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フルマラソンでサブ4 第2幕

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フルマラソンでサブ4 第2幕!

なかなかサブ4達成できない根性なしなおっさんです。

これまでと同様、基本的にラン日記みたいに書きますので、アドバイスや皆さんの経験、意見などコメントいただけましたら幸いです!

自己ベストとしてはこんな感じです。

10km 44分43秒
10マイル 1時間20分20秒
ハーフ 1時間43分45秒
フル 4時間17分00秒

ラン暦は恥ずかしながら約6年程になります。練習はこれまで2日に1回15km 週末土日のどちらか19km以上で月間200km以上でしたが、転職して環境も激変し、練習量も激減してしまい平日どこかで1回15kmと土日合計で30km以上で月間最低でも180km以上を目標としております。減った分、1回のランをただ走るのではなく、目標や目的意識を持って走ることを心がけてます。

15/05/27 06:35 追記
追記忘れてた…

4月のかすみがうらに出ました。
激減する練習量にしては頑張ったかな…

フル 4時間15分11秒

サブ4は意外に遠い…

1分49秒更新。

15/02/11 19:15(スレ作成日時) [RSS]

  • No: 143野球好き81(匿名)更新時刻16/07/20 06:36

    三連休、そんなにガッツリは走れなかったかな…

    7/16
    朝ランの17km。
    やっぱ暑い〜よ…時計操作間違えてタイムは測れないし…
    途中、中学生の野球の試合を観戦しながらチョット休憩入れて終了…

    7/17
    草野球。
    試合中にチョット股関節痛めた。
    試合後に現地で10kmやろうとしたけどやはり痛くて2kmで終了…手賀沼に移動して再度走る。せめて超ゆっくりの5kmくらいなら…と走ったが、痛いものは痛い。翌日走りたいのでやめた。結局合計3km。

    7/18
    午前中は甥っ子レン君の野球の試合を観戦。帰りに手賀沼に寄って、周回コース東側の11km。やはり暑い…(−_−;)
    途中1.5km歩いて、ラストと3.5kmを強めに走り終了…

  • No: 144野球好き81(匿名)更新時刻16/07/24 00:43

    7/21
    通常の夜ラン。
    15km 91分40秒 6分07秒/km
    7.6km 49分10秒 6分22秒/km
    7.4km 42分30秒 5分45秒/km

    7/23
    会社の野球で蒲郡遠征
    三谷水産〜形原漁港まで8km&往復
    ゆるゆるランでゆっくりと完走。
    16km102分31秒 6分24秒/km
    8km 51分42秒 6分28秒/km
    8km 50分49秒 6分21秒/km

  • No: 145野球好き81(匿名)更新時刻16/07/25 11:06

    7/24
    前日の蒲郡遠征でのラン&野球の疲れもちょっと残っており、トレセンで5kmとエアロバイク20分で終了。

    あと40kmで、久々の200km達成だけど、どーかな?

  • No: 146野球好き81(匿名)更新時刻16/07/29 00:49

    7/28

    中3日での夜ラン11.4km。
    今月はあと28.6kmで、月間走行距離200km
    週末の土日で何とか出来るかな?

    11.4km 70分09秒 6分09秒/km
    6.0km 37分24秒 6分14秒/km
    5.4km 32分45秒 6分04秒/km

  • No: 147野球好き81(匿名)更新時刻16/08/01 07:01

    7/30
    前日の大残業の影響もあり、6時半と俺にしては遅めの目覚め…ボーッとした頭が回復した頃気温も大分上がり、いつものコースは人出も交通量も増えたので、やむ無く手賀沼へ…気温激アツの中手賀ラン15km。

