《オッサンの痩身記録》

TO:主さんへ

123(ヒフミ)と申します。私も仕事を理由にここ２年程運動不足になった者です。異体同心(体は違えど志しは同じ)ではあります。お互い頑張りましょうね。

お腹回りは有酸素運動後(大体20分から30分で脂肪が燃焼し始めます)の腹筋が効果ありです👍
さらに腹筋時にお腹を軽く叩き刺激を与える事で効果🆙

私はデスクワークなので姿勢を正ながら大きく腹式呼吸して息を吐くときは腹筋に力を入れるよう普段から筋肉を意識してます。

後はサプサイシン(発汗作用)のあるサプリメントも有酸素運動が出来ない時に使ってます。あとリバウンドしない体を作るためには筋肉トレして基礎代謝🆙ですよ。壊れは筋肉を回復させる為にもタンパク質は取りましょう。

自己紹介
身長:173cm、体重:66kg、体脂肪:15%、運動経験:ボクシング、空手、拳法。意気込み:妻、娘もいるので家族を守れるぐらいには成りたいです。
また遊びに来ます～。

• << 3 123さん、ありがとうございます。 数字だけみれば理想の体型じゃないっすか。うらやましいです。 筋トレ、有酸素運動は夕食の前と後どっちがいいですかね？ もうひとつ、サプサイシンっていうのはどこに売ってて、いくらくらいする物ですかね？ 暇だったらまた来てください。

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174㌢82㌔は太って見えると思いますよ😱弟が175㌢78㌔まで太った時カナリ太ってすごかったです😱顔は小さいですがお腹が77㌢もあったし💦

• << 4 ２さん、ありがとうございます。 確かに太ってるんですが、顔が面長で元が筋肉質なんで、まん丸した可愛い太り方じゃなく、腹が異常にポコッとしたみっともない太り方です。内山君や石塚さんみたいではなく、山崎邦正みないな…。 また暇でしたら、アドバイスや“喝!!”入れに来てください。

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>> 1 TO:主さんへ 123(ヒフミ)と申します。私も仕事を理由にここ２年程運動不足になった者です。異体同心(体は違えど志しは同じ)ではあります… 123さん、ありがとうございます。
数字だけみれば理想の体型じゃないっすか。うらやましいです。
筋トレ、有酸素運動は夕食の前と後どっちがいいですかね？
もうひとつ、サプサイシンっていうのはどこに売ってて、いくらくらいする物ですかね？
暇だったらまた来てください。

• << 6 数値は標準なのですが3年前は…体重63kg、体脂肪9%、ウエスト65cm、胸囲98cmとシャープに動く体があり、何より何事にも熱い自分がいたので…それを取り戻したいと思ってます😭😭筋肉トレの適正時間ですが寝る直前(個人差はありますが)の一時間前かな。理由は筋肉が成長するのは筋肉トレ開始から20分-30分以降になりますので、筋肉トレ後はプロテインを摂取して寝て、睡眠中に筋肉繊維を回復させてあげる為にも寝る前をおすすめ💤有酸素運動については、食前が良いです。理由は食後に有酸素運動すると摂取した糖分をエネルギーに変えます。食前なら体内はカラッポの状態なので、体を動かすためには脂肪を燃やして糖分に変えようとするので、個々の脂肪の面積が小さくなる＝痩せると言う事になります💃カプサイシンですが、私はファインテン(店名)で販売しているものを使ってますが、お近くのスポーツ店でもあると思います。あとカプサイシンですがお腹がカラッポの時に摂取したりすると胃が荒れるのでチョッと注意が必要ですね⚠食事にタバスコ、キムチなどでも取れますよ。

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>> 2 174㌢82㌔は太って見えると思いますよ😱弟が175㌢78㌔まで太った時カナリ太ってすごかったです😱顔は小さいですがお腹が77㌢もあったし💦 ２さん、ありがとうございます。
確かに太ってるんですが、顔が面長で元が筋肉質なんで、まん丸した可愛い太り方じゃなく、腹が異常にポコッとしたみっともない太り方です。内山君や石塚さんみたいではなく、山崎邦正みないな…。
また暇でしたら、アドバイスや“喝!!”入れに来てください。

