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減量についてアドバイスを。

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ねこずき（ 30代 ♀ dXnae ）
13/10/15 22:37(更新日時)

先日｢ビタミンC｣について質問した者です(^^)
こちらはサプリを摂る方向で検討中です♪

今、１年～1年半を目安に20キロ以上の減量を目指しています。
おかずの他にご飯２合はぺろり。
ケンタッキーなら6ピースはぺろり。
お酒も大大好き。

さすがにもう、おでぶが恥ずかしくなってきたので減量を始めました。

9月26日から食事制限を始め、今日10月13日で79、8キロ→76、9キロ。
運動無し。カロリーはお酒も含め1600キロカロリー以内。

9月中は1700キロカロリー以内にしていました。

今まで食べていた量が膨大なので、挫折しないよう少しずつ減らしています。

11月に入ったら1600以内摂取＋ウォーキングをし、しばらく続けようと思っています。

こんなやり方で大丈夫でしょうか？

こうしたほうがいい。などアドバイスがありましたらお願いします。

無理な減量は絶対に挫折するので徐々に進めたいです。

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No.2012961　13/10/13 22:09(スレ作成日時)

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引っ越しの退去費用が安くなる可能性があります！

No.1 13/10/13 22:16
ねこずき ( 30代 ♀ dXnae )

今は手を痛めているため仕事はしていません。

毎日本を読んだりして過ごしています。
年明けから、仕事が決まっています。

ざっと計算したところ
今まで１日3000キロカロリーくらい摂取していたようです
((((；゜Д゜)))

しかしまぁ…毎日食べたりない。

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No.2 13/10/13 23:13
桂治 ( 30代 ♂ Oupr9 )

ファーストフードをぺろり　大量にたいらげることができる人・・・

やはり、俺もPizzaとか　マックとか好きで
コンビニカツなど惣菜好きだから

やっぱ　太りました

長期決戦に耐えられる精神力も必要だ。

<< 5 ありがとうございます♪ 強い精神力!! わたしは自分にあまいですが、目標に向かってしっかり頑張りますo(｀^´*)

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No.3 13/10/14 09:30
社会人 ( 50代 ♂ LqeO8 )

肉を食べないで魚に、野菜で腹を膨らませる。

よく前菜と言いますよね！
食事の時にまず野菜をたっぷり食べる事です。
野菜を食べる事で、栄養の吸収を抑えます。
また野菜で腹が膨れる事で他の食材の量を減らす事ができます。
また脂っこい物を避けて和食中心の献立にする事です。

後はシュガーカット等の甘いけど低カロリーの甘味料を使って、甘味は満足しながらカロリーは抑えられる物を使うといいかも知れません。

運動については、来年とか言わずにすぐに始める事ですね！
例えば室内で立ってる時に爪先立ちとか、座ってる時に足を持ち上げとくとか普段から出来る運動は考えればいくらでもありますよ！
朝起きたらラジオ体操やるとかね！

減量で大事なのは体重を量る事ではなく体脂肪率を量る事です。
体重は体内の水分量で上下しますから、水分量が減っただけで痩せたと勘違いしちゃいますよ！

<< 7 3、4様ありがとうございます♪ 体脂肪もきちっと見なければいけないんですね。先程はかってみたら36％もありました(|| ゜Д゜) 食事の回数は１日２回です。高校生の時から朝は食べません。 3食が良いと言われているので以前実行したことがあるんですが逆にストレスで、朝からイラッとするのでやめました。懐かしのラジオ体操、やってみようと思います！

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No.4 13/10/14 09:36
社会人 ( 50代 ♂ LqeO8 )

減量するからといって食事の回数を減らしていませんか？

食事の回数を減らすと身体のメカニズムが１回の食事でなるべく栄養を吸収しちゃおうとしますよ！絶食してる時間をなるべく短くすることです。
１日３回以上摂る事で、栄養の吸収を抑えます。
但し１日の総量は必ず減らす事です。
ちょびっとずつ何回も摂るのがいいです。

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No.5 13/10/14 11:59
ねこずき ( 30代 ♀ dXnae )

>> 2 ファーストフードをぺろり　大量にたいらげることができる人・・・やはり、俺もPizzaとか　マックとか好きでコンビニカツなど惣菜好… ありがとうございます♪

強い精神力!!

わたしは自分にあまいですが、目標に向かってしっかり頑張りますo(｀^´*)

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No.6 13/10/14 12:16
桂治 ( 30代 ♂ Oupr9 )

>> 5 具体的に、形として残したい

もう同じ繰り返しできない

決意は固く

また苦労をするよりは、ずっと今我慢する辛抱の苦労の方が
何百倍もお得・・・

こういう風に思えたらいいな、て自分にも言い聞かせているんだ

<< 9 6様ありがとうございます♪ 確かにそうですよね！辛いのは１回で十分o(｀^´*)

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No.7 13/10/14 12:27
ねこずき ( 30代 ♀ dXnae )

>> 3 肉を食べないで魚に、野菜で腹を膨らませる。よく前菜と言いますよね！食事の時にまず野菜をたっぷり食べる事です。野菜を食べる事で… 3、4様ありがとうございます♪
体脂肪もきちっと見なければいけないんですね。
先程はかってみたら36％もありました(|| ゜Д゜)

食事の回数は１日２回です。
高校生の時から朝は食べません。

3食が良いと言われているので以前実行したことがあるんですが逆にストレスで、朝からイラッとするのでやめました。

懐かしのラジオ体操、やってみようと思います！