筋肉つけたい(;_;)
高校③です。毎日腹筋・背筋・スクワット100回とベンチ20回やってるんですがなかなか筋肉がつきません!!どうしたら効率よく筋肉がつけられますか??教えに下さい
新しいレスの受付は終了しました
明らかに負荷が軽すぎると思ぃます☆★8~12回しか上がらなぃくらぃの重量でゃる必要がぁります
トレーニングの間隔ゎ中3日くらぃぁけて下さぃйё♪♪♪
スクワットならスミスマシンを仕様することをォススメします★
筋肉は筋トレではなく実践が一番ですよ‼ 筋トレはあくまでもサプリメントみたいなものかと… オススメ✨ マウンテンバイク 全身の筋肉を使ってバランスをとりますから自然に筋肉がつきます②走る 腹筋がつきます(もちろんあしも)
すいません😢㊥①の女子ですが…バスケ部です🙋筋肉はいきなりやっても無理です。試してみてください😃 まず1日目は30回やって、次の日40回…毎日20づつふやしていき…100までいったら、200回、など、少しがんばってみてください。😊ストレッチしてからやってくださいね🙋ちなみに、(あたしは女子だから 男子とは少しちがうかもだけど…)100回なら5セット(20回)に分けてやってください🙋忙しい時にいいし、その方が体や筋肉にいいですよ😊筋トレで鍛えたら、まず、走ってみてください。500㍍ぐらいでも最初は⭕‼時間のある時は2㌔ぐらい走ったら効果抜群ですよ‼足筋もできてきます🎵 筋トレの前30分以内に水分を十分とってくださいね🎵ダイエットにもいいし、体は鍛えられるし 走ることはいいですね🎵ゆっくり、自分のペースで走りましょう☝ 疲れたら 休んでも⭕‼🎵 がんばってくださいね👋
超回復って言うものがあります。プロテインも合わせて、筋肉痛が出来るまで筋トレして、1日~2日でイタミ(筋繊維の損傷)が無くなったらまた筋トレして、筋肉痛の時はその所以外の筋トレをして下さい。筋繊維を修復する為その時期が一番筋肉が付く時期です。食事は、油抜きのツナ缶&ササミを食べて筋トレすれば、筋肉が付きますよ。良かったら試して下さいね。
前の人は勘違いしていますが、持久的な運動は筋持久力を鍛えています鍛えている筋肉の質はトレーニング方法によります。
少ない回数のトレーニングは負荷をかけてゆっくりと動かすので遅筋を鍛えています、最大筋力と見た目を重視する人にオススメです。
新しいレスの受付は終了しました
お知らせ
美容・健康・整形・その他掲示板のスレ一覧
そのほか、美容・健康・整形などに関する話題はこちら🈁で❗
- レス新
- 人気
- スレ新
- レス少
- 閲覧専用のスレを見る
-
-
容姿の世界0レス 63HIT OLさん (40代 ♀)
-
敏感肌のスキンケアについてです!3レス 86HIT 美容に興味あるさん (30代 ♀)
-
美白について3レス 104HIT 美容に興味あるさん (10代 ♀)
-
胸のサイズの相談14レス 512HIT 美容に興味あるさん (20代 ♀)
-
男の下毛の処理について6レス 127HIT ちょっと教えて!さん (40代 ♂)
-
美白について
お腹背中鎖骨黒いって 健康とか大丈夫ですか? あなたが使ったに…(お洒落さん3)
3レス 104HIT 美容に興味あるさん (10代 ♀) -
容姿の世界0レス 63HIT OLさん (40代 ♀)
-
敏感肌のスキンケアについてです!
普通に考えれば解るとおもうけど体って食べたもので作られるの。そとから塗…(美容に興味あるさん3)
3レス 86HIT 美容に興味あるさん (30代 ♀) -
更年期ですが筋トレ✨継続中✨
スクワット 10 10 ランジ 12 16(通行人)
406レス 13538HIT 通行人 -
ほうれい線が目立ちます
まだお若いので筋肉を刺激してリンパ液を流して血液の巡りを良くする …(匿名)
4レス 250HIT 美魔女希望さん (30代 ♀)
-
-
-
閲覧専用
夏木マリみたい髪型にしたいけど3レス 177HIT 気になるパンダさん (30代 ♀)
-
閲覧専用
目元のケア教えてください!1レス 178HIT 美容に興味あるさん (20代 ♀)
-
閲覧専用
スキンケアのオススメおしえて!1レス 127HIT 気になるパンダさん (20代 ♀)
-
閲覧専用
プリン髪について2レス 232HIT 美容家さん (30代 ♀)
-
閲覧専用
カット前にシャンプーしない美容院5レス 508HIT 美容に興味あるさん (30代 ♀)
-
閲覧専用
夏木マリみたい髪型にしたいけど
夏木マリは元々美人で覇気もあってどんな髪型をしてもかっこいいもの。 …(美容に興味あるさん3)
3レス 177HIT 気になるパンダさん (30代 ♀) -
閲覧専用
目元のケア教えてください!
まつ毛の乾燥、切れやすさに悩んでたところマジョリカマジョルカのまつ毛美…(美容に興味あるさん1)
1レス 178HIT 美容に興味あるさん (20代 ♀) -
閲覧専用
スキンケアのオススメおしえて!
まず日焼け止めって使ってますか? 私は一日中家の中にいるときにも…(美容に興味あるさん1)
1レス 127HIT 気になるパンダさん (20代 ♀) -
閲覧専用
胸にボツボツが出来てて消えない
自分だけずるいから滅亡するぞ(第三臓器)
32レス 925HIT 第三臓器 (30代 ♂) -
閲覧専用
プリン髪について
ありがとうございました。(美容家さん0)
2レス 232HIT 美容家さん (30代 ♀)
-
閲覧専用
サブ掲示板
注目の話題
-
スカート脱いで下着姿でマッサージを受ける女性
40代整体師です。 今日ホテルのマッサージを頼まれてお部屋に伺ったのですが、待っていたのは、お…
32レス 744HIT おしゃべり好きさん -
パートは悪ですか
産休育休を取るつもりで正社員で働いていましたが、部署異動によりパワハラがひどくなりストレスが急増して…
20レス 426HIT 匿名さん -
怖い曲と言えば何?
あなたが1番怖いと思う曲教えてください
38レス 1176HIT おしゃべり好きさん -
スーパーの店長が客の悪口を言ってるっぽい
スーパーの店長(60代)が客の悪口を言ってるっぽい 売場で店員(40代)にコソコソ喋って2人で笑っ…
19レス 321HIT おしゃべり好きさん -
予定を言わない彼氏
付き合って半年の彼氏がいます 彼は自分の予定をあまりいいません 聞いたら答えてくれるかもですが、…
15レス 265HIT 恋愛好きさん (40代 女性 ) -
車の送迎を頼む友達
うちのところは車がないと病院や買い物にも行けない田舎です。 私には中学時代からの友人がいるので…
13レス 229HIT 主婦さん - もっと見る