今度こそやせます❗ 🍀パート１３🍀(^o^)／

1月15日

体重…61,4

体脂肪…29,9

トイレ…○

朝…トースト、コーヒー2

昼…弁当、エビチリ

夜…ナポリタン、バナナヨーグルト

体重…61,2

体脂肪…29,7


1月16日

体重…60,9(-0,5)

体脂肪…30,4(+0,5

トイレ…○

朝…トースト、コーヒー2、ミニアンパン2

昼…巻き寿司、バナナ

夜…ナポリタン少し、鍋(白菜、白ネギ)フカヒレスープ、りんごヨーグルト、草
餅

体重…60,7

体脂肪…29,3


1月17日

体重…60,6(-0,3)

体脂肪…29,4(-1,0)

トイレ…●

朝…トースト、コーヒー2

昼…クルミパン3、紅茶花伝、バナナ

夜…インスタントラーメン、餃子6

体重…60,3

体脂肪…28,5

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1月18日

体重…60,4(-0,2)

体脂肪…29,9(+0,5)

朝…トースト、コーヒー2

昼…クルミパン3、コーヒー2、コーンスープ2

夜…唐揚げ、キャベツ千切りミニトマト、フカヒレスープ、チョコケーキ、コーヒー2

体重…61,1

体脂肪…29,4

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1月19日

体重…60,4(±0)

体脂肪…29,5(-0,4)

トイレ…○少し

朝…トースト、コーヒー2

昼…ラーメン、中巻き寿司
、コーンスープ

夜…丼(ご飯、納豆玉ねぎ玉子、豆腐ハンバーグ、キャベツ千切り)

体重…61,4

体脂肪…30,0

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1月20日

体重…60.8(+0.4)

体脂肪…30.3(+0.8)

トイレ…○少し

朝…トースト、コーヒー2

昼…スパゲッティイタリアン

夜…鍋(白菜、豆腐、糸こん、水餃子、白ネギ、シメジ)

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1月21日

体重…61.4(+0.6)

体脂肪…30.4(+0.1)

トイレ…○少し

朝…バナナ、コーヒー2

昼…ケーキ、照り焼きチキン弁当、唐揚げ、ジュース

夜…うどん(白菜、糸こん、白ネギ)
ポテト、パン

体重…61.3

体脂肪。30

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1月22日

体重…61.3(-0.1)

体脂肪…29.9(-0.5)

トイレ…○少し

朝…トースト、コーヒー

昼…ご飯、目玉焼き、豆腐ハンバーグ

夜…野菜炒め(キャベツ、人参、玉ねぎ、白ネギ、白菜、生姜、ちくわ)
草餅、にぎり寿司

体重…61.8

体脂肪…30.4

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1月23日

体重…61.3(±0)

体脂肪…30.6(-0.7)

トイレ…○

朝…トースト、コーヒー2

昼…菓子パン3、コロッケ2、コーヒー

間食…バナナ

夜…ご飯、シオサバ、きんぴらごぼう、ヨーグルト

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1月24日

体重…61.1(-0.2)

体脂肪…30.1(-0.5)

トイレ…○

朝…トースト、コーヒー2、食パン

昼…ご飯、ミートボール、きんぴらごぼう

夜…野菜あんかけ(キャベツ、玉ねぎ、人参、ちくわ、ウィンナー白菜) 麻婆豆腐、フカヒレスープ


体重…61

体脂肪…29.8

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1月25日

体重…61(-0.1)

体脂肪…30.4(+0.3)

トイレ…○

朝…トースト、コーヒー2

昼…ご飯、おでん、

夜…おでん、野菜あんかけ残り、麻婆豆腐残り、コーヒー


体重…60.9

体脂肪…29.4

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1月26日

体重…60.9(0.1)

体脂肪…30.1(-0.3)

トイレ…○○

朝…トースト、コーヒー2

昼…ご飯、おでん

夜…鍋焼うどん、肉2キレ

体重…60.6

体脂肪…29.1

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1月27日

体重…60.3(-0.6)

体脂肪…30(-0.1)

トイレ…○○

朝…トースト、コーヒー

昼…ご飯半分、ハンバーグ、ラーメン

夜…チャンポン、炒飯少し、チョコお菓子

体重…60.9

体脂肪…29.2

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1月28日

体重…60.6(+0.3)

体脂肪…30.5(+0.5)

トイレ…○

朝…菓子パン、カフェオレ

昼…だんご汁、ご飯、ひじき、チキン南蛮2キレ、唐揚げ

間食…大福 、マンゴージュース

夜…唐揚げ、キャベツ、

体重…60.9

体脂肪…29.6

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1月29日

体重…60.8(+0.2)

体脂肪…30.4(-0.1)

トイレ…○

朝…トースト、コーヒー2

昼…ご飯、唐揚げ、キャベツ千切り、

夜…鍋(豚肉、豆腐、白菜、糸こん、白ネギ)

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1月30日

体重…60,9(+0,1)

体脂肪…29,9(-0,5)

トイレ…○

朝…トースト、コーヒー2

昼…ご飯、コロッケ、目玉焼き

夜…ゴボウ天うどん、いなり、鶏飯

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1月31日

体重…60,4(-0,5)

体脂肪…30,2(+0,3)

トイレ…○

朝…トースト、カフェオレ2

昼…ご飯、コロッケ3、ミートボール、りんご半分

夜…鍋(ツミレ、水餃子、白菜、白ネギ、豆腐)
りんごパインヨーグルト

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2月1日

体重…61,2(+0,8)

体脂肪…29,9(-0,3)

トイレ…○

朝…トースト、コーヒー2

昼…ご飯、ハンバーグ、コロッケ2、目玉焼き

夜…だんご汁
トースト、コーヒー

体重…61,5

体脂肪…29,4

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名にかと忙しくて食べたものつけるの忘れて…ズルズルとなってます(-_-)

今体重６３…

色々疲れてるな。精神的に…

先どうなるのかな。

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通りすがりでしつれいします（＾ν＾）

お食事内容、炭水化物と脂肪と糖分しかないので、海藻やたんぱく質や野菜等をもっととった方が良いと思います。

書いていらっしゃるメニューで、例えば、、

パンとコーヒー→パンは炭水化物と糖質が多いので目玉焼きとか納豆、鶏ササミなど、たんぱく質や野菜を一緒にとった方が良いです。

じゃがいも、うどん、鶏めし、コロッケ→これも炭水化物と糖質と脂質です。

菓子パンは、砂糖が多く、「パン」では無く、ほとんどお菓子と一緒です。

見た感じ、メニューが単品で簡単に済ませられる物が多いので、歯ごたえのあるおかずを少しずつ色々食べる方が体重コントロールには適してると思います。

炭水化物は最も吸収されやすいので、いろんなおかずをよく噛んでたべて、最後に炭水化物を食べるようにすると、体重も落ちますよ（経験者です。運動併用で8kgダウンできました）

あ、インスタントラーメンもカロリー高い＆栄養偏りです。

頑張って下さいね。

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>> 418 レスありがとうございます。

一度は8キロおちたのですが、3キロ増えてしまいました。

わざわざありがとうございます。ガンバります。

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