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まもちゃん、ここだよ～⑧

No.48　17/11/19 14:29
ひろし ( 50代 ♂ swcv1 ) あ+あ-

とよちゃんへ😄

こんにちは！(^-^)

寒くなったね😱

早めに炬燵や電気ストーブ出しておいて良かったです。

とよちゃん、冷蔵庫が20年選手だなんて凄いですね😱

うちの冷蔵庫、過去２回修理して…３回目はやめようと思ってました。

まだ退院の予定はないそうだけど、足の筋肉は弱くなったりしてませんか？

医師から聞いた事があるかもだけど、寝ながらでも出来る大腿四頭筋の筋トレって知ってますか？

方法は…

①仰向けに寝る

②片方の足の膝を直角に曲げ、その足の裏は床に付けた状態にする。

③もう片方の足を真っ直ぐに伸ばし、足の指先を手前に反らしながら、足を床から10センチ～30センチ持ち上げて10秒ほど静止させ、静かに床に置く。

④５秒ほど休んでから、同じ動作を10回ほど繰り返し、１日に３～４セット行う。

この筋トレは関節に負担がかからず、安全に出来ます。

太ももの筋肉って、特に大事だし…

ひろし君も昔、膝をケガした時に、この方法の筋トレで太ももの筋肉を鍛えてました。

とよちゃんも、医師に相談して良かったら試してみてね😄

何もしないと、筋肉ってどんどん衰えちゃうから💦

今日ね～寒いから久しぶりにクリームシチュー作ろうかな⁉

とよちゃんも食べる？(^-^)

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