ナギ🌴サで【48】💕

☝一番のりかな？

また来ましたぁ🐷
よろしくです。

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>> 1 ヨロシク😊

今夜は静かだから、二人で🈵かな？頑張ろうね(笑)

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　　　◎◎◎◎
　 ◎○○○○○◎
`◎○ミ||||||彡○◎
◎○ミ ❤❤❤彡○◎
◎○三 ❤❤❤三○◎
◎○彡 ❤❤❤ミ○◎
`◎○彡川||||ミ○◎
　 ◎○○○○○◎
　　＿◎◎◎◎＿
　 ｜祝　新スレ｜
　 ｜☆******☆｜
　　￣/7￣￣ｷﾍ￣
　　 /7　　　ｷﾍ
　　/7　　　　ｷﾍ
　 /7　　　　　ｷﾍ
　/7　　　　　　ｷﾍ
おめでとう😄

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>> 3 なおさん
ありがとう😊

でも…立派な飾りで
超恥ずかしいンだけど😥

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なおさん間に合わなかった😂

でも…三人😊

フライング無しで成功だね(^o^)／

• << 7 スマン m(__)m 花輪で 時間かかった😅へへへ

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おぉ👏三人成功したね。

なおさん茶々こんばんは🌠
イラストすごい😲

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>> 5 なおさん間に合わなかった😂 でも…三人😊 フライング無しで成功だね(^o^)／ スマン
m(__)m
花輪で 時間かかった😅へへへ

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>> 7 ありがとう😊

💋(^з^)-☆Chu!
ﾁｽ💋

寝落ち😪😪します💤💤💤

限界です(笑)

明日は頑張って弁当作ります😥起きれるかな？

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>> 8 ナギ
おやすみなさい
m(__)m

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>> 9 ﾅｷﾞ⭐大作戦成功&ｽﾚおめでとう🎉🎉🎉
💐💐💐🎂🎂🎂


ﾅｷﾞ⭐なおさん⭐1番さん⭐またよろしくです✌


みなさんおやすみなさい💤🌠

• << 12 茶々 一番は ミミだよ 皆さん おやすみなさい m(__)m

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皆さんお疲れ様です🙇こんばんは🙇新規スレッドおめでとうございます🎊🎊🎊🎊🎊🎊🍻🍻🍻🍻（勝手に祝杯㊗）今日は仕事🈺💻が忙しくて➰さっき帰ったばかりで風呂♨に入って🛀たら➰作戦に参加出来ませんでした➰😹悲しす😭これよりバリ⚡バリ⚡参加しやぁ➰す🙌

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>> 10 ﾅｷﾞ⭐大作戦成功&ｽﾚおめでとう🎉🎉🎉 💐💐💐🎂🎂🎂 ﾅｷﾞ⭐なおさん⭐1番さん⭐またよろしくです✌ みなさんおや… 茶々 一番は ミミだよ
皆さん
おやすみなさい
m(__)m

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　┃
　┃/
━○━━━
./┃＼
　┃　＼　　⊂⊃
　　　　＼

⊂二⊃

　　　　　⊂二二⊃



　∠⌒⌒∞⌒⌒ﾌ
　 ( = ･⑪･ = )
┏━━Ш━Ш━━┓
┃新築おめでとう┃
┗━━┓　┏━━┛
.(◎) ┃　┃
＼∥/ """"""""""""
""""""""""""""""
"""""""♪　♪
"""""∧￠∧　　 ☆
""" (^▽^　)　 ▲●
""┏━━∪━┓☆○△
""┃口口口口┣≡≡≡
""┗◎━━◎┛◎◎◎
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________∧_______
またまたﾖﾛｼｸぅ♪

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　|川 ｽｹﾞｪｷﾆﾅﾙ…
　|зﾟ)
　|⊂)
　| /
　|′

　|川 Resﾏﾀﾞｶｮ…
　|з`)
　|⊂)
　| /
　|′

　|川 ﾏﾀｷﾃﾐﾀ…
　|з')
　|⊂)
　| /
　|′

夜中にメンゴ<(_ _)>

寝れなくって…


* 体操の時間 *

[腰編 3]

床や 畳の上で 寝て行う


1 両手 両足を軽く広げて 四つん這いになります


2 膝と腰の位置をそのままで 両手を前に滑らしていきます


3 背中を反らないようにお尻をつきだします


4 肘を曲げずにおでこを軽くつけ３０秒


※ 両手を前に出すのが辛い人は お尻を残したまま 一方の肘で体重を支えて もう一方の手を軽く前に出すだけでも 🆗

• << 20 補足 背中を伸ばす 体操 1

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[腰 4]

