ダイエット

>> 1 一緒に頑張りましょう🙆私は昨日ポテチに手を付けてしまい自己嫌悪に陥ってました💧絶対体重増えてる💧今日から心入れ替えて頑張ります💪

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>> 3 おはようございます☀今日頼んでいたステッパーが届いたので踏みまくって脂肪燃焼させます💃

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>> 5 ステッパーきついですよね💃サウナスーツ良いな～私は厚着してます😺夏場は厚着しなくてもドバーて汗でるんですが😣何分位踏みますか？

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(12/17)朝=ｽﾄﾚｯﾁ5分+ﾏｯｻｰｼﾞ､昼=腕立て13回+腹筋40回､寝る前=ｽﾄﾚｯﾁ5分+腕立て+腹筋(予定)朝=玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ(人参､玉葱､ﾚﾀｽ､じゃが芋､ﾍﾞｰｺﾝ)昼=玄米､ﾐｶﾝ､煮物(高野豆腐､干し椎茸､人参､ｺﾝﾆｬｸ)酢の物(ﾓﾔｼ､ﾜｶﾒ)晩=玄米､煮物(〃)ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ少なめ(人参､玉葱､じゃが芋)?魚塩焼､葱納豆(体重)55kg変化なし。

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>> 8 こんにちわ～🍀30～40分で20000回目安ですか！すごいですね😲私は20～25分位踏んでます🙆はい自炊です😃私レパートリー少ないんでメニュー考えるの大変で💦毎日同じ様な物になっちゃってます(笑)

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(12/18)朝=ｽﾄﾚｯﾁ5分×10分､腕立て15回×15回､腹筋2分×2､ｽﾃｯﾊﾟｰ25分､ﾏｯｻｰｼﾞ20分 晩=ｽﾄﾚｯﾁ5分､腕立て+腹筋､ﾏｯｻｰｼﾞ(予定)朝=玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､煮物(高野豆腐､人参､ｺﾝﾆｬｸ､干し椎茸)昼=玄米､煮物(豚､大根､ｺﾝﾆｬｸ)､ﾐｶﾝ晩=玄米､煮物(豚､大根､ｺﾝﾆｬｸ)､葱納豆(体重)54､6・今日はお昼に家族があんﾊﾟﾝとかｸﾙﾐﾊﾟﾝ買ってきて危うく手が伸びそうになりました😣

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(12/19)朝=ｽﾄﾚｯﾁ10分×5分+腕立て15回×13回+腹筋2分+ｽﾃｯﾊﾟｰ25分+ﾏｯｻｰｼﾞ20分位。昼=ｽﾄﾚｯﾁ5分+腕立て10回。夜=ｽﾄﾚｯﾁ+腕立て+腹筋+ﾏｯｻｰｼﾞ(予定)朝=玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､味噌汁(木綿､ﾜｶﾒ)煮物(大根､豚肉､ｺﾝﾆｬｸ)昼=玄米､炒め物(ﾚﾀｽ､じゃが芋､鶏むね)ﾐｶﾝ夜=玄米､炒め物(〃)葱納豆(体重)53,7・明日からﾐｶﾝがない😭ヤバいな～

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>> 12 ありがとうございます🍀実は筋肉ﾓﾘｵさんのｽﾚ影で覗かせてもらってるんです～🙆🙆いろんなｽﾄﾚｯﾁ載せられてるんで参考になります🙌また覗きに行きますね😊

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>> 14 本当にありがとうございます。解らない事等あれば、教えますので、どしどし質問して下さいね。頑張って下さい。🙏 はい～😊分からない事あったら質問させて頂きますね♪

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>> 15 こんばんは🌠忘年会やら何やらで体重が増えてしまいました…。 順調に体重減ってるみたいですね✨レスを見て私もちゃんとしなきゃと思いました。明日… こんばんわ～🙌忘年会があったんですね。私も実は今日間食しちゃって体重増えてしまいました😫絶対食べない！とか思ってたけど生理中だからか食欲が出て‥つい手を伸ばしてしまい💦みかんは好物なんで食べてます😊ダイエット中､間食したくなったらはこぶし位の量の果物なら良いらしいですよ🍀

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(12/20)朝=ｽﾄﾚｯﾁ5分×10分+腕立て15回×15回+ｽﾃｯﾊﾟｰ25分､夕方=腕立て15回､晩=ｽﾄﾚｯﾁ5分+腕立て+腹筋(予定)朝=玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､炒め物(ﾚﾀｽ､じゃが芋､鶏胸)昼=玄米､ﾚﾀｽ､煮物(高野豆腐､ｺﾝﾆｬｸ､人参､ｲｶ､干し椎茸)間食=ﾁｮｺｸﾛ2個､ｷﾅｺﾊﾟﾝ1個､ｴﾋﾞｾﾝ半分､ﾋﾞﾀｰﾁｮｺ､晩=煮物(〃)葱納豆(体重)54,1kg・ついに間食してﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ😣なので晩は米なしにしました😣まだ4日目なのに‥意思弱いな😣明日からまた頑張らねば💪

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>> 19 こんばんわ🍀今日も食欲があってやばかったんですが大掃除してたんでなんとか紛れました🙆夜は食欲ないんでなんとかなりそうです😉ｻﾗﾀﾞ+ﾏﾖの組み合わせ好きです🙌というかﾏﾖが大好き(笑)でもｶﾛﾘｰ高いみたいですね😣大さじ1杯=100kcalらしいです💡今読んでる漫画にちょうどのってました～ちょっとｼｮｯｸ💦私も去年はけてたﾊﾟｼﾞｬﾏの下がなかなか足通りませんでした😩ｺﾞﾑなのになぜー(笑)太ったって事ですね😱明日も大掃除で食欲乗り切ろうと思います💪ﾀﾞｲｴｯﾄ頑張りましょうね💨

