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フルマラソン完走奮戦記

フルマラソンでサブ4 第2幕

レス 461 HIT数 13321 あ+ あ-

一塁手( 45 ♂ vSZrIe )
18-11-17 08:06(更新日時)

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フルマラソンでサブ4 第2幕!

なかなかサブ4達成できない根性なしなおっさんです。

これまでと同様、基本的にラン日記みたいに書きますので、アドバイスや皆さんの経験、意見などコメントいただけましたら幸いです!

自己ベストとしてはこんな感じです。

10km 44分43秒
10マイル 1時間20分20秒
ハーフ 1時間43分45秒
フル 4時間17分00秒

ラン暦は恥ずかしながら約6年程になります。練習はこれまで2日に1回15km 週末土日のどちらか19km以上で月間200km以上でしたが、転職して環境も激変し、練習量も激減してしまい平日どこかで1回15kmと土日合計で30km以上で月間最低でも180km以上を目標としております。減った分、1回のランをただ走るのではなく、目標や目的意識を持って走ることを心がけてます。

15/05/27 06:35 追記
追記忘れてた…

4月のかすみがうらに出ました。
激減する練習量にしては頑張ったかな…

フル 4時間15分11秒

サブ4は意外に遠い…

1分49秒更新。

No.2186257 15/02/11 19:15(作成日時)
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No.1 15-02-15 11:57
一塁手 ( 45 ♂ vSZrIe )

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初レス!

2/15
手賀ラン。
ハーフ前のスピード練習で、手賀ラン自己ベスト狙いで走ったはいいが、やはり少々かかってしまい、3km地点で自己ベストは諦め、通常のランに切り替えた。
後半の後半4.5kmは追い風もあって、ややスパート(km/4分50秒)で終了。
少し、本番が心配になるランでした。

19km 105分28秒 km/5分33秒
10km 56分51秒 km/5分41秒
9km 48分37秒 km/5分24秒

No.2 15-02-19 22:29
一塁手 ( 45 ♂ vSZrIe )

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2/18
昨夜は短い11.4km
今度の日曜はハーフ本番なので、今週は軽く走る。

11.4km 67分30秒

土曜はラン&ウォークとソフトボール。

No.3 15-02-22 15:08
一塁手 ( 45 ♂ vSZrIe )

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2/21
翌日はハーフだし、この日は午前中にソフトボール、夕方からは飲み会なので、11.4kmをラン&ウオークして終了。

2/22
さいたまシティーマラソン
前日の飲み会の影響は若干ある感じだけど、中盤くらいからは復活して走れた。
序盤5km付近までkm/5分25前後のペース。以降徐々に上げて中間ではkm/5分13秒前後。残り10kmくらいから更に上げ、km/5分前後のペース。ラスト3kmはkm/4分35-40のペースで飛ばしたけど、目標のkm/5分以内には届かず終了。

21.0975km 106分11秒 km/5分02秒
11km 57分23秒 km/5分13秒
10.0975km 48分48秒 km/4分50秒

残念!!
でも、まだ自己ベストは狙えるかも...

No.4 15-02-27 07:10
一塁手 ( 45 ♂ vSZrIe )

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2/25
ハーフ明けの夜ラン。
若干足が重いので、ゆっくりと走る。

15km 86分22秒 km/5分45秒
7.6km 46分33秒 km/6分08秒
7.4km 40分00秒 km/5分23秒

No.5 15-02-28 07:14
一塁手 ( 45 ♂ vSZrIe )

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2/28
今日は土曜出勤のため、早朝ラン。
ケツが決まっているので、短い10km。

10km 62分12秒 km/6分13秒

No.6 15-03-03 00:17
一塁手 ( 45 ♂ vSZrIe )

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3/2
珍しく早く帰れたので、夜ラン15km
久々の目眩...3km手前から6km地点まで続く目眩。
ゆっくりゆっくり走りきり終了。このテンションでよく15km走れたもんだ。

15km 88分03秒 km/5分52秒
7.6km 46分36秒 km/6分08秒
7.4km 41分27秒 km/5分36秒

No.7 15-03-07 13:54
一塁手 ( 45 ♂ vSZrIe )

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3/7
中4日での手賀ラン。
普段の疲れもあるので、ゆっくりkm/6分オーバーのペース。
後半のラスト4.5kmは少し力を入れてのラン。

19km 113分15秒 km/5分57秒
10km 62分13秒 km/6分13秒
9km 51分02秒 km/5分40秒

No.8 15-03-08 16:29
一塁手 ( 45 ♂ vSZrIe )

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3/8
今日も手賀ラン。でも距離は10km。
往路5kmは昨日と同様km/6分オーバーのペース。後半5kmは今の全力で走る。昨日のランもあったので、やや足の上がりは鈍かったけど、今出来るMAXで5kmを走った。こういう事をたまにやらないと...距離ばかり走るのもいいけどね...

10km 54分59秒 km/5分30秒
5km 31分27秒 km/6分17秒
5km 23分32秒 km/4分42秒

後半5kmは...
1km 4分45秒
2-3km 10分05秒
4-5km 8分42秒 km/4分21秒←これは収穫かも。

No.9 15-03-13 00:38
一塁手 ( 45 ♂ vSZrIe )

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3/10
何気に右脹脛に違和感を覚えたので、ちょっと短く12.5kmで終了。
後半、調子が出てきたので、ちょいたしのコースにした。

12.5km 79分23秒 km/6分21秒


3/12
土曜日は恐らく走れそうに無いので、平日夜ランの回数を増やした。
今夜は、少し力を入れての夜ラン。

15km 81分28秒 km/5分26秒
7.6km 44分10秒 km/5分49秒
7.4km 37分18秒 km/5分02秒

No.10 15-03-15 16:25
一塁手 ( 45 ♂ vSZrIe )

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3/15
手賀ラン。
自己ベスト狙うも、ペース配分が上手くいかずに失敗。
自己ベストの時の10kmのタイムは、53分33秒。最初の1kmは5分50秒程...

今回は最初の1kmが6分05秒と遅い入り。5kmの折り返しで28分15秒。
ここでkm/5分39秒。次の5kmは、km/5分20秒と急に上げている。
であるならば、10kmを54分前後にして後半に注力しては?と考えます。そうなると後半の9kmが、km/4分53秒ペースで自己ベスト。

ま、そんな簡単では無いけどね...笑

19km 101分05秒 km/5分19秒
10km 54分55秒 km/5分30秒
9km 46分10秒 km/5分08秒

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