救いの手を！！

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美容に興味あるさん（ 30代 ♀ ）
2020/03/23 12:36(更新日時)

皆さんが効果があった、エクササイズを教えてください！
座ったときの段々バラを無くしたいです。

158センチ55キロ
体脂肪28%もあります。
バストサイズがEあり、これを落としたくないです。

仕事は、15時から26時ぐらいまで週5で働いております。

今行っている運動は、
朝晩、クランチ系の腹筋運動を15回ずつ
スクワットを30回ずつ、つま先上げ下げ30回ずつやお尻上げを30回ずつ。
帰宅後は、毎日必ず3〜5キロのランニング。

しています。

日中は、食べても一食だけでほとんど我慢して食べません。
しかし、夜に付き合いがありお酒を飲んでお肉やお魚を食べることがあります
😓上司とラーメンもあります。

その後、ランニングいったり調整するよう気をつけていますが、55〜56キロをいったりきたりで、現状維持な感じです。

痩せてもラーメンで盛り返してます。
大事な仕事の話もあるので、なるべく夜ご飯のお付き合いは、はずしたくないです。

アドバイスお願いいたします。

20/03/19 22:31 追記
皆さま丁寧にアドバイス有難うございます。仕事が酒類営業でお酒の付き合いが必要な席が多いです。
お酒をよく呑まれる方の成功体験もあれば、お願いいたします！

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No.3024376　2020/03/19 21:38(スレ作成日時)

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No.1 2020/03/19 21:53
美容に興味あるさん1

十分なぐらいめちゃくちゃ運動していると思います。
あとは、湯船に浸かる、マッサージをするとかですかねー

<< 3 有難うございます。痩せにくい体質なんでしょうか😭 今まで湯船につかれない環境だったのですが、ちょうど最近引っ越しが決まっているので、頑張って痩せてみます。

No.2 2020/03/19 22:23
美容に興味あるさん2

今の食生活では無理ですね。
どんな効果のあるエクササイズでも食生活がいい加減では決して痩せません
現に今の運動量なら普通は痩せますよ。
どんなアスリートでも減量時は食事制限も同時にします
強いて言うなら縄跳びはかなり消費カロリーが高いです

<< 5 ですよねー。うーん。痩せ型の上司に協力してもらうしかないかあ。。縄跳びですね。試してみます。

No.3 2020/03/19 22:24
美容に興味あるさん0 ( 30代 ♀ )

>> 1 十分なぐらいめちゃくちゃ運動していると思います。あとは、湯船に浸かる、マッサージをするとかですかねー有難うございます。
痩せにくい体質なんでしょうか😭

今まで湯船につかれない環境だったのですが、ちょうど最近引っ越しが決まっているので、頑張って痩せてみます。

No.4 2020/03/19 22:25
美容に興味あるさん4 ( 20代 ♀ )

健康的に痩せるためには食生活が大切ですよ！
わたしの旦那も食生活を変えて１ヶ月で78→75キロまで落としました！

朝はヨーグルト(無糖、脂肪ゼロ)にはちみつ少量とバナナ

昼は普通にお弁当

夜はご飯100グラムに、野菜サラダと味噌汁、メインを気持ち少なめで腹八分めたくらいの。出しています。

お風呂前にストレッチ10分。
お風呂上がりに筋トレをしています！

良ければ参考にどうぞ！

<< 6 飲みを控えるのが、非常に難しい環境ですが、2日ある休みの日だけでも頑張ってみます。

No.5 2020/03/19 22:27
美容に興味あるさん0 ( 30代 ♀ )

>> 2 今の食生活では無理ですね。どんな効果のあるエクササイズでも食生活がいい加減では決して痩せません現に今の運動量なら普通は痩せますよ。 … ですよねー。

うーん。痩せ型の上司に協力してもらうしかないかあ。。

縄跳びですね。
試してみます。

No.6 2020/03/19 22:29
美容に興味あるさん0 ( 30代 ♀ )

>> 4 健康的に痩せるためには食生活が大切ですよ！わたしの旦那も食生活を変えて１ヶ月で78→75キロまで落としました！朝はヨーグルト(無… 飲みを控えるのが、非常に難しい環境ですが、2日ある休みの日だけでも頑張ってみます。

No.7 2020/03/19 22:47
ダイエット中さん7

ご飯を一切食べない。
一粒も食べない。
代わりに豆腐にする。

ビールは飲まない。

これで、100キロから50キロまでにしました。

因みに、男です。

お腹の脂肪を落としたいなら、スクワットと腹筋ですよね。
もう少し、回数を増やしたらどうでしょうか。

最低でも150回は欲しいです。

No.8 2020/03/19 23:10
美容に興味あるさん0 ( 30代 ♀ )

>> 7 ひゃ、、百、、、
やってみます。

酒類営業なのでクライアントが減らして喜ぶビールかかせませんが、腹筋は、頑張れそうです！

No.9 2020/03/21 20:42
匿名 ( D8fz9 )

生野菜のサラダに凝ってみられては?慣れると美味しいですよ。

No.11 2020/03/23 12:36
美容に興味あるさん11 ( ♀ )

今ダイエット中のものです。
ここ3ヶ月で３キロ落として
主さんに追いつけぐらいの数値です。
運動はもう良いと思うのですが胸を落としたく無ければ腕立て
ベンチプレスの動き　ダンベルでも良いので、が良いと思います。

食事は回数が少ないほど血糖値の上げ下げが起こる、溜め込みやすくなるがあるので分けてみてはいかがでしょうか。夜中ラーメンは絶対やめた方がいいです。減量中のボクサー、ライザップでも絶対ダメ🙅‍♀️某フィットネスクラブの減量プログラムではご飯　麺　一食に60gだそうです。キャベツ炒めを麺の代わりにどんぶりに入れてもらってラーメンな見た目にしてもらうとか？

一緒に頑張りましょう！