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(12/21)朝=ｽﾄﾚｯﾁ5分×10分+腕立て15回×15回+ｽﾃｯﾊﾟｰ25分+ﾏｯｻｰｼﾞ20分､昼=ｽﾄﾚｯﾁ3分+ﾏｯｻｰｼﾞ20分､晩=ｽﾄﾚｯﾁ+腕立て+腹筋+ﾏｯｻｰｼﾞ(予定)朝=玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ煮物(高野豆腐､ｲｶ､干し椎茸､ｺﾝﾆｬｸ)昼=玄米､煮物(白葱､ｺﾝﾆｬｸ､手羽元)晩=玄米､煮物(〃)葱納豆(体重)53､7・今日は掃除して体動かしました🙌疲れた～足痛いです😩

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>> 22 おはようございます🙌筋ﾄﾚですか､私が今してるのは腹筋&腕立て位かな～🍀まだ始めたばかりなので効果は?ですが､続けようと思います💪

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(12/22)朝=ｽﾄﾚｯﾁ5分×10分+腕立て15回×15回+ｽﾃｯﾊﾟｰ25分､昼=ﾏｯｻｰｼﾞ20分､夕方=ｽﾄﾚｯﾁ5分+腕立て15回+腹筋2分+ｽﾃｯﾊﾟｰ30分､晩=ｽﾄﾚｯﾁ+腕立て+腹筋(予定)朝=玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､煮物(白葱､手羽元､ｺﾝﾆｬｸ)昼=玄米､梅干し､ﾘﾝｺﾞ､炒め物(ｷｬﾍﾞﾂ､ﾄﾏﾄ､玉葱､ﾆﾝﾆｸ)間食=ﾘﾝｺﾞﾀﾙﾄﾎｰﾙ半分､ﾐﾆﾎｲｯﾌﾟﾄﾞｰﾅﾂ2つ､ﾋﾞﾀｰﾁｮｺ､ﾁｮｺ餅､ｴﾋﾞｾﾝ1/3(体重)53､9ｷﾛ・やばすぎます😨過食→ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの道まっしぐら‥なんで我慢出来ないかな。食べてる時は何も考えられない😭今日は間食でお腹いっぱいになってしまい晩ご飯食べれませんでした😩

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(12/23)朝=ｽﾄﾚｯﾁ5分×10分+腕立て15回×15回+ｽﾃｯﾊﾟｰ25分､夜=ｽﾄﾚｯﾁ+腕立て+腹筋+ﾏｯｻｰｼﾞ(予定)朝=玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､炒め物(ﾄﾏﾄ､ｷｬﾍﾞﾂ､玉葱､ﾆﾝﾆｸ)､魚塩焼､味噌汁(ふ､ﾜｶﾒ)昼=玄米､ﾘﾝｺﾞ､炒め物(〃)晩=玄米､煮物(手羽元､白菜､ｺﾝﾆｬｸ､木綿)葱納豆(体重)54､5ｷﾛ・ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしました😫昨日のお菓子がたたってる😭自業自得ですね。明日からまた頑張ります🍀

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(12/24)朝=ｽﾄﾚｯﾁ5分､昼=ﾏｯｻｰｼﾞ20分､晩=ｽﾄﾚｯﾁ+腕立て+腹筋+ﾏｯｻｰｼﾞ(予定)朝=玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､煮物(手羽元､白菜､木綿､ｺﾝﾆｬｸ)味噌汁(ふ､ﾜｶﾒ)昼=玄米､ﾘﾝｺﾞ､煮物(〃)晩=玄米､魚塩焼､ｷｬﾍﾞﾂ､味噌汁(ふ､ﾜｶﾒ)､葱納豆(体重)53､8・朝から夕方まで家族総出で大掃除でした💨疲れた😭冷蔵庫の下から鼠の干からびた死骸が‥😨

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(12/25)朝=ｽﾄﾚｯﾁ5分×10分､腕立て15回×15回､腹筋2分､ｽﾃｯﾊﾟ-25分､ﾏｯｻｰｼﾞ20分､昼=ｽﾄﾚｯﾁ5分×10分､腕立て15回×15回×15回､腹筋4分×2分､ｽﾃｯﾊﾟｰ30分､ﾏｯｻｰｼﾞ20分､晩=ｽﾄﾚｯﾁ5分､腕立て15回､腹筋2分､ﾏｯｻｰｼﾞ20分､朝=玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､ｷｬﾍﾞﾂ､味噌汁(ふ､ﾜｶﾒ)昼=玄米､ﾘﾝｺﾞ､煮物(大根､ｺﾝﾆｬｸ､ｲｶ)間食=ﾁｮｺｸﾛ3つ､晩=煮物(〃)葱納豆､ﾐﾆﾄﾏﾄ(体重)52､9・間食してしまいました😢なので食べてすぐ運動+晩は米抜きに😣どうしたら辞めれるんやろーやっぱり甘い物が急に食べたくなります💦

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(12/26)朝=ｽﾄﾚｯﾁ5分､昼=ﾏｯｻｰｼﾞ20分､晩=ｽﾄﾚｯﾁ10分+腕立て15回+腹筋2分+ﾏｯｻｰｼﾞ20分､朝=玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､煮物(大根､ｲｶ､ｺﾝﾆｬｸ)味噌汁(ふ､ﾜｶﾒ)昼=玄米､ﾘﾝｺﾞ､豚肩､煮物(高野豆腐､白菜､卵)晩=玄米､豚肩､煮物(〃)葱納豆(体重)52､5・今日も朝から大掃除でした💨お昼は疲れて寝ました😪

