ボディデザイン

【筋トレ】

筋トレで最も大切なのは、
あつかう重量ではなく、
回数でもありません。

丁寧なフォームと呼吸、
目的の部位に効かせるという意識、
そしてエキセントリック。

このエキセントリックを、私たちは「下げ」と表現しています。

下げの動作はだいたい3秒～4秒で統一していますね。

これ、忘れちゃダメですよ。
頭に叩き込んでください。

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【筋トレ】

セット数は、
ウォーミングアップに2セット、
本番は3セットで統一しましょう。
つまり計5セットです。

「げっ　5セットも」
と、おもいました？

ここで経験者から筋トレの妙味をひとつ。

ウォーミングアップのエキセントリックは1.5秒～2秒でいい。
回数はだいたい4回～6回です。
ここで大切なのはフォームと呼吸合わせを重視すること。

そしてウォーミングアップを終えたら、頭の中で2回、こう唱えてください。
「闘争か逃走か」
声に出していい環境なら声に出してください。

そして何が何でも「闘争」を選んでください。
ゲームはここから始まるんです。

本番１セット目、つまりウォーミングアップの2セットを含めた3セット目が、
あなたの本当のリアルです。

正確じゃない体脂肪率の数値や、無理やり測定した基礎代謝の数値などとは比較にならないぐらいのリアルがそこにあります。

「この前は5回しかできなかったけど、今回は6回できた」

これって、ゲームになりません？

旦那さんと腕相撲をしてみてください。
もちろん負けます。
一か月後、もう一度腕相撲をしてみてください。
もちろん負けます。
でも、コツコツと続けていれば、
「前より強くなってる」と言われるとおもいます。

これを「漸進性の法則」と呼びます。

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【筋トレ】

ウォーミングアップの2セットはあくまで「準備運動」。
マッサージで例えるなら「イタキモチいい」ぐらいの感覚。
アーティストで例えるなら、ステージに立つ前のストレッチです。
そして本番1セットが「自分自身との勝負」。
ここまでがゲームです。

では本番の2、3セットは？

ここからが「デザイン」

あまり多くは語りません。

想像力をフルに活動させ、納得していただきたいとおもいます。

「鉄は熱いうちに打て」

是非、鍛冶工作を調べてみてください。

鉄（心と体）は、熱いときに打ってこそ、
芸術品となるのです。

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【筋トレ】

いきなりですが学生時代を思い出してください。

憧れの男、尊敬の男、
あなたを恋煩いにさせてくれた最高にカッコいい男を思い出してください。

手を伸ばせば触れられるような距離感の男ではなく、
同じ学校にありながら別世界にいるような男がいいです。

その人はあなたに媚を売るような真似は絶対にしなかったはずだし、
そんな姿は想像もできないはずです。

あなた自身がその人に１ミリでも近づきたくて、なんとかしようと息巻いていた若き日のことを思い出してみてください。

ではここでダイエット業界の話をひとつ。

時代（ダイエット業界）はいつも便利・迅速・簡単を追求してきました。
あなたの購買意欲を刺激するのです。
つまり、わかりやすい言い方をするなら、あなたにすり寄ってくるのです。媚を売っているのです。買ってほしいのです。選んでもらいたいのです。

これ、なにかに似ていませんか？

いざ付き合ってみたら全然のダメ男。
傷心していたところに優しい言葉かけてくる男。
ついそちらに心奪われて付き合ってみたら、またまたダメ男。
こんな経験はありませんか？