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でも弟が⑮㌔痩せたんですがお腹まわり等カナリかわりました。夜抜いたりしてました💨頑張って😉💕

• << 7 弟さんの15㎏痩せたって話もスゴいっすね。負けずに頑張ります。

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>> 3 123さん、ありがとうございます。 数字だけみれば理想の体型じゃないっすか。うらやましいです。 筋トレ、有酸素運動は夕食の前と後どっちがいい… 数値は標準なのですが3年前は…体重63kg、体脂肪9%、ウエスト65cm、胸囲98cmとシャープに動く体があり、何より何事にも熱い自分がいたので…それを取り戻したいと思ってます😭😭筋肉トレの適正時間ですが寝る直前(個人差はありますが)の一時間前かな。理由は筋肉が成長するのは筋肉トレ開始から20分-30分以降になりますので、筋肉トレ後はプロテインを摂取して寝て、睡眠中に筋肉繊維を回復させてあげる為にも寝る前をおすすめ💤有酸素運動については、食前が良いです。理由は食後に有酸素運動すると摂取した糖分をエネルギーに変えます。食前なら体内はカラッポの状態なので、体を動かすためには脂肪を燃やして糖分に変えようとするので、個々の脂肪の面積が小さくなる＝痩せると言う事になります💃カプサイシンですが、私はファインテン(店名)で販売しているものを使ってますが、お近くのスポーツ店でもあると思います。あとカプサイシンですがお腹がカラッポの時に摂取したりすると胃が荒れるのでチョッと注意が必要ですね⚠食事にタバスコ、キムチなどでも取れますよ。

• << 8 123さん、細かく教えてもらいマジ助かりますm(__)m 俺、まったく逆のことしてました。夕飯前に筋トレ、夕飯後にジョギング…。 それにしてもまったく痩せない…。 あ、また質問です。以前はかなり汗っかきだったけど、今は汗をかかなくなりました。サウナスーツ着て走っても、流れるような汗かきません。もちろん汗ばみはするんですが、汗が玉になって流れないです。なんかダイエットや肥満に関係ありますか？

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>> 5 でも弟が⑮㌔痩せたんですがお腹まわり等カナリかわりました。夜抜いたりしてました💨頑張って😉💕 弟さんの15㎏痩せたって話もスゴいっすね。負けずに頑張ります。

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>> 6 数値は標準なのですが3年前は…体重63kg、体脂肪9%、ウエスト65cm、胸囲98cmとシャープに動く体があり、何より何事にも熱い自分がいた… 123さん、細かく教えてもらいマジ助かりますm(__)m
俺、まったく逆のことしてました。夕飯前に筋トレ、夕飯後にジョギング…。
それにしてもまったく痩せない…。

あ、また質問です。以前はかなり汗っかきだったけど、今は汗をかかなくなりました。サウナスーツ着て走っても、流れるような汗かきません。もちろん汗ばみはするんですが、汗が玉になって流れないです。なんかダイエットや肥満に関係ありますか？

• << 10 >以前はかなり汗っかき これは10kg太る前＝3ヶ月以前で解釈は良いかな？ 運動しなくなる、快適な冷房部屋にいるなどすると汗を出す『汗線(だったかな)』の開きが小さくなり、汗をかきにくくなります⤵汗は体内の不純物を出すので出せなくなると、粘りのある汗が出たり、カレイ臭の原因になります😭汗をかく体を作るには半身浴で元に戻りますよ👍僕は育毛も兼ねて蒸しタオルを頭に巻き20分半身浴です🛀 あと汗にはミネラルも含まれ体外に出るので、ミネラルウォータや麦茶で水分とミネラルを体に補給してあげて下さいね。

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>> 8 自分も2時間運動しました💧

>まったく痩せない
まだ初めて1週間ならまだ見た目の変化は見られないかも知れませんね💧個人差はあると思うけど目に見えて『おぉ!!少し痩せたかなぁ？』って思うには2週間～4週間はかかるかな😥焦らず頑張りましょうね💪