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(12/28)起床後=ｽﾄﾚｯﾁ5分､朝=ｽﾄﾚｯﾁ10分×10分+腕立て15回+ｽﾃｯﾊﾟｰ25分+ﾏｯｻｰｼﾞ20分､晩=ｽﾄﾚｯﾁ5分×5分+ｽﾃｯﾊﾟｰ30分+腕立て15回×15回+腹筋2分､就寝前=ｽﾄﾚｯﾁ10分+腕立て15回+腹筋2分+ﾏｯｻｰｼﾞ20分､朝=玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､豚肩､煮物(白菜､高野豆腐､卵)味噌汁(ふ､ﾜｶﾒ)昼=玄米､ﾐｶﾝ､煮物(長芋､人参､干し椎茸)酢の物(ﾜｶﾒ､ﾓﾔｼ)晩=玄米､煮物(〃)酢の物(〃)葱納豆､間食=干し柿2つ､おかき4つ､みたらし団子1本､小豆ﾊﾟﾝ3つ､ﾁｮｺ餅2つ(体重)53､2・長文になりました💦食べ過ぎー！！1日おきに食べてる😭50ｷﾛが遠い‥

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(12/28)起床後=ｽﾄﾚｯﾁ5分､朝=ｽﾄﾚｯﾁ10分×10分+腕立て15回×15回+腹筋1分+ｽﾃｯﾊﾟｰ25分+ﾏｯｻｰｼﾞ10分､就寝前=ｽﾄﾚｯﾁ10分+腕立て13回+腹筋1分+ﾏｯｻｰｼﾞ10分､朝=煮物(長芋､人参､干し椎茸)酢の物(ﾓﾔｼ､ﾜｶﾒ)昼=玄米､梅干し､ﾐｶﾝ､(白菜､ﾏｲﾀｹ)晩=玄米､(白菜､ﾏｲﾀｹ)魚塩焼､葱納豆(体重)53､0・冬のﾐｶﾝは美味しい～🍊昨日から気温がかなり下がったらしくめちゃくちゃ寒いです💨

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>> 31 おはようございます🙌体重計は旧式の針の物で計ってます。でもﾃﾞｼﾞﾀﾙの方が的確ですよね！体脂肪とかも表示されるのちょうど欲しかったのでこの際購入ようと思います😊最近体重の減りが少ないのは間食してるからかな😣筋肉もついてきてるかもしれませんね🙆ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございました🍀

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>> 33 初めまして🙌ﾚｽありがとうございます。一緒に頑張りましょう🍀さっき揚げ物ついつまんでしまい自己嫌悪に陥ってます😭

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>> 35 おはようございます🍀そうですね！食べちゃったものはどうにもならないし挽回します💪今日も1日頑張りましょう🙌

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(12/29)起床後=ｽﾄﾚｯﾁ10分､朝=ｽﾄﾚｯﾁ10分×5分+腕立て15回×15回+腹筋1分+ｽﾃｯﾊﾟｰ25分､ﾏｯｻｰｼﾞ20分､就寝前=ｽﾄﾚｯﾁ10分+腕立て10回+腹筋1分+ﾏｯｻｰｼﾞ10分､朝=玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､白菜､味噌汁(ふ､ﾜｶﾒ)昼=玄米､ﾐｶﾝ､煮物(白菜､ﾏｲﾀｹ､ｺﾝﾆｬｸ､木綿､鶏胸)晩=玄米､煮物(〃)ｲｶﾘﾝｸﾞﾌﾗｲ3つ､葱納豆(体重)53､1・寒いです😭鼻がまっ赤‥(笑)

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>> 38 ええ！全然凄くないですよ💨途中間食しちゃう事多くてﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしまくってるし‥(笑)でもそう言って貰えて嬉しいです🍀ありがとうございます😊

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(12/30)起床後=ｽﾄﾚｯﾁ10分､朝=ｽﾄﾚｯﾁ10分×5分+腕立て15回×15回+腹筋2分+ｽﾃｯﾊﾟｰ25分+ﾏｯｻｰｼﾞ20分､晩=ｽﾄﾚｯﾁ10分+腕立て15回+腹筋2分+ﾏｯｻｰｼﾞ朝=玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､煮物(白菜､鶏胸､白菜､ｺﾝﾆｬｸ､ﾏｲﾀｹ)昼=玄米､ﾐｶﾝ､ごまめ､煮物(高野豆腐､白菜､玉子)間食=干し柿1つ､晩=玄米､ｶﾚｲ塩焼､煮物(〃)葱納豆(体重)52､6・初めてごまめ？を作りました🍀煮干し甘くて美味しかったです🙌

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(12/31)起床後=ｽﾄﾚｯﾁ10分､朝=ｽﾄﾚｯﾁ10分×5分+腕立て15回×15回+腹筋+ｽﾃｯﾊﾟｰ25分+ﾏｯｻｰｼﾞ､晩=ｽﾄﾚｯﾁ10分+腕立て15回+腹筋+ﾏｯｻｰｼﾞ､朝=ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､煮物(高野豆腐､白菜､卵)味噌汁(ﾜｶﾒ､豆腐)昼=玄米､ﾐｶﾝ､炒め物(ｺﾝﾆｬｸ､白菜､玉葱､人参､豚)間食=干し柿1つ､晩=玄米､炒め物(〃)葱納豆(体重)52,8・2007年になりました🎊

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>> 42 あけましておめでとうございます🙌去年はﾀﾞｲｴｯﾄに挑んではﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞばかりしてる年でした😭今年こそは‥なんとかしたいです💪一緒に頑張りましょう～😊

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>> 44 地道が一番ですね🍀ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞは怖いんで今回は少しずつ減るように努力します🙌さっきお昼食べ過ぎたんで晩ご飯調節しないと💧33番さんはどんなﾀﾞｲｴｯﾄされてますか?