次から次と趣をこしらえて近づいてくるダメ男（ダイエット業界）そのものです。

本当にカッコいい男、稀有な存在である本物は、
あなたに媚は売らないし、都合よく近寄っても来ません。
あなたが気づいて掴むしかないのです。

是非、本物（筋トレ）を選んでください。
専門家として断言します。
身体をデザインしたいなら「筋トレ」しかありません。

これを選んだ時点で、ボディデザインの７０％は成功です。

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🌱アイリさんへ🌱

初出勤、お疲れ様でした😃
気持ちも心も一杯一杯でしょう。
まずは仕事と環境に慣れることが第一です。

焦らずゆっくりやっていこう。

しっかり休んでください😃

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😃ともねぇさんへ😃

最終ステージのあれやこれやは、明日レスします。

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8月21日（火）

おはようございます😃
こちら神奈川県は暑いです😸
今日もぼちぼち進めていきます😍

あぁ、そうそう、私はもう誰かと雑談はしないし、
この最終スレでも自レスのみです😸
なので自分の話もちょこちょこしていこうかな😸

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😃ともねぇさんへ😃

大変お待たせした。
🙇

火曜日はトレーニング休みだよね？
ごめんね💦
全然把握しきれていません💦
頭の中がごちゃごちゃッス
🙈

今日は休養日ということで話を進めちゃいます。

22日（水）
膝付きプッシュアップ
スーパーマン
スクワット
カーフレイズ
クランチ

※これを最終プランと呼ぶ。

23日（木）
ビリー＆ドローイン　15分×2
あのときのやり方です。

24日（金）
ビリー＆ドローイン　15分×2

25日（土）
最終プラン

26日（日）
完全休養

27日（月）
ビリー＆ドローイン　15分×2

28日（火）
完全休養

29日（水）
最終プラン

30日（木）
ビリー＆ドローイン　15分×2

31日（金）
ビリー＆ドローイン　15分×2

9月1日
測定

おめでとう💕
これでひとまず終わりです😃

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【筋トレをライフスタイルに】

大事なことなので、簡単ではありますが説明します😃

週4日のトレーニング　=　劇的に変化。

週3日のトレーニング　=　確実に変化。

週2日のトレーニング　=　維持、微少ながら+方向。

週1日のトレーニング　=　やらないよりは遥かにいい。火種は消さないでね。

週0日　=　言わずもがな。

※効果の程は、すべて「継続」があってこそです。

それでですね、最終的には週2日のトレーニングが完全に習慣化されることが本当の理想です。
やっぱり週3日4日のトレーニングって、現実的ではありません。
余った時間はもっと女子力アップに使った方がいいです。

なので自分で納得のいくスタイルがつくれたら、週2日コースに移行しましょう。
私はこれを維持にちなんで、イージープランと呼んでいます😊

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《イージープラン》

膝付きプッシュアップ
スーパーマン
スクワット
クランチ

これだけです😊

負荷密度もだいぶ和らげます😃

ウォーミングアップ2セット
本番2セット

下げの時間も短くして、2秒です😃

これを週2日、中3日程空けてやる👍

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【改良・プランＡ】

膝付きプッシュアップ
スーパーマン
スクワット
ヒップリフト
ビリー15分

詳しく説明していきますので、ご安心を😊

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【改良版・膝付きプッシュアップ】

ウォーミングアップ5回×2セット。下げ2秒。
本番1セット目、限界まで。下げは3秒です。
たぶん6回～10回で限界になるとおもいます。
この本番1セット目で、自分がどれだけ筋力アップ（成長）しているか、
それを知る絶好の機会です。
限界までやっちゃってください。
そしてその回数をしっかりメモしておきましょう😊

本番2セット目と3セット目、ここからがデザインですよ😍
しっかり丁寧に効かせることを意識してくださいね😃

6回～8回で限界がやってくるように、下げを意識して効かせましょう😃

本番1セット目で、8回を楽々こなせるようになったら、プッシュアップにしましょう😃

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今、ふと思ったんだけど、
私生徒さん達に結婚してたこと言ってたっけ？

奥さんが熊本に近い福岡出身の人って言ってなかったかな？

そんで、とある夏の日、居酒屋で彼女（奥さんになる人）と飲んでて、
とび職のお兄ちゃんが、「すごいカラダしてますね。腕相撲しましょうよ😃」と話しかけてきて、
なぜか男性客全員を巻き込んで腕相撲大会がはじまり、
全員を叩き潰して、彼女に「結婚してください」とプロポーズされた話とか😍

懐かし～

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8月22日（水）

おはようございます😃
今日も空が真っ青で😍
暑くなりそ～😱

✉かわい～ッ😍
男の直球ぶりに「へっ？」ってなりながらも、
「はい❤」って返事しちゃうとこ😍
素敵なお話だ😍

って、スルーできね💦

なのでついでに😊

中学2年の春、とても仲の良かった友達が熊本に引っ越しました😢
その年の夏休み、親と大喧嘩をした私は家出を決意😤
ママチャリに乗った私は、なんと熊本県を目指したのであります😱
結果はまぁ、何日目かの夜、野宿しているところを、愛知県警に補導されるという・・・。

若かったな～。

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【改良版・スーパーマン】

やり方は検索してください。

注意点

①手を背中で組んだり、首を反らせたりしない。
腰に大きな負担がかかり、ケガをする危険性があります。
また、首まで反らせると筋を痛めやすいので注意してください。

②目線は前方に固定する。

③掌、肘の位置をしっかり確認してください。

④呼吸は絶対に止めないこと。

①～④を踏まえて検索していただければ、より理解が深まると思います😃


ウォーミングアップ15秒キープ×2セット
しっかり呼吸をして、背中とお尻の筋肉に意識を集中させてください。

本番セット30秒キープ×2～3セット


背中を鍛えておくと、背筋がピンとなりますから、
スタイル美人を目指すならこれ必須です😍
姿勢が良くなると、自然と胸を張りますから、
大胸筋を鍛えるプッシュアップとの相乗効果はかなりのもんです😍
つまり胸を綺麗に見せれるってことです😃

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【改良版・ヒップリフト】

やり方は検索してください。

注意点

①上げの頂点のとき、力を入れ過ぎると腰を反らしてしまうことがあります。
腰への負担が大きくなりますので、注意が必要です。

②足の裏の位置がお尻に近いか遠いかで、効かせられる部位が変わってしまいます。
ウォーミングアップのとき、しっかりとお尻に効かせられる位置を確認しましょう。


ウォーミングアップ6回×2セット

本番セット8回～12回×2～3セット


お尻がキュッと引き締まって上向く筋トレです😍
スーパーマンとの相乗効果ありです。
あれは背中だけではなく、お尻にも効きますから😊
お尻の筋肉を鍛えておけば、脚が少しだけ長く見える効果もありますよ😍
お尻を鍛えてハイヒールをかっこよく履きこなしましょう😃

