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フルマラソンでサブ4 第2幕

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フルマラソンでサブ4 第2幕!

なかなかサブ4達成できない根性なしなおっさんです。

これまでと同様、基本的にラン日記みたいに書きますので、アドバイスや皆さんの経験、意見などコメントいただけましたら幸いです!

自己ベストとしてはこんな感じです。

10km 44分43秒
10マイル 1時間20分20秒
ハーフ 1時間43分45秒
フル 4時間17分00秒

ラン暦は恥ずかしながら約6年程になります。練習はこれまで2日に1回15km 週末土日のどちらか19km以上で月間200km以上でしたが、転職して環境も激変し、練習量も激減してしまい平日どこかで1回15kmと土日合計で30km以上で月間最低でも180km以上を目標としております。減った分、1回のランをただ走るのではなく、目標や目的意識を持って走ることを心がけてます。

15/05/27 06:35 追記
追記忘れてた…

4月のかすみがうらに出ました。
激減する練習量にしては頑張ったかな…

フル 4時間15分11秒

サブ4は意外に遠い…

1分49秒更新。

15/02/11 19:15(スレ作成日時) [RSS]

  • No: 240野球好き81(匿名)更新時刻17/05/11 23:38

    5/11
    今日は短い8.7kmをスピード練習。でも分かっちゃいたけど練習量が絶対的に不足してる。走り方も良くない…自分はスロースターターなので、前半ゆっくりで後半キロ5以内であげれば良い…と思う。これが今の実力。

    8.7km 46分27秒 5分20秒/km

  • No: 241野球好き81(匿名)更新時刻17/05/13 16:19

    5/13
    今日は朝から雨…昼前からトレセンに行ってランニングマシーンに乗る。

    5.2km X 2本やって終了。

  • No: 242野球好き81(匿名)更新時刻17/05/14 08:32

    5/14
    今日は朝から気乗りしない…何があった訳ではないけど、気乗りしない…とりあえずスタート。
    足が重い…左臀部に鈍痛がある。ちょっと前から気にはなっていたけど、今日も鈍痛が貼り付く。そんな時に小雨が降ってくる…ちょうど良いお湿りなんだけど、少し強めに降ってきて気も萎える…2キロ半あたりで止まる。折り返して2キロちょっとを走って終了。
    これじゃダメなんですけどね…とりあえず午後からの野球に備えます。

  • No: 243野球好き81(匿名)更新時刻17/05/17 00:40

    5/16
    久々の夜ラン。
    気温も風もちょうど良いコンディション。前半少しだけ力入れて、乗ってきたら惰性で走るリズム…気持ちよく完走。

    15km 84分54秒 5分40秒/km
    7.6km 45分23秒 5分58秒/km
    7.4km 39分52秒 5分20秒/km

  • No: 244野球好き81(匿名)更新時刻17/05/19 00:42

    5/18
    夜ラン。
    2キロ手前で物凄い目眩に襲われた。走るのやめようかと思ったけど、5キロまで行けば何とかなると思い継続して走る…が、折り返しまではフラフラで、後半もペースが上がらずにゆっくり走って何とか完走…
    15km 96分02秒 6分24秒/km
    7.4km 49分23秒 6分30秒/km
    7.6km 46分39秒 6分18秒/km

  • No: 245野球好き81(匿名)更新時刻17/05/21 05:46

    5/20
    午後から出かけるのでその前に朝ラン。…が、力が入らず12kmでストップ…計測せず。走れたり走れなかったりなので今後が心配…

  • No: 246野球好き81(匿名)更新時刻17/05/21 08:58

    5/21
    朝ラン。今週は走るは走ったけど、足が重たくスッキリと走れてない…太もも鍛えたいもんだ…

    10km 58分30秒 5分51秒/km
    5.3km 31分51秒 6分01秒/km
    4.7km 26分39秒 5分40秒/km

  • No: 247野球好き81(匿名)更新時刻17/05/24 00:34

    5/23
    今日は前回の走りを反省して、一歩一歩確かめるように走った。ゆっくりと夜ラン15km
    15km 89分43秒 5分59秒/km
    7.6km 48分08秒 6分20秒/km
    7.4km 41分35秒 5分37秒/km

  • No: 248野球好き81(匿名)更新時刻17/05/27 22:03

    5/27
    このところ中々テンションが上がらない…今日も本当は朝一番で走るつもりだったが昼前のスタートとなる。今日あたりから、水分持って走らないと、何があるか分からない天候になってきた。とりあえず、なんとか15km
    15km 90分32秒 6分02秒/km

  • No: 249えいじゅん(47♂UFG5Ie)更新時刻17/05/28 18:39

    5/28
    今月はあと16kmくらいでで200km達成なので、今日は短い10kmを強目に走る。

    10km 54分16秒 5分26秒/km

    実際に、ほぼ100%で走ったつもり。強いて言えばペースメーカーがいないのとランパンチョイスと、昨日15kmやったので、太ももが重かった……本番は、周りに人がいてペースを作れた。ランパンは短いものを履いた。疲れを溜めたまま本番には挑まない。ので、本番は50分ジャストくらいか?という感じ……それにしても50分はヤバ過ぎるでしょ(;゜∀゜)
    どんどん記録が落ちていくな・・・(;´Д`)

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    だいし更新日時17/05/29 20:55タグ フルマラソン