フルマラソンでサブ４

今日は気が向いたので久々の夜20kmラン。

想定フルマラソンで、20kmを呼吸を乱さないで走りきる。目標タイムは117分前後。

結果...

20km 116分21秒 キロ5分49秒
11.7km 69分50秒 キロ5分58秒
8.3km 46分31秒 キロ5分36秒

まずまずでした。

• 共感0

今日は近所の湖のジョギングコース、18.8kmを走る予定…でしたが、急用を思い出し、10kmで切り上げ…

10.0km 55分14秒 キロ5分31秒

5.0km 31分21秒 キロ6分16秒

5.0km 23分57秒 キロ4分48秒

• 共感0

今夜は微妙に具合が悪い...
日中も微熱っぽかったし、昨日から胃は痛いし、何気に気持ち悪い。
それら全部が、なんとなく...のレベルだから、とりあえず走ってみた。

途中4km地点で腹がクダリトイレへ...
今日は17km行こうかと思ったけど、15kmで終了。

15km 85分50秒 キロ5分43秒
7.7km 45分20秒 キロ5分53秒
7.3km 40分30秒 キロ5分33秒

• 共感0

今日も若干胃の調子が良くない...
胃がダル重です。

ガスが溜まり、非常に走り辛かった。しかもガス抜きしっ放しで、尻が少し痛い。どんだけガスがあるのやらって感じでした。

17km 98分16秒 キロ5分47秒
8.8km 51分16秒 キロ5分50秒
8.2km 47分00秒 キロ5分44秒

• 共感0

2月最初のラン...

若干雨模様だったけど、明日は早朝から終日子供のドッジボールの大会。俺はコーチとして引率＆ベンチ入り。月曜は明け方から仕事。夜は遅い帰宅が予想され、2/5-6は名古屋出張。恐らく今回の出張は、出張ランはしている暇はナシ...なので、最悪中四日空くので今日走っておかないとダメ。

そんな訳で、雨とキツイ向かい風の中17kmラン。

17km 99分01秒 キロ5分49秒
8.8km 51分50秒 キロ5分53秒
8.2km 47分11秒 キロ5分45秒

• 共感0

今週は多忙です...
今日は残業...明日は4時半起で名古屋出張。もう寝ないと...

そんな訳で、今日は11.3kmと短い距離。
今日の仕事は終日力仕事だったので、ちょこっとだけ力を入れて11.3km


11.3km 60分23秒 キロ5分21秒
6.0km 33分14秒 キロ5分32秒
5.3km 27分09秒 キロ5分07秒

もう寝ます...おやすみ。

• 共感0

昨夜、中２日でゆっくり17km走る。

17km 97分14秒 キロ5分43秒
8.8km 51分00秒 キロ5分48秒
8.2km 46分14秒 キロ5分38秒

ハーフまで1ヵ月切りました...

• 共感0

今日は早朝20kmラン。

同じテンションで走っていたつもりだけど、徐々にペースが落ちていくのが気になった...

20km 116分32秒 キロ5分50秒
11.8km 70分35秒 キロ5分59秒
8.2km 45分57秒 キロ5分36秒

今日は少し疲労感もあったので、心配です。

• 共感0

昨日は近所の沼の畔を東京マラソンに出る友人とLSD...

19km 131分30秒 キロ6分55秒
9.5km 67分35秒 キロ7分07秒
9.5km 63分55秒 キロ6分44秒

ゆっくり過ぎると、逆に疲れるね...(笑)

• 共感0

今日は一日立ち仕事で足がパンパンに浮腫んでます...
足はダルいけど体調は良いので、後半若干力を入れ、last3kmは4分50秒ペースで終了。

17km 94分24秒 キロ5分33秒
8.8km 51分00秒 キロ5分48秒
8.2km 43分24秒 キロ5分18秒

結局は普通でしたけど...

• 共感0

今日は90分を目標にして、あわよくばコースレコード狙い...？という感じで夜ラン。
とはいえ、前半で既にコースレコードより2分半前後の遅れ...出足ちょっとかかってしまい、テンションを戻すのに苦労した。

17km 87分27秒 キロ5分09秒
8.8km 48分05秒 キロ5分28秒
8.2km 39分22秒 キロ4分48秒

スタート直後のテンションの上げ方が急過ぎた。徐々にいかないと...

