効果のあったﾀﾞｲｴｯﾄ方法

ともさん凄いね～🙌この調子👍顔痩せはゴメンわからない🙇置き換えダイエットは通常食に戻す時気を付けて。リバウンドしやすいよ。過去何回かマイクロで痩せたけど維持できなかった😿今日スーパー銭湯でジェットを足にあてて少し効果あり🙌エステより安く脂肪を柔らかく出来るよ～💕柔らかくないと減らない😩チアシードは私には効かなかった😿何でも結構試してます😸明日も頑張ろうね～🙌

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ともです😃にゃおみさん、今日ジェット行ってきたんだね。私は行こう、行こうって思ってるんだけど、いまだに裸になる勇気がなくて(>_<)でも足ジェットすると脂肪が柔らかくなるんですね。やっぱり混んでますか❓人少なかったら何とか行けるかも(>_<)確かに置き換えはﾘﾊﾞｳﾄﾞがこわいですよね😥私も前に置き換えして四キロ痩せて通常食に戻したら6キロ増えちゃいました(T□T)もうすぐクリスマスやお正月なので、体重増えちゃうかも。お正月とクリスマスは美味しいもの食べちゃおうと思ってます。でもまた60キロに戻っちゃいそう。

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>> 42 おはよう☀✨✋⤴ けいこです❤💓始業式までに６㌔減ゎ無理な話やけどね💧💧💧 とにかくやせなきゃ💦💦けど食事制限ゎストレス食いのもとだしぃー😩… こんばんは!!!初めまして🙈仲間に入れてください!!!
私ゎ⑱歳の、来春大学生になる♀です😃
進学先が東京に決まって、ﾜｸﾜｸしてる最中、受験時のｽﾄﾚｽで増えてしまった⑩キロを落とそうと必死こいてる毎日です😭
今身長160ｾﾝﾁ、体重58.8キロです😱
目標ゎ45キロです😢4月2日の入学式までなんとかしたい!!!人生初のｽｰﾂをかっこよく着たいです😭✨
長文失礼しましたｯ!!!🙇💦

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>> 53 わたしもそうです✋🌟けいこです✨🙌✨
入社までにゎ４９㌔ってかんがえてます⤴💓ケド食べるのすきなんでなかなかやせません💧っていうか食欲にまけてしまう🐷🐷🐷
まぢ低レベルですょね😔😔😔

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53番の方へ、投稿者のともです😃仲間が増えて嬉しいです🎵よろしくお願いしますo(^-^)o53番の方は名前何てよべばいいですか❓まだ10代なんてうらやましいです。私は26だから(>_<)よろしくね。

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>> 55 今バイトのかえりです‼‼きょうからちょっとした筋トレ始めます⬆⬆⬆がんばるぞぉ💮💮

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>> 56 けいこへ😃バイトお疲れさま🎵筋ﾄﾚ頑張ってね。私は今体重が増えててかなり凹んでるよ～(T□T)ケーキをもらったから食べたら太っちゃいました(>_<)ケーキの誘惑には勝てなかった😥また59㎏になってしまった😥58㎏だいは１日で終了しちゃったよ。また頑張らなくちゃね💪頑張ろう、頑張ろうって必死なのに、たまに食べ物の誘惑に負けちゃいます。

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５３さんヨロシクね～😺一緒に頑張ろう😩ともさん私はスパは朝一に行ってます。割に空いてるし昼近くになると子連れの若い（細身多し）ママ多くなることありです😸みんな夜寝る前に体重測ってる？寝る前と朝で体重の差が400以下なら代謝かなり落ちてるから対策が必要👆何も特別にして無いのに朝体重が前日より落ちていたら痩せ日👆気合い入れてラジオ体操すると痩せ安くなるよ～ん💕明日も頑張ろう🙌

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にゃおみさんへ😃体重は夜と朝はかるんだけど…まさににゃおみさんの言うように0、4減るか減らないかです(T□T)代謝悪いかもしれません。にゃおみさんは一晩でどれくらい減りますか❓代謝はどうしたらあがるんだろう。やっぱ運動かな。あっ朝なら銭湯空いてるんですね🎵私お腹でてるし、ぺちゃﾊﾟｲ🙈だけど、何とか勇気を出して行ってみようかな。ﾀｵﾙ巻いてはいってもいいのかな❓お腹が…お腹が(ToT)この前ﾃﾚﾋﾞｼｮｯﾋﾟﾝｸﾞで自宅のお風呂にとりつける、ｼﾞｬｸｼﾞｰみたいなのがあったけどどうなんだろう(^O^?)値段は三万近くしたような。(高い)

