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栄養不足です｡栄養の摂り方教えてください｡

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ちょっと教えて！さん（ 10代 ♀ ）
22/05/07 01:03(更新日時)

中3の女子です｡私は好き嫌いが多く肉､野菜､魚､乳製品全て食べれません｡特に乳製品は食べるとオェッ..てなりす｡私が好きな食品は冷凍食品やカップヌードル､レトルト食品などです｡なので父に将来病気になると言われました｡私は病気とかマジで無理だし一応陸上部なので栄養もちゃんと摂りたいです｡どうすれば好き嫌い多くい私でも栄養摂取できますか?😢

ちなみに私の1日の食事内容↓↓
朝　粉末スープ2杯､フルーツグラノーラ少し

(学校が休みの日はおやつ)

昼　学校の給食(牛乳は残してる)
　　(学校が休みの日はレトルト食品や冷凍食品など)

(帰宅後や学校が休みの日はおやつ)

夕方　味噌汁とご飯

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栄養不足

No.3533051　22/05/04 08:09(スレ作成日時)

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No.1 22/05/04 08:34
美容に興味あるさん1

少しずつでも好き嫌い克服したほうがいいと思うよ。

No.2 22/05/04 09:01
美容に興味あるさん2

陸上部として筋肉をつけたいなら蛋白質を摂る必要があると思います。

豆腐は食べることができますか？

豆乳は飲むことができますか？

他には鳥胸肉かな？

運動するなら炭水化物も必要ですね。

本当はバランスよく食べることが大事なのですが、偏食だと食べることができる食事の中でバランスよく食べるしかありませんね。

運動について言えば、運動は３日以上休まない方が良いです。
連続して休むのは２日までで、３日目には運動しないと身体がナマってしまいます。

No.3 22/05/04 09:20
通りすがりさん3

それだけ好き嫌いあって、学校給食はどうしてるの？牛乳は残してるみたいだけど…

給食が食べられるなら、同じものを家でも食べれば栄養が取れるよね？

好きな食べ物が加工食品ばかりだけど、将来結婚して子どもが出来た時の事を考えると、大丈夫かな？って思う。ガンとかのリスクも高そう。

加工食品以外に好きなメニュー、何かはありますよね？？？

No.4 22/05/04 09:48
通りすがりさん4

完全栄養をとる

例えば
みかんを皮ごと食べれば
その生態系に必要な栄養を全て摂取したことになります
これは完全栄養といえます

他には卵とか
(殻は食べなくていいです)

No.5 22/05/04 11:30
美容に興味あるさん2

もし陸上の競技を極めたいなら、標高が高いところへ行って練習することです。

標高が高い＝空気が薄いので酸素も薄くなります。

血液中の酸素が薄くなると、血液を管理する腎臓(じんぞう)が感知して、体内の赤血球製造工場に対して増産するように命令書を出します。

これは比喩ではなくて実際に情報伝達物質という物を作って血液中に流します。

赤血球製造工場で情報伝達物質を受け取って赤血球の増産体勢へ移行します。

赤血球が増加すれば酸素が薄くても赤血球が多くなったことで、より多くの酸素を肺で受け取って全身へ酸素を運ぶことができるようになります。

高橋尚子さんもトレーニングで標高が高いところへ行って練習をしていました。

No.6 22/05/04 12:55
美容に興味あるさん6 ( ♀ )

私は肉魚が嫌いで10代は食べませんでした。
そしたら22歳で病気になり、何度も入院し手術までしました。
健康の大切さをしみじみ感じ、今は何でも食べます。

私の場合は牛乳とチーズ、たまごは大好きでハンバーグも食べてこれです。

たまごか、お豆腐、タンパク質はサプリでもいいから取るようにして下さい。

No.7 22/05/07 01:03
美容に興味あるさん7

ま、だいたいね、、、
好き嫌いが多い子って、親に文句言いたいんだよね？
「あんたなんか嫌いだ！」というのを「あんたの作ったものは食べたくない」っていうふうになるのかもね？
だいたいが幼い頃の記憶なもんで覚えていないかもしれないけど、

だから、
親の作ったものでなければ食べるんじゃないかな？って思うんだよね。
ということで、自分で作るってのはどうかな？