すごいボディビルダーに教わったこと
教わったことを自宅でやっていきます。
36歳男、自宅筋トレ2年目
17/03/19 17:54 追記
【観覧注意スレッドです】
筋力トレーニングの結果として、男の筋肉、上半身の画像を貼ることが稀にあります。そういうのに生理的嫌悪感を持ってしまう人はこのスレは見ないでください。お願いしますm(_ _)m
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>> 101
【12/8(金) 脂肪燃焼②
仕事 5：00～14：00
バイク漕ぎ 15分
＞ 15：40
シットアップ 2.5set
加重ハンキングレッグレイズ 1.5set
ハンキングレッグレイズ 1set
＞ 15：55
バイク漕ぎ 10分
↑
ホントは20分漕ぐ予定でしたが「飽きた…。もう何かムリ」と心の声に従いました(^^;)
昔の俺なら途中で止めてしまったら「俺は何てダメな奴なんだ！」と落ち込んだでしょう。
身が持たんよね、そんなことでいちいち傷ついてたら(^^;)
少しずつだけど図太くなってきた自分が嬉しい(^^)
- << 105 【12/11(月)】 脂肪燃焼③ バイク漕ぎ 10分 ＞ 11：10 シットアップ 2.5set オブリーク・ ハンキングレッグレイズ 1.5set ＞ 11：20 バイク漕ぎ 5分 仕事 13：00～22：00
>> 99
【12/2(土)】 胸・背中①
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 18：20
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
…
【12/9(土)】 胸・背中②
仕事 5：00～14：00
バイク漕ぎ 10分
＞ 15：40
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
ディップス 10ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
プッシュアップ 6ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
【パープル】 9ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
＞ 15：55
バイク漕ぎ 15分
- << 106 【12/14(木)】 胸・上腕３頭筋③ 仕事 休み バイク漕ぎ 10分 ＞ 16：50 プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ ディップス 10ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ ワンハンド・ライイング フレンチプレス【4.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ 【7.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ7ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ 【4.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ9ﾚｯﾌﾟ ＞ 17：15 バイク漕ぎ 5分 アームカールとフレンチプレスの調子が良くてですね、 すこし天狗になりかけていたので、 ディップス→フレンチプレス プルアップ→アームカール の王道的順番でやることにしました。 アームカールとフレンチプレスのﾚｯﾌﾟが一気に落ち込むことが予想されますが、 それがいいのです(^^)
>> 100
【12/3(日)】 腕①
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 16：00
アームカール【16.0㎏】 5ﾚｯﾌﾟ
…
【12/10(日)】 腕②
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 16：05
アームカール【16.0㎏】 5ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
【23.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
【16.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【4.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ
【7.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ8ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ
【4.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ
＞ 16：45
バイク漕ぎ 10分
アームカール、次回からウォーミングアップと追い込みは18.5㎏、本番は26.0㎏でいく。
- << 107 【12/22(金)】 背中・上腕二頭筋③ 仕事 休み バイク漕ぎ 6分 ＞ 14：15 チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 【パープル】 9ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ 【グリーン】 4ﾚｯﾌﾟ アームカール【18.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 【26.0㎏】 9ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ 【18.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 10ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ ＞ 14：45 バイク漕ぎ 10分
>> 103
【12/9(土)】 胸・背中②
仕事 5：00～14：00
バイク漕ぎ 10分
＞ 15：40
プッシュアップ 5ﾚ…
【12/14(木)】 胸・上腕３頭筋③
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 16：50
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
ディップス 10ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【4.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ
【7.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ7ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
【4.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ9ﾚｯﾌﾟ
＞ 17：15
バイク漕ぎ 5分
アームカールとフレンチプレスの調子が良くてですね、
すこし天狗になりかけていたので、
ディップス→フレンチプレス
プルアップ→アームカール
の王道的順番でやることにしました。
アームカールとフレンチプレスのﾚｯﾌﾟが一気に落ち込むことが予想されますが、
それがいいのです(^^)
- << 108 【12/23(土)】 胸・上腕３頭筋④ バイク漕ぎ 7分 ＞ 10：55 プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ ディップス 10ﾚｯﾌﾟ 9ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ ワンハンド・ライイング フレンチプレス【4.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ 【7.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ7ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ 【4.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ9ﾚｯﾌﾟ ＞ 11：20 ディップスの２セット目があとちょっとで１０レップにいけた。 すげ～ ちゃんと成長してる(^^) これがあるから筋トレはやめられんのよ(^^) 仕事 18：00～6：00
>> 104
【12/10(日)】 腕②
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 16：05
アームカール【16.0㎏】 5ﾚｯﾌﾟ
…
【12/22(金)】 背中・上腕二頭筋③
仕事 休み
バイク漕ぎ 6分
＞ 14：15
チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