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こんばんは😺今朝49になってあとちょいで戻るのに気合い入らず食べ過ぎ💀私は代謝上げる為サプリ飲んでるよ💊効果あるか？😸朝と夜で0･4～1キロ。私は乳脂肪が足に付き安いとわかってるけど牛乳💕で😿スパは失礼な発言だけど、自分に自信が持てるような人もいっぱいいるし🙇お腹出て無い人の方が少ない😸誰も人の事気にしてないって感じ👀スパ550円なので回数券使ってるから安い👍スパの方が効果あると思うよ～。私は70キロ台の時も行ってた😱恥ずかしいから痩せようと言う気になったしね👍明日も頑張ろう🙌

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>> 60 にゃおみさんへ😃スパはお腹でてる方もいるんだね(ちょっと安心)一度行っちゃえば開き直れるかも☝にゃおみさんすごいよね。70～49㎏なんて☝頑張ったんですね。私も40㎏だいの体重を見てみたいです。昨日は食べ過ぎたわけじゃないのに、体重が何故か増えてかなりショックです(TへT)59、2になってました。朝になっても0、2しか減ってなかったし。やっぱり不眠気味であんまり寝てないのも関係あるのかな😔ｻﾌﾟﾘは飲んでないけど何かオススメはありますか❓あと近くに岩盤よくが出来たんだけど、やった事ありますか❓

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こんばんは😺今日も呑み過ぎ＆食べ過ぎました💀ストレス溜りまくり～！代謝上げのサプリはＱ１０･リボ酸･カルニチンです。DHCから複合ダイエットサプリが出てるけど、１０は入ってないし含有量が少ないかも😩私は20台の時は特にサプリ使わなかったよ。ずっと同じダイエットしてると体が慣れて痩せなくなるから😭ここ一発プールでウォーキングやスパなど？週末限定プチダイエットも良し👍私は🍺止めればやせるの早いかな🙀近くなら一緒にスパ行くのにね～😺こんなに毎日呑んだくれてもダイエットは止めてません😹💮

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ともです😃ほんと、にゃおみさんが近くに住んでたら、一緒にスパ行けるのにな(>_<)燃焼系ｻﾌﾟﾘ飲んで運動するとやっぱ飲まないよりは違うかな❓にゃおみさんはお酒好きなんだね。私は全くｱﾙｺｰﾙ飲めないんだ。でも紅茶が好きでよく飲むからダイエットに良くないかも。あっさっき体重はかってかなり凹みました⤵59、6㎏に増えてました(T□T)思わずひぇ～って変な声が出ちゃうくらいショックでした。でも増えたのには訳があって。ﾎﾟﾃﾄﾁｯﾌﾟｽ食べちゃいました←ってだめじゃ～ん👊私😢しかも、昨日運動できなかったし。大変だぁ、気合いいれて頑張らなくちゃ。

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こんばんは😺数日さほっていました😸確実に増えました😹でも今日呑まなかった私は偉い😸明日からまた頑張ろう🙌ともさん呑めないんだ。羨ましい！増えても落ち込んじゃダメだよ～ん😃

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>> 64 削除されたレス ﾓﾘｵさん、初めましてo(^-^)o投稿者のともと言います♪ﾓﾘｵさんの投稿ってﾀｲﾄﾙ何ですか❓よろしくね。

• << 68 はじめまして。「筋肉ﾓﾘｵのｽﾄﾚｯﾁ講座」です。宣伝してごめんなさい。でしゃばり過ぎましたね。見たくなければｽﾙｰして構いませんよ。

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にゃおみさんへ😃ありがとう♪体重増えるとかなり凹けど、頑張ります💪あっスパ行こうと探したけど、私の住んでる地域にはなかったです(ToT)せっかく行こうと思ったのに。昔からある汚い感じの古い銭湯ならあるけど…スパが近くにあったらなぁ。私免許持ってないから不便だよ(>_<)今日は父がケーキを買ってきたんだ。あ～食べたい…だめだ…食べたい…だめだめ…食べたい…痩せるんだぁ✊😤↑これは私の心の格闘の様子です🙈何とかケーキの誘惑に勝ちました。でも食べたかった(涙)

