3ヶ月体重が減らない

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痩せたいさん（ 20代 ♀ ）
2021/08/02 23:57(更新日時)

約10ヶ月で75キロから64キロまで落としましたが、ここ3ヶ月程体重が減りません。

160センチ、25歳、調理職です。

食べた方が良いもの、隙間時間に出来る運動など有れば教えてほしいです！

↓一日のスケジュール

8時　起床（トマトジュース・豆乳・コーヒー等）
10時　出勤
16時　昼食（賄いでサラダとパスタ80g、ブラックコーヒー等）
22時　退勤
23時　夕食（サバ缶とハイボール等）
1時　就寝

週に1〜2回は24時から朝6時頃までビストロのキッチンでバイトしてます
その時は味見でポテトや肉を1つまみ食べる程度で、バイト後は温かいお茶を飲んで寝ます。

休みの日は飲み会等が無ければ
胃を休ませる為に、お粥やうどんなど消化に良いものを食べています。

飲食店勤務なので細々と味見などをしていて、これ以上食べる量は減らせないと思います。

仕事場が暑いので汗だく＋店内を歩き回るくらいでほとんど運動は出来ていません。

かなり無茶苦茶な事を言っていますが、ダイエットのアドバイスなど有れば教えて頂けると嬉しいです！

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No.3335688　2021/07/21 15:11(スレ作成日時)

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No.1 2021/07/21 16:34
美容に興味あるさん1

停滞期なのかな、と思いました。それとタンパク質不足かな。
バイトない日のどれかに筋トレやストレッチなどの運動してみてはどうでしょうか。
特に筋トレは基礎代謝が上がるのと引き締まるので続けると見た目も変わってくると思います。

<< 6 ありがとうございます、タンパク質…確かに最近取ってないです💦 休みの日の筋トレ頑張ってみます！

No.2 2021/07/21 16:54
お洒落さん2 ( ♀ )

ダイエットが普通に進んでるとそんな感じです。
停滞期にすべきことは、大きく変えずにコツコツ続けることです。
筋肉増やしたら基礎代謝増えるからお薦めしますが、体重減るまでの筋肉増やすのは大変です。

プロのトレーナーさんとかだと、停滞期に一時的に炭水化物を増やすやり方などありますが、あれは知識あればこそできる手法です。

焦らずにやりましょう。

No.3 2021/07/21 20:15
通りすがり ( ♀ lMvde )

停滞期だと思います。
そのまま続ける事で、又減り始めるみたいですよ?

No.4 2021/07/21 22:28
美容に興味あるさん4 ( ♀ )

朝が少なすぎるかな？と思いました。
朝にしっかり食べると代謝が上がるから体重が落ちやすくなります。

あと深夜のハイボールかな？毎日ですか？

No.5 2021/07/21 22:55
美容に興味あるさん5

皆さんの言う通り停滞期ではないでしょうか？

私のオススメは、YouTubeでやっているエクササイズです。

ピンポイントの部位のエクササイズがあるので主さんの気になる箇所をすれば基礎代謝が上がり自ずと絞れてきますよ！

もう少しです！頑張って下さいね☺️

<< 7 ありがとうございます！ YouTubeエクササイズ、気になってたんですが中々出来てなかったです😭 二の腕と腰回り重点的に攻めてみます！ありがとうございます、頑張ります！

No.6 2021/07/22 15:13
痩せたいさん0 ( 20代 ♀ )

>> 1 停滞期なのかな、と思いました。それとタンパク質不足かな。バイトない日のどれかに筋トレやストレッチなどの運動してみてはどうでしょうか。 … ありがとうございます、
タンパク質…確かに最近取ってないです💦

休みの日の筋トレ頑張ってみます！

No.7 2021/07/22 15:18
痩せたいさん0 ( 20代 ♀ )

>> 5 皆さんの言う通り停滞期ではないでしょうか？私のオススメは、YouTubeでやっているエクササイズです。ピンポイントの部位のエ… ありがとうございます！
YouTubeエクササイズ、気になってたんですが中々出来てなかったです😭

二の腕と腰回り重点的に攻めてみます！
ありがとうございます、頑張ります！