メラトニン物質
統合失調症持ちで、強度の不眠症なんですが、最近ODしてきて、また前みたいに酷い過呼吸になるんじゃないかと心配です。この前主治医がメラトニン物質が効くような事を言ってたのですが、試した方とか居ますか?体験談を聞かせてもらえれば嬉しいです。
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アメリカで売っている、メラトニンのサプリを友人医師からもらって飲んだことあります。
よく眠れるけど、これは時差ぼけ用。
長く使うものではないですよ。絶対注意して下さいね。
副作用もありますし。
メラトニンを体内に手っ取り早く作るには、次の2つを同時進行させる。
男性なら
その①
三食毎食ご飯を200グラムたんぱく質80グラム野菜海藻合計120グラム食べてセロトニンをしっかり作り、メラトニンの材料をしっかり作る。
ご飯(炭水化物)をしっかり食べることがポイント。たんぱく質は炭水化物の半分の量に抑えること。
抑えなければ、脳にメラトニンが作られる量は期待できない。
その②
午前中に5000から10000ルクスの太陽光に一時間当たるか、見る。
陽にあたりながら、散歩を五分から徐々に長くするのも大変効く。
生活リズムを整え、夜9時から10時にはお風呂にゆっくり入ってカラダを暖め、パソコン、ケイタイは絶対さわらず、明かりもあまり明るくせず、脳の温度を下げましょう。
お大事に。
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