お尻の筋肉をのばす

1 両手を体の脇に添えて仰向けにねます


２ 片足をゆっくり胸に引き寄せながら 両手で 膝をかかえます


３ お尻の筋肉が延びたと感じる所で 引き寄せるのを止め ３０秒
(左右両方遣りましょう)


※ 足を無理に引き寄せない事
太股の後ろを持つだけでも🆗



[腰 5 ]

腰から背中に掛けてのばす


１ 両手を脇に添えて 仰向けに寝ます


２ 両足を添え 胸に引き寄せます


3 頭を床から あげ おへそを覗き込むようにしながら 両足を両手で抱え込みます


4 背中から 腰の筋肉が 伸びたと感じる所迄 引き寄せるのを止め ３０秒


※ 無理におへそを覗きこもうとすると 首の筋肉を痛めて しまうこともあるので 膝を抱え お尻をあげるだけでも 🆗

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[腰 6]

全身を伸ばす


１ 仰向けに寝ます

2 両手をあげ 万歳の姿勢で３０秒


<ワンポイント 講座 >


上半身と 下半身を分けた時に その分かれ目になるのが 腰


腰は 体の要とも いえるんだ


だから腰のストレッチをした後は 腰だけでなく 全身がすっきりした感じになる


以上 腰のストレッチ体操でした


１ ２は 前スレに書きました

その後 ご無沙汰してしまい 申し訳ありませんでしたm(_ _)m

今夜は眠れないので 深夜におじゃまさせていただきました

後 膝編 肩編と また 夜中にまとめて 少しつづ 書かせて頂きます


くれぐれも 腰の痛みが取れてから おこなってください


行う時間は 寝起き 筋肉が硬い時はには 筋を痛めますので


お風呂上がり 体の柔らかい時に 毎日 行う事を進めます


全種類 行おうとしたり 長時間延ばしたり力を入れて 無理に体を伸ばすのは 逆効果ですので


伸ばして気持ちがいいと感じる範囲で行う事が 何よりも大切です😄


ストレッチ前後には 体の力を抜いて 深呼吸をして リラックスしましょう✌



何事も 無理をせずに 体調の良い時に行ってください ＼(^o^)／

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ナギの皆さん
連レスして ゴメンね


では おやすみなさい

またね ヾ(^_^) byebye!!

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>> 17 姫ありがとさん😊

ちょっと腰辛いから
参考にしてお風呂上がりにしてみるよ😊

姫も無理しないでね😉

風雨の強いナギん家付近☔🌀
雨音で目覚めてしまった😨😨😨
皆さん、おやすみ（гд‐）Zzzzzz

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　　ｼﾞｨｰｯ
・＿_∧＿∧_＿・　 今
∥(~(〃｡""｡)~)∥　 朝
∥(~（⊃🍌ヾ~)∥　 も
|＼⌒~　⌒　⌒ヽ　 元
|＼!￣￣￣￣￣￣￣!気
'＼|　　　　　　　|だ
　 []
￣￣￣￣￣￣[]⤴

おはようございます

一週間が始まりました

今週も 程々に がんばりましょう


皆さん
気をつけて
いってらしゃい

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>> 14 　|川 ｽｹﾞｪｷﾆﾅﾙ… 　|зﾟ) 　|⊂) 　| / 　|′ 　|川 Resﾏﾀﾞｶｮ… 　|з`) 　|⊂) 　| / 　|′ … 補足

背中を伸ばす 体操

1

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>> 20 姫ちゃん おはよう(o^_^o)
ストレッチ
参考になります
ナギ 皆さん 今日も頑張りましょう 行って来ます⤴

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>> 21 姫
なおさん

おはよう😊

姫は寝てないンじゃない？

なおさんは行ってらっしゃい✋

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>> 22 ナギ
おはようございます
m(__)m

朝ごはん食べましたか

いいえ
朝食(少食)なもので

m(__)m
失礼しましたー

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みなさんおはようございます😃

なおさん当たり🎯

姫、ムッちゃん、茶々またまたよろしくです。

今日も1日元気にいきましょうね。

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>> 24 ﾅｷﾞ⭐姫⭐なおさん⭐ﾐﾐ⭐おはよーございます🙋


