フルマラソンでサブ４ 第２幕

6/3
6月最初のラン。大分気温も上がってきたので、水分持ってのラン。とりあえずせっかくなので途中で一度飲む。ピッタリ6分ペースでゆるラン。
15km 90分01秒　6分00秒/km

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6/4
今日は甥っ子の野球の試合。
試合観戦しながらのランで13kmちょい。
13.1km 77分47秒 5分56秒/km
5.1km 29分47秒 5分50秒/km
8.0km 48分06秒 6分01秒/km

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6/6
比較的気温低めで走りやすかったが、やはり少し湿度が高いかな？って感じ。スイカロードレースまであと少し…増えすぎた体重をチェックしながら夜ランです。
15km 86分53秒　5分48秒/km
7.6km 46分35秒　6分08秒/km
7.4km 40分18秒　5分27秒/km

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6/9
今日は代休。せっかくなので平日朝ランしてみた。とりあえず短めの10km。走ったあとシャワー浴びて体重測定すると、80.9km…再度測っても同じ…１ヶ月で3.6kgダウン？しかもこの１週間で2kg？どーなってんの？
10km 55分46秒 5分35秒/km
6.7km 38分30秒 5分45秒/km
3.3km 17分16秒 5分14秒/km

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6/10
会社の野球で浜松に前乗り。以前から計画していた浜名湖沿い15km弱を走ろうとしたが、最初の長い橋に歩道が無く、急遽海までの片道5キロくらいのコースに変更。市街地や砂浜走ったりで中々楽しい10kmでした。

10/11
手賀ラン10km。前日の野球で太ももパンパンで上がらなかったので、草の上をゆっくり走って終了。

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6/17
朝ラン15km。これだけの日数、回数重ねてるのに、スタート前に完全空腹の上、殆ど水分もとらずに走り始めた。しかも折り返しまではいつもより少し早いペース。折り返し直後に体が重くなって12km地点から１キロ歩き、残り２キロはジョクして終了。情けない…

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6/18
手賀ラン…
前日の走りが重たかったので、ゆっくり走り、たまには止まったり歩いたりしながら周回コースの約19km弱。ゆっくりだったので、それほど疲れもなく走り切って終了。

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6/22
一昨日は仕事でテンションがダダ下がり…昨日は風が酷くてとても走る気にはなれなかった…そうやって言い訳してるとどんどん走れなくなってしまう…今日はなんとか夜ラン15km。中３日なのでゆっくり走る。

15km 89分44秒 5分59秒/km
7.6km 48分46秒 6分25秒/km
7.4km 40分48秒 5分31秒/km

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6/24
前日どうしても走れず、やむなく本番前日に軽く走る。
朝ラン8.7kmをゆっくり55分くらいで走る。

6/25
富里スイカロードレース本番。
ゆっくり55分以内の目標だったのが良かったのか、落ち着いて走れた。前半は渋滞と蒸し暑さに慣れなかったけど、後半上げることが出来て気持ちよく完走。
10km 53分19秒 5分19秒/km
5km 27分35秒 5分31秒/km
5km 25分44秒 5分09秒/km

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7/2
スイカ後、残業や雨に祟られ中一週間空けてからの手賀ラン。約18.3kmをインターバル入れながら、約12kmランと残りウォーキング。しんどかった…

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7/5
夜ラン15km🏃🌜
折り返し手前で土砂降りになり、ずぶ濡れシャワランで終了。とりあえず走れて良かった❗️
15km 87分48秒 5分51秒/km
7.6km 47分00秒 6分11秒/km
7.4km 40分48秒 5分31秒/km

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7/8
休日出勤前の朝ラン。一日中立ち仕事になるので短めの11.4kmなんだけど、途中でトイレに行くは、歩いちゃうはで大分時間がかかったな…

7/9
野球前の朝ラン。野球はダブルヘッダーなので、やはり短い11.4km…暑さにヤラれそうなので、7kmまで走り1.4km歩く…その後1kmずつランと歩きで終了。
野球はシンドかった〜〜｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡❗️

