フルマラソンでサブ４

9/13
手賀沼で自己ベスト狙いのラン。
前半ほぼ自己ベストペースで折り返し。
後半少し速めのペースメーカーを見つけたけど、急激にペースを上げた上に、ラスト4.5km付近でペースメーカーがいなくなり目標を失い失速、残り3km付近でストップ。1km歩いて1kmジョグ。
せめてラスト3km付近までいてくれれば...

17km 91分52秒 km/5分24秒
9.5km 51分25秒 km/5分25秒
7.5km 40分27秒 km/5分24秒


9/15
前日の飲み会で午前中は二日酔い。
午後、微妙に回復してきたので手賀沼ラン。
目標km/5分40秒のサブ４ペース。

19km 106分51秒 km/5分37秒
9.5km 54分54秒 km/5分47秒
9.5km 51分57秒 km/5分28秒

気温も上げ気味で後半伸びず...

• 共感0

今朝、出張朝ラン…。
まさかの６時半出発のため、４時に起きようとしたが、３０分寝坊…やむ無く距離を１０キロにして１時間ラン…
途中で腹痛おこしてコンビニによってのラン…

明日はゆっくりなので５時半スタートかな。

• 共感0

朝ラン14km…
今日は豊橋市内を抜け、海までの7kmを往復。

14km 89分 およそkm/5分40秒
7km 42分 km/6分
7km 37分 km/5分20秒

• 共感0

本日、南房総市ロードレース千倉のハーフを走った。

実は２日前、車で追突され何とも無いと思いきや、腰に若干のダメージを負った。
接骨院の先生にはドクターストップをかけられたが、無理せずゆっくり走って、ちょっとでも痛みや重さが出たらリタイアするつもりで強行出場。
結果、大した痛みも出ずに無事完走。
完走後、アドレナリンが出切った頃にやや痛みが出てきた。

これからアクアラインに向けて、リハビリ＆練習です...

今日の結果

21.0975km 114分13秒 km/5分25秒
10km 54分00秒 km/5分24秒
11.0975km 60分13秒 km/5分25秒

とりあえず、このコースで1時間55分を切ったので、自己ベスト相当認定（勝手ながら自己判断）

• 共感0

ハーフ明けの手賀沼。
特に疲れはなく、ゆっくりだけど110分切って完走。

19km 107分34秒 km/5分40秒
9.5km 55分04秒 km/5分48秒
9.5km 52分30秒 km/5分32秒

• 共感0

９月の最終日、無理せず走って９月は200kmならず…

中３日でラン友と手賀沼19km
翌日は雨でトレセン１０km

今日は夕方会議…もしかしたら遅くなるかも知れないので、朝ランしようとしたが雨…遅くなっても多少は走ろう。

フルまであと少し…ゆっくりと長いのは走らず本番に出そう！

• 共感0

今日は久々にいつもの15kmコースの夜ラン。

フルマラソンまで2週間。
無理せずゆっくり...

15km 86分00秒 km/5分44秒
7.6km 45分41秒 km/6分01秒
7.4km 40分19秒 km/5分27秒

もう少しゆっくりでもいいか？

• 共感0

中３日での朝ラン。
今週は飲み会残業が重なり中３日。

ゆっくりゆっくりの20kmラン。

20km 122分43秒 km/6分08秒
11.8km 75分05秒 km/6分22秒
8.2km 47分38秒 km/5分49秒

アクアラインまであと1週間ちょっと。

• 共感0

今日は手賀沼ラン。

15km 84分31秒 km/5分38秒
7.5km 43分36秒 km/5分49秒
7.5km 40分55秒 km/5分27秒

最初の5kmは26分20秒 km/5分16秒
次の5kmは33分40秒 km/6分44秒
最後の5kmは24分31秒 km/4分54秒

良い練習になったと思う...