また運動しても痩せないのは炭水化物の過剰摂取の疑いがあります。理由は炭水化物を取りすぎるとインシュリンというホルモンの働きで脂肪燃焼が妨げるんです😭インシュリンは細胞が血糖を得られるようグリコーゲンに変わり、食事で摂取した炭水化物の50%が細胞に送られるけど、その1/5は細胞が蓄えるけど、あとの4/5は脂肪として蓄えるんです😭だから炭水化物ダイエットは誰でも効果があるんですね😺しかし食事ダイエットのみだと、食事量を戻した時に必ず元に戻るので筋肉トレによる基礎代謝🆙が必要になります。僕は晩にはご飯抜きにしてます😭

『体は嘘をつかない』
大好きなブルース・リーの言葉です(笑)

汗編は次レス➡

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>> 8 123さん、細かく教えてもらいマジ助かりますm(__)m 俺、まったく逆のことしてました。夕飯前に筋トレ、夕飯後にジョギング…。 それにして… >以前はかなり汗っかき
これは10kg太る前＝3ヶ月以前で解釈は良いかな？

運動しなくなる、快適な冷房部屋にいるなどすると汗を出す『汗線(だったかな)』の開きが小さくなり、汗をかきにくくなります⤵汗は体内の不純物を出すので出せなくなると、粘りのある汗が出たり、カレイ臭の原因になります😭汗をかく体を作るには半身浴で元に戻りますよ👍僕は育毛も兼ねて蒸しタオルを頭に巻き20分半身浴です🛀

あと汗にはミネラルも含まれ体外に出るので、ミネラルウォータや麦茶で水分とミネラルを体に補給してあげて下さいね。

• << 12 123さん、ありがとうございます。 なんでそんなに詳しいんですか!!下手なダイエット本より勉強になります。 半身浴、若干苦手だけど気合い入れて頑張ります。 夕飯もしばらく抜きます。 123さんは、酒飲みます？会社の飲み会とかどうしてます？質問ばかりですみませんm(__)m

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男だってビューティーサンこんばんは🙋
男の友達が縄跳びをした後に筋トレをして１ヶ月で１２キロ痩せてました。
食事制限はしてなかったそうです。
跳んで体を揺らすので胸も減るらしくて、私は女だからやってないけど、男だってビューティーサンは男なのでいいかなぁって思ってレスしてみました📩
私も今ダイエット中です🐷
お互い頑張りましょ～💪😉

• << 13 まっくすさん、ありがとうございます。 一ヵ月でそんだけ痩せるのは奇跡っすね～。 もし良かったら、その男友達にもっと詳しく聞いておいてもらっていいですか？例えば、縄跳び何回何セットとか、筋トレどの程度とか、食事はどうしてるかとか…。スゴい知りたいです。 まっくすさんも頑張ってください。たまには気合い入れに来てください。

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>> 10 >以前はかなり汗っかき これは10kg太る前＝3ヶ月以前で解釈は良いかな？ 運動しなくなる、快適な冷房部屋にいるなどすると汗を出す『汗線(… 123さん、ありがとうございます。
なんでそんなに詳しいんですか!!下手なダイエット本より勉強になります。
半身浴、若干苦手だけど気合い入れて頑張ります。
夕飯もしばらく抜きます。

123さんは、酒飲みます？会社の飲み会とかどうしてます？質問ばかりですみませんm(__)m

• << 14 こんばんわ123です。 >夕飯抜きます。 誤解を招いてすいません。これはご飯＝炭水化物の量をお茶碗の半分、またはご飯を食べないです💦晩御飯は食べて下さいね、じゃないとストレスが溜りますからね💧 僕は高校から専門卒業までガチで格闘技をしてまして、社会人に時間もなくなり効率よく体を作るには？と思い勉強しました✏ >お酒について 飲み会ではガンガン飲みます(笑)がビールは初めの乾杯飲みで、食べ物は鶏肉系や魚系を食べてます🍴炭水化や揚げ物は食べないです⚠ あと、主さんはダイエット期間は短期ですか？短期でも結果は出せるけど、そうすると過度な運動になり体を痛めますので辞めた方が良いかなと💦 あとはですね、筋肉トレは回数を決めるとシンドイですよ(経験談)、脳が『その回数は無理じゃない』と判断すると力が出なくなります。回数をこなすなら例えば『テレビ見てるCMの間』や音楽なら『この曲が流れてる間』と『…ながら運動』でで数を意識しないと以外と長く続きます💪