ﾐﾐ⭐昨日はﾐﾐと気づかず失礼しました🙇
改めてよろしくお願いします🙇

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>> 25 茶々おはよう😊

雨が上がって気持ち良いです😊
今日は遅番でゆっくりしてます。

• << 28 ナギ～皆さん💕 新🏠おめでとう～さん (^-^)/~~🐎✋ 北は雪がまだ積もったよ☔ 春まだ先💦ずっと先だ～ 風邪ひがねよにな～ ずーとナギサが続ぎますように😄 頑張ってケロな～ (=゜ω゜)ﾉ🐎😄

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>> 26 ﾅｷﾞ⭐おはよー🙋


ﾅｷﾞ⭐ﾒｲの事をﾀｸﾞに入れてくれてありがとう🙇

• << 29 茶々 メイちゃんガンバは もし見れ無くても皆の気持ちだからね。

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>> 26 茶々おはよう😊 雨が上がって気持ち良いです😊 今日は遅番でゆっくりしてます。 ナギ～皆さん💕

新🏠おめでとう～さん
(^-^)/~~🐎✋

北は雪がまだ積もったよ☔

春まだ先💦ずっと先だ～

風邪ひがねよにな～

ずーとナギサが続ぎますように😄

頑張ってケロな～

(=゜ω゜)ﾉ🐎😄

• << 30 馬子💕ありがとさん😊 おめぇさも風邪ひかねぇ様にしてケロ～。 ボチボチ行くからデェジョウブだぁ😁 ボチボチスレお互い頑張ろう✌

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>> 27 ﾅｷﾞ⭐おはよー🙋 ﾅｷﾞ⭐ﾒｲの事をﾀｸﾞに入れてくれてありがとう🙇 茶々
メイちゃんガンバは

もし見れ無くても皆の気持ちだからね。

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>> 28 ナギ～皆さん💕 新🏠おめでとう～さん (^-^)/~~🐎✋ 北は雪がまだ積もったよ☔ 春まだ先💦ずっと先だ～ 風邪ひがねよにな～ … 馬子💕ありがとさん😊

おめぇさも風邪ひかねぇ様にしてケロ～。

ボチボチ行くからデェジョウブだぁ😁

ボチボチスレお互い頑張ろう✌

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>> 30 馬子ちゃんまたよろしくだべ✋


ﾅｷﾞ⭐重ね重ねありがとう🙇

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皆さんこんにちは➰🙇うわぁ😨レスの進み方が早ッ😚もうこんなに行ってますねぇ😂俺も参加するぞう✊…像🐘ウッぷ（笑）

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>> 32 ﾑｯちゃん⭐お疲れ様🍵
またよろしくです✌

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>> 33 さてと😩
茶々も仕事に行ってきます👋


みなさんぼちぼち頑張って行きましょう💪

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>> 34 茶々お疲れ様🚬☕

後少しだね。
頑張って🔉
帰宅は気を付けて🚲

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>> 35 ナギ ミミ 茶々
トキ なおさん
ムッちゃん　うみさん
メイちゃん　姫ちゃん
名無しさん　旅人さん
寅ちゃん　カイさん😄
🐎さん　あねっこさん
自由人さん
ぶー子さん

皆さんこんばんは😄
36のカブでユパ参上です

又見てるだけかも😱😄

ナギ🆕おめでとう
＼(^o^)／

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>> 36 いらっしゃい😁

36カブとは積み木用語？

┐('～`；)┌
解らんバイ😁😁

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>> 37 (￣ー￣)ﾆﾔﾘ
3＋6は9
花札のオイッチョです
<(｀⌒´)>エヘン
博打 打ちかぁ～私は😜

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>> 38 聞いても解らんバイ😂😂

• << 42 ナギ トランプで カブ やったこと無いの ユパ 久しぶり✋ (o^_^o)

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>> 39 😜多分 なおさんあたりは 解ると思うけど 結構遊んだからね ユパも😜

ナギ ミミ 茶々
トキ なおさん
ムッちゃん　うみさん
メイちゃん　姫ちゃん
名無しさん　旅人さん
寅ちゃん　カイさん😄
🐎さん　あねっこさん
自由人さん
ぶー子さん