    5kmラン 28分、1kmウォーキング、1.5kmラン、1kmウォーキング、1.5kmラン、2kmラン、1kmウォーキング、2kmランで終了。

    アッツい❗️

    7/31
    朝ラン15km。
    12km 78分の超ゆっくりジョグ。1kmウォーキング、2kmランで終了。

    今月は何とか201.4km出来たが、約1割はウォーキングとなる。キツいな…

  • No: 148野球好き81(匿名)更新時刻16/08/07 23:57

    8/4
    中3日で夜ラン。
    残業からの夜ランで、しかも熱帯夜なのでペースも超ゆっくり。

    15km 97分31秒 6分30秒/km
    7.6km 51分30秒 6分47秒/km
    7.4km 46分01秒 6分13秒/km

    8/6
    少し遅めの朝ラン。
    結構日も昇っていて気温も上昇。15kmランだったが、5kmラン1kmウォーキングを2セット。ラスト3kmランで終了。

    8/7
    夕方から12kmラン。
    12km 73分17秒 6分06秒/km
    暑かったので、前半は6分30秒ペース…後半は途中追い抜かれた奴に少しカチンと来て、ラスト1kmあたりで涼しい顔して抜き返し、そのままゴール。大人気ないが、スッキリした。

  • No: 149野球好き81(匿名)更新時刻16/08/21 01:11

    8/11
    祭日出勤日の為、朝ラン10kmで終了
    10km 59分58秒 6分/km

    8/13
    連休初日の朝ラン。
    15km 85分38秒 5分43秒/km
    7.6km 45分35秒 6分/km
    7.4km 40分03秒 5分25秒/km
    この時期は朝ランに限るね…暑いし。

    8/14
    8/11〜8/16のお盆期間で60kmを目標にする。
    まぁ、やってやれないことはないかな…
    朝ラン。
    11.4km 67分09秒 5分53秒/km

    8/15
    手賀ランで出来るだけ長いのを予定したが…
    5kmX2本と2kmのウォーキング…根性無し。

    8/16
    暑い…ゆっくり朝ラン。
    15km 90分57秒 6分04秒/km
    7.6km 46分35秒 6分08秒/km
    7.4km 44分22秒 6分/km

    8/20
    雨…久々のトレセン。
    5km x 3本
    汗だくで終了。

  • No: 150野球好き81(匿名)更新時刻16/08/22 00:52

    8/21
    今日は息子くんの卓球の大会を観戦した後手賀ラン……の予定だったけど、殺人的な暑さに心折られ、夕方に近所を10kmラン。
    前半ゆっくり、後半多少力入れる。

    10km 60分42秒 6分04秒/km

  • No: 151野球好き81(匿名)更新時刻16/08/25 06:50

    8/24
    まだまだ暑い熱帯夜…
    夜ラン15km
    15km 94分13秒 6分17秒/km
    7.6km 50分25秒 6分38秒/km
    7.4km 43分48秒 5分55秒/km

  • No: 152野球好き81(匿名)更新時刻16/08/30 00:02

    8/27
    朝ラン15km
    途中の野球場で近所の中学校の練習試合をしていたので、思わず観戦しながらラン。
    15km 89分33秒 5分58秒/km
    7.6km 50分25秒 6分38秒/km
    7.4km 42分08秒 5分42秒/km

    8/28
    手賀ラン15km
    15km 92分24秒 6分10秒/km
    7.5km 48分33秒 6分28秒/km
    7.5km 43分51秒 5分51秒/km

  • No: 153野球好き81(匿名)更新時刻16/09/01 00:59

    8/31
    台風が過ぎて一気に空気が変わった感じがした。気温は高めだけど、先日までの湿気を含んだ空気とは違い、サラッとした空気のやや強めの風が気持ち良い。
    夜ラン15km
    15km 89分29秒 5分58秒/km
    7.6km 48分10秒 6分20秒/km
    7.4km 41分19秒 5分35秒/km

    今月はお盆休みもあったから2ヶ月連続で200km達成するかと思ったけど、思うようにはいかないね…

  • No: 154野球好き81(匿名)更新時刻16/09/03 11:36

    9/4
    大分涼しくなってきたけど、出来るだけ早い時間にスタート。
    15km 88分39秒 5分55秒/km
    7.6km 47分56秒 6分17秒/km
    7.4km 40分43秒 5分30秒/km

