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フルマラソンでサブ4 第2幕

444レス 13068 Hit

フルマラソンでサブ4 第2幕!

なかなかサブ4達成できない根性なしなおっさんです。

これまでと同様、基本的にラン日記みたいに書きますので、アドバイスや皆さんの経験、意見などコメントいただけましたら幸いです!

自己ベストとしてはこんな感じです。

10km 44分43秒
10マイル 1時間20分20秒
ハーフ 1時間43分45秒
フル 4時間17分00秒

ラン暦は恥ずかしながら約6年程になります。練習はこれまで2日に1回15km 週末土日のどちらか19km以上で月間200km以上でしたが、転職して環境も激変し、練習量も激減してしまい平日どこかで1回15kmと土日合計で30km以上で月間最低でも180km以上を目標としております。減った分、1回のランをただ走るのではなく、目標や目的意識を持って走ることを心がけてます。

15/05/27 06:35 追記
追記忘れてた…

4月のかすみがうらに出ました。
激減する練習量にしては頑張ったかな…

フル 4時間15分11秒

サブ4は意外に遠い…

1分49秒更新。

15/02/11 19:15(スレ作成日時) [RSS]

  • No: 435野球好き81(匿名)更新時刻18/09/29 10:46

    9/29
    南房総ハーフ後、中5日での朝ラン15km。気温も低めでわりと走りやすい。
    15km 87分05秒 5分48秒/km
    7.6km 47分10秒 6分12秒/km
    7.4km 39分55秒 5分24秒/km

  • No: 436野球好き81(匿名)更新時刻18/09/30 20:24

    9/30
    9月ラストだけど台風が近づいていて雨模様…
    とりあえずトレセンで5km X 3本やって今月締めくくり。
    5.02km+ 5.09km+5.12km
    合計15.23km

  • No: 437野球好き81(匿名)更新時刻18/10/02 23:59

    10/2
    今日から10月スタート。気温もだいぶ落ち着いてきて走りやすい季節になったので、スピードよりも回数重視で今月は200km狙う❗️
    15km 90分00秒 6分00秒/km
    7.6km 48分25秒 6分22秒/km
    7.4km 41分35秒 5分37秒/km

  • No: 438野球好き81(匿名)更新時刻18/10/07 11:52

    10/6
    昼からのスタート、体育館からの15kmをやろうとしたが、暑い上に前日の仕事のテンションの下がり具合に、気力も続かず歩いたり走ったり…結局10kmで終了。

  • No: 439野球好き81(匿名)更新時刻18/10/07 19:44

    10/7
    この連休は季節外れの夏日予報…確かに早朝に走らないと、真夏日になって走れなくなる…ので、日曜には珍しく夜ラン15.7km。明日も走る予定なので、ゆっくりと615ペース。
    15.7km 98分00秒 6分15秒/km

  • No: 440匿名374(匿名)更新時刻18/10/08 15:49

    10/8
    今日は、今月中に会社の事務所が移転するため、自分の荷物の整理に事務所に行って作業。午前中で終わらせ、午後から荒川の土手までの往復15kmをゆっくり614ペースで走る。
    15km 93分34秒 6分14秒/km
    7.5km 47分55秒 6分23秒/km
    7.5km 45分39秒 6分05秒/km

  • No: 441野球好き81(匿名)更新時刻18/10/11 23:29

    10/11
    段々涼しくなってきて走りやすくなったけど、中々タイムが上がらない…真剣にダイエットしなくちゃだね。
    15km 88分00秒 5分52秒/km
    7.6km 47分32秒 6分15秒/km
    7.4km 40分28秒 5分28秒/km

  • No: 442野球好き81(匿名)更新時刻18/10/13 15:13

    10/13
    今日は箱根駅伝予選会を観に行った。物凄い感動をして、今後の走りに何かプラスになれば良いな…なんて思う。そんな大学生たちから何かを得たのかは分からないけど、少し気合を入れて会社の近所、荒川の土手ラン15km。
    15km 87分30秒 5分50秒/km
    7.5km 46分05秒 6分09秒/km
    7.5km 41分25秒 5分31秒/km

    このコースで初めて90分を切った!

  • No: 443野球好き81(匿名)更新時刻18/10/14 17:59

    10/14
    5km をほぼMaxで走ってみた…昨日の影響もあり、状態は80%といったところだけど、25分台は出したいと思っていたが、まさかの26分40秒…結構ショックです…ただ、15kmの復路7.5kmと大差ないのが疑問…走り方なのか、5km という距離だと、体の中のギアが上がらないのか?分からない…
    スタート前のウォーキングとラン後のクールダウン各1周入れて、約6.2km
    5km 26分42秒 5分20秒/km

  • No: 444野球好き81(匿名)更新時刻18/10/16 23:33

    10/16
    今日はウェアを変えて夜ラン🏃‍♂️
    普段着に近いチャック式のフード付きロンTと膝丈ハーパン…疲れを感じない様に、ゆっくりラン。前半はゆっくり走れたけど、後半は汗も出てきてまとわりつく感じ…空気も抜けにくく走りづらくて余計な体力を消耗してしまう…
    結局ゆっくり走ったは良いが、いつもより疲れてしまった…しかも時計の計測ミスで計測できず…
    15kmを大体95分で終了。

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    だいし更新日時18/04/10 16:40タグ フルマラソン