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>> 46 ﾖｶﾞですか🍀ﾃﾚﾋﾞとかでよく見ます💡ゆっくりした動きだった様な😉ﾀﾞｲｴｯﾄに良さそう☆油っこい物は危険ですね😣私も注意しないと💧お正月は沢山誘惑が有りますが今の体重お互いｷｰﾌﾟ出来る様気をつけましょう～🙌

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>> 48 こんばんわ～🍀もう着いた頃かな?本当お正月って何故か周りに食べ物が大量発生しますよね(笑)極力見ない様にしてるんですがもし食べちゃった時はその分運動して挽回しましょう💡

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(1/1)起床後=ｽﾄﾚｯﾁ5分､朝=ｽﾄﾚｯﾁ10分×5分+腕立て15回×15回+腹筋+ｽﾃｯﾊﾟｰ25分+ﾏｯｻｰｼﾞ､昼=腕立て15回､ｽﾄﾚｯﾁ10分､晩=ｽﾄﾚｯﾁ10分+腕立て15回+腹筋+ﾏｯｻｰｼﾞ､朝=玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､炒め物(ｺﾝﾆｬｸ､白菜､豚､玉葱､人参､ｼﾒｼﾞ)味噌汁(ﾜｶﾒ､木綿)昼=玄米､ﾐｶﾝ､炒め物(〃)大根葉お浸し､お節3品､晩=玄米､〃お浸し､じゃが芋炒め､葱納豆(体重)52,9

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(1/2)起床後=ｽﾄﾚｯﾁ10分､朝=ｽﾄﾚｯﾁ10分×5分+腕立て15回×15回､腹筋+ｽﾃｯﾊﾟｰ25分+ﾏｯｻｰｼﾞ､晩=ｽﾄﾚｯﾁ3分×10分+腕立て15回×15回+腹筋+ｽﾃｯﾊﾟｰ35分､就寝前=ｽﾄﾚｯﾁ10分+腕立て15回+腹筋+ﾏｯｻｰｼﾞ､朝=玄米､大根葉お浸し､味噌汁(ﾜｶﾒ､木綿)昼=玄米､煮物(玉葱､卵､ｺﾝﾆｬｸ)晩=玄米､煮物(〃)葱納豆､ｶﾚｲ塩焼､間食=ﾊﾟｳﾝﾄﾞｹｰｷ2切れ(体重)53・少しずつ増えてます💦今日から晩ご飯の量少なくしよう‥😭

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>> 52 おはようございます🍀昨日私‥過食してしまいました😭かなりへこんでます😢1ｷﾛﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしてしまうし‥もうﾀﾞﾒﾀﾞﾒです😩お腹痛過ぎて運動も出来ませんでした💦はぁ～

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(1/3)起床後=ｽﾄﾚｯﾁ10分､朝=ｽﾄﾚｯﾁ10分×5分+腕立て15回×15回+腹筋+ﾏｯｻｰｼ､ﾞ朝=玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､煮物(玉葱､ｺﾝﾆｬｸ､卵)昼=玄米､ﾐｶﾝ､煮物(〃)ごまめ､間食=沢山(体重)53,9・過食しました😢体重はこれから2日に1回測る事にします📝

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>> 54 お腹が痛いのは、私も一緒です💦下痢で😨 私もかなりヤバいです‼お互い、頑張りましょう🎵 下痢なんですか💦大丈夫？ﾚｽ元気ずけられました😹頑張ります☆誰かと一緒にダイエットは良いですね🍀ありがとうございます☆

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(1/4)起床後=ｽﾄﾚｯﾁ5分､朝=ｽﾄﾚｯﾁ10分×5分+腕立て15回×15回+腹筋+ｽﾃｯﾊﾟｰ25分+ﾏｯｻｰｼﾞ､晩=ｽﾄﾚｯﾁ5分×10分+腕立て15回×15回+腹筋+ｽﾃｯﾊﾟｰ35分､就寝前=ｽﾄﾚｯﾁ5分+ﾏｯｻｰｼﾞ､朝=玄米少し､(白菜､ﾓﾔｼ､鶏胸)昼=玄米(長芋､葱)ﾘﾝｺﾞ､(〃)晩=(〃)黒豆､葱納豆､間食=野菜ﾊﾟﾝ2つ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ(卵ｻﾝﾄﾞ)・さっきｳｫｰｷﾝｸﾞしてきました💃久しぶりに歩いて足痒かったです😭

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>> 58 こんにちわ🍀昨日ご飯の量少なくしたんでお腹大分ましになりました💦お正月気分薄れてきたんでここらへんで気合い入れてお互い巻き返しましょうね～😉

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>> 60 33番さんも1ｷﾛ増したんですね💦お正月はダイエットの敵かも😭周りに食べ物が溢れて一つ食べたら手が止まらなくなります😫恐るべしですか(笑)食べた分頑張って消費しましょう💪

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>> 62 はい♪気持ち新たに頑張りましょう🙌‥でも言ったそばから昨日おもち食べちゃったんでした💧おもちって一つ=ご飯一杯分ｶﾛﾘｰあるらしいです😨控えないと😣

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(1/5)起床後=ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分+ｽﾄﾚｯﾁ5分､朝=ｽﾄﾚｯﾁ20分+腕立て15回×15回+腹筋+ﾏｯｻｰｼﾞ､就寝前=ｽﾄﾚｯﾁ5分+ﾏｯｻｰｼﾞ､朝=玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､白菜､ﾜｶﾒ酢の物､昼=玄米､ﾘﾝｺﾞ､ｷﾅｺ寒天､煮物(玉葱､人参､ふ)晩=玄米､白菜､ｻｰﾓﾝ2切れ､葱納豆､間食=もち(体重)53,9・身長155cmになってました🙌かなり久しぶりに計ってびっくり😲成長期なんてとっくに過ぎてると思ってたのに😭

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>> 65 私も160cm位理想です🍀でもこれ以上は伸びないかな～💦家族皆ちびっこやし(笑)33番さんは今まさに成長期なんですね！羨ましいな😉

