フルマラソンでサブ４
フルマラソンで４時間を切りたいのですが…
昨日、茨城県のかすみがうら市で行われた、フルマラソンに参加しました。
フルマラソンは２度目です。
前回は、昨年の東京が初フルマラソンです。
一昨年の10月に膝を壊し、それほど走り込めないままの出場で、4時間56分でした…
この時に見つけた課題は、とにかく走り込み…でした。
そして今回、年明けから走り込みを続けて、平均月間走行距離230kmを走り、３月は2日に1回のペースで1回に17kmを走り、週末は隔週で20kmと30kmを走り、月間で270kmを走りました…
レースは、20kmまではサブ４狙えるかどうか…というくらいのペース…体も軽い…
中間点を過ぎた辺りから、若干体が重く感じ、25km過ぎた辺りから、背中に小泣き爺が乗っかった様に突然重くなり、そして30kmで屈辱の歩き…この時点で2時間57～8分くらい…そして4時間32分でゴール…
何が足りない…と自問自答…
第一にスタミナ、そして根性…そう思いました。
次回のアクアラインマラソンでリベンジしたいのですが、スタミナを持続させるにはどうすればよいでしょうか？
ちなみに私は普段、サプリメント等は使用せず、食事は朝ガッツリ、昼はそこそこ(主にうどんなどの麺類)、夜は走った後にツマミとビール１本です。
今後サプリメント等の使用も考えたいと思います。また、レースまでの調整方法と食生活…サプリメント等の使い方を教えていただければ幸いです。
私のフル以外の自己ベストは…
10km…45分
10マイル…80分
ハーフ…107分
です。
長文失礼しました。
13/04/21 19:16 追記
本日、本番を向かえ再びかすみがうらを走りました！結果は245に書いてます…アドバイスなぞ頂けましたら幸いです。
一年間の成果。
10km…44分40秒
10ﾏｲﾙはやってません。
ﾊｰﾌ…103分44秒
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今夜は10kmに挑戦...
前半は超ゆっくりのキロ6分34秒...
後半若干力を入れて、キロ5分29秒
10.3km 63分00秒 キロ6分07秒
6.0km 39分25秒 キロ6分34秒
4.3km 23分35秒 キロ5分29秒
継続して10km以上...
見えてきた！
今夜は少し距離を延ばして11.3km
前半6kmゆっくりと、キロ5分38秒...
11.3km 60分13秒 キロ5分20秒
6.0km 33分45秒 キロ5分38秒
5.3km 26分28秒 キロ5分00秒
last3km 14分06秒 キロ4分42秒
もう大丈夫かな？
次回もう一度同じ距離をゆっくり走って、その次からは12.3kmコース。
やっと12kmを超えた...
フルマラソン終って一ヶ月...
もう大分膝の具合も良い。でも油断は出来ない。
12km 71分37秒 キロ5分52秒
6.9km 41分13秒 キロ5分58秒
5.3km 30分24秒 キロ5分44秒
余談...
今日走ったコース中に、死亡事故の現場がありました。
恐らく若者の事故...友達らしき人達が20名程、現場に集まっていた。
横断歩道を渡りきったところに若者たちは集まっている。
彼らの気持ちも分るが、こんなことを言のもどうかと思うが、そこにいたら交通の邪魔です。
横断歩道や、歩道、車道の一部にまで溢れており、悲しいのは分るが場所を考えて欲しいもんだ...
また、亡くなった友人の好物だったのか、ビール、缶コーヒー、タバコ、花束...その事故現場に大量に置いている...一体誰が片付けるのか？翌日にでもその中の誰かしらが来て、掃除でもしてくれるのか？疑問である。
亡くなった当の本人はこの光景をどう思っているのか？
少し考えてしまう出来事でした。
本日朝ラン12.4km...
前回より少しペースアップ。
12.4km 69分50秒 キロ5分38秒
走行中、時折両膝に違和感がある。走っているうちに気にならなくなるけど、ケアはしっかりしないとね...
今日は13.5km予定でしたが、調子が良かったので15km行きました！
膝は重さはありましたが痛みは無く、ゆっくり継続的に走りきりました。
15km 87分36秒 キロ5分50秒
7.7km 46分42秒 キロ6分04秒
7.3km 40分54秒 キロ5分36秒
来月からは17km行けるかな？
なんとか今月中に15kmをしっかりと走る事が出来るまでになった...
