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味噌ラーメンと主のお部屋⑭

No.362　19/10/01 23:04
おしゃべり好きあ+あ-

味噌ラ通信💖でーひー編

【倦怠感】

日常生活でできる💖予防法💖

1規則正しい生活を心がける
不規則な生活、とくに昼夜逆転の生活やストレスは脳の疲労感や自律神経の乱れを引き起こします。忙しくても、朝は決まった時間に起きて朝食を食べ、朝日を浴びるようにすると体がシャキッとするはずです。

2十分な休息をとる
疲れを感じたら、まずは、無理せずにゆっくりと休むことが大切です。睡眠時間があまりとれないときも、質の良い睡眠がとれるよう、寝る前に音楽などを聞いてリラックスしたり、自分にあった寝具を選ぶなどの工夫をしましょう。また、寝る前はコーヒーなど、カフェイン入りの飲み物は控えましょう。

3ストレスを解消する
スポーツや趣味に没頭するなど、実生活とかけ離れた行為に集中したり、普段の生活圏を離れて自然の中で森林浴をするなど、心身のリフレッシュを図ることで、ストレスを改善することができます。また、悩みや不安があるようなら誰かに相談するなどストレスの元となっていることは早めに解決しましょう。さらに、好みの音楽を聴いたり、ペットを飼うことで暮らしを明るくするといった工夫もストレス解消に効果があります。

4栄養バランスのとれた食事をする
食事は、体の構成に欠かせないたんぱく質、エネルギーの源になる炭水化物と脂肪、これらの代謝を調節するビタミン、ミネラルをバランス良くとりましょう。忙しい朝はパンやフルーツ、野菜の入ったスープなどで手軽に、しかし栄養価の高いものを食べ、昼と夜は魚や大豆、玄米などを献立に取り入れるように意識してみましょう。