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>> 67 うちの父親も160ちょいしかないそうです😱一緒ですね💨私は運動はなんとか続きますが食事が‥😫しかも1つ手をつけたら過食に走ってしまうし厄介です💧お互い辛いですね😭

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(1/6)起床後=ｽﾄﾚｯﾁ10分､朝=ｽﾄﾚｯﾁ10分×5分+腕立て15回×15回､腹筋+ｽﾃｯﾊﾟｰ25分+ﾏｯｻｰｼﾞ､就寝前=ｽﾄﾚｯﾁ10分+腕立て15回+腹筋+ﾏｯｻｰｼﾞ､朝=玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､煮物(玉葱､ふ､人参)昼=玄米､ﾐｶﾝ､味噌汁(ふ､ﾜｶﾒ)ｶﾚｲ塩焼､人参酢の物､間食=干し柿､晩=玄米､人参酢の物､ﾓﾔｼ､葱納豆・朝2時頃目が覚めました😠お隣さんﾍﾞﾗﾝﾀﾞで大暴れ(網戸をｶﾞｼｬｶﾞｼｬ)‥かなり最悪な寝覚めでした💨

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>> 70 騒音おばさん！あれは凄いですよね(笑)今日は寝れるかな～💦

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>> 72 今日は、多分寝られるでしょう😃🎵 私は、寝れるかな…❓ 体重に変動なしです💦 おはようございます🙌昨日は寝れました～良かった♪

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>> 73 こんばんは！ﾓﾘｵです。さっき、あるあるでﾀﾞｲｴｯﾄに良い食材をやってましたよ。納豆を朝晩1ﾊﾟｯｸずつ、良く混ぜて20位置いてから食べる… おはようございます🙌今昨日あるある録画してたので見てます🍀朝と夜納豆食べるだけで痩せるなんて凄いですよね！私も納豆ダイエット頑張ってみようかな😊

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>> 74 私も見ましたよ⤴⤴ あれってやり続けてたら、今まで納豆を食べてた人と一緒ぐらいの効果を発揮するんでしょうかね❓ 私も気になります💦晩御飯に納豆食べちゃってたので💨今まで食べてた人でも朝も食べると効果あるのかな??しかも2ﾊﾟｯｸなんですね！1ﾊﾟｯｸの半分で充分やったので私にとって1日2ﾊﾟｯｸは多いな～😭でもお手軽やし頑張ってみようかな🍀

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(1/7)起床後=ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分+ｽﾄﾚｯﾁ5分､朝=ｽﾄﾚｯﾁ20分+腕立て15回×15回+腹筋+ﾏｯｻｰｼﾞ､晩=ｽﾄﾚｯﾁ10分､朝=七草粥､人参酢の物､ﾓﾔｼ､昼=七草粥､きなこ寒天､ﾘﾝｺﾞ､煮物(高野豆腐､白菜､卵)､雑煮(人参､白菜)間食=干し柿､晩=七草粥､煮物(〃)葱納豆(体重)52・お粥作り過ぎたんで昨日は三食七草粥でした🍀今日からあるある納豆ﾀﾞｲｴｯﾄ初めます～🙌

• << 94 あ、それから、冷え性に寒天はますます体を冷すだけなので、やめたほうがいいかもしれません🌼 温かいスープをとったり、まずは体を温めることが先決🙌 代謝🆙です🌼

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>> 79 私は朝食なかったので今晩から始めます🙆とりあえず一週間続けてみようかな😉納豆大好きなんでこれなら続きそうです🙋

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>> 81 明日から学校なんですか🙌そういえばうちの家族も明日からやったような‥😨お弁当作らないと💧ｳｫｰｷﾝｸﾞ頑張って下さい～💪

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>> 83 おはようございます🍀昨日はお風呂入ってたんで女子ｱﾅの番組見逃ました～💦今日も1日頑張りましょう🙌

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(1/8)起床後=ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分+ｽﾄﾚｯﾁ10分､朝=ｽﾄﾚｯﾁ20分+腕立て15回×15回+腹筋+ﾏｯｻｰｼﾞ､就寝前=ｽﾄﾚｯﾁ10分+腕立て15回+腹筋+ﾏｯｻｰｼﾞ､朝=七草粥､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､煮物(白菜､卵､高野豆腐)昼=七草粥､ﾐｶﾝ､白菜､ごまめ､間食=干し柿､晩=七草粥少し､水炊き(白菜､干し椎茸､木綿､ﾌｸﾞ､大根)葱納豆・今年初鍋でした🙌

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>> 86 こんばんわ🙌学校お昼までやったんですか🍀私は今日食べ過ぎてしまいました💦納豆は食べたけど体重は＋になってそう😫明日測るの怖いな～😱33番さんは効果出たみたいですね😉私も頑張らないと💪

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>> 88 おはようございます🍀普段食べてなくて急に食べたら増えますよね😣私は昨日甘いものを食べてしまいました💧3日以上続かなくなってきたからﾔﾊﾞｲです😔お互い気合い入れ直しましょう～🙆

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(1/9)起床後=ｽﾄﾚｯﾁ10分､朝=ｽﾄﾚｯﾁ10分×5分+腕立て15回×15回+腹筋+ｽﾃｯﾊﾟｰ25分+ﾏｯｻｰｼﾞ､晩=ﾏｯｻｰｼﾞ､朝=玄米+ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ+水炊き(白菜､木綿､大根､干し椎茸)葱納豆､昼=玄米､ｷﾅｺ寒天､ﾘﾝｺﾞ､白菜､間食=沢山(体重)53,1・なかなか続きません💧

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>> 91 あげはさん初めまして😊私は冷え性とまではいかかもしれませんがこの時期よく手が冷たくなりますね💦