  • No: 155野球好き81(匿名)更新時刻16/09/07 00:05

    9/6
    夜ラン。9月だというのに、今夜は蒸し暑い…唯一の救いは、少し風が吹いているくらい。とりあえず、超ゆっくりの15km

    15km 95分56秒 6分24秒/km
    7.6km 50分50秒 6分41秒/km
    7.4km 45分06秒 6分06秒/km

  • No: 156野球好き81(匿名)更新時刻16/09/11 12:21

    9/10
    前日にとても嫌な事があり、メチャメチャ低いテンションでのスタート。キロ7分弱のペースで走り始める。このままではやめた方が良いかってくらいのペース。
    15km 95分25秒 6分24秒/km
    7.6km 52分30秒 6分54秒/km
    7.4km 42分55秒 5分48秒/km

  • No: 157野球好き81(匿名)更新時刻16/09/16 00:53

    9/11
    せっかくの休みに雨…
    トレセンのランニングマシーンで2セット10.5kmとエアロバイク30分漕いで汗をかく💦

    9/15
    中3日で夜ラン。今日は中秋の名月なので、お月見ラン15km
    15km 85分46秒 5分43秒/km
    7.6km 46分22秒 6分06秒/km
    7.4km 39分24秒 5分19秒/km

  • No: 158野球好き81(匿名)更新時刻16/09/19 06:25

    9/17
    昨日から出張でのゴルフ。
    出来るだけ走って移動で大体3kmクロカン。

    9/18
    野球終わりで手賀ラン10km
    大分走りやすくなってきたかな…
    10km 56分23秒 5分38秒/km
    5km 29分10秒 5分50秒/km
    5km 27分13秒 5km27秒/km

  • No: 159野球好き81(匿名)更新時刻16/09/21 22:51

    9/21
    雨降り続いて中2日…って、いつも通りだな。
    今日は免停講習で帰りも早い。てか、免停って…最低だな。
    とりあえず、いつも通りの夜ラン15km。少し力を入れてラン🏃💦
    15km 83分32秒 5分34秒/km
    7.6km 45分03秒 5分56秒/km
    7.4km 38分29秒 5分12秒/km

  • No: 160野球好き81(匿名)更新時刻16/09/25 23:43

    9/24
    訳あって自宅から松戸駅までラン。20km近くあるか?と思いきや、いつもと同じ15kmジャスト(−_−;)
    とりあえず、朝ランする。
    15km を大体90分くらいで走る。

    9/25
    少しコースを変えての15km
    暑さぶり返しでややキツ目。
    15km 89分27秒 5分58秒/km

  • No: 161野球好き81(匿名)更新時刻16/10/02 10:37

    10/1
    9月は色んな事があり、心が折られまくってしまって、下旬は1週間は走れなかった。
    今月はダイエット目的も入れて、ちゃんと走らないと…

    1日は息子君の卓球の試合があり、船橋体育館まで往復12kmのラン。


    10/2
    若干暑めの気温。走り始めから6km付近まで脱力感で、完走も難しいと思いながらのラン。途中でペース落として回復を待って走り続けたら、10km付近で戻ってきてなんとかキロ6で完走。
    15km 89分28秒 5分58秒/km
    7.6km 47分05秒 6分12秒/km
    7.4km 42分23秒 5分45秒/km

  • No: 162野球好き81(匿名)更新時刻16/10/07 00:24

    10/6
    普通に夜ラン。
    15km 89分28秒 5分58秒/km
    7.6km 48分35秒 6分24秒/km
    7.4km 40分53秒 5分31秒/km

  • No: 163野球好き81(匿名)更新時刻16/10/10 11:54

    10/10
    前日は午後からは晴れたけど、どうしても気分が乗らなくて走らず…こういうとこがダメですね…
    今日は久々の20kmラン。
    6分45秒/kmという、物凄く遅く入って10kmまでで徐々に6分30秒/kmまで上げる。折り返してからはペースをキープしながら、微妙にペースアップして、15km過ぎからは5分45秒/km以内に上げてラスト3kmは5分15秒/km以内のペースで終了。

