家の中で出来るダイエット

>> 1 私はお腹がすいたらものを食べる前に 牛乳とか水分をしっかりとるようにしたら ガツガツ食べ過ぎる事が少なくなりました。 水飲んでみようと思います。ありがとうございます。

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>> 2 まずは筋肉量をUP⤴⤴してからのジョギング、ウォーキングが効果が高いので…家の中で出来る筋トレは… 腹筋 ①寝た体制で足を上げ、膝を… ジョギングやウオーキングは出来ませんが筋トレ頑張ります。

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>> 3 スクワットやれば下半身もスリムになり、痩せれますよ！ 私は毎日100回のスクワットを三ヶ月続けて、理想的な体型に変身出来ました！ 小難し… スクワットは朝晩50回ずつに分けても大丈夫でしょうか？

• << 8 スクワットは無茶すると腰とか背筋とか膝を傷めますよ ネットで良いので、正しいフォームを調べてみると良いですよ 私のオススメはエイトカウントスクワットです 激しく回数を重ねるスクワットではなくて、ゆっくりと8まで数えながら腰を落としていくスクワットです 立ち上がるときも8数える 大腿筋にダイレクトに効きますよ 最初は5回やったら限界くらいキツイです でもダイエット向けの筋トレとしては物凄く効果がありますよ ちなみに筋トレは毎日やっても効果は上がりません 筋トレは筋肉を傷付けて、再生するときに前より筋肉が増える仕組みです 再生に2〜3日かかるので、筋トレも2〜3日おきが効果的です 筋トレした後にストレッチをすると、更に効果的ですよ ストレッチは毎日続けたほうが良いです

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>> 7 主さんの家に庭はありますか？あるなら庭でエアー縄跳びはどうですか？私の妹はダイエットで縄跳びしてましたがすぐ引っ掛かって３日たたず止めてしま… マンションなので家では出来ません。夜は外に出れないので、休日に試してみようと思います。

どらくらいの時間エア跳びしたら良いのでしょう？

• << 15 運動してない40代がいきなりすると 膝をいためそうで心配💦
• << 18 マンションでしたか…マンションだとピョンピョンしたら下の人に迷惑ですよね？ エア跳びの時間はその人の体力にも寄るから無理しない程度に続けることが大切です。 いっきに痩せようとするから失敗する人が多いんですよ。あとご飯も腹いっぱいじゃなくて腹八部を心掛けたり、おやつを食べるなとは言いませんがせめて毎日ではなく週に１回か２回、チョコレートやポテトチップスは控えて雑炊などお米系（おかきでもいい）だと腹持ちがいいですよ。いっきに痩せるんじゃなくて細く長くを心掛けてみてください

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>> 8 スクワットは無茶すると腰とか背筋とか膝を傷めますよ ネットで良いので、正しいフォームを調べてみると良いですよ 私のオススメはエイトカ… エイトカウントはテレビで見たことあります。実践してみます。

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>> 9 水平モモ上げ これもテレビで見たことあります。

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>> 10 ダイエットなんて止めとけ止めとけ 人に聞いて痩せられるなら最初から太ってないよ ホントに痩せる奴は人に聞く前に勉強してるし行動してる 病気で太ってしまいました。

勉強していますが色々な人にも聞きたいとスレしました。

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>> 15 運動してない40代がいきなりすると 膝をいためそうで心配💦 ジョギングは時々していたので、全く運動していないわけではないんです。

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>> 16 あ、私も同年代です。 踏み台昇降で膝を痛めたからジャンプは心配 水平モモ上げは膝も痛くならなかった ゆっくりするほうが負荷かかって良い。 ゆっくりですね。心がけてみます、

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>> 17 数年がかりでエアロバイクで100から60に落としました。 20年近く6畳間にﾃﾞ～ﾝと居すわって占領しています。クイズやお笑いの録画を見なが… 食事ですよね、問題は。

炭水化物(糖質)が好きなので、
やっぱりここが問題なのかなと…

我慢するとストレスになり、反動で食べてしまう。

• << 25 量を減らすと満腹感に支障が… 以前、栄養士さんにマンナンヒカリのサンプルをいただきました。要するにご飯粒の形をしたコンニャクでご飯のカロリーを何割か削減するのが目的。 味や感触も問題なく、今でもちょくちょくお世話になっています。 必要な栄養で過剰がNGなので極端な削減制限はしませんでした。 朝はサンドイッチですが、てんこ盛りのキャベツを挟むのでパンが2枚必要。 最初は8枚切り2枚で挟みましたが、今は6枚切りを2枚にスライスにして具材を挟んでいます。

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>> 18 マンションでしたか…マンションだとピョンピョンしたら下の人に迷惑ですよね？ エア跳びの時間はその人の体力にも寄るから無理しない程度に続ける… 食事管理をどのようにするかも悩んでいます。

糖質制限しなきゃ駄目なのかなと思っていましたが、少し量を減らしたり、バランスよく食べたりで大丈夫でしょうか？

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>> 24 ご飯は小さめのお茶碗に6〜7分目に盛って、お代わりはしない 食事前に水を飲んだり、汁物を先に飲んだりすると、満腹感が早くなります 話題に… 極端にしちゃうと反動が来ますよね。反動しないギリギリの八分目を見つける事が大切なのかなと思いました。

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>> 25 量を減らすと満腹感に支障が… 以前、栄養士さんにマンナンヒカリのサンプルをいただきました。要するにご飯粒の形をしたコンニャクでご飯のカロリー… マンナン気がつきませんでした。試してみます。

キャベツってやっぱりいいんですね！

• << 34 野菜はバランスよく1日350g以上が目安なので、朝はサンドイッチにキャベツてんこ盛り。食物繊維も摂りたいしね。 レタスでもいいのだけれど、カットではなく玉で買い、古くならないうちに消費するために朝キャベツです。 あとトマトも半分から３分の1個食べて、朝だけで100gは超えるようにしています。 某健康番組で若い時に太っていた山間部の医師が、住民の手本に、また自身の健康のためにと痩せたそうです。 その医師曰く、野菜に食べ過ぎはない。食卓は野菜料理が山盛り。 高校生の息子さん曰く、友人の家で夕食をごちそうになって、初めてウチはよそと違うとわかった(笑)。

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>> 27 19です。 返レスがなかったので 削除させて頂きました。 本当にすみません。レスしたつもりでいましたが、飛ばしてしまった見たいです。気を悪くさせてしまい本当にすみませんでした。

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>> 26 掃除や調理は意外と消費カロリーが高いです。 床拭きとか窓拭きどうでしょう？

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>> 28 食べる量を減らす、ピラティスみたいな体幹を鍛えるエクササイズをする、夜のジョギングが危ないなら自転車移動を増やす。 甘いものが好きなのです… 家にペダルこぎのエクササイズマシンはあるんです。

ピラティスしてペダルこぎはどうでしょうか？

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>> 34 朝から野菜なんですね。

私、朝はヨーグルトとフルーツのみです。

野菜に変えるべきか。
ヨーグルトとフルーツに野菜をプラスすべきか…

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>> 36 30日プランクチャレンジなるものを見つけました！

これやってみます！

腰の脂肪が一番気になるのですが、取れるかな？

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>> 39 肥満ではないですが、元のベスト体重より太ってしまったので、痩せたいです。体調も良くなると思って。
今は身体が重くて…

今朝は軽く筋トレ、プランク、ストレッチをしました。
ふう、疲れた。

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