• 共感0

今日は三連休三連走の最終日。
20km.15km.ときて、最終日はジムで10kmの予定。

外を走ってとしても、途中から雨に降られていた結果になっていたので、結果オーライのジムでのランニングマシーン10km

流石に疲れていたのか、思うように足が上がらず、かなり疲れた10kmでした。

5km-3km-2kmの順で終了

• 共感0

いよいよ日曜日は千葉アクアラインフルマラソン。

このレースでサブ４狙うのはかなり難しい。
まあ楽しみます。

今日は本番前最後のラン。

15km 91分16秒 km/6分05秒
7.6km 48分28秒 km/6分23秒
7.4km 42分48秒 km/5分47秒

土曜の朝はウオーキングのみ

• 共感0

４月１９日
翌日のフルマラソンに備えて、朝のウォーキング8.5kmのみ。
手違いあってゼッケンは送られて来ず、現地での受付なったので、せっかくの休日、ドライブがてら木更津に行って雰囲気を味わってきた。

４月２０日
アクアラインマラソン当日。
コースはかなり厳しく、昨年の完走率が80％程という厳しさ…
スタートし、アクアラインまでは渋滞もありペースは6分15秒という超スローで入った。アクアラインは予想以上に傾斜がきついが風も弱く、気温も若干落ちた気がした。
アクアラインを降りると、ペースは６分弱…予定通りだけど橋の手前から考えると、上げ幅が大きいのが心配…
ハーフで６分ジャスト。若干右の腰から太ももにかけて重さを感じた。
23km付近から25kmくらいで係員に抱えられるまでの記憶がない…どうやら無意識で走ってコースアウトして、転ぶ前に抱えられたみたい…リタイアも覚悟した｡
係員の問いにも普通に応えていたようなので、気絶しているとは思われず、普通に救護所に通された。
20分程休んでなんとか復帰…30kmまでは歩いたり走ったり…
暫くすると、5時間のペースメーカーさんに追いつかれ、暫く引っ張ってもらい回復を待った。
35km付近にあった冷凍ブルーベリーを食べたらかなり回復して、40kmからはペースを上げてゴールすることが出来ました❗

4時間42分43秒

自己ベストから25分以上遅れ、東京マラソン以来の救護所にも入り、散々なレースでしたが、こういうレースもあると参考になりました。

かすみがうらでのリベンジは今のところ自信ないけど、やれないことはないと思ったかな。

• 共感0

アクアライン明けの日曜日。
ジョギングにウォーキングを混ぜて１５キロは行けると思ったが、思いの外体か重く、７キロランと３キロウォーキングで終了。
ただ、前回のフル明けと違うのは、膝が無傷で無事だった事が大きいかな。思ったより早く１５キロに戻れそう。

今朝。
昨夜残業で走れなかったので、朝ラン。
１１キロを５分半ペース。
これ続けたいな。

• 共感0

昨日は手賀沼ラン。

月末仕事で大モメにモメて、エラい事になりテンション激落ちの中、よく走れたもんだと少し感心。

とはいえ、いつものほぼ平坦なコース10kmとは違う、手賀沼エコマラソンコースを半周のアップダウン有りの約11.2kmを67分30秒程。
km/6分ちょいのゆっくりしたペース。

今のテンションだとこの先ちょっとヤバイかも...走る気力が湧いてこない。

• 共感0

昨夜は１０時半スタート。
このところ精神的に追い込まれちゃってるので、11.4kmのスピード練習にした。

11.4km 58分55秒 km/5分10秒
6.0km 32分15秒 km/5分23秒
5.4km 26分40秒 km/4分56秒

ヤバい…通しでキロ５が切れないΣ(゜Д゜)

• 共感0

ここ最近、かなりネガティブになっていて、なかなか思うように走れていなかったので、思い切って無理矢理にでも手賀沼自己ベストを狙ってみるつもりで19km。

19km 98分43秒 km/5分12秒
9.5km 52分35秒 km/5分32秒
9.5km 46分08秒 km/4分51秒

自己ベスト53秒更新

まだ走れる！

• 共感0

昨日手賀沼で自己ベストを更新して、体がバリバリだったけど、クールダウンの意味も含めて、ゆっくりキロ６で１２キロラン。

てか、今日あたり走っておかないと、月間200kmは絶対に無理なので...

12km 72分16秒 km/6分01秒

今月は、会社からの帰宅ラン30kmを計画中。11/22か11/28かな？

• 共感0

昨夜は久々の夜ラン14.5km｡

今月は何とか200kmいきたいけど、土曜はタカトので試合、日曜はマオのコンクール…両方中途半端な時間から始まるから、20kmランは難しい…

昨夜は…
14.5km 80分52秒 km/5分35秒

• 共感0

今週は全然走れず...
11/12休養日、11/13残業、11/14懇親会、で中３日で手賀沼ラン。
このままじゃ、月間200kmはキツイな。

19km 108分14秒 km/5分42秒
10km 59分15秒 km/5分56秒
9km 48分59秒 km/5分27秒

明朝13km以上走って、月の折り返しで100kmは走らないとな...

