ボディデザイン教習所😃

>> 50 うわぁ⤴⤴⤴⤴

あき先生🙌

先ほど、野菜スープたっぷり作ったばっかりでした🙌


しかも生姜たっぷりすりおろして😲


びっくり😱ビンゴです✨


💚トマト
💚キャベツ
💚まいたけ
💚ニンジン

コンソメスープです✨


お腹すいたらスープで💨 っていう私の魂胆でした🙌

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最終仕上げ①

ともねぇさんへ

筋トレ編

月・水・土


①膝付きプッシュアップ


②スーパーマン


③スクワット


④カーフレイズ


⑤クランチ

※スーパーマン以外はすべて４セット。
１セット２セットはウォーミングアップで軽め。
３セット４セットは限界まで。

コツはですね、ウォーミングアップは余裕を持って低回数でじっくりと。
ウォーミングアップを終えた時点で、
「もう半分までやった❤」と喜ぶこと（笑）
「あと本番は２セットしかないのだから、限界まで頑張ろう❗」
この心境に達せられれば気分よくできるはずですね😃

スーパーマンは１５秒キープを２セット。
本番はちょっと頑張って４０秒キープを２セットやりましょう😃

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>> 52 あき先生🙌


はい わかりました。

半分終わり⤴⤴ って喜びながらやります😁

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>> 53 いよいよ明日からですね😃

私も一緒にトレーニングします😃

一人じゃないよ😃

一緒に頑張りましょう😍

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>> 54 はい😁先生


このメニューは 1日でやりきればいいのですか❓


それとも 全て続けてしたほうがいいですか❓

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>> 55 ①
②
③


④　
⑤

で分けてもＯＫです😃

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先生⤴


クランチって 今までのメニューに入ってましたか😲❓


私 ずっとやってなかったとか😲💨


すみません😂

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>> 57 いえいえ、

新たな種目です😃

例によって、検索してください😃

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>> 58 はい👮


10回の4セット でいいですか❓😊

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>> 59 限界の４セットです😃

１０回以上できたなら、どこかで負荷が抜けています。
今までの経験を駆使して、６～８回で限界が訪れるよう、上げ下げの時間を調整してみましょう😃

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>> 60 はい👮先生⤴


やります😁

よろしくお願いします💕😁💕

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あき先生🙌


スクワットは脚やせプランのスクワットを4セット


ってことでいいですか❓😊

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>> 62 そうですね😉

一日に２つに分けるパターンなら、脚痩せプランのスクワットでいきましょう✨

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>> 63 続けてやる場合は

どんなですか❓😊

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>> 64 ２セット軽めのウォーミングアップで、
本番２セットは限界までやっちゃいましょう😃

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>> 65 あき先生🙌

今日から行なうこと
☝朝リビングをホウキで掃く。


に決めました😊

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あき先生⤴
こんにちはm(__)m⤴

昨日、プランＡと運動をやってみました⤴

有酸素運動なんですが、
ビリーが手に入るまでカウ゛ィーダンスでも大丈夫でしょうか？
ビリーに比べると効き目も半減しますかね⁉💦



あと、ボディデザイン教室を読みました⤴
安室奈美恵さんのところで、ワクワクドキドキしちゃいました⤴⤴

私、安室ちゃんの大ファンだったんです😆❤❤
結婚してから、そう言う感情も薄れて行っちゃいましたが😅、久々に安室ちゃんの話にワクワクドキドキしました⤴

あの人は凄いです‼

コンサートも二回程行きましたが、途中休憩もMC？もほとんど無く、２・３時間？ぶっ通しで歌って踊って終わりです😲⤴⤴

安室ちゃんは本当にかっこいいです⤴


あきさんのお話を読んでちょっと安室ちゃんの事を話したくて話しちゃいましたm(__)m✨


昨日プランＡをやって、今日、横っ腹？腰周り？が筋肉痛なんですが、やり方間違ってたりしますか⁉



返事など、いつでも良いんであき先生のペースに私も頑張って付いて行きます⤴
他の方もいるので、私の事は気にしないで下さい✨

また分からない事があったらレスします✨✨

宜しくお願いしますm(__)m✨

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>> 67 りーちゃんへ😃

返事が遅くなって大変申し訳ないです。
ではさっそくお答えします😃

１．ビリーが手に入るまでカーヴィーダンスでも大丈夫だろうか？
効き目が半減するだろうか？

ちょっと的外れな回答だと誤解されてしまうかもしれませんが、長い目で見ると効果は半減すると思います。
なぜなら、カーヴィーダンスって、ややっこしくないですか？
自分がうまくあの動作をやりこなしていると、自信を持って言えるでしょうか？

