ボディデザイン

>> 50 【女性の二の腕のたるみ】

それでですね、最終ステージを終えてなお、
「トレーニングを続けていく」を選択された方、
もうペットボトルは捨てましょう。

ダンベルが必要だとおもいます。

上腕三頭筋を鍛えるエクササイズは、ダンベルでやるべきです。
（危ないから）

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《上腕三頭筋》

上腕三頭筋とは、あの腕のぷるぷるする部位です。

内訳すると、上腕三頭筋は長頭・外側頭・内側頭との3つのパートで構成されている腕の裏側の筋肉です。

主なターゲットは長頭です。

ここを鍛えると、腕はシュッと引き締まる。

イージープランで大きな筋肉を鍛えつつ、気になる部位（主に小さな筋肉群のこと）の種目を付け加えることで、
個人の欲求を叶える独自のプランが出来上がります。

大きな筋肉群は胸、背中、脚、腹です。
ここをまんべんなく鍛えておくことで、生活面（家事・仕事）の質そのものが上がり、嫌でも体脂肪が燃焼されやすい体が出来上がります。

つまり女性が悩んでいる脚、腹はこれで解決できる。
大げさではなく、私が知っている限りこれ以上の方法はないです。

で、気になる最後の腕なんですが、これは最終ステージを終えて、
これからも続けていきたい。と思えた人のみの筋トレとしましょう。

具体的な筋トレを述べる前に、ちょっと言っておきたいことがあります。

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【継続がすべて】

ロングブレス、カービィーダンス、レッグマジック等々、これら独自のエクササイズに間違いはありません。
必ず「効きます」。

継続できれば。

絶対に効果は表れます。

継続できれば。

今までダイエット業界の愚を強く非難してきた私ですが、
ダイエット業界も変わりつつあります。
奇抜な発想は影を潜めつつある。
生命体の神秘が奇抜を許さないからです。

いつもある、当たり前すぎる当たり前、「継続」を抜きにボディデザインはあり得ません。

「継続」さえできれば体は必ず変わります。

絶対に変わります。

何度も言いますが、継続できれば。

人は根性・意志等々に固執し過ぎ。

意志の強い人間などいません。

弱い意志をどうにか強くするのは願望と知恵です。

知識など米一粒ぐらいなもん。
そんなの専門家に任せればいい。

知恵は人生を明るくする米蔵です。

あなたは知恵を身につければいいのです。

「自分はこれだったら継続できる」

これは自分への知恵がないとできない。
人生の総決算、「これが私」だとハッキリ言うべきです。
つまり自分を認めないとできないんです。

根性の有る無しの話ではない。

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〔上腕三頭筋の筋トレ〕

ダンベルがあるなら、
【フレンチプレス】

やり方は検索してください。

ウォーミングアップ5回×2セット。
上げ2秒（息を吐く）
下げ3秒（息を吸う）

本番セット8回×2～3セット。
上げ2秒（息を吐く）
下げ3秒（息を吸う）


ダンベルが無いなら、
【トライセプス　ベンチディップス】

かなり負荷が強くなるので、肩・肘に違和感を感じたら絶対に止めること。

ウォーミングアップ4～5回×2セット。
上げ1.5秒（息を吐く）
下げ2秒（息を吸う）

本番セット6回～8回×2～3セット。

上げ1.5秒（息を吐く）
下げ2.5秒(息を吸う）

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【お腹の脂肪】

ミクルの生徒さんが頑張っているので、
ちょっと特別（？）な話をしましょう😃


いきなりですが、
手の甲の脂肪というか、皮を引っ張ってみてください😸


引っ張りましたか？





引っ張りましたね？








それ、私の腹筋を覆っている脂肪量です。
それも、一番脂肪が付きやすい下腹部です😸


自慢ではありません。
私らの世界ではそんなの自慢にもならないぐらい当たり前のことですから😃

私が言いたいこと、それはですね、

私こそベルトの上に脂肪が乗っかるぐらい肥満体であったこと。

「継続」の力は半端じゃありません。

「最新のトレーニング方法」
「最新鋭の筋トレマシン」
「栄養士を直接雇う」

等々、理想を言えばキリがない。

ハッキリ言いますが、できないこと、継続できないことを悩むだけ無駄です。

あなたはあなたの継続できるやり方を見つければいい。

コツとしては、「やるべきこと」より、
「やらなくていいこと」に力を入れるべきです。

何種目もあるプランの中、あなたは3種目で集中力が切れるとしましょう。

なら、それがあなたなのだから、2種目まで思いっきり楽しんでほしいのです。

そのあとはもうやらないくていい。

これが継続のコツです。

「こうあるべき」
「こうやるべき」

そんなのただの思い込みです。

人は根性・意志等々に過信し過ぎと、私は何度か言っています。

結局のところ、楽しくなければ続きません。

この思い込みこそ、一番邪魔なんですね。

あなたはできることを楽しんでやればいい😃

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>> 55 【お腹の脂肪】

生徒さんにとっては衝撃的であろう告白をします。


私は、筋トレが、嫌いでした。

・・・😭

（これ、言っちゃってよかったのか）


実はですね…

実は…



筋トレって楽しい❤
って思えたのは、

ジムに入会して5年目の春のことです。

それまで、全然楽しくなかったです。

楽しくないのに続けられた理由。

それはですね…




伊織ちゃんが宿題を終えたら話しましょう❤

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