• 共感0

日曜は結局11.8km…

中２日で昨夜は久々の１５キロ。
前半はゆるゆるで後半上げて82分ちょいで終了。出来れば今夜も走りたいな…

土曜は帰宅ラン３０キロ…は、テンションにもよるので未定。

• 共感0

一昨日、土曜日は会社から家の近所まで３０キロの帰宅ランを決行。

コースは、会社～環七～環七大谷田～水元～葛飾橋～矢切～二十世紀が丘～大慶園～鎌ヶ谷二中入口

スタートして環七に入り下り…直後から予想以上のアップダウンの連続で１０キロ迄でかなりの消耗。少しペース落として何とか２０キロ地点の松戸二十世紀が丘付近まで辿り着いたけど膝に危険を感じて少し惰性で走り、北総秋山駅で終了。２時間２０分ちょい。結局走行距離２３キロ。残りは電車で帰宅。

まず、リュック買わないと…ウェストポーチはかなりキツい…

• 共感0

今日は手賀沼ラン。
一昨日の帰宅ランの影響で太ももパンパンなので、ゆっくりと19km。
走り始めはダルかったけど、10km過ぎから足も上がり、最後まで気持ちよく走れました。

19km 110分32秒 km/5分49秒
10km 59分00秒 km/5分54秒
9.0km 51分32秒 km/5分44秒

今月は200kmどうかな？

• 共感0

先週は全然走れず、中５日で手賀ラン。あと１回通常のランが出来ていれば久々の200kmだったけど…

19km 109分35秒

少し遅いね。

• 共感0

先月は結局200km達成はならなかった…
相当ネガティブになってたし。今月も心配ではある。

とりあえず、12月は忙しいけど、まずは新春マラソンに向けて走る。目標は45分を切れれば良い。

12/3は久々の夜ラン15km 89分と少し。
12/6 ここも久々の仕事前の朝ランで15km 84分半くらい。
明日は20km。

• 共感0

今日は、久々の朝から朝ラン20km

ゆっくりゆっくりのペースで、最初の1kmは6分20秒-15秒で入る。
トイレを済ませたはずなのに、何故か腹が痛み出し、3km地点手前のCVSに駆け込み用を足す。その後も徐々にペースを上げ、折り返しで6分2-3秒ペース。そこから遅いなりにもゆっくりペースをあげ完走。

20km 117分16秒 km/5分52秒
11.8km 71分11秒 km/6分2秒
8.2km 46分05秒 km/5分37秒

• 共感0

一昨日は夜ラン15km
ほぼいつも通りのランで、無理にペースを上げることもなく、翌日に疲れを残すこともない程度に走り終える。

今朝は久々の朝ラン。
日頃平日の朝に走っていないせいか、体が異常に重い…週末の朝の長目のランは走れるのに何故？気の持ちようか？
そんなんで、8.7km…
言い訳に過ぎないな…

• 共感0

昨日は手賀ラン。
いつも通りの110分でゆっくり終わるつもりが、5km手前で何気に調子が良かったので自己ベスト目標に切り替えて走る。
とはいえ、最所から狙っていた訳ではないので折り返しでは自己ベスト出したときからすると１分近く遅い。
後半頑張ったけど100分切るので精一杯で自己ベストから遅れること約1分半。

19km 99分59秒

• 共感0

17日44才最後の夜ラン。このところ年齢を感じてますが、手賀ランで自己ベスト出せたりしてるので、まだ行ける…って自信もある。まぁ、無理せず続けます。

15km 88分ちょい。


今朝45才最初の朝ラン。ケツが決まってるので少し急いで走る。

15km 81分30秒くらい。
やれば出来るか。

• 共感0

昨日…
若干の二日酔いを抱えながらの手賀ラン。
前半10kmは約5分50秒くらい。後半9kmは徐々に上げて…とはいえ50分ちょうどくらい。

結果、普通の108分34秒。

今月は200kmは行けそうだな。

• 共感0

12/23
少ない時間を割いて、近所のコース8.7km
8.7km 49分20秒 km/5分40秒

12/28
やはり年末。どこの企業もこの時期は忙しい。
中4日での手賀沼ラン。
15km 82分55秒 km/5分32秒
10km 56分20秒 km/5分38秒
5km 26分35秒 km/5分19秒

12/30
今日から休み。
200kmまで、残り約35km。
朝ラン15kmやって、明日は手賀ランで19km+1kmで走り納めしよう。
15km 89分00秒 km/5分32秒
7.6km 47分35秒 km/6分16秒
7.4km 41分25秒 km/5分36秒

