ダイエット始めて一週間体重変化なし

レス3 HIT数 486 あ+ あ-

痩せたいさん（ 20代 ♀ ）
2022/10/13 19:09(更新日時)

ダイエット始めて一週間ちょっと経ちますが初日以外まったく変化ありません。

一ヶ月くらい続けてから言えっていうのはわかるんですけど、あまりにも変わらなさすぎてなにか間違ったことをしているのか不安になってきました。
初日50.5→49.5でキープです。
低身長なのでBMI22くらいです。目標は45キロです。できれば春までに到達したいです。

今まで痩せていたことがなく、これ以上太ったこともなく、小学六年生のころからいまの身長体重です。一回だけ高校受験のときに46キロまで落ちましたが本当に一瞬で戻りました。

やってることは水1.5ℓ飲む、お風呂1時間、食事制限、ストレッチです。外に出て歩く頻度も増やしました。

食事制限はアプリで記録付けていますが、一週間の平均摂取カロリーが928でした。低すぎて減らないということもありえますか？一応お腹が空いたら普通に食べていたので無理はしてないつもりなのですが…。

全体的にそんなにがっつり頑張ってる訳ではないのですが、ダイエット始まるまで毎日ウーバーイーツで好きに食べて引きこもってたのでちょっとは変わってもよくないかなーと歯噛みしています。
なにかアドバイスあれば教えていただきたいです。

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お風呂

No.3647864　2022/10/09 11:18(スレ作成日時)

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No.1 2022/10/09 12:08
美容に興味あるさん1

体重が1㎏減る（1㎏分の脂肪細胞を燃焼させて消費する）ためには、7000kcal分のエネルギーを消費しなければなりません。
10日で1㎏減らしたかったら、基礎代謝分だけ食べて、そのほかに一日700kcalを消費するだけの運動をする必要があります。
700kcalを消費するなら、ざっくりですが、ウォーキングなら5時間、ジョギングなら2時間、水泳なら1時間半です。

毎日それだけの運動時間を取れるなら、羨ましい限り。
頑張ってください。

No.2 2022/10/09 12:59
痩せたいさん0 ( 20代 ♀ )

>> 1 ありがとうございます！毎日超暇なので、歩きまくろうと思います。

No.3 2022/10/13 19:09
美容に興味あるさん3

こんにちは。ダイエットの効果を早く出したい場合まず一番大事なのが糖質を少なめに控えることとタンパク質（卵と鶏肉はオススメ）をしっかり取ること、食後にちょっとでも良いから動いたり日常の中で掃除や整理整頓などちょこちょこ動く習慣、外を歩かれるようなら朝散歩がオススメです。私は夜散歩も朝散歩も長期的にしていたことがありますが、朝と夜なら朝の方が効果的です。しかも朝食食べた後に限ります。運動やカロリーについてはあまり重視せずに糖質は少なく、タンパク質そして良質な油（オリーブオイルやココナッツオイル）を摂取することを気をつければ結果があらわれます。そして最低でも3週間〜3ヶ月程度続けてみること、心地よく続けられるよう長期的な視野で取り組んで下さい。
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