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7/15
手賀ラン19km
スタートから手賀沼公園までの約7kmを走り、1km歩き…4km走り、1km歩き…1km走り道の駅。1km走り1km歩き…1km走り、1km歩き…ラスト1km走って終了。
暑くて死ぬかと思った…

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7/16
夕方からラン。体育館を起点に15km。少し気温も落ち着いてたけど、超ゆっくりラン。
15km 95分38秒 6分23秒/km

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7/17
今日は昨日より１時間早くスタートしたので、暑さMAX❗️の15km。
15km 93分36秒 6分14秒/km

三連休で49km走った。出来れば50kmやりたかったけど、根性ないのでこんなもんです。

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7/22
サービス出勤。早めに切り上げて、手賀ランする予定だったが、思いの外仕事に時間がかかり終わったのは4時半過ぎ…手賀沼行った時点で５時半は回るので、会社の近所をランする事にした。キョリ測で調べ測ると、荒川方面に面白いコースがあり、計測すると約6.5km…往復で13kmとなる。約90分以内で走ったり歩いたりして終了。中々面白いコースだったので、今後も使う。

7/23
夕方からラン。市民体育館からの15km。そこそこ風もあったが、今週は足にくる仕事ばかりだったので、微妙に足が重くペースも抑えめ。
15km 95分34秒 6分22秒/km

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7/25
久々に早めの帰宅だったので、夜ラン🏃💦
超ゆっくりの15km
15km 97分06秒 6分28秒/km
7.6km 50分52秒 6分42秒/km
7.4km 46分14秒 6分15秒/km

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7/28
今日は短めの距離11.3kmをしっかり走る…という目標でラン。

11.3km 67分51秒 6分00秒/km

とはいえ、キロ６…暑いね💦

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>> 268 7/28→7/29

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7/30
午前中に放置チャリンコとなった娘のチャリを取りに、市制公園まで4km ラン。

午後から手賀沼東側周回コース10.8kmをラン。
10.8km 67分06秒 6分13秒/km

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8/3
平日夜ラン。超ゆっくりの15kmを90分以上かけて走る。
15km 94分46秒 6分19秒/km
7.6km 50分21秒 6分38秒/km
7.4km 44分25秒 6分00/km

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8/5
会社に行くついでにラン。
金町まで電車で行って、会社まで16km弱をラン。環七はアップダウンと排気ガス…照り返しの灼熱地獄で２時間弱で到着。

8/6
久々のトレセン。ランニングマシーン5.2km&5.0kmとエアロバイク20分で終了。

8/11
盆休み初日。手賀ラン19km。
今回の盆休みで、登山含めて100km目標❗️
今日は…
19km 117分55秒 6分12秒/km
9.5km 62分03秒 6分32秒/km
9.5km 55分52秒 5分53秒/km

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8/13
朝ラン15km
15km 90分44秒 6分03秒/km
7.6km 48分30秒 6分23秒/km
7.4km 42分14秒 5分42秒/km
うーん、100kmは難しいか？

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8/14
明日は蛭ヶ岳登山の為、今日は超ゆっくりペースでの15kmラン。昨日も走っているので、走り始めは足が重かったので10km位を目処にしていたが、なんとか15km完走。
15km 100分11秒 6分40秒/km
7.6km 51分32秒 6分41秒/km
7.4km 48分32秒 6分34秒/km

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8/16
前日の登山は、天候不良のため断念となり、予定していた26kmは無くなった…結局目標の20日まで100kmはかなり厳しくなった…月間200kmも無理っぽいな…(T . T)
とりあえずゆっくり朝ラン。
15km 93分34秒 6分14秒/km
7.6km 50分07秒 6分40秒/km
7.4km 43分27秒 5分52秒/km