ちょっと意志の力についてお話ししましょう😃

いきなりですが、意志の強い人間なんていません😱
りーちゃんだけではなく、私も意志は弱いです😱
ちょっとしたことで粉砕されます。
それもしょっちゅう（笑）

けれども、元々の意志を通す力は弱くても、ちょっとしたテクニックを使えば、力は弱くても意志を通すことができるのです😃

テクニックといってもそう難しいことではない。
やることを減らせばいいのです。
ただそれだけです。
簡単であればあるほどいい。
ビリーの腹筋プログラムは、とにかく簡単動作のオンパレードです😸

さて、核心をつきましょう😃

あきーズブートキャンプ③のレス№７０、１１３、１２５、１４５、１４６、
１４７、１４８、１４９を読んでみてください。

【ビリーズブートキャンプを薦めた本当の理由】
というのがあります。
私がウォーキングを薦めず、エクササイズＤＶＤを薦め、かつビリーを薦める本当の理由は、手間をかけないことにあります。

それは最終的にはＤＶＤを起動させずに有酸素運動を行うことにある。
その第一条件は「簡単」であること。

手間がかからず簡単だからこそ、意志の力は弱くても続けられる。
ですから私はビリーを強く薦めるのです。

意味が分かれば目からウロコが落ちると思いますよ😃

続きます🌱

• << 70 あき先生、こんばんは⤴ まず、お忙しいなか、お返事ありがとうございますm(__)m✨✨ それと私こそお返事遅くなってしまいすみませんm(__)m 運動不足で笑ってしまいました(笑) 私＝運動不足 です(笑) 笑い事じゃないですね😅(笑) しかし、あきさんは優しくて丁寧で本当に思いやりのあるトレーナーさんですね✨ ダイエット じゃなくて、『ボディデザイン』って言い方、素敵ですね✨ 私もボディデザインしたくなります⤴ でも、私、まだまだ心の『スイッチ』が足りてないように自分で思うんですけど、心のスイッチってすごく大切だと思いませんか⁉ 楽しい⤴ワクワク⤴ウキウキ⤴ など、そこの部分も少しずつですかね？ １に筋トレを頑張ります⤴

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>> 68 りーちゃんへ😃

２．プランＡをやって、横っ腹？腰周り？が筋肉痛なんですが、やり方間違ってたりしますか？

お答えしましょう😃

ただの運動不足だと思われます（笑）
がっかりしないでください。それは素敵な現象なのです😸
意外と思われるかもしれませんが、筋トレで本当に大切なのは扱う重量や回数ではなく、フォームと呼吸が何よりも大事なのです😃
たかが呼吸と侮っちゃいけません。
運動不足の人なら、筋トレの呼吸だけでも相当な負荷がかかっているのです。
ですから、その症状は呼吸がうまくできているものとみていい。
つまり合格です😸
継続さえできれば、狙った部位にのみ負荷を掛けることができるようになります。
安心して、自信を持って続けていただきたい😃


３．安室ちゃんの話でワクワクドキドキした❤

ありがとうございます😃
そう言ってもらえると、すっごくすっごく嬉しいです😸

私もあれから会員の方に聞いたのですが、安室さんはあまり喋らないことで有名なんだそうですね😱
やはり一流のアーティストです😃
自分がやるべきことをしっかりと理解しているのでしょう。
あのパフォーマンスを２～３時間ぶっ通しでやることの凄まじさは、私たち素人でも何となく察しがつく😱

断言します😃

安室さんのあの肉体は筋トレで造られています😃

じゃなきゃ、あんなパフォーマンスできるわけないですから😸

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>> 68 りーちゃんへ😃 返事が遅くなって大変申し訳ないです。 ではさっそくお答えします😃 １．ビリーが手に入るまでカーヴィーダンスでも… あき先生、こんばんは⤴

まず、お忙しいなか、お返事ありがとうございますm(__)m✨✨

それと私こそお返事遅くなってしまいすみませんm(__)m



運動不足で笑ってしまいました(笑)
私＝運動不足 です(笑)

笑い事じゃないですね😅(笑)