    20km 124分51秒 6分15秒/km

  • No: 164野球好き81(匿名)更新時刻16/10/17 07:40

    10/13
    夕方6時半まで埼玉県の羽生で商談して2時間半かけて帰宅。9時半過ぎに夜ラン15kmスタート。疲れもあって、前半ゆっくり6分半ペース。後半はほぼ6分前後のペースで終了。93分ちょいで完走。

    10/15
    甥っ子の野球の試合を観に片道15kmのラン。約90分のユルラン。が、甥っ子君、先発で登板…したはいいけど、脇腹痛で即降板してたΣ(゚д゚lll)帰りは電車🚞

    10/16
    自分チームの試合。今期最終戦ダブルヘッダー。50肩なのかなんなのか?あまりの痛みに2試合目の途中で交代。結果1敗1分でした。大して動けてないので、帰宅後トレセンで5km2本とエアロバイク20分漕いで終了。

  • No: 165野球好き81(匿名)更新時刻16/10/21 07:56

    10/20
    中3日で夜ラン。
    大分寒くなってきて少し走りやすくなった。
    15km 84分49秒 5分39秒/km
    7.6km 46分00秒 6分03秒/km
    7.4km 38分49秒 5分15秒/km

  • No: 166野球好き81(匿名)更新時刻16/10/23 16:11

    10/21
    仕事のゴルフ。移動の半分くらいはジョグで移動。大体2キロ。

    10/22
    久々の手賀ラン周回19km。大体涼しくなってきたので、ゆっくりの1時間50分くらい。
    19km 110分12秒 5分48秒/km
    9.5km 57分22秒 6分02秒/km
    9.5km 52分50秒 5分37秒/km

  • No: 167野球好き81(匿名)更新時刻16/10/31 07:05

    10/29
    中5日でのラン。いつもの15kmも大分飽きたので、たまには変わったコース。翌日に絶対30kmランをしないといけない状況にしたいので、早朝、営業車で会社へ…車置いて金町駅までの15kmラン。
    15km 90分00秒 6分/km

    10/30
    営業車を取りに会社までの30kmラン。夏よりは走りやすいが、LSDを兼ねて超ゆっくりのペース。
    30km 199分30秒 6分39秒/km
    15km 104分00秒 6分56秒/km
    15km 95分30秒 6分22秒/km

    今月は183km
    1年間締めて2,241km
    ちょっと減ったね…サブ4は遠いな…

  • No: 168野球好き81(匿名)更新時刻16/11/02 06:50

    走行距離を計測し始めて8年目のスタート。3日の祭日から走ろうとしたが、帰宅すると家の前で娘が走る準備をしていたので一緒に走る事になった。

    近所をゆっくり走る。

    5.5km 大体40分くらい。

    1回目が娘とってのは気持ちイイね。この1年は何かいいことあるかな?

  • No: 169野球好き81(匿名)更新時刻16/11/04 00:56

    11/3
    大分寒くなってきたな…そろそろロングスパッツの出番かな?

    15km 86分19秒 5分45秒/km
    7.6km 46分09秒 6分04秒/km
    7.4km 40分10秒 5分25秒/km

  • No: 170野球好き81(匿名)更新時刻16/11/05 10:03

    11/5
    来年の3月の久喜ハーフのエントリーも済んで、少し気合入れて走る。が、前半はいつもより少し速いペース。でも後半はキロ5以内のペースで上がる。
    15km 81分01秒 5分24秒/km
    7.6km 44分50秒 5分54秒/km
    7.4km 36分11秒 4分53秒/km

    久々の後半キロ5でした。まだイケるか?