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8/20
前日の野球で少し脱水気味になり、移動も電車移動でかなり疲れを残し、昼過ぎぐらいまで動けず、その後買い物に出かけるくらいにはなったけど、走るには至らず……
今月は大分走れないな。ﾗｲｹﾞ来月のハーフが不安です。

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8/23
久々の夜ラン。ここ最近では一番の暑さだけど、せっかく早く帰れたので走る。でも思い切りゆっくりラン。
15km 99分03秒 6分36秒/km
7.6km 51分35秒 6分47秒/km
7.4km 47分28秒 6分25秒/km

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8/26
暑かったので夕方ラン。
15km 91分41秒 6分07秒/km

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8/27
野球の試合終わりで手賀ラン11km 。手賀沼の東側周回コース。
11km 65分15秒　5分56秒/km

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8/31
8月ラストラン。今月は盆休みもあまり走れず、全体的に走れていない…本来なら一番の稼ぎ時なのに、思いの外走れなかった…というか走らなかったのか？とにかくもう少しやる気を出さなきゃダメだな…

15km 86分15秒 5分45秒/km
7.6km 46分55秒 6分10秒/km
7.4km 39分20秒 5分19秒/km

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9/2
午後からラン。
ラスト3kmはスパート。
10km 58分24秒 5分50秒/km

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9/3
朝ラン。9月になって気温は高めなものの、湿度が低く吹く風も心地よいので、大した汗もかかず走れた。
15km 85分45秒 5分43秒/km
7.6km 46分20秒 6分03秒/km
7.4km 39分25秒 5分20秒/km

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9/9
平日走れず週末ランナー。
久々の手賀ランだったけど、ウェアーの選択ミス…半袖の下に長袖インナー着てしまい、暑いはキツイはで18kmの序盤9km走って4.5km歩く…残り4.5kmを1km走って1km歩く…を繰り返し終了。我ながら情けない。

9/10
朝は昨日の疲れが残っていて、足が重たいので昼間に走る…と思いきや、かなり残暑が残り、昼間のランは断念。夕方から体育館を起点に走り出し、気持ち長い15.5kmを平均６分で走る。
15.5km 93分08秒 6分01秒

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8/14
今日は朝遅めの出勤なので、いつも通り起きて8.7km走る。出来れば夜ランもやる予定。
8.7km 50分41秒 5分50秒/km

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>> 284 8/14→9/14

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9/14
久々の日に２度ラン。
ハーフまでもう日がないので走る。
15km 84分30秒 5分46秒/km
7.6km 45分30秒 5分59秒/km
7.4km 39分00秒 5分16秒/km

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9/16
会社のゴルフコンペ。コース内の移動は殆どラン。およそ５キロ。スコアはダメダメ…（笑）

9/18
南房総ハーフ前、最後の手賀ラン１９キロ。台風一過で昼間は３４度…涼しくなるのを待ったけど、最近の日没から逆算して、４時スタート。気温は３０度超え…(￣◇￣;)
２時間かけて完走です。

19km 121分45秒 6分24秒/km
9.5km 62分30秒 6分35秒/km
9.5km 59分15秒 6分14秒/km

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9/20
ハーフ前ラストの夜ラン。とはいえ、この間の手賀ランの時は右太腿裏に鈍痛があり、今日は左太腿裏に若干の違和感があった為、ゆっくりの夜ランにした。

15km 88分16秒 5分53秒/km
7.6km 47分11秒 6分13秒/km
7.4km 41分05秒 5分33秒/km

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9/23
南房総ハーフ本番。
前乗りで現地入り…午前零時過ぎの千倉漁港は、車も揺らすほどの強風豪雨で台風並みの天候。計画ではもう少し早めに着いて、少しの時間でも夜釣りなんて出来たら良いかな…って思ってたけど、予想通り出来なかった…まぁ、道具も持って行かなかったんだけどね…

