自分にできる範囲でダイエット日記💪‼

🐸4/8現在🐸

◯◯ 36歳

身長 161cm
体重 59.6㎏
体脂肪 30%

腕 27.3cm
B 90.5cm
W 76.2cm
H 95.7cm
腿 57cm
ふくらはぎ 34cm
足首 21.4cm

全体的にムチムチしたこの体をなんとかしたいです😱😭‼サイズダウンが目標なので、情けないけどサイズも公表💀週一で測定したいと思います。

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🐸今日は試しに…🐸

💃おうちでエアロビ(DVD)
💃ピラティス(DVD)

をやってみましたが…
ピラティスはストレッチとウォーミングアップで限界に😳💧バランスボールでのウォーミングアップが運動不足の体にはキツイ～💦呼吸法も難しいなぁ😩

でも明日も頑張るぞー💪

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置き換えと書いてありますが、置き換えは痩せるペースは早いけど、目標達成して食事をもとに戻せばリバウンドします。３食ちゃんと食べた方がいいですよ。

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>> 3 🐸アドバイスありがとうございます😃
確かに置き換えってやめたら体重戻りそうだし、いつまで続けるのか謎なんですよね💧
とりあえずすでに買ってあるので、3食中1食置き換えにして、残り2食はちゃんと食べようと思います😁

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🐸4/9🐸

体重59.6㎏
体脂肪30%

朝➡野菜ジュース
昼➡スリムパック
　　85%チョコひとかけら
夜➡ペッパーライスとショウガ焼き弁当

💃運動・その他💆
朝ストレッチ5分
職場でEMSマシン20分
夜ストレッチ10分

アドバイスをもらったのに、早速食事を失敗してます😣明日は朝をちゃんと食べる！

昨日♨でたら生理になったので、今日は運動軽めです💧…にしても、少なすぎだね😩
ま、明日は今日より運動増やすってことで！👍

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🐸4/10🐸

体重58.8㎏
体脂肪30%

朝➡納豆巻き
　　野菜ジュース
昼➡スリムパック
　　85%チョコひとかけら
夜➡ほっけ
　　大根おろし
　　缶ビール1本

💃運動・その他💆
朝ストレッチ5分
職場でEMSマシン20分
ウォーキング60分🚶
夜ストレッチ10分

夕飯がオッサンみたい😂歩ったあとってお腹すかないんだよね。
ってゆーか、今までに栄養をためすぎてるから、多少食べなくても平気なのかも😚今まで別にお腹すいてない時も食べてたし…

だんだ普通にお腹すくようになるかな？

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🐸4/11🐸

体重58.4㎏
体脂肪30%

当たり前だけど食べなきゃ減るのね😏でもさすがにお腹すいて起きた😩
今日は仕事休みなんで、行きたかった美術館に行くのだ☺お昼は外食なんで美味しいもの食べよーっと🍴✨

そんなわけで、今日は朝を置き換えにしてみました。

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🐵楽しい休日でした😊グレゴリー・コルベール良かった…✨V.Vで買い物もしたし🎵

本日の食事＆運動日記。

朝➡スリムパック
昼➡サラダ
　　パッタイ
　　ジャスミンティ
夜➡ハーゲンダッツ〈パ　　ルフェ〉

💃運動・その他💆
◇朝ストレッチ5分
◇おうちでエアロ35分
◇ピラティス(ウォーミン
　グアップのみ)30分

昼に食べ過ぎた❗まさに腹いっぱい‼パッタイ美味っ😚‼夜はどうしても甘いものが食べたかったんで奮発❤アイスもうま～い❤

今日はちょっと自分に奮発の1日でした☺明日から仕事もダイエットもまた頑張ろー💪

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🐸4/12🐸

朝➡野菜ジュース
　　85%チョコひとかけら
昼➡チョコロールケーキ
　　そば飯おにぎり
夜➡メンチカツパン半分
　　お茶

💃運動・その他💆
◇朝ストレッチ5分
◇職場でEMSマシン20分
◇ウォーキング45分×2
◇夜ストレッチ10分

今日は豪華なチョコロールケーキの差入があったので、それを昼ご飯に…しようと思ったんだけど、これだけじゃ絶対午後の仕事がもたない！と思い🍙追加。夜はこれまた差入のパン。かなり大きいので半分は明日の朝ご飯☀