12/31
走り納めの手賀ラン。
自己ベスト狙いで19kmチャレンジ。
が・・・やはり連日15km以上のランだと、いくら前日ゆっくり走っていても足に疲れは残っているもので・・・15km過ぎくらいから、足が上がらず大失速。結果、自己ベストから約３分ほど遅れ終了。
19km 101分35秒 km/5分21秒
10km 53分33秒 km/5分21秒
9km 48分02秒 km/5分20秒

• 共感0

今日の19kmランの後に、クールダウン走1kmで、今月はジャスト200km達成。

でも確実に練習量が激減しているので、効率の良い練習をしないとね...
年齢的にそろそろサブ４を狙うのがきつくなってきたし。

• 共感0

>> 481 ランニング雑誌を久々購入して練習メニューを研究してます

• << 484 レス有り難う御座います。 自分も何度か雑誌を参考にしようとしましたが、どうしても続かない... 結局は自分が一番気持ちよく走れるやり方をしてます。 LSD...ゆっくり長く。まあ、長くとはいえ、20kmがマックスですが...普段は15km...笑

• 共感0

1/2
朝ラン走り初め。
15km 84分04秒 km/5分36秒
7.6km 44分33秒 km/5分52秒
7.4km 39分31秒 km/5分20秒

おとなしめのスタート。

1/4
初手賀ラン。
19km 110分21秒 km/5分48秒
10km 57分50秒 km/5分47秒
9km 52分31秒 km/5分50秒

元日に若干の風邪を貰い、走り初めでは大した事は無かったけど、少々長いのを走るとなるとキツい。
再来週の10kmレースが思いやられます...

• 共感0

>> 482 ランニング雑誌を久々購入して練習メニューを研究してます レス有り難う御座います。

自分も何度か雑誌を参考にしようとしましたが、どうしても続かない...
結局は自分が一番気持ちよく走れるやり方をしてます。

LSD...ゆっくり長く。まあ、長くとはいえ、20kmがマックスですが...普段は15km...笑

• 共感0

1/6
今夜はスピード練習。
とはいえ、大したスピードではないけど...km/6分から徐々に上げて走る。

8.7km 44分40秒 km/5分08秒
4.0km 21分46秒 km/5分27秒
4.7km 22分54秒 km/4分52秒

• 共感0

1/10
中３日で朝ラン20km
年始早々残業続きで中々走れず、1/18の新春マラソン10kmもあまり期待できず、km/5分nのペースで楽しむのも良い...と検討中。

20km 117分44秒 km/5分53秒
11.8km 70分25秒 km/5分58秒
8.2km 47分19秒 km/5分46秒

• 共感0

1/11
娘を学校へ送った後に手賀沼で15kmラン。
今後、娘を送る日はこのパターンかな？

15km 79分44秒 km/5分19秒
10km 53分36秒 km/5分22秒
5km 26分08秒 km/5分14秒

この3連休は連チャンで走ります！
目標は50km

• 共感0

1/12
3連休3連走最終日。
初日20km 二日目15km 三日目11.4kmと、無理な走りこみはせずに、最低ラインの３日間で45km以上50km未満を達成。ただ、もう少しスピード練習はするべきだったとちょっと後悔。

11.4km 61分36秒 km/5分24秒
6km 33分30秒 km/5分35秒
5.4km 28分06秒 km/5分12秒

• 共感0

1/16
久々の平日出勤前の朝ラン。
中々走れず、中３日でのラン10km。日曜の10kmレースは自己ベストは無理かな...まあ、楽しんで走ります。

10km 56分10秒 km/5分37秒
5.3km 31分10秒 km/5分53秒
4.7km 25分00秒 km/5分19秒

• 共感0

1/17
今日は阪神淡路大震災の日、同時に自分の父親の誕生日。
震災で亡くなられた方々の御冥福を祈るばかりです。

今日は強風の中、手賀ランしてきました。
明日は地元の新春マラソン10kmなので、疲れを残さずにゆっくりとジョグ。

15km 93分53秒 km/6分16秒
10km 65分15秒 km/6分32秒
5km 28分38秒 km/5分44秒

• 共感0

1/18
今日は地元の新春マラソン。
強風きつかったけど、何とか完走。
自己ベストからは約2分遅れた...

10km 46分35秒 km/4分40秒
5km 23分39秒 km/4分42秒
5km 23分05秒 km/4分37秒

やはり、練習量か...

