1日1食🍚最強ダイエット法
1日…1.2食
朝…ヨーグルト
昼…社員食堂で…🍚大3杯と主食
夜…ヨーグルト
筋トレ40分と🏃を7㌔ を週に3回で…1か月で 9㌔減りました。やはり 1日1食と適度な運動は 最高峰のやり方早道です.
14/10/28 10:14 追記
最初の頃は馴染むまで…しんどい状態が10日間(強烈な空腹感やめまいなどありしたが飴玉をなめたりガムを噛みながら凌いで乗り切り慣れました 体脂肪は13%でお腹は まっ平ら…大感激です🙌
70㎏、80㎏以上、とにかく体重を落とさなければならないような重量級の方には適してるかもしれませんが、
その方法だと、せっかくダイエットに成功しても夜、通常食に戻した時にリバウンドしそう…
私は睡眠を7~8時間しっかりめに取るように心掛け、
買い物に行く時は歩く程度の運動で
1日に1500カロリーを目安に3~4食バランス良く食べて、
週に1~2回、ご褒美に大好きなお酒を好きなだけ飲みながら、
半年間で47㎏から43㎏、体脂肪率23%から17%まで時間をかけてゆっくり落としたせいか、
現在、夜、食べ放題に行っても、晩ごはんをしっかり食べてもリバウンドは全然ありません。
- << 17 7㌔走れや…それから物いいな…
主さんのはボクサーの減量に近いねW
ただ栄養バランスは考えた方が良いかな?
あと、夜ヨーグルトのみは正解だけど朝はバランス考えて少量でも食べましょう
それでも同じくらい痩せますよ
今後は運動量を落とさず食事量を多少増やして体を作り込みましょう
1年間続ければ、その後、運動量を減らしても痩せにくい体が出来上がってるので大丈夫
女性は男と違ってガンガン、ウェイトトレしても中々ムキムキにはならないからご安心を
- << 18 とにかく最初は苦しい‼ きっかけは夕飯抜きを2日間したら乗り越えました…あとは痩せてくと同時に仕事がより早く夜も 😪😪😪ですお腹がグーと 鳴るとうれしくなります 後は7㌔~12㌔の🏃が 気持ちよく最高峰の解消
>> 33
走るのは疲れるから嫌だなぁ~(^o^;)
私は生理が狂い出した年齢46歳、
前髪に白髪が2本、まだ髪は染めてない、
年齢46歳、身長150㎝前、体重43%㎏前後、
体脂肪率17.0~18.%、
職場のトップの上司と先輩と旦那と
お菓子は大好き(*^^*)
旦那は55歳、身長166㎝、体重53㎏、
腰痛持ち、体脂肪率8~9%、
彼は甘党なので朝から晩まで常に
「小岩井ミルクとコーヒー」飲んでます。
若い頃は陸上やってたとか、
旦那のお腹はペッタンコです。
主さん、女性で健康体でスリムに美しく見える体脂肪率の範囲内は15~22%、
女性で体脂肪率15%以下は…
(・・;)脚がポキポキ、ポッキーみたいに
折れそうな道端アンジェリカ姉妹、
残念レベル←←←「コレって…(・・;)」
全然綺麗じゃないので
【全く憧れない】レベル…(-_-;)
【男性の体脂肪率】は、
《普通に女性の約半分》
「年齢」「性別」「身長」「体重」「体脂肪率」「見た目」で【検索】して調べてみて下さい。
私は現在は毎日1800カロリー前後を目安に食事をしてますが、
老体なので走るのは勘弁ですし、
毎晩ヨーグルトのみ?!(・・;)))
↑↑↑コレって…毎晩200カロリー以下なの…?!(゜ロ゜;
主さん、…人間って6~8時間、
寝てる間でも最低でも300~500カロリー
消費してます。
バンバン食べれとまでは言わないけど、
どんなにダイエットしたくとも、
《少なくとも基礎代謝分のカロリーは減らさない》方が良い。
主さんが頑張って9㎏マイナスだったかな?!
走るまではいかないけど、
40㎏以下になりたくて
頑張って落として37㎏、
「目ばっかりギョロギョロしちゃって…
どうしたの…?!(゜ロ゜;」
なんか主さんを批難してる感じのレスが見受けられるけど毎日5km走れば1ヶ月で確実に脂肪は落ちるよ
主さんのスペックが判らないけど、仮に体脂肪30%前後のポチャさんなら大幅ダウンは当然
主さんが9kg落ちたってのは食事制限もしてるから筋肉も落ちたんだと考えられる
それでもジョグは全身運動だから醜く痩せ細った訳じゃ無くて、パンプアップせずに引き締まったんだと想像
前レスでボクサーの減量に近いと言ったのは、そう言う事
今の生活習慣のまま1年間頑張り、食事量を少しづつ増やしていけば体重自体は3〜4kg戻ると思うけど脂肪は減ったまま維持できる
増えた分は筋肉です
筋肉は脂肪より遥かに質量が多いので、同体重でも見た目やサイズは雲泥の差
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