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味噌ラーメンと主のお部屋２０

No.358　19/12/01 09:58
お調子者あ+あ-

味噌ラ通信💖ヘルス編

短い息で身体ポカポカ♪頭もすっきり「カパーラバーティ呼吸法」

本格的に寒くなってきましたね。

今回は、身体を温めてくれるヨガの呼吸法をご紹介します。

強く短い呼吸でお腹をたくさん動かすので、ポカポカしてきますよ♪では早速やってみましょう！

短い息でポカポカに♪頭もすっきり「カパーラバーティ呼吸法」

あぐらや正座など、楽な姿勢で座ります。

お腹と胸に手をあてて、口から息をフッと短く吐きます。

吐いたときに、胸は動かず、お腹がへこむように意識しながら何度か繰り返しましょう。

動きに慣れてきたら手を放し、出来る方は鼻から吐きます。

一度休憩しましょう。

今度は余裕があれば、先程よりも少し早いペースで行います。

息を大きく吸って。少し吐いてから始めます。

フッフッフッフッフッ

はじめは10回ほど。慣れてきたら20～30回ほど行ってみましょう。苦しくなったら無理をしないでくださいね。

最後は全部吐ききります。

吐ききったら、ゆっくり吸って。ゆっくり吐きましょう。

肩を緩めます。

最後に、呼吸が静かになるのを感じましょう。

ポイント
肩はリラックスさせましょう
背は丸まらないように、伸ばしておきましょう
はじめは短い回数にして、慣れてきたら徐々に回数を増やしましょう
いかがでしたか？

カパーラバーティは「光る頭蓋骨」という意味。新鮮な酸素がたくさん入って頭がスッキリすることから、その名前がつけられています。

身体が温まるだけではなく、頭はスッキリ、そしてお腹を引き締める効果も期待できますよ♪

是非お試しください！

💖かパーラバーティって何だろうと思いながらコピーして読んでたら*

【✨光る頭蓋骨✨】

表現が好きで載せてみた‪w

良かったら皆もやってみてね( *´∀`))´ω｀)ｽﾘｽﾘ