• 共感0

1/20
おニューの靴での夜ラン。
新しいのか何なのか履き方悪いのか、足指負傷…買ったとこでまた聞こう。
とはいえ、効果があったのか？ペースが上がった。

15km 80分55秒 km/5分23秒
7.6km 44分20秒 km/5分50秒
7.4km 36分35秒 km/4分57秒

• 共感0

1/24
今週も中々走れず、中３日での手賀ラン。
シューズを新調して、スピードアップしたので、もしやと思い、自己ベスト狙いで走った。

19km 98分01秒 km/5分20秒

自己ベスト約40秒更新！

まだまだやれるか？

• 共感0

1/29
流石に中４日は体が重いね…
昨夜走ろうと思って早目の帰宅でしたが、結婚記念日であることが発覚(゜ﾛ゜;ﾉ）ﾉ
そこそこボリュームのある料理を用意してくれた嫁さんを尻目に走りに出掛ける度胸はなく、晩飯をいただく。

という訳で、今朝10kmランしました❗

10km 58分30秒 km/5分51秒

４日空けると重たいね…

• 共感0

1/31
徐々に週末ランナーになりつつある…
危機感持って一回一回を大事に走らないとね。

そんな訳で強風の中手賀ラン。

スタート直後は追い風で5km
折り返して、強烈な向かい風で9.5km
ラスト4.5kmは追い風に乗ってスパート。

19km 105分08秒 km/5分33秒
10km 56分10秒 km/5分37秒
9km 48分58秒 km/5分26秒

• 共感0

昨夜は夜ラン。
前日は節分で恵方巻食い過ぎたので、少し力を入れてのラン。
往路はゆっくりと…復路は折り返しからゴールまでのロングスパート。少し自信になったな。

15km 78分56秒 km/5分16秒
7.6km 44分15秒 km/5分49秒
7.4km 34分41秒 km/4分41秒

• 共感0

2/7
一日予定が詰まっており、短い12.3kmにした。
12.3km 65分45秒 km/5分21秒
6.0km 34分00秒 km/5分40秒
6.3km 31分45秒 km/5分02秒

2/8
手賀ラン

19km 105分55秒 km/5分34秒
10km 56分45秒 km/5分41秒
9.0km 49分10秒 km/5分28秒

体重測ったら、1kgほど増えていた...
戻さないと。

気をつけよう...　

• 共感0

2/11
手賀ラン。
今日は、さいたまハーフの前の最終スピード練習にして、手賀ラン自己ベスト狙いで走った。
ただ、自己ベストを意識しすぎて、スタート直後から若干突っ込んでしまい、10km地点では自己ベストより13秒遅れ、後半9kmは全くスピードに乗れず、自己ベストの後半タイムより約2分遅れという結果に終った。
問題は出だし...もう少しリラックスして、前半10kmのタイムが自己ベストより下回っていても、後半スパートをかけられる足を残すことが大事。
なので、次回土曜か日曜に再チャレンジして、本番まではゆっくり走ろうかと思います。

19km 100分25秒 km/5分17秒
10km 53分46秒 km/5分23秒
9km 46分39秒 km/5分11秒

残念。

このスレもあと2レスで満レスになります。
前々回のかすみがうらのフルで悔しい思いをして立ち上げて、満レスまでにはサブ４達成できてるかも...なんて思っていたけど、そんなに甘くは無いね...
これまで環境も変わり、練習量も激減した中で、いかにサブ４を達成できるかを考えながら走りたいと思う。
とはいえ、これからはほぼ週末ランナーになりそうです。平日は走れるときに走るというスタンスに切り替え...普段走れない分は、食事や簡単な筋トレ、登山で補っていくつもり。

満レスになったらまた立ち上げますので、これまでコメントを下さった方々、閲覧してくださった方々は「フルマラソンでサブ４ 第２幕」でまた会いましょう！

• 共感0

フルマラソンでサブ４ 第２幕は、これまでの雑談ではなく、趣味・スポーツに変更いたしました。

宜しく御願い申し上げます。

• 共感0

2/14

今朝はゆっくりと15km。目標km/6分
寒い。

15km 88分59秒 km/5分56秒
7.6km 46分26秒 km/6分07秒
7.4km 42分33秒 km/5分45秒

このレスで満レスです。

まだまだランは継続しますしサブ４も目指します！

また、フルマラソンでサブ４ 第２幕　で会いましょう！
恐らく、明日書き込みます。

有難う御座いました！

• 共感0