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>> 94 あ、それから、冷え性に寒天はますます体を冷すだけなので、やめたほうがいいかもしれません🌼 温かいスープをとったり、まずは体を温めることが先決… ﾚｽかなり遅れてしまいすみません💦温かいｽｰﾌﾟでお腹一杯にしたら間食も減りそうですね😊試してみます🍀

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>> 95 スープも食べるのはいいことですね😁でも、寒天は別に影響ないと思いますよぉ🎵 筋肉を１㌔つけたら、基礎代謝が500上がるそうですよ🙌それに、ス… ﾚｽかなり遅れてしまいすみません💦筋肉つけて代謝上げた方が痩せやすいんですね！運動全くしてなかったから腕立てすら辛い自分😭50回とか100回連続で出来る本当凄い(*_*)

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>> 96 皆さんこんばんは！度々すみません。ﾓﾘｵです。土曜日に本屋さんに行ったら、クロワッサンと言う雑誌を読み、購入しました。ﾀﾞｲｴｯﾄ特集で、ｽ… こんばんわ🙌ﾚｽ遅れてしまいすみません💦今月のｸﾛﾜｯｻﾝﾀﾞｲｴｯﾄ特集なんですね！良い情報ありがとうございます😊

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近況報告→155/56体脂肪30,5%体重.体脂肪共に増加‥😭😭😭自分に甘かった結果です。家族と1ｶ月後温泉行く約束したんで何が何でも痩せなきゃいけない😭💦また明日からﾀﾞｲｴｯﾄ報告形式変えて日記つけます！自分に厳しく！目指せ40ｷﾛ代！

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お風呂入りました。‥お腹ﾔﾊﾞ過ぎます😨😨3段､いやしゃがんだら4段かも‥私の腹の中どうなってる？脂肪写真で見てみたい。‥今日は眠いんでもう寝ようかな😪お休みなさい💤

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>> 103 33番さんお久しぶりです😉今布団の中なんですがなかなか寝れません💨明日朝早いのに😔沢山ありがとうございます！参考になりました🙌生理まだ来なくて😥いつもならもっと早いはずが‥😭早く痩せ期になって欲しいな💦

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おはようございます～ね､眠い😭5時間しか寝てません。ﾔﾊﾞｲな💨今日は朝からお寿司です(笑)美味‥✨✨朝はなるべく好きなの食べて過食を軽減させたいな。

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ｽﾃｯﾊﾟｰ終了～体重53.7ｷﾛ体脂肪28.2%⬇減ってる🙌服なしで図りました😊今日は朝からいつにも増して快便やったからかな～汚い話でごめんなさい💦

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>> 107 こんばんわ😊便出してからはかった方が良いんですね～最近2日にいっぺん出るか出ないか便秘気味で‥😨

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お昼🍴納豆雑炊(生姜､葱入り)煮物(大豆､人参､ﾜｶﾒ､ｺﾝﾆｬｸ､干し椎茸)ﾜｶﾒ酢の物少し 間食🍴手作りﾎｯﾄｹｰｷﾊﾞﾀｰなし2枚､ﾎﾟﾃﾁ小198kca､和菓子小2つ 晩🍴納豆雑炊､煮物

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納豆雑炊～今日はなまる💮でしてたのを即実行💡でも‥肝心なレシピ見るの忘れてもどきに‥味は‥微妙(笑)でも納豆好きやから食べれました☺間食～昨日よりは量減りました😭ちょっとずつ減らして最後は無しにしたいです💦

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>> 111 ですね😣ﾎﾟﾃﾁって危険物ですよね💨避けないと😭あまり好きじゃないんですが何故か食べてしまいました💦うーんまた過食かな??危ない⚠ﾖｰｸﾞﾙﾄ冷蔵庫入ってる♪お腹空いたらこれにします🙌

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おはようございます🙌朝ご飯白菜食べてます。小さい虫が‥😨沢山いてとり除くの大変でした😨朝から気分下がり気味‥

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今日は運動休憩日🙌🙌毎日やってたら続かない事が判明したんで‥(お腹が減ってかなり間食してしまう為)週1～2回は休む事にします🙆間食の量気をつけないと💦でも朝は全く食欲ないんですよね～お昼～晩ご飯前が非常にﾔﾊﾞｲです😔これを乗り越えないと痩せない😭

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>> 115 おはようございます😊夜は少なめが良いんですね～🙌野菜も一杯採ります♪

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ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間行ってきました🚶体重54,5ｷﾛ体脂肪28,3%ﾌﾟﾗｽ⬆間食が響いてます💦運動で消費しないと😭1/20朝ご飯‥玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､味噌汁(ふ､ﾜｶﾒ)炒め物(ｷｬﾍﾞﾂ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､手羽元)

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こんばんわ🙌お昼‥食欲わかない様に寝たいんですが外工事で煩くて無理😱😱はぁ～。とりあえずこれからストレッチします💪

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おはようございます😉今日は天気悪いです☁朝ご飯➡玄米､さんま塩焼､和え物(ｷｬﾍﾞﾂ､韓国のり)味噌汁(ふ､ﾜｶﾒ)

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ｽﾃｯﾊﾟｰ終了💨凄い汗かきました😃やっぱりｻｳﾅｽｰﾂは良いです🙌

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>> 121 こんばんわ🍀痩せ期なんですか～良いなあ💡私生理まだ来ないんですよ😭不順かな💦

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今日はお昼寝しました😪日曜日は近所の工事もないらしく良かった♪でも明日からは無理なんですよね‥う～ん。とりあえずお風呂入ります♨

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>> 124 汗が出る➡代謝が上がってる証拠ですね😊私もゴミ袋被って半身浴してます(笑)結構汗かけますよ✨で‥さっき母親に覗かれたんです😨😨😨あまりに静まりかえってるから心配したらしく‥「ゴミ袋と一緒に何してたの」って‥めちゃくちゃ恥ずかしかったです😭😭

