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ダイエットの食事について

レス16 HIT数 2551 あ+ あ-


2015/08/08 22:56(更新日時)

初めまして！！
ダイエットしております。

良かったらアドバイスを
ください。
あと、8キロ痩せるように
ダイエットしています。
もちろん、目標体重にいけば
現状維持に努めます。
ダイエットの大事な食事に
ついてです。

最近、糖質オフダイエットが
話題ですよね。
野菜もトマトやコーンは
糖質が多いため摂取しないそうです。

少し前ですが、食べ方変える
ダイエットがありました。
私は糖質オフは完全には
難しいと思い、
食べ方の順番を変えています。
ちなみに、
朝ごはんは必ず
サラダ、味噌汁、納豆
おかず(前日の家族に作る晩御飯の
メインのおかずです。)
を食べ、
昼ごはんは仕事柄、毎日
同僚とランチをしているのですが
昼ごはんも、なるべく
サラダ、汁物、それから、
ご飯ものを食べるように
しています。
夜ごはん、スムージーのみです。
糖質オフ場合は、
食べ方の順番は関係なく、
糖類＝炭水化物を摂取しないので
私には不可能だと
思います。
そこで皆さんにアドバイスを
頂きたいです。
こうしたら良いなど
ありますか？
食べ方順番のダイエット本、
実は読んだことないのですが
読んだ方が良いですよね？
最近流行っているココナッツオイルは
効果はあるのでしょうか？
ダイエットに関する事なら
なんでもアドバイスや、
知恵をお願い致します！

No.2227036　(スレ作成日時)

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    No.1

    高校生の時に7.8.9月の3カ月間トマトだけで過ごしたら10kg以上落ちましたよ。

    トマト、本当に美味しくて苦じゃなかったかな。

    No.2

    >> 1 ありがとうございます。
    三食トマトのみですか？
    ちなみに、トマトには
    何をつけて食べていましたか？

    No.3

    >> 2 マヨネーズとかドレッシングが嫌いなので、そのままか塩でしたよ。

    今もお昼はサラダだけで、オリーブオイルと胡椒だけのドレッシング？を少しかける程度。

    ちなみにその頃から米も食べなくなりました。

    No.4

    >> 3 やはり、マヨネーズやドレッシングは
    なしですね。
    白ご飯食べなくなったのですか？！
    尊敬します。
    スナック菓子なども一切
    食べないですか？

    • << 6 おはようございます。 元々、酸っぱいものが嫌いでマヨもドレッシングも個人的に酸味を感じるのでゴマドレ以外は好まないんです。 でもゴマドレもある程度、カロリーあるので極力控えてるかな？ 好まない辺りに関しては特にストレスは感じない。 コーヒーも好きだけど常にブラック。 甘かったり、ミルク入りも好まないので、ブラックも気にならないかな？ お菓子は食べちゃうし、米を食べないけどパンが好きで… なので、パンは我慢してお菓子は小さいタッパーに少し入れたり、個装になっているのを持ち歩いたり… 私は過去に3回10kg以上の減量に成功していて 1回目 3カ月の間トマトのみ。 2回目 食中毒 3回目 運動 でもすぐにリバウンドではないけれど、元々太りやすいので今回も戻ってしまい、現在運動中だけど1回運動で落としてるからなかなか減らないので、スイミングに切り替えようか？と思ってます。

    No.5

    私は自分の好きな野菜を食べるようにしています。

    そのほうがストレスが少ないので続けやすい。

    茹でたブロッコリーにはマヨネーズも少量使いますし、カレー粉も合う。

    オクラは鰹節と醤油。

    トマトはそのまま食べるかノンオイルドレッシング。

    茹でたタマネギにはポン酢マヨ。

    飽きてきた時やストレスMAXの時は、鶏のささみを使った鶏天を食べる（ポン酢か塩で）

    体質的に米を食べると痩せないので白米は食べない。

    長期に渡って少しずつ体重を落としていくほうが良いですよ。

    体調に気をつけて。

    • << 7 おはようございます！ レスありがとうございます！ 野菜にまで、アレもダメこれも ダメ…とストイックに なったらノイローゼに なりそうですね。 好きな野菜が一番ですよね！ 白米、どうしても食べて しまうので… 食べ方の順番を変えています。 しかし、皆さんのレス拝見して いたらやはり食べていいのか とても心配です。 とりあえず、今日は 食べ方順番ダイエットの本を 買いに行きます！

    No.6

    >> 4 やはり、マヨネーズやドレッシングは なしですね。 白ご飯食べなくなったのですか？！ 尊敬します。 スナック菓子なども一切 食べない… おはようございます。

    元々、酸っぱいものが嫌いでマヨもドレッシングも個人的に酸味を感じるのでゴマドレ以外は好まないんです。

    でもゴマドレもある程度、カロリーあるので極力控えてるかな？
    好まない辺りに関しては特にストレスは感じない。
    コーヒーも好きだけど常にブラック。
    甘かったり、ミルク入りも好まないので、ブラックも気にならないかな？

    お菓子は食べちゃうし、米を食べないけどパンが好きで…
    なので、パンは我慢してお菓子は小さいタッパーに少し入れたり、個装になっているのを持ち歩いたり…

    私は過去に3回10kg以上の減量に成功していて
    1回目 3カ月の間トマトのみ。
    2回目 食中毒
    3回目 運動

    でもすぐにリバウンドではないけれど、元々太りやすいので今回も戻ってしまい、現在運動中だけど1回運動で落としてるからなかなか減らないので、スイミングに切り替えようか？と思ってます。