それにしても、仕事をしている大人の女の食生活じゃないなこれ…ほぼ全部差入って…＿｜￣｜〇ガックリ…

素敵な食生活って難しいね。

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>> 9 🐸4/12追加🐸

体重58.6㎏
体脂肪30%

書き忘れてた😥

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🐸4/13🐸

体重58.2㎏
体脂肪29%

朝➡野菜ジュース
　　メンチカツパン半分
昼➡チョコロールケーキ
　　カロリーメイト1本の　　半分
夜➡海老ワンタンと春雨　　スープ
　　納豆巻き

💃運動・その他💆
◇職場でEMSマシン20分
◇昼ストレッチ5分
◇ウォーキング30分
◇夜ストレッチ10分

久々に遅い帰宅。ご飯食べない方がいいんだろ～な～と思ったけど、疲れた日こそゆっくり食事を楽しみたいので食べました。
なんだか今日はとっても喉が渇いていてた。考えてみると最近水分摂取量が少ないかも😨！せめて1日1㍑は飲まなきゃ！

明日は仕事早く終るから、ちゃんと夕飯つくろるぞー！…あ～残業あるかもだった～😩

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🐸4/14🐸

体重58.6㎏
体脂肪29%

うおぉー‼寝坊したーあ‼😨‼でもギリ🚃間に合いました。良かった～😚

昨日運動も少ないし、夜に食べたからやっぱり増えてるや😩今日は昨日より動くぞ！

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🐸4/14🐸

朝➡カロリーメイト2本
昼➡スリムパック
　　85%チョコひとかけら
夜➡サバの梅煮
　　大根おろし
　　缶ビール1本
　　ピノ抹茶6個
夜の後➡サキイカ少々

💃運動・その他💆
◇職場でEMSマシン20分
◇ウォーキング45分
◇ダンベル15分
◇夜ストレッチ10分

自炊してもオッサンみたいな食事でした😂梅煮美味しかったけど♓

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🐸1週間目の結果🐸

体重59.6㎏➡58.8㎏
体脂肪30%➡28%

まあまあ？
でもサイズはほとんど変わってなかった…😔唯一、ウエストが1cm減です。

他変化無いのに書いてもしょうがないから、サイズの変化は月末に書きます。

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🐸4/15🐸

体重58.8㎏
体脂肪28%

昨日の夜にサキイカ食べ過ぎたのかしら💧いや、ピノ＆缶ビールだね💦

今日は友達と映画＆飲み🍺✨飲みの時のお酒は、焼酎とか洋酒派だからあんまり問題ないんだけど、問題は食べ物❗揚げ物炒め物は控えなきゃ。

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🐸4/16🐸

体重58.6㎏
体脂肪28%

昨日、飲みの後に、苺ケーキパフェ🍰🍨などとゆー凄いものを食べちゃったんだけど、大丈夫だった💨
今週も飲みがひかえてるから気を付けなきゃ！

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🐸4/16🐸

朝➡野菜ジュース
　　プロテインバー
昼➡スリムパック
夜➡五目あんかけ焼きそば

💃運動・その他💆
◇職場でEMSマシン20分
◇ウォーキング45分
◇ダンベル15分
◆♨でマッサージ

シャワーだけじゃなく♨に入れた日は、肉を揉みだしてみることにしました😤

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🐸4/17🐸

体重58.4㎏
体脂肪29%

朝➡野菜ジュース
　　低カロヨーグルト
昼➡スリムパック
　　85%チョコひとかけら
夜➡ご飯・梅
　　あじ塩焼
　　大根おろし
　　キャベツの浅漬け
　　ポテトチップ272㌍
　　サキイカ少々

💃運動・その他💆
◇職場でEMSマシン20分
◇ダンベル15分
◇その場足踏み30分
◇バランスボール10分
◆♨で揉みだし

雨で🚶できなかったからDVD見ながら足踏み＆バランスボール👣
なんか最近、朝のストレッチを忘れてしまう😥余裕もって起きれないから😚

今日はポテトチップを食べてしまった…💀その後、物凄くいろいろ食べたくなったけど、なんとか乗りきったぁっ‼‼🔥

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🐸4/18🐸

体重58.0㎏
体脂肪29%

昨日、ポテチから暴食に走らなくて良かった‼✨

今日は夜から仕事だから、日中にやること済ませなきゃ💨

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🐵食事＆運動日記🐵

朝➡低カロヨーグルト
間➡焼めざし2本
昼➡ポークピカタ
　　シーザーサラダ
　　ご飯
　　スープ
夜➡焼めざし3本

💃運動・その他💆
◇朝ストレッチ5分
◇ウォーキング30分
◇ダンベル15分
◇バランスボール10分

はぁ～疲れた～緊張したぁ～😩副業初日✨
夜の予約だったから運動は先に終了✌夕食も早めにする予定だったんだけど、タイミングはずしちゃって…
今から食べるのもヤバイ→でもお腹ちょい減り→めざし食ってお茶飲んで寝よう。
おやすみなさい💤

