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フルマラソンでサブ4 第2幕

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フルマラソンでサブ4 第2幕!

なかなかサブ4達成できない根性なしなおっさんです。

これまでと同様、基本的にラン日記みたいに書きますので、アドバイスや皆さんの経験、意見などコメントいただけましたら幸いです!

自己ベストとしてはこんな感じです。

10km 44分43秒
10マイル 1時間20分20秒
ハーフ 1時間43分45秒
フル 4時間17分00秒

ラン暦は恥ずかしながら約6年程になります。練習はこれまで2日に1回15km 週末土日のどちらか19km以上で月間200km以上でしたが、転職して環境も激変し、練習量も激減してしまい平日どこかで1回15kmと土日合計で30km以上で月間最低でも180km以上を目標としております。減った分、1回のランをただ走るのではなく、目標や目的意識を持って走ることを心がけてます。

15/05/27 06:35 追記
追記忘れてた…

4月のかすみがうらに出ました。
激減する練習量にしては頑張ったかな…

フル 4時間15分11秒

サブ4は意外に遠い…

1分49秒更新。

15/02/11 19:15(スレ作成日時) [RSS]

  • No: 326野球好き81(匿名)更新時刻17/12/28 21:19

    12/28
    少しふくらはぎに違和感…新しく買った靴(アディゼロブースト)の試し履きで10km走る。
    10km 61分02秒 6分06秒/km

  • No: 327野球好き81(匿名)更新時刻17/12/31 12:00

    12/31
    今年の走り納め…会社に車を取りに行く為、金町駅から事務所までの16km
    16km 94分51秒 5分56秒/km

  • No: 328野球好き81(匿名)更新時刻18/01/02 10:37

    1/2
    今年の初走り15km
    新しいシューズでのいつものコース。クッションが良いが、その分太腿に負荷がかかる…脚力が上がればいい。
    15km 88分22秒 5分53秒/km
    7.6km 47分15秒 6分13秒/km
    7.4km 41分07秒 5分33秒/km

  • No: 329野球好き81(匿名)更新時刻18/01/03 16:25

    1/3
    昼間に時間が空いたので、10km走る。風が強くちょっと苦しかったけど、なんとか完走。
    10km 58分43秒 5分52秒/km

  • No: 330野球好き81(匿名)更新時刻18/01/04 15:46

    1/4
    初手賀ラン🏃‍♂️💦
    風強かったけど、何とか6分/kmで完走。今年は何回来れるかな…いつかまた、手賀沼の自己ベスト98分01秒を出したいもんだ。
    19km 113分20秒/km 5分58秒/km
    9.5km 60分23秒 6分21秒/km
    9.5km 52分57秒 5分34秒/km

  • No: 331野球好き81(匿名)更新時刻18/01/08 11:38

    1/6
    今年初の朝20kmラン。2時間目標で走る。
    20km 120分30秒 6分02秒/km

  • No: 332野球好き81(匿名)更新時刻18/01/08 11:43

    1/8
    正月休み最後のラン。
    前回20km、前々回19kmで多少疲れがあったのか?左股関節に鈍痛が出たので、7km過ぎから歩き…ラスト1kmからゆっくりジョグ…
    12/30からの休みで91.4km で終了。

  • No: 333野球好き81(匿名)更新時刻18/01/13 11:49

    1/13
    10kmレース本番一週間前なので、市内体育館コース15.5kmをガチ目に走る…が、5.30で入り、10km地点では5.00くらいまで上げたが、序盤からの突っ込みすぎが響き、10km過ぎたあたりでダウン…完走諦め2.9kmカットして終了。明朝ゆっくり17kmランして穴埋め…
    あぁ…自信なくす(T . T)
    12.6km 70分23秒 5分31秒/km

  • No: 334野球好き81(匿名)更新時刻18/01/14 14:26

    1/14
    ふくらはぎに昨日の疲労が残っていたので、朝ランは回避…午後から手賀沼でゆっくりラン10kmを走る。様子を見ながら往路は6.50と歩きそうなペース。復路は少しずつペースを上げて6.0前後で終了。走り始めは重たいが、中間過ぎれば疲労感はあまり気にならない。
    10km 63分06秒 6分19秒/km
    5.0km 34分04秒 6分49秒/km
    5.0km 29分02秒 5分48秒/km

  • No: 335野球好き81(匿名)更新時刻18/01/17 00:03

    1/16
    今週はあまり距離を走らない…ので、11.4kmを若干強めに走った…んだけど、途中で時計の操作を誤り記録なし…(T . T)

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    だいし更新日時17/12/18 14:10タグ フルマラソン