痩せたい。162センチ、54キロ

努力した分だけ結果はついてくるがんばれー

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>> 1 ありがとうございます(*´ω｀*)

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アイスのストック無くしたら？ストレッチや腹筋くらいならできるの？おからとか良いんじゃない？

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>> 3 アイスを食べないようにするのは、出来ると思います。そこまで執着はないので…。家族が買ってるものでストックをなくすことはできないです。
腹筋は急に起き上がれないので出来ないです…。
ストレッチも頭を下げないものやったらできます。
つまり何もできないんです(泣)
ありがとうございます

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あまり体に良くないけれど、
脳は体で一番エネルギーを要する臓器だから、死ぬ気で勉強するとめっちゃ痩せたよ。笑

高3の時大学に落ちて1年間浪人することになって、毎朝6時の電車で予備校に通い22時の電車で帰る生活。予備校ではもちろん、電車の中でも勉強したよ。ご飯食べる時間もお菓子買う時間ももったいないから、朝晩は家で普通の食事をしたけれど昼食はほぼ勉強しながらカロリーメイト食べてたな。

高3の時は私も今の主さんと同じくらいの体型(161㎝、55㎏)だったけれど1年間で10㎏痩せてたよ笑

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>> 5 それはすごいですね…
１日丸々休みでも15Hくらいしか出来ないです…。
ちなみにこれは一週間以上続いてましたが太りましたw

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寝ながら筋トレ で検索してみて。
色々あるよ。
あと、常にお腹に力を入れるのを意識するとか、お尻に鉛筆でも挟むような意識でお尻を引き締めるとか立ってるときや座ってる時に出来ることもある。
脚を組まないとか、立ち方歩き方に気を付けるとかちょっとしたことでも習慣が変わると体型も変わってくるよ。

• << 10 なるほど、ありがとうございます。 脚は組んだことがないです!怒られるので…。 あと、歩き方は内股で姿勢も怒られるので良くしているつもりです。 お腹に力ですね。

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寝ながら筋トレで、下半身一ヶ所二分を五ヶ所。
上半身も五ヶ所。
一ヶ所二分はゆっくり10回くらいです。
筋肉をつけたらウォーキングも楽になります。
若いからやれば効果はついてきます。
海に行く元気があるなら大丈夫だよ！

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>> 8 どういう筋トレがいいんですかね…？
あるっちゃあるけどクタクタです笑笑。すごいこまめに休憩入れます。
年に一度のハワイなので!

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>> 7 寝ながら筋トレ で検索してみて。 色々あるよ。 あと、常にお腹に力を入れるのを意識するとか、お尻に鉛筆でも挟むような意識でお尻を引き締め… なるほど、ありがとうございます。
脚は組んだことがないです!怒られるので…。
あと、歩き方は内股で姿勢も怒られるので良くしているつもりです。
お腹に力ですね。

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>> 10 内股歩きは下半身太りの原因になるので早めに直した方がいいよ。腿の外側が張って太くなり、お尻の筋肉が上手く使えなくて垂れやすくなるし、大転子が出てきて腰やお尻が大きくなる。
歩く時にちゃんと親指が使えてないと筋膜で繋がってる内腿も使えなくて内腿も太りやすい。
腰痛や膝痛の原因にもなるし良いこと無いよ。
姿勢良いつもりで内股なら、反り腰で骨盤が前傾気味なのかも。
一応改善ストレッチ貼っておくね。
https://r.nikkei.com/article/DGXNASFK2500H_V20C12A1000000?s=0

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身長157cm54kgですが体脂肪率20％の女です。
52kgから73kgまで太って、3か月で10kg、その後ブランクを挟み8か月で9kg減量、3か月維持しています。
食事制限、管理、現在は自宅での筋トレと有酸素運動を続けています。

主さんの体重だけ見るのであれば太っているということはないと思います。標準ではないでしょうか。
見た目が太いと言うということなのであれば体脂肪率が高いのかもしれませんね。

どのような病気で運動ができないのか、できるけれども避けたほうが良い、なのかわかりませんが大前提として摂取カロリーを消費カロリーが上回らないことには痩せることはありません。

基礎代謝といって、生活するだけで消費するカロリーを割り出してそれ以下のカロリーで食事をするほかないと思います。
例えば15歳、身長161cm、体重54kgと仮定すると、一般的な基礎代謝は1,380kcal程度のようですから、一日に食べる食事の総カロリーをそれ以下にすればよいのです。ちなみに、アイスクリームは200～300kcalですが白米は茶碗少な目100gで168kcalありますので何を食べるかも非常に大切です。食べられる量や満足感も違います。
一日何をどのくらい食べて、一日どのくらいのカロリーを摂っているのか計算してみると良いと思いますよ。それで物足りないようであれば負担のかからない方法でカロリーを消費するしかないかなという感じです。

体重に関しては以上ですが、筋肉をつけて体脂肪を落とすことで同じ体重でも引き締まって見せることができます。
もちろん食事量については上記の通りですが、食事内容として、三大栄養素を意識してタンパク質を体重×1g以上目安に食べるようにしてみてください。その分脂質や炭水化物を減らすことになりますが、太りにくくなること、脂肪が減る感覚は得られると思います。
それから、ビタミンやミネラルが含まれていないいわゆるお菓子は一日200kcal以内にすることをおすすめします。脂肪がつきやすいですよ。

頑張ってください。

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