しかし、あきさんは優しくて丁寧で本当に思いやりのあるトレーナーさんですね✨

ダイエット じゃなくて、『ボディデザイン』って言い方、素敵ですね✨

私もボディデザインしたくなります⤴


でも、私、まだまだ心の『スイッチ』が足りてないように自分で思うんですけど、心のスイッチってすごく大切だと思いませんか⁉

楽しい⤴ワクワク⤴ウキウキ⤴ など、そこの部分も少しずつですかね？


１に筋トレを頑張ります⤴

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>> 70 あき先生、たびたびすみませんm(__)m


身長、体重、体脂肪を教えるのがだいぶ抵抗あるんですが、…
あき先生困りますよね😣⁉

• << 73 りーちゃんへ😃 実はこのことも、私ちょっと心配してました😸 ですから、非公開でもいいですよ😃 ０を基準として、マイナスいくつになったとか、そうゆう表現でかまいません😃 ご安心なさって😸

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>> 71 あきです😃

りーちゃん、こんにちは😍

お返事が遅くなってしまいすみません、とありましたが、
そんなの気にしないでください😃
いつでもかまいません😃
私も遅いですし😸

では、質問にお答えしましょう😃

１．心のスイッチ

わかります😸痛いほどよくわかります😸
確かにこれは大事です。
大事過ぎて、行動にさえ影響を及ぼします。

それでは私の見解を😃

まず、この現代に生きている人はあまりに恵まれ過ぎています。
貴重な情報が、今や右手の人差し指一本で得られる時代です。
それゆえに、頭でっかちな人がすごく多くなったようにも思える。
つまり、行動が伴わない人のことです。

少し耳の痛い話ですが、よく聞いてくださいね😃

心のスイッチとは？

それは夢であったり目標であったり、憧れ、願望、その他もろもろ。
実際に行動に移すに値する強い動機のことです。

この強い動機を促す情報は溢れすぎているほど溢れている。
それこそ右手の人差し指一本です。

いきなり核心をつきましょう😃

🌱面白いから練習するのではない。
練習するから面白くなるのだ。🌱

これは行動によってのみ得られる本当の真理です😃

情報が錯綜するこの現代社会で、人はついつい遠くを見がちになる。

小さなことをコツコツと積み重ねる。
この大切さは分かっていても、
つい遠くを見ると絶望してしまうこともある。
自分が積み重ねているものが、ちっぽけに思えてくる。

ここで一つ言えるのは、馬鹿らしいと感じてもとりあえず一つやってみることです。

心のスイッチがＯＦＦになったと感じると、情報を求めたくなりますが、まずうまくいきません。

私が言いたいのは、行動によってのみ心のスイッチがＯＮになる感触を知ってほしいこと。

こうゆうこともあるんだよ、ってことです😃

プランが長く感じるなら、すべてをやる必要はない。
スクワットだけでもかまいません。
別にスクワットじゃなくてもいい。
大事なのは、とりあえず一つやってみる😃

案外、気付かない間に心のスイッチがＯＮになっているかもしれない😃

りーちゃん、筋トレってすごいんですよ😃

スタイルはもとより、これは心に効くのです😃

痩せた、スタイルが良くなった、なんてものは副産物としてついてくるぐらい😃

まずは一つ、気軽にやってみよう😃

心のスイッチなんていう難しい言葉は、とりあえずすっとぼけましょう（笑）

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>> 71 あき先生、たびたびすみませんm(__)m 身長、体重、体脂肪を教えるのがだいぶ抵抗あるんですが、… あき先生困りますよね😣⁉ りーちゃんへ😃

実はこのことも、私ちょっと心配してました😸
ですから、非公開でもいいですよ😃

０を基準として、マイナスいくつになったとか、そうゆう表現でかまいません😃
ご安心なさって😸

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>> 73 あき先生⤴

お返事ありがとうございますm(__)m


痩せたいが一心でスレをちゃんと読まずにレスしてしまって…💦
私だけ決まりを守れず、周りの皆様にもあき先生にも申し訳ないですm(__)m💦💦

今は筋トレを頑張ってます⤴
まだビリーが手に入らず、有酸素運動は半端です💦

なかなか波に乗れずごめんなさい😫

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あきさん
はじめまして。

ともねぇさんのスレを荒らしたくないのでこちらに来ました。


ご自分のスレであれば 以前の閉鎖されたスレのようなことがあっても仕方ないことだと思います。


ともねぇさんは あなたから 突然指名されて あのスレを立てたんですよね！！！


そのスレを大事に守ってきてますよね！


私も ともねぇさんのファンです！


ともねぇさんスレをけがさないでほしいです。

ともねぇさんのファンを悲しませないでほしいです！


もう少し いい方を考えてほしいです。


あきさんのスレもともねぇさんのスレもすべて読みました。


ともねぇさんとお話したい人が 遠慮なく レスできるように配慮していただきたいです。


どうかよろしくお願いします。

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