• 共感0

足に違和感...
20km行こうかと思ったけど、ゆっくりの15kmで終了。

15km 86分34秒 キロ5分46秒
7.7km 45分24秒 キロ5分54秒
7.3km 41分10秒 キロ5分38秒

• 共感0

千葉県民マラソン（ハーフ）まで時間が無い...
スピード練習してます。
とはいえ、17km90分走。いつもより5～10分速いペース。

17km 89分05秒 キロ5分14秒
8.8km 48分40秒 キロ5分32秒
8.2km 40分25秒 キロ4ふん56秒

微妙に目が痒い...花粉が来たね。
そろそろマスクランかな...？

• 共感0

前々回のランで、スタート直後のテンションを上げすぎたので、昨夜は出足のテンションを抑え目に出た。

5km地点では30秒弱速かったけど、折り返しでは逆に30秒程遅い…

結果前回よりは１分以上も遅く、自己ベストまでは遥か彼方…

やはり多少かかり気味の方がいいのか…

もう少し走り方を考えないとな…自己ベストも前回も今回も、疲れ方はあまり変わりないのにタイムが違いすぎる…

• 共感0

スタートから若干遅いペース...
3km過ぎくらいから、体が重くなり、頭がフラつく...

色々目眩の原因を考えると、急激に寒い日なんか特に目眩が起きやすい。

寒すぎると、眉間当が痺れるような感覚になる。勿論、ならない日もある。
眉間の痺れが頭全体に広がると、目眩がおきる...と思う。

今日は、思いっきり遅いペース。

17km 103分51秒 キロ6分07秒
8.8km 54分30秒 キロ6分12秒
8.2km 49分12秒 キロ6分01秒

• 共感0

朝ラン20km...
今日は1時間55分目標。

疑問なのは、本番では1時間50分を切れるのに、何故普段の走り込みは2時間切るのがやっとなんだろうか...？
アドレナリン？高揚感？不思議です...

20km 113分13秒 キロ5分40秒
11.8km 70分28秒 キロ5分58秒
8.2km 42分45秒 キロ5分13秒

• 共感0

今週日曜はハーフです。

目標は1時間47分を切ること…

いつも一日置きで走る…先週土曜に朝の20kmを走ったけど、昨日は走らず…

本番から逆算すると…

本番前日の朝に軽く走る。その前は木曜日、その前は火曜日…つまり今日。

今夜と明後日はいつもの17kmを95分～100分走。土曜の朝は気分で12～15kmをキロ６くらい。午後からはドッジボールチームの練習参加だけど、筋トレはしない。軽く走るのみ…

そして本番を迎えます！

• 共感0

本番前の力試し...

コースレコード狙いで走る。
かなり良い感じで走れたので、自信になりました！

17km 83分55秒 キロ4分56秒
8.8km 45分31秒 キロ5分10秒
8.2km 38分24秒 キロ4分41秒

コースレコード55秒更新！

まだイケそうな気がするけど、今はこれが目一杯。

明後日（もう明日）はゆっくり17km。土曜は早朝ゆっくり12kmか15km

本番は、どうでしょう...

• 共感0

ハーフ前の17km...
ゆっくりと100分走。

17km 99分38秒 キロ5分52秒
8.8km 53分10秒 キロ6分03秒
8.2km 46分28秒 キロ5分40秒

• 共感0

日曜日のハーフに向けて調整ラン
でも最近花粉が酷くて、前回からマスクラン...
やっぱしマスクは辛い...

11.3km 67分41秒 キロ5分59秒
6.0km 36分54秒 キロ6分09秒
5.3km 30分 47秒 キロ5分48秒

明日は、風邪も弱く、コースもフラットなので自己ベスト出るといいな...

• 共感0

今日はハーフマラソン。

自己ベストは1時間47分37秒。

今日の目標は自己ベスト更新…あわよくば1時間45分を切る。

レースは、スタート位置が知らぬ間に前の方になっていて、号砲直後１キロはいきなり4分45秒と、俺にとってはラストスパート並のペース…
２キロ迄にキロ５に落とし、ペースメーカーを探す…

ちょうどキロ５くらいのランナーがいて、後について行く…

超走りやすい…

15キロ地点で、ペースメーカーの様子がおかしく、ペースダウン…
やむを得ず、そのままのペースをキープしながら18キロまで…
時計を見ると1時間29分45秒…
３キロ余り…全部出し切ってゴール…

手元の時計で1時間43分44秒～！

自己ベスト大幅更新！

これでフルへの自信になりました！

• 共感0

そうそう、記録の詳細…

21.0975km 103分44秒 キロ4分55秒

11km 55分20秒 キロ5分02秒

10.0975km 48分24秒 キロ4分48秒

今のところ、これが一杯…たしかにフルのサブ４の自信にはなったけど、安全圏じゃないな…ハーフで100分切れたら安全圏かな…

• 共感0

ハーフ後初ラン...
最初の5kmくらいまでは、いつもと変わりなしなんだけど、8.8kmの折り返しあたりから、ミゾオチかた丹田にかけて力が入らない...
やはりハーフで消耗していたのか...

