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不眠症
私も不眠気味だったので
不安や悩み事があったら小さな事から解決すべく動く。
コーヒー、紅茶、お茶等のカフェイン飲料は午前中までとし、午後からは一切飲まない。
晩ご飯時にご飯(お米)も適量食べ、15ccのリンゴ酢を野菜ジュースに混ぜて飲む。
(炭水化物の中でも安眠に導くのはお米だと何かで読んだので。)
毎晩同じ時間帯に布団に入る。
動いたりすると神経が興奮してくるので家事は寝る2~3時間前で止める。
寝る1~2時前にマッサージ器具で全身を解しておく。
寝る1時間前に
メラトニン、ギャバ、ヴァレリアン、グリシンのサプリを各1錠ずつ飲む。
を長期間続けていたらグッスリ眠れるようになりました。
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