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太ってない人は太りやすい人間の苦労知らない

No.32　14/12/13 08:12
名無し6 ( ♀ ) あ+あ-

筋肉量を増やすには、スクワットが効果的ですよー。
大腿筋て、体の中で一番大きな筋肉なんだそうです。私はゆっくり8カウントしながらやってます。ゆっくりやるとキツいです（笑）
無理なく、腰や膝を傷めないようにやれば、歳をとったときに足が弱るのも防げます。

マシンは気を付けてくださいね。負荷がかかりすぎるとオーバーワークになりがちなんで。女性のダイエットなら自重トレーニングで十分かも。
負荷を増やすならスクワットの時にペットボトルを持つくらいでも効果ありますよ。

腹筋腕立ては筋肉量は少ないけど、やっぱり引き締まるのでいいですよ。

筋トレの後はストレッチもセットで。

股関節とか脇とかやると、血行も良くなって身体温まります。