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>> 66 ﾓﾘｵさん、初めましてo(^-^)o投稿者のともと言います♪ﾓﾘｵさんの投稿ってﾀｲﾄﾙ何ですか❓よろしくね。 はじめまして。「筋肉ﾓﾘｵのｽﾄﾚｯﾁ講座」です。宣伝してごめんなさい。でしゃばり過ぎましたね。見たくなければｽﾙｰして構いませんよ。

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ﾓﾘｵさんへ😃謝らないでください。ありがとうございますo(^-^)oさっきのぞいてみました。ﾓﾘｵさんすごいですね。９０㎏から２５㎏減量したんですよね。いろんな方法をくわしく載せてくれてましたね。一度やってみようと思います。顔やせはどうしたらいいか分かりますか❓むくみと脂肪両方で大きいのが悩みです(>_<)そのせいで、体重より太って見えちゃうんです。

• << 76 ともﾁｬﾝﾚｽ遅くなってごめんなさい。小顔(二重ｱｺﾞ改善)のｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①先ず目下～口まで笑顔を作ります。②上を向いて、口を閉じてｱｲｳｴｵのｲーを力強く行います。胸の付け根～ｱｺﾞに張りがあれば成功です。最初は5～10回にして、慣れて来たら回数を増やして下さい。お風呂&声を出しながら行うと効果倍増です。良かったら試して下さいね。

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こんばんは。昨日は子供と焼き肉に行きました。でも🍺は２杯しか呑まず野菜中心に食べました。でも明日呑み会😹今日はスパ行き～ます🙌ともさんスパ残念だね🙀普通の銭湯でも高温反復浴は出来るよ～👌ケーキえらい🙌甘い物は３時までに食べれば交感神経優位だから脂肪になりにくいよ👆とっておいて朝食べるべし🙌ﾓﾘｵさんとこ前から質問させてもらってます😃今日も頑張ろう🙌

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こんにちは😃
3時までならケーキ大丈夫なんですね。朝冷蔵庫みたら、ケーキの影も形もありませんでした😭普通の銭湯一応あるけど…一番近くで自転車で３０分なんだぁ(>_<)って近くないよね(ToT)近くにスパできないかなぁ。それよりにゃおみさん、聞いてください。代謝が悪いのか、最近朝起きて体重はかっても全く減ってないんです。そのせいで、体重は増えちゃって５９、８㎏になっちゃいました(ToT)また60になっちゃいそう。ダイエットは大変ですね

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きた～っ🙌生理🙌スパギリギリセーフで行ってきた😸明日呑み会で明後日外食予定😹大事な時期なのに！まあしょうがない🍺ともさん🎂残念🙀体重減らなくなっちゃったんだ😿ある程度ダイエット続くと体が慣れてしまうからここ一発ガツンとなんかせねば😣夕飯で勝負かキツメの運動を一日おき（毎日はダメ）がお勧め👆私はプールでのんびりノンストップ３０分平泳ぎで1キロは痩せるよ。代謝上げるサプリはトライアングルかツムラの漢方＆ビタミンＢ群がお勧め💊旦那に厳しい指導の甲斐あって15キロ減った🙌あと15～20かな😩明後日は呑む＆食べるぞ～🍺でも日曜仕事だから🙀

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きた～🙋って何がきたのかと思ったら生理の事だったんですね(>_<)にゃおみさん、ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとう♪さっき体重はかったら０、４減って５９、４でしたo(^-^)o良かったぁ。にゃおみさん、平泳ぎ出来るの❓私平泳ぎ出来なくて、一度した事あるけど…何か新種の珍獣みたいになっちゃった(T□T)あっ高温反復浴やってて、すごくしんどくて動悸がするんだけど、このまま続けて大丈夫だと思いますか❓毎回なんです(>_<)今までぬるいお風呂に入ってたから、熱いお風呂になれてないのかな⤵

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体重減って良かったね🙌ダメダメ🙅心臓に負担がかかってる🙅血圧高い？高温反復は止めた方が良いよ👆私の平泳ぎは歩いてる人に抜かれる😸歩きでも何でも良いと思う。私も歩き→平泳ぎ→クロール1往復→歩きだけど、ずっと歩きの人も多いよ🏊若い人ほとんどいないし🎉今日は昼食べ過ぎ＆夜中ビールとツマミにアイス🙀

