地味だけれど実はスゴい「なわとびダイエット」

更新日 15/09/25 14:43

縄跳びがダイエットに良い理由

飛ぶことは全身の筋肉を使いますし、下半身の引き締め効果があります。そして縄跳びを多くこなすということは、多くの酸素が必要になりますので、有酸素運動の側面があります。

縄跳びダイエットは1日20分から30分間縄跳びを使って飛びます。基本的には連続して飛び続けることができれば、より効果の高いダイエットとなります。

1日、最低でも2回、時間をわけておこなうことが理想的です。

ダイエットとして縄跳びをするのであれば、飛んだ回数よりも続けた時間の方が必要になります。何回飛んだということよりも何時間続けたということが重要です。

効果はわかりませんが「エア縄跳び」なる運動もあるようですね。

縄跳びに慣れてきたら、走りながら飛ぶ方法である駆け足飛び、二重飛び、片足で跳ぶ片足とびなどがあります。

縄跳びダイエットの注意点は、背中を丸めて飛んだり、後ろに体重をかけするのはよろしくありません。

ジョギングシューズなの軽くクッション性のある靴を履くようにしましょう。サンダルや革靴などでおこないますと、足を痛める原因となります。足を痛めてしまったらダイエットを続けることが難しくなりますので注意が必要です。

慣れないうちは、こまめに休憩をはさみ、より長い時間飛べるようにしましょう。無理に続けると早くスタミナ切れとなってしまいます。長い時間をかけて継続的に運動をするということが重要なのです。

そしてあまり高く飛ぶ必要はありません。競技ではないのですからうまく縄跳びを飛べたことよりも、長時間縄跳びをすることの方が重要になってきます。だから別に高く飛ぶ必要はありません。高く飛べば飛ぶほど、足に負担がかかります。

また、縄跳びをする前には、体のストレッチをきちんとおこなうようにしましょう。そして縄跳びをした後は水分をとるようにしましょう。

これはどの運動でも同じことです。また無理をしないということも重要です。

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