ダイエット！

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あおい（ 20代 ♀ ERAt9 ）
2019/10/31 23:23(更新日時)

私は身長167センチ体重62キロの
ぽっちゃりです。
体脂肪率も高く32パーセントあります。
筋肉率も高めです。
中性脂肪は低く31です。

普段の運動は
週２日ほど1時間ジムで筋トレをしたり
20分ほど有酸素運動をしていて
週１日バレーボールをしています。
食事制限は全くしていません。

中性脂肪が低く
健康診断の時は
毎年喜んでいたのですが
今回低いのもよくないことを
知りました。

原因として過度な食事制限や運動
と書いているのですが
思い当たる節が全くなく
むしろ1年前に結婚して
運動量は減って食べる量は増えました。

中性脂肪が低いと
痩せホルモンなどの分泌が減り
太りやすくもなるみたいで
末端の冷えがひどぐ
どうしたらいいのか悩んでいます。

筋トレは好きなのですが
有酸素運動(特に走ること)は嫌いで
体脂肪率を下げるためには
有酸素運動がいいのは
わかっているのですが
さぼってしまいます。

さらにこれ以上運動すると
中性脂肪がより下がるのでは？
と思ってしまいます。
食事についても
特にお菓子やジュースを
毎日食べたりしているわけでもなく
夜ご飯もお米半膳で
主人の食事の関係で
週２日ほどはお昼に鶏ハムとサラダを
食べたりしています。

食べることが大好きなので
毎回ではないですが
休みの日は外食に行ったり
アイスもジュースも
気にせず食べています。
これも制限すると
また中性脂肪が下がるのでは？
と思ってしまいます。

以前6年前ほどに
ダイエットをした時は
食事制限もして運動量もより多くして
58キロまで痩せることができました。
ただ体脂肪率も中性脂肪も
わかりません‥。

体重はあまり深く考えていませんが
体脂肪率を下げたいなと思います。
どうしたらいいでしょうか？
アドバイスお願いします！

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No.2942032　2019/10/29 14:08(スレ作成日時)

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No.1 2019/10/29 15:49
匿名さん1

ヘルシア緑茶をおすすめします。
毎日飲んでくださいね。

No.2 2019/10/29 19:59
あおい ( 20代 ♀ ERAt9 )

>> 1 ヘルシア緑茶忘れていました！
ありがとうございます！

No.3 2019/10/29 21:03
匿名さん3

体脂肪率を下げるには、筋肉量を増やして基礎代謝を上げる必要があります。
そのためには運動は必須になりますね。

No.4 2019/10/30 01:03
キラキラ女子4 ( ♀ )

短期的に追い込み気味で糖質制限とジム通い併用が一番の近道かもしれないですね。

No.5 2019/10/30 07:00
匿名さん5

実践したことのある効果ありダイエット法

1、食事制限(効果レベル3.8)
一週間の1日目から4日目まで野菜スープのみ。量の制限なし。5日目から肉魚類少量あり。

2、イージードゥーダンスDVD3枚組(効果レベル3.8)
けっこう動くのでアパートだとキツイかも。毎日時間があるかぎり。

3、お勧めしませんが(非難もの)(効果レベルMAX5)
食べたい好みの食事をやや多めに用意します。ビニール袋を用意します。好きなだけ口に入れドロドロになるまで噛み続けます。噛んだ後はビニールに全部捨てます。味だけ味わっていっさい飲み込みません。これを繰り返します。3日に1回くらいで何か飲み込みます。

やるかやらないかは気をつけて決めて下さい。