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報告です😃
体重また少し減って59㎏でした✌昨日はクリスマスケーキを食べちゃったけど、体重増えてなくて安心しました(≧ω≦)b体脂肪は増えてるかもだけど💧あっ私血圧は高くないんだけど、ｺｳｼﾞｮｳｾﾝの病気で、激しい運動とかすると動悸がしちゃうんです(>_<)それよりにゃおみさんってﾒｯﾁｬ努力家だね🙋運動頑張ってるもん。高温はきついから中温くらいにしてみたよ。そしたら動悸しなくなったよ✌ただちょっとしんどいけど。

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>> 69 ﾓﾘｵさんへ😃謝らないでください。ありがとうございますo(^-^)oさっきのぞいてみました。ﾓﾘｵさんすごいですね。９０㎏から２５㎏減量した… ともﾁｬﾝﾚｽ遅くなってごめんなさい。小顔(二重ｱｺﾞ改善)のｽﾄﾚｯﾁを教えますね。①先ず目下～口まで笑顔を作ります。②上を向いて、口を閉じてｱｲｳｴｵのｲーを力強く行います。胸の付け根～ｱｺﾞに張りがあれば成功です。最初は5～10回にして、慣れて来たら回数を増やして下さい。お風呂&声を出しながら行うと効果倍増です。良かったら試して下さいね。

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初めまして‼今日初めて来ました‼私は身長162cmにたいして、体重が64kgもありますε=┏(;￣▽￣)┛今すんごいダイエット頑張ってるんですが、何か良い方法ないですか❓私は関ジャニ∞のファンなんですけど、この体系じゃコンサートに行くのも恥ずかしくて(u_u)o〃何か良い方法探してるんです。よろしくお願いします！

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ﾓﾘｵさん、小顔のｽﾄﾚｯﾁ教えてくださってありがとうございます😃さっそく今日から試してみます💪ありがとう♪

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77番さん、はじめまして😃投稿者のともって言います。よろしくね。名前は何てよんだらいいですか❓関ジャニ∞のﾌｧﾝなんだね。私はｷﾝｷｷｯｽﾞとKAT-TUNの赤西くんの大ﾌｧﾝですo(^-^)o関ジャニ∞では錦戸くんが好きです。誰のﾌｧﾝかな❓良いダイエット方ですが…今日携帯で服部先生の一週間ダイエットレシピというサイトを見つけました。まだ試した事ないけど…毎食500kcal前後で一週間分のレシピがのってました。何かﾒﾆｭｰも体に良さそうなﾒﾆｭｰでした(^o^)／年末はいろいろ出かけたりして食べちゃうので、来年から始めてみようと思います♪ってめっちゃ長々とごめんね(>_<)

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関ジャニ∞では村上信五くん大好きです😊でもその村上信五くんより体重重いですからね😢大倉くんと同じなんですよ😥何とかしないと

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関ジャニ💕さんはじめまして😺よろしくね😺先ずは太る原因を見つけることから初めては？食べたものチェックはどうかな？ともさん薬飲んでるの？亢進症ですか？だと動悸はすりよね。面倒だけど食事のカロリーを極端に減らすように低カロリー食を考えてみてはどうかな？私は呑み会以来お歳暮のビールやらアルコール＆ツマミが止まらず52キロ😱やば～😱全然努力家でな～い😹今年最後に50キロ台で終わりたくな～い！家のアルコール呑みつくしたからダイエット再会😸出来るか😸

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おはようございます🙋今私は走ってきました。先ず原因探しですか✨頑張ってみますね😊

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にゃおみさんへ😃抗進症だと思います。ﾊﾞｾﾄﾞｳ病とも言うそうです(>_<)薬は飲んでるよ。前に比べると症状も少し落ち着いて、少し量は減ったけど。ｶﾛﾘｰかなり減らしてぬるめの半身浴くらいがいいかな(>_<)病院は二ヶ月に一回行ってるよ。血液検査があるんだ。痛いから嫌いなんだけど。年末年始は食べる事が多くて、体重が増えちゃいそうです😭お正月が終わったら、気合い入れて頑張りたいです♪年末年始も頑張るつもりだったけど、誘惑に負けちゃいました😥にゃおみさんも少し増えちゃったんですね。今の体重59、6でした。また増えてた(;_;)って食べたから当たり前か(ToT)ｳｫｰｷﾝｸﾞとｽﾃｯﾊﾟｰだけは続けて頑張りたいです♪

