 5分49秒/km
    7.6km 46分48秒 6分09秒/km
    7.4km 40分32秒 5分29秒/km

  • No: 207野球好き81(匿名)更新時刻17/02/18 10:16

    2/18
    今週はちょっと走れてる。今日も朝ラン15キロ
    15km 87分35秒 5分50秒/km
    7.6km 47分12秒 6分13秒/km
    7.4km 40分23秒 5分29秒/km

  • No: 208野球好き81(匿名)更新時刻17/02/19 17:20

    2/19
    今日はあまり気分が乗らなかったけど、なんとか15キロラン。
    15km 87分31秒 5分51秒/km

  • No: 209野球好き81(匿名)更新時刻17/02/19 20:26

    >> 208

    2/19の誤り…5分51秒/km × 5分50秒/km ○

  • No: 210野球好き81(匿名)更新時刻17/02/22 23:55

    2/22
    明日は超早起きで出張だというのに夜ランしちゃった…でも、少しスピード練習が出来た。
    15km 82分02秒 5分28秒/km
    7.6km 44分10秒 5分49秒/km
    7.4km 37分52秒 5分07秒/km

  • No: 211野球好き81(匿名)更新時刻17/02/25 23:39

    2/25
    今日は一日忙しかった…朝走ろうか?と思ったが、昨日までの出張で少しやっておかないといけない事があったから、接骨院に行った後、会社に行って少し仕事…帰ってきてから走った。ちょっと疲れてたから、超ゆるくで15キロ。時計忘れて計測できず…

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