筋肉をつけて代謝を上げたい！

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匿名さん（ 20代 ♀ ）
2012/08/07 01:29(更新日時)

145㎝で44㎏、体脂肪が30％以上あります。
代謝を測定したら800ｷﾛｶﾛﾘｰしかありませんでした…
置き換えダイエットをやっても全く痩せませんでした。
体脂肪多すぎて不健康だし、お風呂に入ってもなかなか温まらない。
筋力がないのを痛感しているので、筋肉をつけて代謝を上げたいです。

なので筋トレしようと思うのですが、股関節と腰が悪いです。
普通の腹筋、ｽｸﾜｯﾄをやると、数回で股関節がズレて激痛が走ったり、腰が痛くなります。
無理なく室内で筋力をつけるにはどのような筋トレが良いのでしょうか？
ご存知の方、筋トレ経験者の方、教えてください。

※ガス代の関係上、半身浴はできません。

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No.1753450　2012/02/23 16:15(スレ作成日時)

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No.1 2012/02/23 16:52
匿名さん1 ( ♂ )

ウォーキングしよう⤴
自宅から片道30分の場所に公園とかコンビニとか目安になる場所はないですか？
往復すれば１時間になります。
股関節や腰に負担が大きいなら片道15分、往復30分でも可。
普段より気持ち大股、早歩きで。
背筋を伸ばしベタ足にならない様に、しっかり地面を蹴る感覚で。
それだけでも下半身の結構な筋トレにもなります。
出来るだけ毎日続ける事。
毎日が無理なら1日置きでも可。
腹筋は仰向けの状態で膝が90度になる様に立てます。
おへその下辺りに両掌を置き肩甲骨が上がる程度、上体を起こす。
上体を起こす時に息を吐き戻す時に吐く。
10回を1セットで3セット行いましょう。
慣れて来たら徐々に回数を増やし上限50回を目指しましょう。