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🐸4/19🐸

体重57.6㎏
体脂肪30%

お腹すいて目覚めた😚‼
体重は順調なんだけど、体脂肪が…ムムムです🆘でも運動あんまり増やすと、体力無いから疲れがとれん。当分このままやってみよう。

今日は夜が職場の飲み‼ブラジル料理だっ💃

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🐵ブラジル料理屋、食べほ飲みほのバイキング……恐ろしいほど食ってしまった…ステーキ状の肉🍖野菜も食べたけど、とにかく肉をしこたま食べたっ‼‼…明日の体重が恐ろしい…👿💀💣🔥
でも、美味しかったぁ～💕😱💓めちゃめちゃいい肉でした。幸せ…💕なので、後悔するのはやめよう。

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🐸4/20🐸

体重59.2㎏
体脂肪29%

…撃沈💣💀
この1.6㎏を肉の衣として完成させないために、なんとかしなくてわ‼
今日から3日間、(金)(土)(日)で、最低でも58㎏に戻す‼1.2㎏減‼頑張ります😤

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🐵ただいま昼休み。なぜか仕事が暇だったので、
電療終るまで腿あげだーとか、
次の人来るまで捻り体操だーとかやってみました。
今はEMSマシン中～。

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🐵食事＆運動日記🐵

朝➡リンゴジュース
昼➡スリムパック
夜➡ほっけ塩焼
　　大根おろし
　　梅干し
　　ポテチ

💃運動・その他💆
◇朝ストレッチ5分
◇EMSマシン20分
◇ウォーキング45分×2
◇ダンベル15分
◆♨で揉みだし

ポテチ…なぜ食べてしまったのか…😱

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🐸4/21🐸

体重58.4㎏
体脂肪29%

昨日の夜にポテチを食べなかったら、もうちょい減ってたのかしら…などと軽く後悔⤵

でもまぁいいペースで戻ってる。

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🐵食事＆運動日記🐵

朝➡リンゴジュース
　　焼めざし1本
昼➡弁当(小)(焼肉、キャベツ、浅漬け、ジャーマンポテト、ウィンナー、玉子半分)
　　ご飯半分
　　豚汁
夜➡…いっぱい食べちゃった…

💃運動・その他💆
◇EMSマシン20分
◇ウォーキング45分

頑張らなきゃって思うと空回りしちゃう～😭何日で何㎏落とすとか思っちゃ駄目だ…あわてないあわてない…🐢
明日は休みだから、食事に注意しながら運動したり♨でのんびりしよう。

あ、選挙も行かなきゃ。

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🐸4/22🐸

休みなのに早起き😲
昨日暴食してしまったにもかかわらず、何故かダイエットへのテンションは上がってるのだ‼⤴だから今日は体重測りません(笑)テンション下がるから😏

昨日無理をさせた消化器官を休ませるため、今日は水分のみと夜はお粥にしようと思います🍵☕🍚プチ断食のさらにプチ。プチプチ断食開始～👆

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🐵プチプチ断食日記🐵
その①

昨日の暴食のせいか、今はまったくお腹すいてないや💧とりあえず、ルイボスティを1㍑煮出してみました🍵

今日は完全オフで予定も無しなんで、🏠の大掃除✨ガンガン捨てるぞ～‼(笑)
必要無いものをサクッと捨てて物を減らすのが好き❤…でも雑貨買うのも好き。矛盾してるなぁ～😚

ってか、必要無い脂肪も早くサクッと捨てたいよ😂

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🐵プチプチ断食日記🐵その②

お腹すいてきた。あんなに食べたのに…食べだめと寝だめってできないのね。

ぁあ～、『うちくる』の芋きん美味しそ～ぅ(´￢｀)…
…
…
我慢なり。

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🐵プチプチ断食日記🐵
終了～

🍵今日の食事🍚

ルイボスティ1.5㍑
野菜ジュース250ml
水少々
夜➡お粥

💃運動・その他💆
◆♨半身浴
◇ストレッチ10分

久々に2時間以上♨🛀LUSHの石鹸いいにおい～💕でも、入る前と出た後の体重がまったく変わってないのは何故😨⁉汗もかいたのに…

いや、数字に一喜一憂はやめよう。人間いきなり痩せたりしないんもんね☝お肌をツルツルにしたり、筋肉つけたり、内臓から綺麗に健康になったりしながら痩せるべし☺

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🐸2週間目の結果🐸

体重58.8㎏➡58.4㎏
体脂肪28%➡28%

400g減
ホントならもうちょっと減ってたハズなんだけどな⤵いや、減ってただけでも良しとしよう⤴

昨日♨に入りながら読んでた本に、『ただ痩せるだけじゃスタイルはそのままで小ぶりになるだけ』というよーなことが書いてありました。まさにそのとーり❗このスタイルのまま痩せても全然嬉しくないよ😭
とゆーわけで、運動増やそ～っと💪