    • << 8 おはようございます！ レスありがとうございます。 好みでないなら、ストレスに なりにくいですね。 私は慎吾ちゃんみたく マヨネーズが大好きなので… 最近は、ノンオイルの青じそか 塩のにみしてます！ あぁお金があればライザップ 行ってみたい！ 丸ごと管理をしてほしいです。 運動は、毎日自転車と、 骨盤運動してます！ 骨盤運動が、かなり効果あり です。オススメです！

    No.7

    >> 5 私は自分の好きな野菜を食べるようにしています。 そのほうがストレスが少ないので続けやすい。 茹でたブロッコリーにはマヨネーズも少量使いま… おはようございます！
    レスありがとうございます！
    野菜にまで、アレもダメこれも
    ダメ…とストイックに
    なったらノイローゼに
    なりそうですね。
    好きな野菜が一番ですよね！
    白米、どうしても食べて
    しまうので…
    食べ方の順番を変えています。
    しかし、皆さんのレス拝見して
    いたらやはり食べていいのか
    とても心配です。
    とりあえず、今日は
    食べ方順番ダイエットの本を
    買いに行きます！

    No.8

    >> 6 おはようございます。 元々、酸っぱいものが嫌いでマヨもドレッシングも個人的に酸味を感じるのでゴマドレ以外は好まないんです。 でも… おはようございます！
    レスありがとうございます。
    好みでないなら、ストレスに
    なりにくいですね。
    私は慎吾ちゃんみたく
    マヨネーズが大好きなので…
    最近は、ノンオイルの青じそか
    塩のにみしてます！
    あぁお金があればライザップ
    行ってみたい！
    丸ごと管理をしてほしいです。
    運動は、毎日自転車と、
    骨盤運動してます！
    骨盤運動が、かなり効果あり
    です。オススメです！

    No.9

    >> 8 ライザップもどきを探すけどないのよね〜…

    No.10

    栄養素きちんと勉強してダイエットしないと体壊しますよ。
    トマト単品→高カリウム血症→不整脈とか。
    炭水化物抜き→腎不全とか。
    極端な食事制限は長続きしません。
    お医者さんに勧められたのは、夜おかずだけにして主食抜き、あとはバスとか電車とか一駅分ひたすら歩く。
    ゆるゆる落とした方がたるみなくきれいに痩せてリバウンド知らずです。
    あと、塩分も気をつけないとむくみの原因になります。
    健康第一、地道な努力が大切です。

    No.11

    鶏肉＋ポン酒で
    2週間で4キロ痩せた。

    リバウドなし。

    No.12

    1日1回は好物を食べる。

    月に1回は食べ放題でカロリー無視して好きなだけ食べる。

    お酒は週に1回なら好きなだけ飲んでもOKにする。

    糖質制限は休日のみか、晩ご飯のみにする。

    とにかく主さんが、
    ダイエットストレスが溜まりにくく、

    長く続けられる方法にすると、
    目標体重になってもリバウンドしにくくなると思いますよ?

    No.13

    ココナッツオイルのダイエットは経験ないけど、
    俺も貴女と同じように食べる順番は気をつけていました。
    血糖値の急激な上昇が肥満の原因にもなるので、
    血糖値の急激な上昇を抑えるため、
    野菜から食べ、
    海藻類やキノコ類、酢の物を多く摂り、
    炭水化物や脂質を控えめ。要するにＧＩ値の低いものから食べるということですね。
    ただし、
    ジャガイモや人参などは、血糖値が上がり易いので、控えました。
    加えてウォーキングで、
    半年で７８→５２Ｋｇに、今も標準体重を維持しています。

    ダイエットって特別なことじゃなくて、
    普通の生活習慣にしちゃえばいいと思います。

    続きます。

    No.14

    続きです。
    一般論だけど、
    ココナッツオイルのダイエットは効果はあると思いますよ。

    ただし、
    糖質制限と合わせてやらなければ効果は期待できないと思います。
    ココナッツオイルのダイエットはケトン体質にすることに極意があります。
    ココナッツオイルの主成分は中鎖脂肪酸で
    分解されるとケトン体に変わり、
    直ぐにエネルギーとして使われるので脂肪が蓄積されにくい。
    先ずエネルギーとして使われるのは、
    ブドウ糖で次にアミノ酸、ケトン体と続きます。

    糖が足りなくなるとケトン体が代わりにエネルギーとして使われるので、
    糖質制限が必要です。

    糖質制限といっても、
    全く糖質を摂らないのではなくて、
    多少は摂ってもいいとは思います。

    無理しないで頑張ってください。

    No.15

    体質によって、食事制限だけですぐに落ちる人、運動しても痩せない人っているから、難しいよね。
    わたしは大幅ダイエットに過去に3回成功してるけど、今は全く落ちない。

    基本お菓子は食べない。
    飲み物もお茶だけ。

    朝はしっかり、夜は6時以降食べない。運動1時間しててもビクともしない。

    No.16

    俺が理想とする食事メニュー

    お酢ご飯(白米にお酢を少々、ご飯の量は茶碗に軽く１杯)
    野菜と海藻のスープ(旬の野菜とワカメなどの海藻を煮込んだスープ、味付けはコンソメなど各自の好みで)
    サバの缶詰め(サンマやイワシでも良い、煮物の調理がベストだが、面倒なら缶詰め、ＥＰＡは食欲増進を抑える)
    納豆３パック(１パックでも可だが、出来れば植物性淡白質は多めに取りたい)
    黒豆or金時豆(小皿に軽く盛る程度)
    レモンジュース(商品名ポッカレモン、果汁１００％で余計な糖質を加えていない、お茶に少々、毎食必ず少しずつ、クエン酸は味方)

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