男だけどダイエットするよ

それじゃまず最初に。


性別：
　男
身長：
　172cm
体重計：
　TANITA体脂肪計付ヘルスメーターBF-046
開始日：
　2009.12.15（火）
開始：
　体重　　→81.9kg
　体脂肪率→23.5%

最終目的：
体重→65kg（平均体重）
体脂肪率→1ケタ
☆痩せて終わりじゃなくてその後も継続☆

俺ルール：
1,短期目標を立てて実行
→ゴールが近い・モチベ維持
2,必ず振り返り・反省する
→次に活かす
3,生活リズム継続
→早起き○、夜更かし×
4,1日3食
→以上でも以下でも不可
5,間食禁止
→ご褒美は油断のもとなのでナシ
6,階段オンリー
→つま先で登る
7,電車やバスで座らない
→寄りかかりもNG
8,筋トレ継続
→筋量増なら体重増も可
9,金かけない
→学生なので＆買うの恥ずい

※例外：
4・5→飲み会などの付き合いは飲食したもの記録
6・7→状況に応じて。

続けていくために：
痩せる理由・自分がどうなりたいか
　…をはっきりさせる。

こんなとこかな。

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いきなり夜更かししとる…レポート終わらない…とりあえず息抜き。

減量始めたのは12月の最初。
今まで食事なのか間食なのか分からないぐらい食べてたから、
とにかく1日3食のリズムを作るところから。
腹いっぱい何でも食べていいから、間食しない！
そこからのスタート。

お菓子系は、菓子パン、スナック菓子禁止から。
あと、ジュース。午後ティーとかもアウト。
他の努力が無駄になりかねないので。
ゼロカロリーの飲み物はどうなんだろう？

自分へのご褒美は、個人的にダメ。
週に1回とか制限つけると余計誘惑に負ける。
だったら最初から完全にナシにした方が気が楽！

痩せないと着れない服を買うのも、ダメだった
そもそも前提が「後回し」だから…
モチベ維持の効果も薄かった～

とりあえず12月1日では83kgの25%。
今は81.9の23.5（食後）
効果は出てきてる…?

PCだと投稿回数2回しかないからどうしても長文になっちゃう…
絵文字はいちいち窓開いて時間かかるので、シンプルに！

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>> 2 16日夜　食前81.6ｋｇ　24.1％

昨日はいきなり飲み会だった。呑まなかったけど。
餃子、ピザ、ジュース、白米

• << 7 17日夜　食後　80.8 24.1 今日は時間なくて空腹のまま動きまわったけど… 空腹の時間が長いのは逆効果。 その分その後の食事を体に蓄えようとするから… ゴボウとかの根菜は腹持ちいいからできるだけ食べたい。 この間ゴボウ丼作って友達にドン引きされたけどｗ 筋トレは10秒だか10回だかで限界が来るように負荷をかけるといいらしい。 でもどうやって負荷かけるか分かんないから調べるｗ とりあえず腹筋30回×3セット

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ﾅﾐです✨
私も一緒にやらせて⤴☺
今日からダイエット頑張る😺✨
❤目標42ｷﾛ❤
今日44.6ｷﾛ…😭
顔とお腹を痩せないとまぢでやばい😫
ここで一緒に頑張らせて⤴

私は腹筋&背筋30回とウォーキングで痩せたい😍
あと夕方4時から何も食べない🎵

ってか0ｶﾛﾘｰのジュースはいいと思うよ🌷

• << 6 初めまして！がんばってきましょー

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今日43.8ｷﾛ😃
昨日より少し減った❤
今日はご飯少なめにしてみた✨

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>> 4 ﾅﾐです✨ 私も一緒にやらせて⤴☺ 今日からダイエット頑張る😺✨ ❤目標42ｷﾛ❤ 今日44.6ｷﾛ…😭 顔とお腹を痩せないとまぢでやばい😫… 初めまして！がんばってきましょー

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>> 3 16日夜　食前81.6ｋｇ　24.1％ 昨日はいきなり飲み会だった。呑まなかったけど。 餃子、ピザ、ジュース、白米 17日夜　食後　80.8 24.1

今日は時間なくて空腹のまま動きまわったけど…
空腹の時間が長いのは逆効果。
その分その後の食事を体に蓄えようとするから…
ゴボウとかの根菜は腹持ちいいからできるだけ食べたい。
この間ゴボウ丼作って友達にドン引きされたけどｗ

筋トレは10秒だか10回だかで限界が来るように負荷をかけるといいらしい。
でもどうやって負荷かけるか分かんないから調べるｗ

とりあえず腹筋30回×3セット

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PCからの書き込み制限って、PCからユーザー登録した人だけなんですね。
登録は携帯でやったからもう少し書き込みできる♪

日曜までに体重を70台、体脂肪率22台に持ってく！！

そしてまたレポート…😣

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ハマーちゃん（って呼ぼうかな😁）1ｷﾛも違うぢゃん😲

私今日の朝は肉まんから始まってしまった～😱
てゆぅかゴボウ丼…おいしそぉ☺✨

私やってみたいのが糸こんにゃくをそばみたいに食べること😂
多分あの食感であごが疲れるのと低カロリーさで痩せれそぉ⤴

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仕事が終わってｾﾞﾛコーラで一杯😂(笑)
今日もよく働きました🎵
でも今日は体重増えた予感が…
ちょっと食べ過ぎた😢
4時からは食べてないけど😚
体重計ったらまた書きます⤴

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今日44.4ｷﾛ…
やっぱり～😭
寒くて運動する気でないんだけどどぉしよう😫
ウォーキングしてないけどとりあえず腹筋と背筋やりまぁす⤴

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今日なぜかってか食べすぎで❓45.6ｷﾛもあった…
あ～😭

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やっと来れた～、最近ホント時間ない…体重測ってすらない😱

時間できたらちゃんと返信しますねー💦

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>> 13 忙しそぉだね⤴
私は今日45.0ｷﾛ…
明日から本気で頑張る😍(笑)
今日30分半身浴ぢゃなく全身浴した🎵
ちょっとムカムカする✨(笑)
ってか今日夜食食べてしまった😭

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今日44.6ｷﾛ～
昨日より減ったし、今日は夜食なしだから頑張ったとゆぅことで😁

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あけおめー
やっとゆっくりできる！
でもけっこう食べたから太ったろーな…
疲れると食べたくなるのはどうしよう？

えっと、体重計壊れましたｗｗｗ
もう少しの間記録なしで！

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体重計戻ってきました！
80.5 23.5
（ ＾ω＾）…

正月太りしてたのは確実だから、維持してるのはいいっちゃいいのかな？
体脂肪率下がったのはうれしー

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引っ越しました

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