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☆スクワット☆

キングオブ自重筋トレです😍
ともねぇさんと、かずりょさんが報告してくれた「脚スッキリ」は、
このスクワットのおかげです😍
確か、ともねぇさんだったかな？
「スクワット様❤」と言ってたの😊

で、これは大事なことなのでもう少し説明しておきます😱

スクワットってやり方によっては様々な効果があります。

ここでは2つの効果がある、と解釈してください。
「2つだけ」です。それ以上はとりあえず考えなくていいです😊

1つは基本的な脚の筋力をアップさせるやり方。
ここの筋力を鍛えておかないと、後の「脚痩せ」に必須である、
カーフ（ふくらはぎ）レイズがうまくできません。
それと単純に、人が普通の生活を営むにために、一番重要な筋肉です。

2つ目は、もう女性なら誰もが垂涎してやまない「脚痩せ」のやり方。
これも基本的な脚の筋力がないと、なかなかうまくいきません。

美しい・綺麗の価値観は人それぞれですが、
まず「強さ」が大前提だと考えます。

ダイヤモンドだって、美しいだけではなく、ものすごく「強固」ですから😍

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伊織さんとアイリさん😃

後に、「0より1、1が無理なら0.1」というお話をします😊

そのときは、スクワットの基本（筋力アップ）を選んでいただけたら、とおもいます😃

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☆スクワット☆

基本編

やり方は検索してください。

注意点

①顎を軽く引いて視線は前方。

②胸を張って少し背中を反らす。

③下げるとき、太もものへの負荷を感じながら、
「ちょっとキツイ」からあともう2センチ下げる意識を持つ。
「もうダメ💦」からさらに1センチ下げる意識を持つ。

④きつくなってくると、上げるとき、上体が不安定になってきます。
これは身体の防衛反応です。負荷を拡散させようとしているので、
それに負けない意識を持つ。

⑤上げのときは、踵でしっかり踏み込む意識を持つ。


ウォーミングアップ4回～6回×2セット
下げ3秒
上げ1.5秒

本番セット6回～10回×2～3セット
下げ4秒
上げ3秒

本番1セット目は限界まで。
これも回数を記録しておきましょう。
残りの本番セットはデザインのイメージです。

呼吸は下げのとき息を吸って、
上げのとき息を吐く。


引き締まった脚美人を目指してください😍
これをやっておかないと、脚綺麗の前に、脂肪さえも落としにくくなってしまいます😱

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かずりょさんへ🌸

週4日コース

月：改プランＡ

火：ビリー＆ドローイン　15分×2セット

水：完全休養

木：改プランＡ

金：ビリー＆ドローイン　15分×2セット

土：完全休養

日：完全休養

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かずりょさんへ🌻

週3日コース

1週目

月：改プランＡ

火：ビリー＆ドローイン　15分×2セット

水：完全休養

木：完全休養

金：改プランＡ

土：完全休養

日：完全休養

2週目

月：改プランＡ

火：ビリー＆ドローイン　15分×2セット

水：完全休養

木：完全休養

金：ビリー＆ドローイン　15分×2セット

土：測定日で完全休養

日：完全休養

一週目と同じサイクル

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かずりょさんへ🌱

週2日コース

月：改プランＡ

火：完全休養

水：完全休養

木：改プランＡ

金：完全休養

土：完全休養

日：完全休養

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☆脚痩せスクワット☆

ウォーミングアップ4回×2セット
下げ4秒
上げ2秒

上げのとき、息を吐きながら上げていき、
膝の伸ばしは8分目程で静止して息を吐ききる。
つまり膝は伸ばしきらないことです。

本番セット6回～8回×2～3セット
下げ5秒
上げ1.5秒～2秒

上げのとき、息を吐きながら上げていき、
膝の伸ばしは6分目程度で静止して息を吐ききる。
これは相当にきついはずです。
たぶん6回できる人はそうそういないとおもいます。
もし余裕でできるなら、高確率で負荷を逃しているとおもわれます。
初心にもどり、より丁寧なフォームを最優先に意識してください。
あとは踵の踏込と、キツイと呼吸を止めがちになってしまうので、
この3点はとくに注意が必要です。

で、本番1セットはこれで終わるわけじゃないんです😱

本番のスクワットを6回（5回でも4回でもよい。それが限界なら）やったら、
すぐに膝を伸ばして太ももを擦ってください。
大臀筋から太ももの横側に沿って、下へ下へと血液を流すイメージで。
座ってはダメです。立ったまま。
それもわずか6秒ぐらい😱