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>> 126 おはようございます😊あるある捏造らしいですね。びっくりしました😲でもﾓﾘｵさんは全然悪くないですよ。あれは作って放送した人達が悪いんだし💦納豆は肌に良いし凄く好きなんでこれからも食べ続けます🙌

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昨日は沢山寝ました💤変な夢も沢山見ました(笑)朝ご飯➡玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､和え物(ｷｬﾍﾞﾂ､韓国のり)煮物(大豆､人参､ｺﾝﾆｬｸ､ﾜｶﾒ､干し椎茸)

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おはようございます😃寝覚めすっきり✨朝ご飯‥玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､味噌汁(木綿､ﾜｶﾒ)煮物(糸ｺﾝﾆｬｸ､白菜､手羽元)ﾓﾔｼ酢の物少し今日は運動休憩日♪朝晩ｽﾄﾚｯﾁはします🍀

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こんばんわ～運動休憩日のはずが‥🍤一つ食べたんでｳｫｰｷﾝｸﾞ行ってきました🚶やっぱりこの時間帯って人多いですね😭💦朝の方が誰もいなくて気軽かな。

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>> 132 やっぱり歩いてる人いますよね😭あまり人がいたら歩きにくいんでいない時間帯狙います👌

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今日は寝坊しました💧ｱﾗｰﾑ鳴ってたはずなのに😨朝ご飯‥玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､煮物(大根､昆布､干し椎茸)鰆塩焼

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おはようございます🍀今日もよく寝ました😪朝ご飯‥玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､炒め物(ｷｬﾍﾞﾂ､生姜､豚肉)味噌汁(木綿､ﾜｶﾒ)

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おはようございます😉最近4時過ぎに目が覚めます‥💦お年寄り状態😭朝ご飯‥玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､炒め物(ｷｬﾍﾞﾂ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ﾐﾆﾄﾏﾄ､ﾆﾝﾆｸ､ｲｶ)味噌汁(ﾜｶﾒ)

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今日はｳｫｰｷﾝｸﾞ行ってきました🚶💨競技場の周り歩いてるんですが､中のﾃﾆｽｺｰﾄで🎾されてて私もしたいな～とか思いながら‥たんぽぽさいてたりほのぼのでした(笑)

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>> 138 おはようございます😊生理前って体重増えますよね💦痩せ期になったら挽回しましょう🙌

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朝ご飯‥玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､豆乳鍋(白菜､水菜､木綿､ﾄﾘﾑﾈ､生姜)豆乳鍋初めて食べました♪美味✨

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こんにちわ🍀さっき間食にﾎﾟﾝﾃﾞﾘﾝｸﾞ一つ食べてしまったんでもうすぐしたらｳｫｰｷﾝｸﾞ行ってきます😭😭

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ｳｫｰｷﾝｸﾞ行ってきました💡いつもより1周多めに歩いて疲れた～😭晩ご飯‥玄米少なめ､煮物(ｲｶ､じゃが芋､人参､大根葉､干し椎茸)水菜お浸し､葱納豆

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おはようございます😣寝覚め最悪💧眠いです💤朝ご飯‥玄米､豆乳ｽｰﾌﾟ(白菜､水菜)煮物(ｲｶ､じゃが芋､人参､大根葉､干し椎茸)

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ｳｫｰｷﾝｸﾞ行ってきました🚶💨膝の裏が筋肉痛です💦何故こんな所‥？明日歩けるかな😭晩ご飯‥玄米､ｷｬﾍﾞﾂ+鰹節､煮物(ﾄﾘﾑﾈ､葱)葱納豆

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>> 145 こんばんわ😊ですね！明日治ってたら良いな🍀

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おはようございます⛅今日も変な夢見ました🙀でも夢ってすぐ忘れるんですよね。朝ご飯‥玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､ｷｬﾍﾞﾂ､煮物(ﾄﾘﾑﾈ､ｴﾘﾝｷﾞ､葱)

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こんにちわ～🙌間食に祖母👵が作ってくれたじゃが揚げもち2つ食べたんでもうすぐしたらｳｫｰｷﾝｸﾞ頑張ってきます🚶💨晩ご飯も少なめにしないと💦

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ｳｫｰｷﾝｸﾞ行ってきました。いつもより1周多く歩いて凄い疲れが💧足ﾊﾟﾝﾊﾟﾝです😣

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晩ご飯‥玄米半分､煮物(高野豆腐､干し椎茸､人参､ｲｶ､大根葉)煮物少し(昆布､南瓜)葱納豆

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おはようございます🙌朝ご飯‥玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､煮物(高野豆腐､ｲｶ､干し椎茸､人参､大根葉)煮物(南瓜)

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今日はｽﾃｯﾊﾟ-休憩日♪朝時間があったのでﾄｲﾚ掃除しました🚻夕方は散歩も兼ねてｳｫｰｷﾝｸﾞ行きます🍀

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おはようございます😃朝ご飯‥玄米半分､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､煮物(水菜､人参､ｺﾝﾆｬｸ､豚肉)

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ｽﾃｯﾊﾟｰ終了💨体重53.6体脂肪27.8%‥久しぶりに体重はかりました😊

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ｳｫｰｷﾝｸﾞ行ってきました🚶💨疲れた😭これからお腹空いたらｳｫｰｷﾝｸﾞ行こうかな。歩いてる時は食べ物の事考えなくて済むんで(笑)晩ご飯‥玄米少し､炒め物(ｲｶ､生姜､ｷｬﾍﾞﾂ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､)水菜お浸し､葱納豆

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おはようございます☀朝ご飯‥玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､炒め物(ｲｶ､ｷｬﾍﾞﾂ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､生姜)水菜お浸し

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おはようございます😊朝ご飯‥玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､味噌汁少し(ふ､ﾜｶﾒ)炒め物(ｷｬﾍﾞﾂ､生姜､豚肉)