  • No: 171野球好き81(匿名)更新時刻16/11/06 18:48

    11/6
    8年目のシーズンに突入して、初の手賀ラン🏃💦いつもの往復コースではなく、アップダウンのある周回コース。

    19km 113分58秒 6分/km
    9.5km 60分05秒 6分17秒/km
    9.5km53分53秒 5分40秒/km

    大分走れなくなってきたな…(−_−;)

  • No: 172野球好き81(匿名)更新時刻16/11/16 23:26

    11/12
    中5日でラン。会社の野球で蒲郡。
    前の晩から会社を出て、夜中に浜松の中田島砂丘駐車場着。3時くらいに寝て、6時半起床。朝飯食いながら蒲郡の三谷水産高校へ移動。7時半頃到着して、少しお散歩。
    どこまで走るか、地図で検索。前回行った形原漁港の少し先に、造船所らしき所があるらしく、そこに決定。結局、片道10kmあった💦
    20km 121分07秒 6分03秒/km
    10km 60分44秒 6分04秒/km
    10km 60分23秒 6分02秒/km

  • No: 173野球好き81(匿名)更新時刻16/11/16 23:34

    11/13
    前日、会社の野球で蒲郡に行くにあたり、木曜に会社に営業車を置いて帰った。金曜は自家用車で出勤。金曜の夜に自家用車で野球に行き、土曜はそのまま家に帰る。つまり、営業車は会社に置きっ放しということ。しかも、月曜は直行なので車を取りに行かなくてはいけない…
    そんな訳で、前日の疲れもあるので、2日連チャンで20kmという訳には行かず、とりあえず金町まで電車で移動。下車後、会社までの15.8kmを走るか。やはり、前日の疲れのせいか、足が重たくすぐにでもスタミナが切れそうになる。そんな状態での環七ラン🏃💦。15.8km
    15.8km 103分18秒 6分32秒/km

  • No: 174野球好き81(匿名)更新時刻16/11/16 23:37

    11/16
    久々の定番コースでの夜ラン15km。
    15km92分53秒 6分12秒/km
    7.6km 49分20秒 6分29秒/km
    7.4km 43分33秒 5分53秒/km

  • No: 175野球好き81(匿名)更新時刻16/11/19 01:07

    11/18
    夜ラン15km
    ラスト2kmを力入れて走る。
    15km 88分16秒 5分53秒/km
    7.6km47分50秒 6分18秒/km
    7.4km40分26秒 5分28秒/km

  • No: 176野球好き81(匿名)更新時刻16/11/24 07:01

    11/23
    中4日での手賀ラン周回コース19km…と思いきや、19.3kmだった。
    とはいえ、いつもより少し遅いペース…らしい。後半調子が上がってきて、ヒドリ橋過ぎたあたりからのロングスパート約7km。ラスト5kmあたりでスマホ確認…タイムがリセットされてた(−_−;)モチベーションだだ下がりだけどなんとか頑張ってゴール。久々に110分は切ったと思う。ここから上げていきます❗️

  • No: 177野球好き81(匿名)更新時刻16/12/05 00:15

    12/4
    11/25に追突事故にあい、しばらくお休みしてた…痛みなどはあまり気にならなかったのだが、いざ走ってみると背中を中心に、重たく痛みが張り付いている。
    久々に走るので、全体的に超ゆっくりのペースで走る。
    15km 96分37秒 6分26秒/km

  • No: 178野球好き81(匿名)更新時刻16/12/09 07:34

    12/9
    中3日での夜ラン。腰の状態も戻りつつあり、15kmを90分ラン。
    15km 88分40秒 6分55秒/km
    7.6km 47分40秒 6分16秒/km
    7.4km 41分00秒 5分32秒/km

  • No: 179野球好き81(匿名)更新時刻16/12/11 10:18

    12/11
    土曜朝ラン。
    15km 84分40秒 5分39秒/km
    7.6km 45分50秒 6分02秒/km
    7.4km 38分50秒 5分15秒/km

  • No: 180野球好き81(匿名)更新時刻16/12/12 00:10

  • No: 181野球好き81(匿名)更新時刻16/12/12 00:14

    12/11
    日曜ラン。今日は寒い上に風が強い…ヽ( ̄д ̄;)ノ=3=3=3もう、ネックウォーマーと手袋は必需品になりそう。

    15km 87分23秒 5分50秒/km

  • No: 182野球好き81(匿名)更新時刻16/12/16 01:23

    12/15
    最近癖になってしまってる中3日…
    今週は忙しくて仕方なしに中3日。でも明日は忘年会、で、土曜出勤…なので次回は日曜。土曜の明け方に走れれば良いのだけれど。
    とりあえず、本日夜ラン…