そしたら今度は負荷を軽くしたスクワットを15回です。
下げ1.5秒～2秒
上げ1秒～1.5秒

下げのとき、ちょっと勢いをつけて下げてかまいません。
上げのときは完全に膝を伸ばしきって息を吐ききることです。

この負荷を下げた15回をやって、はじめて本番1セットの完了です😱

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【ボディデザイン的減量】

4週間を1ヶ月間とします。

1週間の始まりは月曜日で、
その日がその週のトレーニング開始日であるのが、私たちのルールでしたね😊
で、測定は土曜日の朝、朝食を摂るまえに、できれば排泄も済ませて。

まぁ、改めて確認するほどのことじゃないんですが😃

話を進めますね😍

ボディデザイン的減量とは、最終ステージならぬ、「プチ仕上げ」と名付けます😃

やり方は簡単😍

2ヶ月間（8週間）コツコツと筋トレを積み重ねて、
2週間のビリー＆ドローインで仕上げるものです😃

一度、ともねぇさんと伊織さんが体験してくださいました。
あれです😊

これは私の経験上の話なんですが、1年は当然12ヶ月で、12ヶ月間のうち、減量のことを考えるのは2ヶ月間（8週間）が妥当です。
最長でも3ヶ月間（12週間）。それ以上はやり過ぎです😱

減量という言葉の響きより、仕上げるのという響きの方がはるかに良いですね😸

それと仕上がり具合、見た目の変化、ストレスの感じ方、体力気力ともに、
こちらの方が抜群に良い結果が生まれます😸

もちろん私が提唱するボディデザインのやり方、考え方を熟知しているなら、
1ヶ月でも2ヶ月でも3ヶ月でも、自らの選択よって筋トレ期間を決めてもらい、自らの意志でプチ仕上げしてもらっても一向に構いません😃
ただ、プチ仕上げのビリー＆ドローインは2週間に留めてください😸

これがボディデザイン的減量のやり方です😃

ですから「あきーズ」の方で、「私プチ仕上げに入ります」と宣言していただいて、皆で応援するのも楽しいかもしれませんね😍励みになるし😃
このやり方なら確実に筋トレにかけた時間分、素晴らしい結果が出ます😍
スタイル美人を目指すのなら、絶対にこっちのやり方がいいです😻
断言しちゃいます😸

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〔仕上げのビリー＆ドローイン〕

週4日コース

月：ビリー＆ドローイン15分～30分×2セット

火：ビリー＆ドローイン15分～30分×2セット

水：完全休養

木：ビリー＆ドローイン15分～30分×2セット

金：ビリー＆ドローイン15分～30分×2セット

土：測定（2週目）　完全休養

日：完全休養



週3日コース

月：ビリー＆ドローイン15分～30分×2セット

火：完全休養

水：ビリー＆ドローイン15分～30分×2セット

木：完全休養

金：ビリー＆ドローイン15分～30分×2セット

土：測定（2週目）　完全休養

日：完全休養

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✉これは雑談ではなくマジレス。

かずりょさん、私の方こそ本当に申し訳なかった。
コツコツとボディデザインをやっていたあなたに、進展レスを送れていなかったことを心苦しく思っていました。
取り急ぎではありますが、このスレでボディデザインのやり方すべてをお伝えします。

また「あきーズ」であのような事があるかもしれませんので、その時はこちらのスレを教えてあげてください。

では、今日はここまで😃

おやすみなさい😚

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【仕上げ期間の食事について】


http://onayamifree.com/threadres/1718360/


「減量は楽ですよ」というスレッド。

超良スレです😃

私がまだ筋トレに目覚めてない頃、とにかくダイエットに失敗しまくっていたことはお話ししました😱
その中で唯一、一番うまくいったやり方がこのスレにあります😃

とても感じの良いスレ主さんにも好感が持てます😍
ただ惜しいのは、否定的なレスが目立つこと。
試したこともなく、試すつもりもない人が「これは無意味だ」と断じていますが、そんなことはありません😃
私は実証済みです😃
そして確実に効果が得られます😃

「それなら最初から一口分を少なくしたらよいのでは？」
と、なんとも当たり障りない常識的な指摘をなさる人がいますが、
これはそんなにつまらないことではないのです😸

そこのレス№11にもありますが、
「脳にインプット」
「自分の意志でできた」
この経験がとても貴重なんです😃

たかだか一口分を残しただけで、ダイエットの天敵である「食事」の問題が片付くなら、これほど簡単で涙物のやり方はありません😃

想像してください。

たったこれだけでダイエット（減量）史上最大にして最強の壁である「食事」の問題が片付き、
あなたは「デザイン」にのみ集中できるんですよ？

確かに台所を預かる身である人には受け入れがたい感情も湧くかもしれない。

ですからここは、あくまで2週間の仕上げ期間はこの方法を取り入れてみるか、ぐらいの柔軟な態度を是非とも😃

ちなみに私はこのやり方で、食べたい感情、空腹に対する飢餓感＆犠牲心、すべてを克服しました。

今でも夕食は普通の茶碗に一杯ご飯を盛りますが、食べるのは3分の1だけです。
もう脳がインプットしているのでしょう😃
3分の1を食べ終わるころ（あくまで白米）、普通に「もう充分じゃない？」と何かが語りかけてくるから不思議。
それを意識した途端、満腹中核が強烈に刺激されるのでしょう。
我慢も忍耐も一切ありません。
自らの意志で「もういいや」ってなるから不思議です。