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こんばんわ～🙌ｳｫｰｷﾝｸﾞ行って来ました✌途中走ったりしてﾊﾞﾃﾊﾞﾃです😭歳だ(笑)

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>> 159 (*- -)(*_ _)10Kgくらい痩せるのはワリと簡単 おはようございます😊マスカラさん初めまして🙌10ｷﾛ痩せるのって結構忍耐力いると思います💦私意思強くないんで挫折してばかりで😭😭マスカラさんは減量成功されたんですか？

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朝ご飯‥玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､煮物(高野豆腐､人参､ｺﾝﾆｬｸ､人参､干し椎茸)鯖塩焼。最近かなり寒いです😭

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ｽﾃｯﾊﾟｰしてたら隣のおばんに‥壁が落ちてきたから辞めろとか言われました😨壁落ちるって！んな訳ないやろ！下響いてないし。多分音がうるさかったんやろな😔時間考えて朝しかしてないけど。自分は夜中に洗濯機回すわ騒ぐわしてるのに💢そのｽﾄﾚｽ発散にｽﾃｯﾊﾟーしてるのもあります😤むかつく👊👊👊

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>> 165 こんにちわ🙌ﾓﾘｵさんお久しぶりです🍀一応薄いﾏｯﾄは何重かひいてるんですが😭ぶ厚いﾏｯﾄ購入しようかな💧お昼前に25分位しかしてないんですが💦迷惑みたいで😠隣人はのら😼何匹も飼ってて毎日夜中に😼と大声で会話してて気持ち悪いです😨😨もう正直隣人の顔も見たくない。騒音おばさんになりかねませんね本当😭

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おはようございます😊よく寝ました😪💤朝ご飯‥ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､太巻き4切れ､煮物(玉葱､豚肉)昨日食べ損ねた太巻き食べてます✌

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おはようございます🙌朝ご飯‥玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､煮物(ｲｶ､じゃが芋､人参､玉葱､ｺﾝﾆｬｸ)もう少ししたらｽﾃｯﾊﾟｰします♪

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おはようございます🍀朝ご飯‥玄米､煮物､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､(高野豆腐､ｷｬﾍﾞﾂ､玉子)鯖塩焼

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こんばんわ😊ｳｫｰｷﾝｸﾞ行って来ました🚶体重52,4体脂肪26,5%。

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おはようございます🍀朝ご飯‥玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､煮物(昆布､人参､ｺﾝﾆｬｸ､干し椎茸､)

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>> 172 こんばんわ😊33番さんお久しぶりです♪お母さんと一緒の体操されてるんですね🍀体を動かすのは良い事です💡私もｽﾄﾚｯﾁ頑張らないと💪

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>> 174 確かに誰か周りに見られたら恥ずかしいかもですね💦自己暗示??は初めて聞きました😲どんなﾀﾞｲｴｯﾄ法ですか?

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こんばんわ～今日は朝にｽﾃｯﾊﾟｰ25分+ｽﾄﾚｯﾁしました🙌晩ご飯‥玄米､炒め物(春菊､木綿､水菜､玉子)団子(おから､南瓜)葱納豆🙌晩ご飯久しぶりに書き込みしました💦

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>> 177 おはようございます🙌自分に言い聞かせるんですか！100回も😲自分を信じる事が大事ですね✨色んなﾀﾞｲｴｯﾄ法がありますね～♪

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おはようございます🍀今日→朝掃除してお昼ｳｫｰｷﾝｸﾞ予定してます😊雨が降ったら中止かも💧朝ご飯‥玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､味噌汁(とろろ昆布､ふ)ﾜｶﾒ酢の物､鮭塩焼

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おはようございます😊朝ご飯‥ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､豆乳鍋(水菜､白菜､人参､木綿､ﾄﾘﾑﾈおから団子､えのき)昨日晩ご飯食べ過ぎたんで朝は米抜きにしました😣今日は運動頑張ります💪

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ｽﾃｯﾊﾟｰ終了～下に音が響かないように寸止めでしてるんですが‥これが結構きつい😭慣れてたからなんとか出来ました💪朝ご飯‥玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､豆乳ｽｰﾌﾟ､水菜お浸し､煮物(高野豆腐､白菜､ｺﾝﾆｬｸ)塩鮭。結構食べてますね💦

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>> 182 こんばんわ🙌もしかしたら前よりｶﾛﾘｰ消費してるかもですね😊食べた分挽回する為にさっきｳｫｰｷﾝｸﾞ行って来ました♪くたくたです(笑)

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>> 184 30分で140ｷﾛｶﾛﾘｰ消費されるんですね😲頑張って沢山歩ける様にします💪

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おはようございます🍀朝ご飯‥玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､豆乳ｽｰﾌﾟ､ｻﾗﾀﾞ(大根､水菜)煮物(ﾄﾘﾑﾈ､大根葉､梅､えのき)

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ｳｫｰｷﾝｸﾞ行って来ました✌体重52体脂肪25,7%

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おはようございます😊朝ご飯‥玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､さんま塩焼､味噌汁(ｴﾉｷ､ﾄﾛﾛ昆布､ﾜｶﾒ)酢の物(切り干し大根､ﾜｶﾒ)

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おはようございます🙌朝ご飯‥玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､味噌汁(ﾜｶﾒ､ｴﾉｷ､ﾄﾛﾛ昆布)煮物(白菜､大根､ﾄﾘﾑﾈおから団子)

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おはようございます✋朝ご飯‥味噌汁(ｴﾉｷ､ﾜｶﾒ､ﾄﾛﾛ昆布)炒め物(白菜､人参､玉葱)昨日､炭水化物食べ過ぎたんで米抜き❌に😭寝る前ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間半行って来ました🚶そのおかげか昨日はぐっすり😪💤

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