と、こんな状況で翌日の天候回復を願いながら就寝。

起床…天候大荒れ。スタートまで４時間なので回復を願う。

スタート地点に立った時は、雨は止んだけど風は7〜10m。海沿いは更に強いか？

プランは？とりあえず往路に３箇所あるアップダウンは、追い風を受けるも、足への負担は向い風と大差無いだろうから超スローの6分前後に温存。折り返しで5分45秒くらいなら復路は5分ペースで突っ込んでも良いかな？という感じで、最終的には1時間56分でこのコースを走れれば…

というプラン。

スタート❗️

以前と違いコースが変更になり、スタート間も無く一旦市街地に入り再び漁港に戻ってくる…はずだったが、いつまでたっても市街地に入る動きは無く、そのまま海沿いのコースに出た。先導車が間違えた？と感じた。周りの人もうっすら気付き始め、今何キロですか？と聞かれたので確信した。距離表示もやや正確さを欠き給水も往路で2箇所しか無く、序盤こそ余裕だったが中盤少し焦りも出てしまう…
復路は強い向い風の中、徐々にペースを上げ、３つ目のアップダウンから全力で行こうと考えたが、中盤の焦りのしわ寄せがここで出て、両太腿裏に鈍痛が走り、5分5秒〜10秒で走る…

結果…
18.4km 101分46秒 5分32秒/km

まともにハーフなら116分ちょうどくらいかな？

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9/26
ハーフ後初の夜ラン。
走り始めから終始足が重たく、中盤まで620程のペース。後半はすこしペース上げ終了。
序盤、完走のイメージが出来なくて、歩く事も考えたけど何とか完走。

15km 90分24秒 6分02秒/km
7.6km 47分50秒 6分18秒/km
7.4km 42分34秒 5分45秒/km

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9/30
今週は平日にもう一度くらい走れると思ってたんだけど、重たい商談もありその準備などで残業が続き、平日は一回に終わった。
なので今日は、少しでも長い距離を走る。
ちょうど今日は、秋の高校野球千葉県大会の準決勝。千葉の天台球場なので、途中まで電車で行きそこから約10km を走る。帰りも同じで合計約20km 。少し早めのペースで往復110分くらい。でも今月は170も走れず終了。

• << 293 10月は、最終176.5km で終了

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10/3
10月最初の夜ラン。今月は200kmいけるかな？
15km 88分26秒 5分54秒/km
7.6km 48分18秒 6分21秒/km
7.4km 40分08秒 5分25秒/km

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>> 291 9/30 今週は平日にもう一度くらい走れると思ってたんだけど、重たい商談もありその準備などで残業が続き、平日は一回に終わった。 なので今… 10月は、最終176.5km で終了

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>> 293 １０月❌
９月⭕️

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10/5
今週は２度目の平日ラン。急に冷えてきて、久々の目眩…5キロ過ぎで体調が戻ってきて、折り返しから少し力を入れて走る。
15km 85分05秒 5分40秒/km
7.6km 46分56秒 6分11秒/km
7.4km 38分09秒 5分09秒/km

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10/8
手賀ラン19km
今出来る19kmランをやってみたが、足が鉛のように重たい…２日前の夜ランの復路、かなり力を入れて走った影響か？折り返しの9.5kmで足が止まった…その後、1km歩いて2kmラン…1km歩いて2.5kmラン…1km歩いて2kmランで終了。

10/9
市内15.7kmラン。
思いの外暑かったけど、何とか走り切って終了。
15.7km 93分21秒 5分57秒/km

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10/10
今日は遅めの出勤なので、久々に平日朝ラン11.4km。前日まで２日連続で走ってるので、足がメチャ重い…ので超ゆっくりのラン…
11.4km 73分02秒 6分24秒/km

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10/14
今週も平日に走れなかった…ので、今日は市内15.7kmを少しだけ力を入れて走る。前半は540くらいのペースで、後半は突っ込み気味の510〜505で走り切る。
15.7km 84分38秒 5分23秒/km

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頑張ってくださいね

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>> 299 主です。
ありがとうございます❗️
大分走る量は減ってしまいましたが、やれる方にはしっかり走って頑張ります❗️

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