そこの主さんが言っていることはまぎれもない事実です😃

けれどもスタイルを良くしたいのなら、筋トレは必須ですよ（笑）
減量=スタイルが良くなる。これはまったく別の問題です😃

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これでは嫌われるわ。

今、改めてそう感じました。

前レスの「なんとも当たり障りない常識的な指摘をなさる人がいますが」
こんな言い方すればそりゃムカつくよね。

しんぞうさん、ごめんね。

今あらためて理解できました。

俺の言い方がキツかった。

偉いのと、上から目線の物言いはまったく違う。

本当に反省。

あの言い方は悪い。

申し訳なかった。ごめんね。

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8月24日（金）😃

おはようございます😸
しっかし暑い☀💦
かる～く雨でも降ってくれればいいんだけど😵

さて、続きなんですが、私は本当に文才がございません😂
なのに語りたがりなんで始末が悪いです😱

決して説教をしているわけではなく、上から目線で物を言っているつもりはないんですが、これでは気分を害される方がいてもおかしくない😂
本当に言葉には気をつけます
🙇

今までお付き合いしていただいた生徒さん達の寛大な心遣いに、心から感謝です😃

それで本題はですね、これからは私の持論・見解・解説等は極力省き、要点をパパパッとお伝えする方針でいきます😸
宜しくお願いします👍



✉質問は最後の方で受け付けます😃
どうぞお手柔らかに😥
もうすぐ終わりますので😸

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【最強の体脂肪燃焼】

やり方はとても簡単です😃

睡眠時間を7～8時間（もしくはそれ以上）確保するだけです😃

ただ一つだけコツがあって、就寝時に程よい空腹感をリンクさせてください😃
それだけです😃

先述した「減量は楽ですよ」の方法を夕食に採ってもらえれば、これは誰にでもできる最も簡単な体脂肪燃焼です😃

朝、ものすごい空腹感をもって朝食をガツガツいける人は、とてもうまくいっている証拠です😃
もちろん個人差はあり、一概に言えることではありませんが、ほぼ間違いありません😃

しかも、筋トレ習慣者はもっともっとすごい恩恵にあずかれます😍
筋トレ、成長ホルモン、睡眠、体脂肪燃焼、
これらのワードを組み合わせて、是非是非検索して調べてみてください😍
調べて理解していくうちに、感涙物の事実が明らかになっていきます😃
やってて良かったね、筋トレ😸

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「一口残し」と「睡眠が最強の体脂肪燃焼」である、と断言しましたが、たぶんすでに疑問だらけだと思います。

教科書的には上記の方法に疑いの余地はありません。

では教科書通りにできない人はどうしたらよいか？

指導者として、あなたに「自助努力が足りない」、「できない君が悪い」と言って無視した方が本当は楽です。

ただ、私はそのやり方が本当に本当に心の底から大っ嫌いです。
もう嫌いで嫌いでしょうがないぐらい
🙈

ですから教科書以外のアプローチの仕方というのは、多分に自己見解、経験、独自の表現方法によって生徒を正解に導く以外にない・・・と私は思っています。

けれどもどうして、大きな悩み。
文章ってマジで難しい😥

今、お三方が感じているであろう疑問と不安の気持ちに後ろ髪を引かれつつも、教科書通りに進めていきます。

とりあえず一口残しも睡眠も、そんなに深く考えないでください😃
できなくても問題ありません

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【火種を消さない】

0よりも1、1が無理なら0.1。
極限までやる事を減らし、ただその1本を楽しんでやるだけです😃

0にはどんだけ膨大な数をかけても0です。
一日一日の限定視野で物を見るのではなく、最低でも1週間単位で物を見る目を養ってください。あくまでトレーニングの話ね😊

0.1でも、1週間単位で見てプラスになっていればＯＫです😃

1　=　プラン（大体4～5種目の筋トレで構成されている）

0.1　=　筋トレ1種目


私らの元気印であるかわいい子が、とても素敵なことを教えてくれました😍
「筋トレ」をした次の日、「きびきびと動ける」
「なんか楽しくなって別のもやってしまった」
こういう表現をされると、
指導者の仕事をしてて、本当に良かったと思えます。

実は自分の身体を作る事って、本当はとても贅沢なことなんです。
世の中の大半の方は、体作りを「とても難しくて、大変なこと」と認識していますが、ハッキリ言ってそれは大間違いです。

楽しくなければこんなこと継続できません。

0・1のメリットは、とにかくまず1つの種目に集中すればいいだけのこと。
先に言いましたが、筋トレはゲームになります。
1、2、3と繋がりにくいなら、0.1とさえ繋がっていればよい。
こう気軽に考えてほしいのです。

