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キャリアウーマン
18/10/07 18:17(更新日時)

ストレッチしましょう♪

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No.2717939　18/09/29 10:18(スレ作成日時)

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引っ越しの退去費用が安くなる可能性があります！

No.1 18/09/29 10:38
キャリアウーマン0

内腿(うちもも)を鍛えて骨盤を整えよう！
①両手を顎(あご)の下に置いて俯(うつぶ)せになる。両脚を腰幅くらいに開く。この時に、足の爪先(つまさき)を立てる。
②右脚を左脚の上にクロスさせる。
③クロスさせた右脚を元に戻す。これをリズミカルに３０回程度繰り返しましょう。終わったら、反対側の脚も同様に行います。

※注意すべき点は、脚は爪先を立てたまま、真っ直ぐに伸ばした状態で、上の脚の膝(ひざ)が下の脚の膝に触れないように、反対側の脚の上を超えてクロスさせましょう！

No.2 18/09/29 10:51
負け犬2

>> 1 次は？

No.3 18/09/29 10:53
名無し3

リズミカルには出来ん

No.4 18/09/29 15:41
キャリアウーマン

太ももと背中を鍛えて代謝をアップさせよう♪
①椅子に浅く座ります
②右足首を左膝の上にのせます
③掌(てのひら)が向かい合って両腕が両耳にくっつくように両腕を真上に上げます
④大きな弧(こ)を描(えが)くように両腕を前方へ下ろし前屈(ぜんくつ)します
⑤地面にタッチしたまま１０秒キープします
⑥３セット終わったら、反対側の足首も同様に行います
※注意すべき点は、前屈する時に背中を真っ直ぐに、足首を上げてない脚の膝は直角に保つようにしましょう♪