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🐸4/25🐸

体重57.8㎏
体脂肪30%

☔だ…今日は美容室と買い物行くのに～😣

あ～体脂肪減らすの難しいなぁ💦
ところで、横からみたお腹が確実に平になってきてる‼これってEMS効果⁉でもくびれがな～い😭
今日も捻り体操だー➰

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🐵あいや～、夜から仕事の予約入った。嬉しいけど☔やんで～🙏

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🐸4/26🐸

体重58.2㎏
体脂肪29%

昨日は凄いものを食べてしまいました。『大きなレアチーズ』とかなんとかゆースイーツと、ハーゲンダッツ『パルフェ』です🍰🍨
しかもスナック菓子までも‼💀💣‼その前日も、ミルフィーユとアイス食べてます🍰🍨

……疲れてるのか？…いや違う！最近ダイエットへの気持がゆるくなってる👹‼数年間、60～62㎏だったのが、58～60㎏に安定してきたので安心してきたと思われます⚠
7年前は52㎏だったんだから戻さないと‼まずはせめて54㎏にっ‼

反省して今日からファイトです💪でも焦らず行こぉ～🐢🐢🐢

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🐵ヤバイ！今週に入って、甘いものとかお菓子を食べてない日が無い😨💀‼
そういえば生理1週間だっけ。そのせい？そのせいだと思いたい…逃げですね💧👿
はぁ～、落ち着け私。

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🐸4/27🐸

体重58.2㎏
体脂肪29%

変わらず。…良かった。最近恥ずかしくて食事日記がつけられません😳

さっき患者さんに、鯵のひらき12枚頂いてしまったよ…どうしよう💧とりあえず今日から鯵三昧の日々だな♓♓♓♓♓♓♓♓♓♓♓♓

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🐵食事＆運動日記🐵

朝➡野菜スープ
昼➡スリムパック
夜➡アジ
　　大根おろし
　　ポテチ少々
　　ジャンボモンブラン
　　アイス

💃運動・その他💆
◇朝ストレッチ5分
◇EMS　20分
◇ウォーキング45分
◇ウエスト捻り体操
◇ダンベル15分
◇下肢の体操5分

う～ん、お菓子食べる衝動が止まらない❌
こうなったら、落ち着くまで気にせず食べることに決定‼

しかし、アジ美味っ😚‼もう1匹焼けば良かった(笑)ちなみに、ひらきは12じゃなくて10枚でした。♓♓♓♓♓♓♓♓♓♓

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🐸4/28🐸

体重57.6㎏
体脂肪29%

今日は仕事が終ったら、ゲルマニウム温浴をやりに行くのだ😁マッサージもつけちゃおっかな～🎵と考え中☺

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🐵食事＆運動日記🐵

朝➡豆乳
昼➡弁当おかずのみ
　　　唐揚げ4個
　　　シュウマイ1個
　　　ゆで玉子半分
　　　煮物少々
　　　キャベツ
　　　豚汁
夜➡野菜スープ
　　ポテチ
　　ヨーグルトアイス

💃運動・その他💆
◇朝ストレッチ5分
◇EMS　20分
◇ウォーキング40分
◇ウエスト捻り体操
◇ダンベル15分
◇下肢の体操5分
◆温石浴40分
◆ホットパック

今日、洋服を見に行って試着して鏡見て撃沈💣醜い…細くないと服も買えんのか。

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そんなに食べて本当にやる気あるの？

• << 48 🐸あら？💦レスが削除されてる…私気にさわること書きましたか？😩だったらごめん。

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🐸しかし、お叱りは肝に命じて、注意するよう心がけます👍

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>> 41 そんなに食べて本当にやる気あるの？ 🐸あら？💦レスが削除されてる…私気にさわること書きましたか？😩だったらごめん。

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🎉3週間目の結果🎉

体重58.4㎏➡57.8㎏
体脂肪28%➡29%

600g減です😺体脂肪が微妙ですが、じわじわいきます(笑)🐢

お尻が3cmくらい減ってるのが嬉しい～💕ウォーキングとダンベルスクワッとがきいてるのかな😃1ヶ月たったら全採寸。ドキドキ😚

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🐸4/29🐸

あれ…なんだかわからないけど突然ブルーになってきたよ…⤵生理前のプチ鬱前兆と思われ。
ヤバイ、夜に昔の職場のスタッフと久々(数年ぶり)に会うのに…悪酔いしないようにしなくちゃ…

とりあえず！体を動かしたら解消できそうなんで、運動してみますっ😤💨

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