皆、だれもが不可抗力的な問題を抱えています。

それは家族の健康であったり、
職場での能力の壁であったり人間関係の問題であったり。

ここで一つ。

やまない雨はない。（たぶん）

雨を知っている人こそ、晴天のありがたみを知っているもの。

ここで0.1と繋がっている人と繋がっていない人の差が出ます。

火種は消さないでください。

やってて良かった。そう思える日が必ず来ますから。

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今日はここまでです😃

最後は私の話を😃

私もいじめられたことがあります。

小学校の頃、家が見るからにボロの貸家で、
まず「貧乏」から始まりました。

中学の頃、幼い顔と「貧乏」からの引き継ぎで、
まぁ、随分とやられました。
勉強もダメだったし、スポーツもダメ。
恋愛なんか異次元の話。とても興味はありましたが、そういう感情を持つことすらおこがましいのでしょう。
格好のネタにされました。

大津の事件のほど凄惨なものではありませんでしたが、
なにをやっても「ダメ」と否定され、
笑われ、馬鹿にされ、「クズ」と言われ続けました。

そんな私がなぜジム経営をするに至ったか？

中学生のころ、ひとつだけ希望がありました。

「こうなりたい」と本気で憧れた私のスーパースター。

スコット・ノートンという外国人レスラー。

この人のおかげで、私はいじめられっ子から脱却できました。

そのお話はまた後に😃


おやすみなさい😃

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おはようございます☀

いじめの話は余計だったね😁

まぁ その外国人レスラーに憧れて、毎日プッシュアップ200回、クランチ300回やって、そのいじめっ子5人組をブッ飛ばしてあげただけです😁

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【有酸素運動を考える】

またまたいきなりですが、筋トレの一次的効果と二次的効果というのを聞いたことありますか？

もうちょっと詳しく表記すると、こうなります。

一般的効果（一次的効果）
・筋力の向上。
・パワーの向上。
・筋持久力の向上。

週3日のトレーニングなら2週間目、遅くても3週間目にはなんとなく一次効果が実感できると思います。

専門的効果（二次的効果）
・生活習慣病の予防。
・体型の改善。
・肥満の予防。
・姿勢の改善。
・骨密度低下の予防。
・整形外科的障害、つまり、肩こり腰痛などの予防。
・スポーツ、仕事、日常生活動作のパフォーマンス向上。

この専門的効果の実感は、さらに継続してきた人のみにしか味わえないものです。
言い方を変えるなら、継続できるなら誰もが味わえるものです。


さて、タイトルの通り、有酸素運動の核心を突きます。

私はよく、「一日はたったの24時間しかない」と表現します。
本当にそう思っているからです。

痩せたい　=　有酸素運動

この図式はもう疑いようのないものです。
そしてこの有酸素運動は、「長時間行ってこそ」というのは周知のとおり。
それは揺るぎないものですね。

単純に有酸素運動を行うために、30分・60分・120分と時間を捻出できる人はそう多くないはずです。
また日常生活に支障なく、そういった長時間を持てる人は、今ある環境と恵みに感謝して、楽しんで続けていただきたいと心から思います。

ここでは、有酸素運動に長時間あてられない人に向けてお話しします。

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>> 35 【有酸素運動を考える】

私は毎年、特に「時間がそんなに取れない。どうしたらいい？」という質問を山のように受けます。

質問の7割方は「時間」です。
トレーニング内容ではありません。
時間についてです。

これについて私からの回答はとても単純明快なのですが、
相談に来られる方は、どうしてもダイエット洗脳があります。
つまり有酸素運動は「長時間行わなければならない」というものがあるから、当事者としてはかなり切実な問題です。

皆さん本当に申し訳なさそうな顔をしているんです。

時間はそんなにとれない。でも痩せたい。我儘だということは分かっている。
でもどうにかしたい。なんとかならないだろうか？

そこで私が従来通り、「体脂肪を燃焼させるには有酸素運動を40分以上続けないといけない」とアドバイスしていたらどうなるか？

そんな指導者は必ず廃業に追い込まれます。
なぜならまったく役に立っていないからです。

指導者側としては、ウォーキング一辺倒で済んだ時代はとっくに終わっています（これに気づいていない人はまだ多い）。

体作りは時間の制約がない人のみが楽しむ物ではありません。
時間の制約があっても楽しむことができるんです。

育児・家事で忙しい人だってできます。

だから私たちは本当のことを言わないといけない。

従来の有酸素運動では痩せません。

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>> 36 【有酸素運動を考える】

やばいやばい💦
また話が長くなっちゃいそうなので、簡潔にお伝えしよう😸

長時間行って効果が得られる有酸素運動の問題は、
「活動量」によって解決できます。

もっと踏み込んで説明するなら、
「活動量の質を上げましょう」というものです。

この「質」とはなにか？

もうお分かりでしょう。

体力・筋力・筋持久力・活力のことです。
つまり、あなた自身の体力のこと。

で、筋トレの専門的効果（二次的効果）の最後のやつを確認してください。
そんで、専門的効果の土台になっている一次的効果に着目してください。

元気のある人と元気のない人。
同じ家事をこなすにも、消費されるパワー＆カロリー値は段違いです。

特別に「体脂肪を燃焼させる為」の「長時間の有酸素運動」を行わなくても、
体脂肪燃焼は充分に可能なのです。
そしてこれこそ一番継続しやすいものです。

体力の低下によって、前日の疲れが残ってて、ダラダラと家事（仕事）をこなすのと、
元気いっぱいでシャキシャキと家事（仕事）をこなす人と、
あなたはどちらになりたいですか？