    15km 84分12秒 5分37秒/km
    7.6km 46分40秒 6分08秒/km
    7.4km 37分32秒 5分04秒/km

    後半やや追い込んだ。

  • No: 183野球好き81(匿名)更新時刻16/12/19 06:04

    12/18
    あゝ…47歳になりました( ̄▽ ̄;)
    昼ラン15km
    15km 89分00秒 5分56秒/km

  • No: 184野球好き81(匿名)更新時刻16/12/23 11:01

    12/23
    朝ラン15km
    今日は暑い…20度近くまでありそうな雰囲気。なので、ゆっくりLSD
    15km 93分12秒 6分13秒/km
    7.6km 48分55秒 6分26秒/km
    7.4km 44分17秒 5分59秒/km

  • No: 185野球好き81(匿名)更新時刻16/12/29 00:00

    12/28
    夜ラン15km
    後半に地震があったね…結構揺れたから驚いたよ。
    15km 90分45秒 6分03秒/km
    7.6km 48分40秒 6分24秒/km
    7.4km 42分05秒 5分41秒/km

  • No: 186野球好き81(匿名)更新時刻16/12/30 14:45

    12/30
    今日から正月休み…少しでも走り込みしないとね。そんな訳で朝ラン15km
    15km 88分40秒 5分54秒/km
    7.6km 47分00秒 6分11秒/km
    7.4km 41分40秒 5分38秒/km

  • No: 187野球好き81(匿名)更新時刻17/01/03 11:54

    12/31
    今年最終のラン。15kmで走り納めです。あまり良い事なかったか…来年こそは復活したいな…
    15km 87分05秒 5分48秒/km
    7.6km 46分05秒 6分04秒/km
    7.4km 41分00秒 5分32秒/km

  • No: 188野球好き81(匿名)更新時刻17/01/03 20:03

    1/2
    毎年元日は走らず…2日からをスタートにしてます。今年の走り初めはいつもの15km
    15km 87分03秒 5分48秒/km
    7.6km 46分05秒 6分04秒/km
    7.4km 40分58秒 5分32秒/km

    今年こそ、サブ4!…できるかな?


    1/3
    初手賀ラン19km
    前半向い風強くて、挫けそうになったけど…なんとか走る…後半ほぼ追い風だけど、時折吹く強風は大体横風…(>人<;)
    19km 116分30秒 6分08秒/km
    9.6km 62分18秒 6分09秒/km
    9.4km 54分12秒 5分46秒/km

  • No: 189野球好き81(匿名)更新時刻17/01/04 23:27

    1/4
    本当は一日中ダラダラと過ごそうかと思っていたが、何気に時間が勿体なく思って、トレセンに行ってしまった…

    ランニングマシーン緩めで5キロ&MAXで5.5キロ…インターバルにエアロバイク30分漕いで終了。

  • No: 190野球好き81(匿名)更新時刻17/01/10 00:18

    1/7
    毎年恒例となっている、正月休み明けの土曜の20km走。
    20km 121分56秒 6分06秒/km

  • No: 191野球好き81(匿名)更新時刻17/01/11 00:13

    1/10
    今日は仕事の担当エリア、群馬県高崎市内で新年会があり、ほぼ夜ランを諦めていたが、思いの外早く帰れたので夜ラン15kmやった。今月は今の所2日に1回ペースとなっているので、久々の200kmも達成できるかも…
    15km 89分29秒 5分58秒/km
    7.6km 48分35秒 6分24秒/km
    7.4km 40分54秒 5分32秒/km

  • No: 192野球好き81(匿名)更新時刻17/01/13 00:04

    1/12
    なんとか2日に1回ペースでラン出来ている。この調子で折り返せたら、200kmも見えてくる❗️
    15km 86分52秒 5分47秒/km
    7.6km 47分15秒 6分13秒/km
    7.4km 39分37秒 5分21秒/km

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