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>> 11 男だってビューティーサンこんばんは🙋 男の友達が縄跳びをした後に筋トレをして１ヶ月で１２キロ痩せてました。 食事制限はしてなかったそうです。… まっくすさん、ありがとうございます。
一ヵ月でそんだけ痩せるのは奇跡っすね～。
もし良かったら、その男友達にもっと詳しく聞いておいてもらっていいですか？例えば、縄跳び何回何セットとか、筋トレどの程度とか、食事はどうしてるかとか…。スゴい知りたいです。
まっくすさんも頑張ってください。たまには気合い入れに来てください。

• << 18 男だってビューティーさん🙋 友達に聞いてみたら、縄跳びを夜ごはんを食べる前に１００回×１０回してから軽く筋トレしてたそうです💪 食事制限は特にしてないけど和食を少し意識してたって言ってました🍚 これぐらいの情報ですいません🙇 ってか、男だってビューティーさん頑張ってるじゃないですかぁ⭕ まっくすも頑張ります💪

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>> 12 123さん、ありがとうございます。 なんでそんなに詳しいんですか!!下手なダイエット本より勉強になります。 半身浴、若干苦手だけど気合い入れ… こんばんわ123です。

>夕飯抜きます。
誤解を招いてすいません。これはご飯＝炭水化物の量をお茶碗の半分、またはご飯を食べないです💦晩御飯は食べて下さいね、じゃないとストレスが溜りますからね💧

僕は高校から専門卒業までガチで格闘技をしてまして、社会人に時間もなくなり効率よく体を作るには？と思い勉強しました✏

>お酒について
飲み会ではガンガン飲みます(笑)がビールは初めの乾杯飲みで、食べ物は鶏肉系や魚系を食べてます🍴炭水化や揚げ物は食べないです⚠

あと、主さんはダイエット期間は短期ですか？短期でも結果は出せるけど、そうすると過度な運動になり体を痛めますので辞めた方が良いかなと💦
あとはですね、筋肉トレは回数を決めるとシンドイですよ(経験談)、脳が『その回数は無理じゃない』と判断すると力が出なくなります。回数をこなすなら例えば『テレビ見てるCMの間』や音楽なら『この曲が流れてる間』と『…ながら運動』でで数を意識しないと以外と長く続きます💪

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>> 14 123さん、ありがとうございます。
俺も空手を20年近くやってました。（寸止めですが…）当時は痩せマッチョで露出狂でした（笑）
体重が減るどころか0.2㌘くらい増えてます。ご飯食べなきゃ体に悪いのわかってるんですが、ここまで減らないとプチ断食しようかなと考えてます。体質を変える為には有効って聞いたことあるんで。
ちなみにダイエットの理由は三つあります。
①見た目の問題
②太りだし膝を悪くした
③日々体がだるい
できれば短期と考えてます。
123さんのアドバイス通り昨日から半身浴開始しました。

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現在
体重　81.2㎏
体脂肪　23.8％
※本日から縄跳び100回開始。ダビンチコード読みながら半身浴も行う。

体は明らかに締まってきたのに何故減らない…。
スイカ喰いたい。
寝るべし…。

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>20年近く空手…
20年も継続されてたら大丈夫ですよ💪

短期で結果出すには僕の経験上になりますが、それなりの覚悟が必要ですし必ず体を壊します。
もし結果を急がれるのでしたら水泳は負担が少ないので良いかと思います。

あと体重の変動は±２㎏は食事や水分摂取の範疇ですよ。

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>> 13 まっくすさん、ありがとうございます。 一ヵ月でそんだけ痩せるのは奇跡っすね～。 もし良かったら、その男友達にもっと詳しく聞いておいてもらって… 男だってビューティーさん🙋
友達に聞いてみたら、縄跳びを夜ごはんを食べる前に１００回×１０回してから軽く筋トレしてたそうです💪
食事制限は特にしてないけど和食を少し意識してたって言ってました🍚
これぐらいの情報ですいません🙇
ってか、男だってビューティーさん頑張ってるじゃないですかぁ⭕
まっくすも頑張ります💪

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男だってビューティさん 最近どうですかぁああ❓❓

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