健康でいるために

今日も元気だ タバコがうまい

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こんにちは。私自身がシニア世代というわけではないのですが、ジム友のシニアの方がいらっしゃいます。食事は魚と野菜主体でお肉はほとんど食べないとのこと。ジムでは下半身のウェイトトレーニングと適度な有酸素運動をなさっていて、非常に健康的なお姿です＾＾

かの森光子さんもそうでしたが、スクワットが実に重要なようですね。私も見習っております。

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病気での手術や入院ですと病気にあわせた退院後の指導やリハビリがありますので、それに従うのが一番ですね。
大雑把に言いますと、適度な運動、偏らない食事、禁煙かな。
メタボ等では有酸素運動メインのダイエットを。ロコモ等の筋肉量不足では筋トレやたんぱく質摂取とか。
日常生活に習慣としてうまく取り入れるのがポイント。
エスカレーターではなく階段、車ではなく自転車でちょっと遠回り。減塩や野菜を1日350g食べるとか。
看護師さん栄養士さん理学療法士さん逹のおかげで、3年のリハビリ兼ダイエットで20㎏以上落としました。
病院版のライザップだったかも？

• << 8 素晴らしいですね。20キロはなかなか落ちませんよ。病院はやはり食事もきちんとされていますし、うらやましいです

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まだシニアではないけど…

赤味噌、八丁味噌。
煙草を吸う人は昔から味噌汁を飲めと言われてます。
煙草を吸わなくても赤味噌は健康長寿食品です。 白味噌にない成分が赤味噌にあります。
赤味噌の中でも八丁味噌が良いのは昔ながらの製法で味も本物だからです。安い物と八丁味噌と食べ比べしたら違いがはっきり分かります。
以外と知られていないですが、赤味噌文化の愛知県は男女共に健康長寿県とテレビで紹介されてました。

• << 9 赤味噌は私も大好きです。八丁味噌も試してみたいです♪

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長寿の人がよく食べてる共通したものが牛乳、味噌汁、ブロッコリーだそうですよ。
あとトマトも良いと聞きますね。

たまたま、どれも好きなので嬉しいです。

最近はブロッコリーよりブロッコリースプラウトのほうを食べてます
(洗ってオリーブ油とめんつゆを少しかけてサラダとして簡単に食べれるので)

味噌は少し前にテレビで長野県が長寿で味噌(信州味噌)の消費が多いと言ってました。

あと、腸内環境を良くするために乳酸菌サプリを飲んでます。

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あと私は喉が弱くて風邪をひきやすいのですが、ひき始めに葛根湯を服用して水で少し薄めたポカリをちょっとずつ定期的に飲み水分補給して寝ると直ぐに治ります。
この方法を知らなかった時は長びかせてました。

主さんの健康法もぜひ教えてくださいね。

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>> 6 返答ありがとうございます。私の健康法は野菜を多く食べることです。後は間食はほとんどしません。飲み物もお茶です。週に五日は魚料理、、海草、キノコを毎日といれます。毎年二回健診受けているけどひかからないし安定しています。

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>> 3 病気での手術や入院ですと病気にあわせた退院後の指導やリハビリがありますので、それに従うのが一番ですね。 大雑把に言いますと、適度な運動、偏ら… 素晴らしいですね。20キロはなかなか落ちませんよ。病院はやはり食事もきちんとされていますし、うらやましいです

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>> 4 まだシニアではないけど… 赤味噌、八丁味噌。 煙草を吸う人は昔から味噌汁を飲めと言われてます。 煙草を吸わなくても赤味噌は健康長寿食品… 赤味噌は私も大好きです。八丁味噌も試してみたいです♪

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