これこそボディデザインの真髄。

人生と身体のデザインは体力こそすべてです。
本気で辛いとき、大切な人へ笑顔を向けられる強さを。
これは体力があってこその話です。

筋トレはゲームになる。
家事と育児と仕事も楽しくできるようになる。

その土台はあなたの身体です。

ダイエット神話で思い煩っていた時間はすべてあなたのものになります。

女子力アップ、スキルアップ。

好きなように大切な時間を使ってください。

活動量の質を上げるコツは、

家でできる数十分の筋トレです。

これ以上の最善の方法があるなら、私が教えてほしいぐらいです。

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✉感謝🙈
とても嬉しい😸
ありがとう❤

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【0.1を積み重ねる】

週4日コース

月：スクワット

火：完全休養

水：プッシュアップ

木：スーパーマン

金：スクワット

土：完全休養

日：完全休養

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【0.1を積み重ねる】

週3日コース

月：スクワット

火：完全休養

水：プッシュアップ

木：完全休養

金：スーパーマン

土：完全休養

日：完全休養

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【0.1を積み重ねる】

週2日コース
（ちょっと頑張ろう😸）

月：スクワット

火：完全休養

水：完全休養

木：プッシュアップ＆スーパーマン

金：完全休養

土：完全休養

日：完全休養

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訂正💦

プッシュアップ→膝付きプッシュアップ
🙇

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《おやつと間食》

おやつと間食、この違いわかりますか😸

おやつと間食の役割と意味を、混同してはいけませんよ～😱

では、スポーツ栄養学の話をしましょう😃
（私の持論も多分に含まれますが😸）


間食　=　エネルギー補強、身体の栄養剤

おやつ　=　娯楽、嗜好品、心の栄養剤


正直、体作りの為（トレーニング）に間食は必要ですが、おやつは一切役に立ちません。
けれども、私はおやつに対して頭ごなしに否定しているわけではないのです。

私がおやつについて否定するただ一つの理由はですね、
「食べてから後悔する」という悪癖です。

上記にあるように、おやつとは心の栄養剤です。
「食べてから後悔する」
これが心の栄養であるはずがありません。

これについても、伊織さんがとても貴重な体験談をお話ししてくれました。

伊織さんが「ホットケーキかぁ」と、つぶやいたところ、
それを聞いた娘さんだったかな？　とにかくテンションＭＡＸ😍
それを見ていた弟ちゃんが一緒に騒ぎ出した（笑）

おやつとはこういうことです😃
心の栄養剤なんだから、子供ほどではないにしろ、幸せを感じてこそ、
「おやつ」は意味を成すのです。
これが本来あるべき姿だと私は思います。

だいぶ前のことですが、私はトレーニング、または仕事を頑張っているなら、ご褒美として上等なケーキでも食べに行ったらどうですか？
と提案させていただきました。
1週間頑張ったご褒美に、カロリー値の高いケーキを食べたって、後悔はしないでしょう？

「出掛けてまで食べたくない」と言うのなら、それは身体が全く欲していないということです。

ケーキを食べに行くという話は極端すぎて例えにならないですが、
今一度、おやつの意味を再確認してみてください😃

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《おやつと間食》

続きです😃

間食の純粋な目的と意味はエネルギー補給です。
代表的なものは、
・おにぎり
・餅
・団子・・・もアリだね😸
・バナナ
・オレンジジュース

コツとしては、脂質が少なく炭水化物（糖質）を多く含んでいるもの、と覚えておいてください。

パッと見て、それがおやつ系の食か間食系の食かはすぐに分かると思います。

小腹がすいたとき、それは身体のエネルギー不足を知らせているサインです。

そしてここからが問題。

身体がエネルギー不足なのに、そこへ心の栄養剤、つまりおやつ系の食を摂取するのは、そもそも意味が違っています。

また、満腹になるまでおやつ系の食べ物を摂取すれば、完璧なカロリー超過になることは想像に難くないですよね😱

バナナ一本分の満腹感をおやつ系で得るとしたら、ポテトチップス1袋ぐらいかな？

バナナ一本　=　60KCal
ポテトチップス1袋　=　390KCal

フルーツ大好き人間の私からすると、大地の恵みの偉大さに頭が下がります😸

ただ、ボディデザインに難しい話はなし。

間食系、おやつ系と意味を区切り、
自分の身体は何を欲しているのか、少しだけ考えてみるクセをちょっとだけ意識するだけでいい。

これも難しいことではありません😃

この話を頭の片隅に置くだけでいいんです😃

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筋トレは毎日やっちゃダメだよ😱

正確には毎日同じ部位はやっちゃダメ💦

筋肉三原則。
・筋トレ
・栄養（タンパク質）
・休養

この休養はだいたい2日から3日です😃

【0.1を積み重ねる】で詳しくメニューを記載したので、是非参考にしてください😊

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今日はちょっと特別なお話を😍

私には、このミクルで尊敬している人が二人います。
一人はダイエット板の凛さんと、もう一人はアホ雑の彼です😃
凛さんのスレを見て、ダイエット板で私にも何か役に立つことはないか？　これが出発点なんですね、実は。
彼女の真似をして大失敗しましたが💦