17km 97分19秒 キロ5分43秒
8.8km 51分30秒 キロ5分51秒
8.2km 45分49秒 キロ5分35秒

• 共感0

明日はコーチをしているドッジボールチームの関東大会...
朝早いのと日曜日に30km走を予定しているので、今夜は12.2kmで終了。
それにしても花粉が酷い。今夜は久々にマスクして走る。

12.2km 71分36秒 キロ5分52秒
6.9km 41分00秒 キロ5分57秒
5.3km 30分36秒 キロ5分46秒

• 共感0

昨日、コーチをしているドッジボールの関東大会に出場。
結果は散々で、少し嫌な思いも...

今朝、若干テンションが低いまま走り始めたが、全然乗れず、3kmで終了。


しかしながら、流石にこれでは駄目なので、気を取り直して午後から走ろうとしたが強風...花粉の餌食になりに行く様なものなので、気分転換に市営のジムに行き、久々のランニングマシーンでのラン。

6km&5kmX2の16km

本日合計19km。

• 共感0

今夜は気分的に超ゆっくり走りたい気分。
キロ6分20秒目標のLSD。

17km 108分05秒 キロ6分21秒
8.8km 55分45秒 キロ6分20秒
8.2km 52分20秒 キロ6分23秒

• 共感0

今夜はマスクしながら100分走をやってみた。
残り7kmぐらいから、湿ったマスクが鼻や口を塞いで苦しかった。

17km 99分51秒 キロ5分52秒
8.8km 52分40秒 キロ5分59秒
8.2km 47分11秒 キロ5分45秒

• 共感0

3月は追い込み...
なので今月は毎週末30kmチャレンジ！

でも、30kmは30km...キツイです。
今日はちょっとナメてました。

走る40分前にドーナツ1コと水分200ml程を摂りスタート。
13km付近で、若干の疲れと足に違和感。
15km付近で、体力の消耗を感じ始めた。
結局22kmで終了して、ウオーキングで帰宅。

次回から、準備万端で走らないととんでもない事になる。

22km 136分57秒 キロ6分14秒

• 共感0

明日の朝25kmの予定なので、今夜はゆっくり11.3km。

11.3km 65分58秒 キロ5分50秒

本番まであと1ヵ月。

• 共感0

今日は近所の沼？湖？でLSD25km走。
短いとはいえ、昨夜11km強走ると多少なりとも影響があるもので...
やっと25kmという感じで走りました。

25km 161分07秒 キロ6分27秒

LSDならこれくらいだろうけど、やはり少し遅い感じがする...

• 共感0

昨夜は残業で走れず...なので今朝17km100分走。

17km 99分20秒 キロ5分51秒
8.8km 52分20秒 キロ5分57秒
8.2km 47分00秒 キロ5分44秒

• 共感0

本番一ヶ月を切ってるというのに、このところ全然走れてないので、今日は久々に夜ラン20km...とはいえゆ～っくりです。

20km 122分29秒 キロ6分07秒
11.8km 74分20秒 キロ6分18秒
8.2km 48分09秒 キロ5分52秒

• 共感0

今夜はゆっくり100分走。
花粉も減って走りやすくなった。

17km 97分31秒 キロ5分44秒
8.8km 52分10秒 キロ5分56秒
8.2km 45分21秒 キロ5分32秒

明日は17kmのLSDやって日曜は30kmチャレンジ！4月はクールダウン...

• 共感0

15km LSD...明後日の30kmはこれでいくかな...

15km 99分48秒 キロ6分39秒
7.7km 51分52秒 キロ6分44秒
7.3km 47分56秒 キロ6分34秒

ゆっくりはゆっくりで多少疲れる。

• 共感0

フル前の追い込み...今日は30km予定でしたが、明け方の雨で予定変更。

時間の都合で20kmに...

