お願い致します。

いやいや、2000㌍多いよ
渹
1200㌍じゃない？

私は、1200もとってないけどね．．．

まずは、自分に甘い性格から直さないといかんね

自分に甘えてたら、痩せれんよ

• << 3 お返事ありがとうございます。 2000㌍多いですか😲!? やっぱ基準がずれてるんだなぁ…。 ご意見ありがとうございました。 甘い性格変えていきたいと思います。

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日本人成人女性の平均基礎代謝は日に1200キロカロリーくらいですよ。
基礎代謝に＋して通勤・通学・家事・仕事等で、1日1800キロカロリーくらいが燃焼かな？
だから摂取カロリーも1800前後に抑えないと中々痩せませんよ。

三度の食事前にキャベツの千切りを1/3づつ良く噛んでたべては？
もちろんマヨネーズやドレッシングはノンオイル低カロリーを少量で食事自体も良く噛み時間を掛けて。

それでスレ本文の様な習慣付いてる軽い運動すれば年10kgは痩せるんじゃ？

あ！間食は無しですよ？
どうしてもオヤツ欲しいなら歯ごたえのある低カロリーな物を時間を掛けて。

• << 4 レスありがとうございます。 具体的に書いて下さって有り難いです。 キャベツは昔食べたことありますが続きませんでした😣 間食ナシが当たり前ですよね。甘いもの食べないとストレス溜まるしとか考えてしまいます。自分に甘いですよね…。 酢昆布とか好きなので間食するならそういう物を選びたいと思います。

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>> 1 いやいや、2000㌍多いよ 渹 1200㌍じゃない？ 私は、1200もとってないけどね．．． まずは、自分に甘い性格から直さないといか… お返事ありがとうございます。
2000㌍多いですか😲!?
やっぱ基準がずれてるんだなぁ…。

ご意見ありがとうございました。
甘い性格変えていきたいと思います。

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>> 2 日本人成人女性の平均基礎代謝は日に1200キロカロリーくらいですよ。 基礎代謝に＋して通勤・通学・家事・仕事等で、1日1800キロカロリーく… レスありがとうございます。
具体的に書いて下さって有り難いです。

キャベツは昔食べたことありますが続きませんでした😣

間食ナシが当たり前ですよね。甘いもの食べないとストレス溜まるしとか考えてしまいます。自分に甘いですよね…。

酢昆布とか好きなので間食するならそういう物を選びたいと思います。

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>> 4 週に1回はsweets day設けても大丈夫ですよ。
ストレス溜まっちゃいますからね。
但しsweetsはケーキやお菓子類はやめて果物にしましょうね。
苺や葡萄、オレンジやパインなんか美味しいですよね。
でも缶詰めはダメですよ。
シロップは糖分多すぎで太るより健康に悪いです(若年性糖尿病とか怖いです)

あと主さん、もしかして濃い味好きで早食いでは？
ダイエットの基本は薄味をゆっくり良く噛んで食べる＋運動です。
食事する時は一口を最低20回噛んでから飲み込みましょうね。
それだけで満腹感が🆙して食事量が減りますよ。

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>> 5 お返事ありがとうございます。
ストレス溜まらないように週に一度食べるのが果物…。やっぱり基準がズレ過ぎています。お菓子を毎日800㌍近く食べているので、ダイエット以前の問題ですね…。

けっこう噛むようには心がけていて、早食いではないですが濃い味はわりと好きです。

揚げ物などはあまり食べないのでお菓子が原因ですね…。

ほんと、解りきってることなのに食べ物を前にすると苦しくなっても食べてしまいます…。

こんなしょうもない質問してる私に丁寧にレス下さってなんだか申し訳ないです。ありがとうございます。

• << 8 あんまりネガティブに追い込んだ考え方しないほうが良いですよ。 主さんの場合、何か１つ熱中できる趣味を見つけた方が良いかな～。 本でも映画でもパズルなんか良いのかな？ 痩せなきゃ！とか、食べ過ぎ！とか考え過ぎるのは逆に食べ物の事を考えてるって事だからね。 天然炭酸水やミネラルウォーター飲みながら2000ピースのジグソーパズルに没頭してるとお菓子の事忘れますよ。 あと、お菓子食べたいって思った時に歯磨きしましょう。 １日何回でも。 歯磨きすると食べたいって気持ちが薄らぎますよ。 私の実体験です。

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私もダイエット中です
１日のカロリー摂取を1500～1700位までにしたら段々と体重が減ってきました
間食の量を減らして野菜料理を増やしました
あとはストレッチとウォーキング(各15分)を毎日続けています

これだけでも体重減になっていますから主さんも試してみてくださいね

体重はゆっくりと減った方がリバウンドしないので毎月１～２ｋｇ減位が丁度いいかも

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>> 6 お返事ありがとうございます。 ストレス溜まらないように週に一度食べるのが果物…。やっぱり基準がズレ過ぎています。お菓子を毎日800㌍近く食べ… あんまりネガティブに追い込んだ考え方しないほうが良いですよ。

主さんの場合、何か１つ熱中できる趣味を見つけた方が良いかな～。
本でも映画でもパズルなんか良いのかな？
痩せなきゃ！とか、食べ過ぎ！とか考え過ぎるのは逆に食べ物の事を考えてるって事だからね。
天然炭酸水やミネラルウォーター飲みながら2000ピースのジグソーパズルに没頭してるとお菓子の事忘れますよ。
あと、お菓子食べたいって思った時に歯磨きしましょう。
１日何回でも。
歯磨きすると食べたいって気持ちが薄らぎますよ。
私の実体験です。

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①日記にしなくてもｏｋ
日々、やっている事の切り替わり時に、事柄と所要時間をメモして、寝る前に振り返る
書き忘れても気にしない
（行動と思考のクセがわかると体重増加の原因を見つけてサヨナラできる）

②早寝早起き

③普段、痩せようとしている事を意識しない

身長からすると、52㎏まで減らすのが絶対！ではないかなと思います。
階段もお勧めします。
後は、眺めるだけでも、カロリー別の献立サイトなど時々見てみると、刺激受けると思います。
他の方のレスに加えてみて下さい。

内面的な充実もあって、体重以外の小さな効果が数々待ってるそうです(^◇^)

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