6月は月間200km走れる様にしたい。
15km 82分17秒 キロ5分29秒
7.7km 44分15秒 キロ5分45秒
7.3km 38分02秒 キロ5分13秒
フル後、初めての17km
やはり17kmを1ヵ月半走ってないと、100分で走れても物凄く長く感じる...
17km 98分44秒 キロ5分48秒
8.8km 52分35秒 キロ5分59秒
8.2km 46分09秒 キロ5分38秒
ちょっと疲れた。
本来今日は走る日...
今日は仕事で嫌なことあり。本当ならば、趣味のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞでｽﾄﾚｽ発散...てとこですが、それすら出来ないほどのﾃﾝｼｮﾝ低さ...更に、左足太もも裏側の張り＆鈍痛...このまま走り始めても良い練習にはならないと判断して中止。
....と、こんな具合にサボっている。
こんなんじゃ、サブ４なんて夢のまた夢...
6/3に17km走って若干足に違和感があったので、中2日で15km走る。
それでも、今度は右ひざに若干の痛みが出た。
15km 88分02秒 キロ5分52秒
7.7km 46分22秒 キロ6分01秒
7.3km 41分40秒 キロ5分42秒
う～ん…
どうやらまた膝をやってしまったようです…
ついでに昨日走行中につまづいた足の親指、昨日は全然痛くなかったのに、今朝起きたら痛い…
またウォーキングから始めるのか…
９月の南房総、10月の手賀沼…まだ金払ってないけどエントリーしたしな…どうしたもんか…(-_-;)
先日野球やって、左太ももの裏側を若干肉離れ…
踏んだり蹴ったり…
昨日軽く走るつもりだったけど、雨…今朝も雨…今夜は弱い雨なら走るかな…中三日空けると、次に走るときテンションが上がらないし、原因不明の目眩が起きやすい…
中二日...今の状態ならこんなもんか...
12.3kmのコースをゆっくり6分10秒くらいで走った。
とりあえず、前回より継続走行距離は伸びたけど、完走ならず...
11kmあたりで膝が痛み始めたので、少しジョグして終了。
11.3km 69分06秒 キロ6分07秒
やっちゃったか？
昨夜中二日で夜ラン…
出だし、３キロ付近で既に膝が若干重い…６～７キロ付近で軽い鈍痛…８キロあたりで、何かが刺さったような切れたような、チクッとした痛みが走り中止を決断…８キロ半くらいまで惰性で少しジョグして歩いた。
感想は、ゆっくりダラダラ走るも、そこそこ力入れて走るも痛み方は同じ…
次回から走り方を変えてみよう…それでダメなら、暫くお休み！
前回の痛みから早一週間…日曜には接骨院に行った。
とりあえず今朝走ってみた。４キロ走って１キロ弱歩き…３キロ走ってゴール…
痛みあり…
接骨院に通いながら、継続的なリハビリだな…
９月のハーフは完走できればいいや…
１０月にハーフ自己ベストを目指そう…
１月の地元の１０キロは４３分切りたいな…
東京マラソンに出れたらサブ４達成したいです！出れなきゃまた、かすみがうらでリベンジ！
今朝？もう、昨日の朝か...
朝ラン。
5km jog 1km歩き 3km jog
痛みは、最後の数百mで少し重い感じ...といったとこか？
進歩なんだか、たまたま痛まなかったのか？
復調の兆しというレベルじゃないかな...
ゆっくりのんびり...まずは9月のハーフ2時間13分（1km6分）で完走。これが今の目標。
7月は100km以上走ろう！
5km-jog 1km歩き 3km-jog
last1.3km付近で痛みが出たがそのまま走り切る。
前回よりはペースを上げた...てか周りの雰囲気に上げさせられた...という感じかな？
痛みは出たが、感触は良いかも...
今月、リハビリ登山が出来ればいいな...
何故だか土曜の夜は外を走りたくない...いつも走る時間帯でも交通量が多いし、土曜に走るなら明け方かな...そんな訳で、昨日は仕事終わりで近所のジムへ...