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関ジャニ∞さんは、村上くんが好きなんだね。村上くんおもしろいよね。それにカッコいいのに格好つけてないとこがいいですよねo(^-^)o私も赤西くんや光一くんより体重多いんです😭お互い頑張りましょうね。

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はい🙋頑張りましょう✨私は今なわとびとジョギングと食事制限と半身浴しながらの運動（足をマッサージ・腹筋）と半身浴の後にレインコートを着て汗をながしたり筋トレ（ちゃりんこ運動・腹筋・腕立て・スクワット）などをしています🙋

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関ジャニさん凄いね～😱ともさんそっか～😿血検やだよね💉お鍋が良いよ。野菜とキノコとお肉か魚入れて満腹のわりにカロリー低いし。私はしっかり52になっていた😹でも昨日は呑まなかった🙌今日から勝負だ😸

• << 88 関ジャニ∞さん、すごい頑張ってますね😃尊敬します。私も腹筋やろうかな。ダンスは効果あると思うよ～。だって友達がダンスやったら五キロ痩せたって言ってたから。私もダンスやりたいけど、こうじょうせんの病気で動悸がして出来ませんでした(ToT)だから今はｳｫｰｷﾝｸﾞとｽﾃｯﾊﾟｰやってます。頑張ろうね。

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ダンスって効果ありますかね❓今必死にやってるから😥あ、でも半身浴・腹筋・食事制限はかなり期待してます✨半身浴は一回の半身浴で0.5kg減らしてます。腹筋はお腹が引き締まります。食事制限は慣れてくるとそれだけな量でもお腹がはりますよ。

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>> 86 関ジャニさん凄いね～😱ともさんそっか～😿血検やだよね💉お鍋が良いよ。野菜とキノコとお肉か魚入れて満腹のわりにカロリー低いし。私はしっかり52… 関ジャニ∞さん、すごい頑張ってますね😃尊敬します。私も腹筋やろうかな。ダンスは効果あると思うよ～。だって友達がダンスやったら五キロ痩せたって言ってたから。私もダンスやりたいけど、こうじょうせんの病気で動悸がして出来ませんでした(ToT)だから今はｳｫｰｷﾝｸﾞとｽﾃｯﾊﾟｰやってます。頑張ろうね。

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にゃおみさんへ😃私油断しちゃいました😭今日友達とピザ食べに行ったんだけど…さっき体重はかったら…絶句しちゃいました。60㎏になってて、泣きました(ToT)って自分が悪いんだけど…くよくよしてても仕方ないから、また明日から頑張るぞ～💪お鍋好きだから、お鍋にするね。ご飯食べないでお鍋だけの方が痩せるかな❓出来れば50㎏台で今年を終えたい。59、8でもいいから😭もうﾔｹｸｿです。また頑張ります。

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こんばんは😺今日で３日目🍺特に何もしてないで体重が減って来てます🙌明日の朝楽しみ😸私も40キロ台で新年を迎えたい。でも明日夜🍺かも😱ともさんファイト🙌夕飯は主食抜きが良いよ👍美味しい物は食べたって良いぢゃん🍴散歩良いよ👍ひたすら🚶出来たら速足🚶明日も仕事😹日曜の五時まで頑張れば休みだ🙌

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>> 90 こんにちは😃にゃおみさん、体重減ってきてるんだ、いいな～o(^-^)o私は冷え症だから痩せにくいのかな(>_<)手足が氷みたいに冷たいから。特に手は冷たくて、その手が触るとみんなが、冷たっ触るるな～って言われるよ(>_<)夜は主食ぬいてお鍋にしてみるね。味付けは何がいいかな❓キムチ鍋にしたらｶﾛﾘｰあがっちゃうかな❓

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こんばんは😺後500グラム😂今日も呑まずに👍さっきお腹空いてコンソメスープとチクワ食べちゃった。まいっか😸私も冷え症で1時間♨入っても出たら１０分で足が冷えて寝られない😩生姜毎日食べたり色々やっても効果無し😿靴下も３枚重ねてる🙀何か良い方法ないかね～😭キムチ🍲良いじゃん👍カプサイシン!明日夜天ぷら蕎麦だけど夜中出かけて結構歩くから良しとするか～🙆良いお年を👋🎉