【パープル】 9ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
【グリーン】 4ﾚｯﾌﾟ
アームカール【18.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
【26.0㎏】 9ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
【18.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
＞ 14：45
バイク漕ぎ 10分
- << 110 【12/26(火)】 背中・上腕二頭筋④ 仕事 休み バイク漕ぎ 10分 ＞ 20：30 チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 【パープル】 9ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 【グリーン】 5ﾚｯﾌﾟ アームカール【18.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 【26.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ(ﾁｰﾄ) 【18.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 10ﾚｯﾌﾟ 9ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ ＞ 21：00 バイク漕ぎ 15分 今日は気分的に始める前にモタついてしまった。 やっちゃえば何ともないんだけど(^^;) まっ こんな日もあるわね。
>> 106
【12/14(木)】 胸・上腕３頭筋③
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 16：50
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
…
【12/23(土)】 胸・上腕３頭筋④
バイク漕ぎ 7分
＞ 10：55
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
ディップス 10ﾚｯﾌﾟ
9ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【4.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ
【7.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ7ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ
【4.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ9ﾚｯﾌﾟ
＞ 11：20
ディップスの２セット目があとちょっとで１０レップにいけた。
すげ～ ちゃんと成長してる(^^)
これがあるから筋トレはやめられんのよ(^^)
仕事 18：00～6：00
- << 112 【12/27(水)】 胸・上腕３頭筋⑤ 体重：67.1㎏ 体脂肪率：13.7% 仕事 休み バイク漕ぎ 10分 ＞ 17：30 プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ ディップス 10ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ プッシュアップ 6ﾚｯﾌﾟ 2ﾚｯﾌﾟ ワンハンド・ライイング フレンチプレス【4.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ 【7.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ7ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ 【4.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ9ﾚｯﾌﾟ8ﾚｯﾌﾟ ＞ 18：00 バイク漕ぎ 10分
>> 107
【12/22(金)】 背中・上腕二頭筋③
仕事 休み
バイク漕ぎ 6分
＞ 14：15
チューブ・プルアップ【グリー…
【12/26(火)】 背中・上腕二頭筋④
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 20：30
チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
【パープル】 9ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
【グリーン】 5ﾚｯﾌﾟ
アームカール【18.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
【26.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ(ﾁｰﾄ)
【18.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ
9ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
＞ 21：00
バイク漕ぎ 15分
今日は気分的に始める前にモタついてしまった。
やっちゃえば何ともないんだけど(^^;)
まっ こんな日もあるわね。
- << 113 【12/28(木)】 背中・上腕二頭筋⑤ 仕事 休み バイク漕ぎ 10分 ＞ 12：30 チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 【パープル】 10ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 【グリーン】 4ﾚｯﾌﾟ アームカール【18.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 【26.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ(ﾁｰﾄ) 5ﾚｯﾌﾟ(ﾁｰﾄ) 【21.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ ＞ 13：00 プルアップ本番１セット目で初の１０レップ 嬉しい
>> 108
【12/23(土)】 胸・上腕３頭筋④
バイク漕ぎ 7分
＞ 10：55
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
6…
【12/27(水)】 胸・上腕３頭筋⑤
体重：67.1㎏
体脂肪率：13.7%
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 17：30
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
ディップス 10ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
プッシュアップ 6ﾚｯﾌﾟ
2ﾚｯﾌﾟ
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【4.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ
【7.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ7ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
【4.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ9ﾚｯﾌﾟ8ﾚｯﾌﾟ
＞ 18：00
バイク漕ぎ 10分
>> 110
【12/26(火)】 背中・上腕二頭筋④
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 20：30
チューブ・プルアップ【グリ…
【12/28(木)】 背中・上腕二頭筋⑤
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 12：30
チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
【パープル】 10ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
【グリーン】 4ﾚｯﾌﾟ
アームカール【18.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
【26.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ(ﾁｰﾄ)
5ﾚｯﾌﾟ(ﾁｰﾄ)
【21.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
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