アホ雑の彼からは、たかが掲示板なんだけど、仲間を大切にする心と、
「楽しんでほしい」という信念、我が道をゆく強さを私なりに学ばせていただきました。

「この掲示板面白い。こんな男がいるんだ」

この感情はアホ雑の彼を知らなければ決して湧くことのなかった感情です😸

で、その彼と数日前、本当に久しぶりに、何ヶ月ぶりだろう？　ちょっと会話をしました😃

その人は、私らのボディデザインの動向をずっと注目して、ず～っと応援していてくれてたそうです😍
「ガチで素晴らしいメンバーだな」と、本当に嬉しい言葉もありました。

ありがたいことです。
応援してくれている人がいる。
本当に感謝です。

「あきーズ」の生徒さん達は人気があるのに、私のことはちょっと嫌いという風潮があるのは少々寂しいもんですが（笑）、
それでも支えてくれた生徒さん、そして奴、ホントにありがとう。

そしてその優しさに支えられて、私は私なりの信念を今またここで言える。

ダイエットは簡単。

だと思う😸

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>> 46 なんか最終回っぽいけど、そんなことないよ😍

これからもお付き合いお願いします😸

生徒さんは私のこと好きと言ってくれますが、

私の方がもっと生徒さんのことが好きです😍

では、今日はこれまで
🙈

こちらは雨が降ってきました☔
今晩はゆっくり眠れそうです😸

ともねぇさん、最終ステージクリア、本当にご苦労様でした😸

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【女性の二の腕のたるみ】

良いスタイルを目指すのなら、特にどの部位というわけではなく、
「全身くまなく鍛える」のが基本です。
胸、背中、腹、脚、この部分はそのまま「大きな筋肉」といって、
筋トレの基本的種目は主にその部位を効かせるものです。

この大きな筋肉を鍛えて、体力・筋力・精神面を向上させれば、実生活においても大変役立ちます。
つまり家事・仕事または趣味等々の活動量そのものの「質」を上げることです。
「質」を上げることを意識するのではなく、勝手に「質」が上がっているのです。

まずこれを理解していれば、有酸素運動のために長時間を捻出しなくて済む。

これが基本スタンスです。

で、女性の体型への悩みである代表的なものは、

・脚
・腹
・腕のたるみ

これに間違いはないと思います。

脚、腹はこの基本スタンスを継続できれば、ほぼ間違いなく解消できます。
ここでは継続のためのテクニックは述べません。

問題の腕のたるみ。

さて、どうやって攻めますか（笑）

うまくお伝えできるといい
🙈

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【女性の二の腕のたるみ】

まず具体的な方法を示す前に、
「最終ステージ」のカラクリについて話さなければなりません。

ちょっと早いような気もしますが、私は生徒さんを信じます。
だから言っちゃいます。

最終ステージだからと言って、特段に特別らしいことはなかったはず。
これはもうみんな感じていたことです。

特別だったのは最初だけです。
これだけ数値について「気にするな」と言ってきた私が、
「どれだけの期間で何ｋｇ落としたい？」と具体的な目標数値を求めたことです。

ここの答えを聞くことによって、その人がどれだけ自分の体力を知っているか、
ダイエット洗脳から醒めているのかが分かります。

「何キロ痩せてたらいいな」という希望的観測ではなく、
「今の自分ならこれだけできる」という自負が大切。
この能力は一朝一夕につくものではない。
ですからこれだけ長い期間ともにやってきたということです。

さて、話を進めましょう。

一旦切ります

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【女性の二の腕のたるみ】

続きです😥

ごめんなさい、まーた話が長くなっちゃいますね😭

簡潔にお伝えします。

最終ステージを終えたら、もうトレーニングはやらなくていいんです。

最終なんだから。

カラクリをお伝えします。

トレーニングを続けていくことのメリット・デメリット。
トレーニングを辞めてしまうことのメリット・デメリット。

最終ステージの期間は、この上記にある2つのことをひたすら考えてほしいだけです。

たったこれだけです😸

• << 51 【女性の二の腕のたるみ】 それでですね、最終ステージを終えてなお、 「トレーニングを続けていく」を選択された方、 もうペットボトルは捨てましょう。 ダンベルが必要だとおもいます。 上腕三頭筋を鍛えるエクササイズは、ダンベルでやるべきです。 （危ないから）

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