20km 112分38秒 キロ5分38秒
9.5km 55分45秒 キロ5分52秒
10.5km 56分53秒 キロ5分25秒

今月は平月より40-50km多い264km...
効果はあるかな？

• 共感0

今月は本番までクールダウン。

ゆっくりと、疲れを残さないように走る。

17km 100分33秒 キロ5分55秒
8.8km 54分22秒 キロ6分11秒
8.2km 46分11秒 キロ5分38秒

• 共感0

今日の予定は、早朝走って昼から野球…の予定でしたが、野球は中止…外は物凄い風でとても走れる状態じゃないから、ジムで走って14km…

火曜からまた一日おきで軽く夜ラン…本番に備えます。

• 共感0

今日から通常の一日おきの夜ラン。

疲れを残さずに、ゆっくり17km100分走。

17km 99分54秒 キロ5分53秒
8.8km 52分55秒 キロ6分01秒
8.2km 46分59秒 キロ5分44秒

100分ジャストまで6秒...おしい！

• 共感0

今夜はやや短い15km...
久々の目眩...やはり急に寒くなると目眩がする。
3km過ぎ、眉間に痺れ...それから6km手前くらいまでの約16分程の目眩。

15km 87分09秒 キロ5分49秒
7.7km 46分08秒 キロ5分59秒
7.3km 41分01秒 キロ5分37秒

本番まであと10日...

• 共感0

今日は新しく作った野球チームの初戦！

高校時代の先輩と作ったチームなので、全部任せる！と言ってもらってる割にはダメ出しが多すぎて、チーム結成してから今日に至るまで一年以上かかったよ…今年で終わるのか、二年目があるのか…チームの代表だけど、第三者的な視点でもあります…

今日は明け方ラン15km…

15km 81分08秒 キロ5分24秒

• 共感0

昨日の野球のせいか、足がダルく重い...
なので、ゆっくりと15km

15km 89分10秒 キロ5分57秒
7.7km 47分06秒 キロ6分07秒
7.3km 42分04秒 キロ5分46秒

一週間切った...何気に緊張する。

• 共感0

本番まであと５日...
今日と明後日は疲れを残さず短い距離をゆっくり走る。

12.2km 70分49秒 キロ5分48秒
6.9km 40分30秒 キロ5分52秒
5.3km 30分19秒 キロ5分43秒

• 共感0

いよいよ明後日が本番。

なのに.....................

今日、腰をやった......

とりあえず、今夜は最終の調整11.3km。
腰は若干痛むかな...というレベル。

11.3km 64分12秒 キロ5分41秒
6.0km 35分24秒 キロ5分54秒
5.3km 28分48秒 キロ5分26秒

• 共感0

本番…雨降り。

どこまでもツイてないな…

• 共感0

結果は散々でした…(T-T)

雨降りの上に物凄い寒さ…トイレに行ったけど、我慢出来ずに７キロ地点でトイレに…かなり待ってジャスト８分のロス…寒くて体が動かない中、ペースを上げようともがいて自滅…腰の痛みも重なり前半はボロボロ…サブ４は捨てて完走(とはいえトイレに寄ってるので微妙です…)狙ってゴール…4時間24分57秒でした…トイレ差し引いても17分そこそこ…

一年やってコレか…

また目指します…とりあえず自己ベスト…8～15分更新(笑)

• 共感0

フル後一週間…今日からスタート！

なんだけど、膝と股関節のダメージが抜けてなくて、５キロでストップ…４キロ歩いて戻って終了です。

• 共感0

今日は朝から近所の湖の周りを走った…

2.4km歩き→ 2.4kmｼﾞｮｸﾞ&ﾗﾝ →1.9km歩き →3.0kmｼﾞｮｸﾞ&ﾗﾝ →2.0km歩き 2.0km歩き&ｽｷｯﾌﾟ&ｼﾞｮｸﾞ

継続して５キロが限界か…股関節はとりあえず痛まなかったけど、膝は３キロ力入れて走ると痛む…

通常のﾗﾝができるのは、結構時間がかかりそう…

• 共感0

今日は近所のジムのランニングマシーンで走った…

１回４キロ+ウォーキングを３セットの予定だったけど、２回目の３キロで膝が痛みだし終了。


まだ継続でも５キロが目一杯…

今日は７キロ…＆エアロバイク。

• 共感0

5/7
夜ﾗﾝ・・・
キロ6分45秒くらいのペースで8.7kmに挑戦したが、7km手前で膝が痛み、7kmで中止。
でも、継続して7km走れた事は進歩。

5/9
夜ﾗﾝ・・・
距離を走りたくて、キロ7分～7分05秒くらいのペースで8.7kmコースを走る。
とりあえず、痛み無く完走。


今月は遅いペースでも12.3kmコースは走りきりたい。

• 共感0

今日は久々に少しだけ力を入れて走ってみた。
8.8kmコース...

8.8km 49分53秒 キロ5分40秒
4.8km 29分31秒 キロ6分09秒
4.0km 20分22秒 キロ5分06秒

膝の痛みも無く走り切りました。
ただ、思いの外走れなくなってる...ゆっくりゆっくり距離を延ばしていこう。

• 共感0