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こんばんは🌠にゃおみさん、お酒ここんとこ我慢しててえらいね～(o~-')b私は大晦日だからいっかって、お菓子解禁にして食べたら…案の定体重増量してた(ToT)年末年始終わったら、本格的に頑張らなくちゃね。にゃおみさんも冷え症なんだね。靴下三枚重ねかぁ…私も二枚はいてるよ。何かいい方法あるといいな～。あっもうすぐ今年ももうすぐ終わりだね。にゃおみさんも良いお年をo(^-^)o

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あけましておめでとう🙇今年もよろしくね🙋子供と実家に行き呑んだくれて車生活してたら52.8に😱明日から仕事。作業ズボンやばし😱お腹の肉がベルトに乗る😹去年も古着屋で履けないジーンズ買って頑張ったからまた買ってきた👍28～26インチ。ついにロング👢も。ファスナー半分しか上がらなかった😹頑張ろうね～🙀

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あけましておめでとう(^-^)今年もよろしくお願いします♪にゃおみさんも少し体重増えちゃったんだね。私も年末年始で、めっちゃ太った😱3㎏も。お正月はいっかって甘い気持ちがだめだった。また気合いいれて頑張ります♪♪♪かろうじて年越しの瞬間は50㎏台だったのに、今は…いや～とても言えない(>_<)今年もお互い頑張ろうね。

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あけましておめでとうございます。こんばんは！ﾓﾘｵです。さっき、あるあるでﾀﾞｲｴｯﾄに良い食材をやってましたよ。納豆を朝晩1ﾊﾟｯｸずつ、良く混ぜて20位置いてから食べると、痩せる&肌が綺麗になるそうです。あるあるでは、皆2週間で3㌔痩せてました。今まで納豆を食べてた人と食べてない人では、効果は違うそうです。自分の冷蔵庫には納豆が無かったので、明日朝一で買いに行きます。皆さん、良かったら試してみませんか❓

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見ました👍私もやってみま～す🙌ともさんもどお？

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ありがとう(^-^)私もあるある見ました👍納豆……私大の苦手で食べれなくて(>_<)今まで一度しか食べた事がないんです(>_<)私の中でワースト3に入るくらい納豆苦手で。しかも朝と晩2ﾊﾟｯｸも(*_*)にゃおみさんは納豆食べれる❓でもやせれるなら食べようかな…あっでも納豆苦手…でもやせれるなら…あ～でも食べれない→こんな風に昨日から心の中で葛藤してます😫

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こんばんは😺アルコールが止まらない🙀でもなんとか1キロ減った🙋そっか～。ともさん納豆ダメか～🙀私も納豆の文字を見るのもダメな程だったのが３ヶ月前突然食べられるようになった😱夜から私と旦那と長男で始めたよ～🎉３人の誰か一番痩せるか楽しみ。長男も納豆ダメだったのが昨日のテレビ見て気合い入ったみたい😸でも朝弱くてプロテインのむのがやっとな程なのに固形物が食べられるか😥あ、今日ルームシューズとイオンのレッグウォーマーと買ってみた💮結構暖かい。でも足太くてキツ×２😹

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こんにちは(^-^)にゃおみさんは三ヶ月前突如納豆が食べれるようになったんだね。うらやましい(>_<)昨日お母さんが食べてたから、思いきって一口食べようと思ったけど…あの糸ひいてるあの納豆の姿を見るとどうしても食べれなくて。なんかあるあるで納豆が苦手な方用の納豆ﾚｼﾋﾟがあったから、一度それ試してみるね。ﾙｰﾑｼｭｰｽﾞってどんな靴かな❓
私は今玄米と野菜や豆腐中心で頑張ってます(≧ω≦)bにゃおみさんは子供いるんだね。いいな。私も自分の子供ほしいんだ。って旦那もいないのに😂それどころか彼氏もいない😂…話がそれちゃったね(>_<)にゃおみさんは寒いけど、ｳｫｰｷﾝｸﾞ行ってるかな?私は寒くて出れなくて、家でその場で足あげして歩くまねしてるよ。それでも効果あるかな?

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