朝４時に起きるには？

寝なければ良い
です。

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目覚ましかけろ笑

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軽く晩飯を食った後、早い段階でベッドで横になれ。
夜９時までには横になれ。

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何時に寝たら何時に起きるみたいなタイミングがあるかと思うのでそれに合わせれば良いんじゃないかと思います。

私でしたら寝たら5、6時間で絶対起きるのでそれに合わせて寝るようにしてます

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21時に寝れば起きられると思います。

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例えば、貴方が今朝7時に起きているとして、いきなり4時に起きれるようになるのはきついよね。
なのでちょっとづつずらしていくのがいいかと思いますよ。
つまりまずは朝6時半に起きるようにする。多少眠くても我慢する。
30分くらいなら何とかずらせると思うのでね。（１時間ずらせられるのならその方が早いですけどね。）
慣れたら次のステップでまた30分早くし、6時半→6時→5時半→…4時となるまで体内時計を少しずつ調整していくのがいいかと思いますけどね。
朝早く起きれば、その分寝る時間が早まるのが人間の習性らしいですからね。
なので早く寝るのを努力するのは難しいので、まずは早く起きることがお勧めです。

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夜は10時に寝ましょう。
6時間寝れば起きられるんじゃない？

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