皆さんおやすみなさいです 体に気を付けて頑張りましょうね😉

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皆さんお疲れ様です🙇こんばんは👮帰宅🏠して参りましたぁ➰😠花粉症が辛くて😚💦辛くて😚💦今日はやる事成す事➰緩慢に…😩疲れたです😚今日一日会社[ビル]の前の大通りにはお巡りさん👮がウロ💫ウロ💫してました😒今回は何か事件が有った訳では無く➰『“クリントン”の奥さんが来るから警備👮してます。』だそうです😒お巡りさん👮も大変だ😩

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>> 39 聞いても解らんバイ😂😂 ナギ トランプで
カブ やったこと無いの ユパ
久しぶり✋
(o^_^o)

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>> 42 ムッさんおかえりなさい✋
👮に捕まらない様に😁

なおさん
カブした事無いよ。

箱入り娘でしたのでｵﾎﾎ😊

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ナギ 皆さん
おやすみなさい

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>> 44 なおさん
おやすみなさい😊

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>> 45 ﾅｷﾞ⭐ﾕﾊﾟ⭐なおさん⭐ﾑｯちゃん⭐
こんばんは🙋


みなさんお疲れ様でした🍵🍵🍵🍵🍵


今日はﾊﾞﾀﾊﾞﾀだったわ😩😩

ﾕﾊﾟ⭐お久しぶり🙋
ｶﾌﾞはやったことないけど茶々はﾅｷﾞの様に箱入り娘ではないのでご安心を(笑)

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>> 46 みなさんおやすみなさい💤🌠


また明日👋

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>> 47 ﾕﾊﾟ💕ﾐﾐ💕ﾄｷ💕なおｻﾝ💕カイｻﾝ💕茶々💕うみｻﾝ💕ﾑｯｻﾝ💕姫💕旅人さん💕名無しさん💕メイちゃん💕馬子💕あねっこ💕ぶー子💕💕寅ちゃん💕🆕自由人さん💕

寒いよ🌀🌀🌀
弁当作らないといけないのに、目が覚めてしまった😂😂😂

皆、寝てるから私も寝よう💤💤💤おやすみ✋

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まだまだｽﾄﾚｯﾁﾊﾟﾜｰが
足りないぞ

　　　　 ハ
　　　　/　ﾍ
　　　／　　＼
　　 f　＿＿　ｷ
　　 |/＼　／ﾍ|
　　 Ⅱ=~　~=Ⅱ
　　 Ⅱ＿し＿Ⅱ
　　 Ⅱ丶++ノⅡ
　　 _ゝ ￣ ∠_
　　/　 ￣￣ /∧
　 /　　 ☆　V∠ﾍ
　/ /|☆|∨|☆|ﾍ ﾍ
./ / |／　　＼| ﾍ ﾍ
( ！ | ￣∨￣ | ！ )
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　 /〃 ｜Ｕ｜ |
　/ /|　"┬"　|


ストレッチ体操

[膝編 1]

太股の裏側をのばす
椅子に座って行う
1 椅子に浅く腰掛けて 片足を前に伸ばします

２ 両手は伸ばし 太股の上に置きます

３ 背筋を伸ばしたまま 前にだした足の方に上体を傾けます
そのままの姿勢で３０秒
(左右 両方やりましょう)

※ 上体は無理に倒さなくっても大丈夫 背筋をのばしながら お腹から前にだすだけでも 🆗

つま先は あげても さげても構いません


[膝 2]
太股の内側をのばす

１ 椅子に浅く腰掛けて 両足を開きます

２ 両手をそれぞれの膝の上に置き 片方ずつ 膝を外に向けて 押して行きます
そのままの姿勢で３０秒
(左右 両方やりましょう)

※ くれぐれも 無理に押さないように

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[膝 3]

立つて行います

１ 椅子や机に捕まり 足を前後に 開きます

２ 前の足の膝を曲げて 後ろの足を伸ばします

３ かかとは 床につけたまま 腰を 落としていき ３０秒数えます
(左右 両方やりましょう)

※ 腰を無理に 落とさずに 後ろ足の膝を伸ばすだけでも 十分🆗

上体は 倒さないこと

[膝 ４]
床や畳の上に寝て 行う

太股の付け根から太股の内側にある筋肉をのばす


１ 枕を用意しましょう

２ うつ伏せに成ります

３片足を軽く横に開き その膝の下に枕を置きます

４ のんびりと そのままの姿勢で 五分間

(左右 両方やりましょう)


※ この姿勢で のんびり リラックス

これなら 寝る前に 毎日出来ます

以上 膝編でした

• << 52 補足です [膝３] アキレス腱をのばす ラスト 肩編は 次回

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