ダイエットについて

産後の骨盤矯正はしましたか？

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とりあえずコーラはやめようか笑笑ダイエットコークにするか。
まず1日の食事日記つけてみるといいよ。飲み物や飴みたいなちょっとした間食まで細かくね。多分いま主さんは1日のカロリー摂取量が2000kcalくらいなんじゃないかな。
成人女性の基礎代謝量、つまり寝てても消費するカロリーは1200kcalくらい。家事育児で消費するカロリーを200〜300kcalと想定したら、1日に1400kcalくらいにすれば、黙ってても痩せる。
飲み物は無糖、間食はなるべくしない、食事量を普段の7割。例えばご飯は子ども茶碗に7分目にするとか、オカズは意識して少なめにするとか。もう少し食べたいな、の少し手前で我慢。我慢できないなら、汁物や野菜を多めにとると、主食や副菜を減らしても我慢しやすい。
間食やコーラがやめられないなら、週1くらいでOKな日を作る。
太ってる人って、病気や薬の影響でもない限り、必ず食べ過ぎだから。
食べる量を減らして、家事育児でこまめに動いてたら、特別なことしなくても痩せる。
小さい子いるなら、雑巾がけとか良いよ。綺麗になるし、子どもの目線で危険も分かるし、カロリー消費するし。
テレビ観ながらスクワットとか踏み台昇降なら、育児中でもできるよ。

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>> 2 ちなみにコーラは500㎖で250kcal。
1ℓ飲んだら500kcal。
そこに1食あたり500kcalの食事、1日三食で1500kcal、プラス間食で300kcalとってたら、1日で合計2300kcal。
基礎代謝+家事育児で消費するカロリー=1400kcalとすると、なんと900kcalオーバー、全部肉と脂肪になって体に残る。

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>> 3 あ、また追記です。
もし主さんがまだバリバリの授乳中なら、カロリーは1日2000kcalでも大丈夫。授乳でけっこうカロリー消費するから。
家事育児でよく動いてるなら、1日で1600〜1700kcalは消費する。プラス授乳で300kcal。
要は自分で消費するカロリーより食事量が少なければ痩せる。多けりゃ太る。
コーラがぶ飲み、お菓子は好きなだけ、それだと間食で簡単にカロリーが跳ね上がるからね。

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コーラ止めたら二、三キロくらいは痩せれると思う。
午前中はお菓子は食べない。
朝に血糖値をあまり上げなければ、１日のうちでお菓子を食べたくなる回数は減ります。
産後一年ならガードルで骨盤引き締めるのもまだ有効だと思います。
運動苦手なら毎日テレビを観てる時間や歯磨きタイムにお腹に力を入れてキュッキュッと引っ込めるだけでも違いますよ。

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原因ははっきりしてますね。
「常にコーラ」でしょ。

これを止めるだけでもかなり違うよ。

それとあすけんというアプリに記録してみてください。ためしに1週間だけでもいいです。
記録すると、こんなに食べてたんだ？と気づけて、気をつけるようになったので私も痩せましたよ。

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産後は骨盤がひらいていたりもするので、骨盤矯正ベルトとかコルセットのようなものもおすすめですよ♪

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骨盤をしめるために、
整体通ったらどうですか？

大分体変わりますよ☆
骨盤矯正のガードルとかもおすすめです💕
頑張ってー！

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