ランニングマシーンで8.5km
痛みは無く、インターバル入れた後半の3kmは、1km刻みで時速10km/h-11km/h-12km/hと上げて終了。
やはり、マシーンの弾力のあるベルトの上を走るのと、硬いアスファルトの上では膝にかかる抵抗も違うのか...
土の上を走るトレーニングも検討です。
いつも通りの5km jog 1km歩き 3km jog
前半膝に一瞬刺す様な痛みがあったけど、その後は消えたり薄っすら出たりの繰り返し...
最後は若干重めだけど8km走りきって終了。
なかなか距離を延ばせず...
久々の朝ラン。
目標は、8.7kmコース完走。
いつ膝が痛むか恐々スタート。
いつも歩く5km地点でも痛みがないのでそのまま継続。
殆ど痛みも無く、ゆっくりkm6分弱で終了。
そろそろテーピングも外すかな。
今日から10kmオーバーの11.3km
気になるのは、スタート時から膝に張り付く極僅かな重さ...というか鈍痛。
結局最後まで走りきったけど、気になる。
11.3km 70分38秒 キロ6分15秒
昨日は河川敷で野球。
集合時間より一時間ほど早めに現地入りして、ゆっくり5km jog。
膝の痛みも無く走れ、野球も途中交代はしたけど、塁に出て盗塁も出来た。
次のランからは、12.2kmに延ばすか...
今日は久々の12.2km
72分55秒 キロ5分59秒
3km過ぎくらいから、軽い鈍痛が右膝に張り付く。
あまり危険な感じではないが、力を入れて走ると突然激痛がくるような気がして怖い。
何だか、爆弾を抱えている気がする。
とりあえず、走った後のケアだけはしよう。
2週間は12.2km。その次からは13km。8月中に15kmまでいけるかな？
今朝は、訳あって浦安でラン。
ちょっと暑いけど10kmぐらいならと、浦安ハーフの10kmコースを軽く走ろう...等と思っていたら、気温はグングン上がり、寒暖計は37度を表示。
結局7.5kmで終了。時間にして50分ジャスト。
今日は夏季休暇初日。とはいえ、明日は仕事になっちゃった（涙）
でも、休みは満喫しよう。
そんな訳で、朝ラン。
12.2km 73分54秒 km6分03秒
相変わらず右膝の痛みはあるけど、僅かではあるけど、少しずつ痛みが小さくなっていくのが分る。
でも油断は禁物。
ここでまた距離を延ばして膝を痛めたらアホでしょ...
でもとりあえず、次回から13.5kmで様子見。
今日からちょっと距離を延ばして、13.1km
久々の13km超えの上、気温も上がって直射日光が当たる場所は朝7時の時点で31度...
13.1km 84分 km6分25秒
今月はこの距離をキープ。
今朝もゆっくりとラン…
13.1km 83分11秒 km6分21秒
どのくらいの距離を走るか分からないけど、お喋りしながら走るお婆ちゃん二人組に抜かれた…かなりのショック…
いやいや、マイペースマイペース…
今週は色々ありました...加えて夜のゲリラ雷雨だったり泊りのゴルフだったりで、怪我もしてないのに中５日。
13.1km 77分36秒 km5分55秒
明日は午前中から出かけるけど、出来たら走りたいな。
ハーフ本番までジャスト１ヶ月。9月からは15km走りたい。
本番前には一度20kmやらないとな。
ちょっと予定がタイトかも。
最近色々あってテンションも下がり気味だし。性格上スッキリ忘れられないタイプなもので...困ったもんだ。
中々上がらないテンションに苦労しながら、中二日で夜ラン。
逆にネガティブになって走ってみたら...辛いだけだった（笑）
13.1km 77分48秒 km5分56秒
ちょっと涼しくなってきたかな？
今夜は、湿度も高く気温も高め。
更に家庭と仕事で色々有り、ネガティブのダブルパンチの中走ってみた。
疲れたのなんのって・・・6km過ぎでギブアップしそうになるし、よく15km走りきったよ・・・
15km 95分09秒 km6分21秒
7.7km 49分33秒 km6分26秒
7.3km 45分36秒 km6分16秒
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