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パニック障害ヘルプスレ【雑談専用】

No.37　17/03/11 15:12
匿名あ+あ-

【関連情報】

発作の予防と
発作時の対策

まず、全身に力が入ってませんか？
気付くと前屈みで歯を食いしばるような力を、体にかけていませんか？

まずは力を抜いて下さい。
腹式呼吸はとても大切だけど、できなければ溜め息でもいいです。

溜め息って、リラックスする為に無意識に吐くものなんて説もあるくらいなんです。

力が入ってるのに気づいたら、大きく背伸びして、ストレッチなんかもストレス解消に最適です。

私の主治医の言葉ですが、筋肉を動かす事でストレス解消になるそうです。

基本的な事なので、実践されてる人もいるかと思いますが、予期不安が強いと外出も怖いですよね。

そんな時はストレッチ、または踏み台昇降を自分のペースでやってみて下さい。

体が疲れると、夜も眠りやすくなります。

ただし、乳酸がたまりすぎるとパニック発作はおこりやすくなるという説もあります。

ですからハードな運動ではなく、うっすらと汗ばむ程度の運動がいいと思います。

息が軽く弾むくらいのラジオ体操も馬鹿にできませんよ♪

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